Mange nægter stadig at spise i håb om at tabe sig, men det fører ikke til noget godt - alle kastede kilo returneres. Men den bedste diæt er en korrekt sammensat diæt. Det er meget vigtigt at vide, hvad du har brug for at spise for at tabe dig - disse bør være hjertelige, sunde og fedtforbrændende fødevarer.

Hvilke sunde fødevarer bidrager til vægttab

Hvad er der at spise for at tabe sig? Det ser ud til, at dette overhovedet ikke kan ske: hvordan er det - er der at tabe sig? Der er ganske mange gode og rigtige fødevarer, der ikke vil blive deponeret på siderne, men snarere vil hjælpe med at reducere appetitten og forbedre fordøjelsessystemet. Alt dette vil føre til fedtforbrænding.

  • Nødder. Jordnødder, mandler, valnødder og pinjekerner er uundværlige produkter for korrekt vægttab. De har en masse vegetabilske fedtstoffer, de mætter hurtigt kroppen i flere timer, indeholder mange vitaminer og kostfibre. Den vigtigste ting er at kende foranstaltningen, da alle nødder er meget kaloririgt. Det er nok at spise omkring 10 stykker små eller 2-3 valnødder om dagen ved at bruge dem som en snack eller som morgenmad, middag.
  • Blandt grøntsager er agurker, kål og æbler stolte af sin plads. Alle af dem er meget kalorifattige og gavnlige for kroppen.Kål hjælper med at fjerne alt overskud fra tarmen. Agurker indeholder meget vand, så de mættes godt med fugt og sammen med vitaminer og mineraler. Æbler er ernæringsmæssige, og eliminerer i lang tid følelsen af ​​sult på grund af fiber, mens de ikke bliver frasorteret.
  • Glem ikke frugter. De bedste fedtforbrændere er naturligvis citrusfrugter. Grapefrugt indeholder meget C-vitamin, der beskytter mod forkølelse, forbedrer humøret. I hvide partitioner er der specielle stoffer, der hjælper med at forbrænde fedt. Denne frugt har også en stærk koleretisk virkning. Appelsiner bekæmper fedt gennem flavonoider og æteriske olier, og fiber mættes hurtigt. Og naturligvis er ananas den bedste dessert, en erstatning for usund chokolade, lækker og endda bidrager til vægttab på grund af aktivering af mavesaft.
  • Mejeriprodukter med lavt fedtindhold, men kun naturlige, uden tilsætningsstoffer og farvestoffer - yoghurt, yoghurt, cottage cheese. Alle af dem indeholder protein, som er nødvendigt for harmoni, samt calcitriol, der påvirker celler og fjerner fedt.
  • Krydderier som kanel, sennep, peberrod og ingefær. Mange har allerede hørt om deres gavnlige egenskaber. Æteriske olier, der indeholder ingefær, bidrager til udskillelsen af ​​mavesaft. Kanel sænker niveauet af sukker, og det skyldes, at det kan fjerne fedtceller. Peberrod og sennep stimulerer også mavesaft og hjælper maven med at fordøje junk og tunge fødevarer hurtigere.

Ikke mindre nyttige er drikkevarer, for eksempel grøn te eller rødvin af høj kvalitet. Te indeholder thiamin og epigallocatechin - disse stoffer bremser processen med fedtindsamling næsten to gange, ikke kun subkutant, men også den, der dannes omkring de indre organer.

Rødvin bekæmper overskydende aflejringer på grund af resveratrol - det blokerer receptorer for fedtceller og bremser processerne.

Liste over vægttabsprodukter efter kategori

Så hvad skal der nøjagtigt være til stede i den daglige diæt for ikke at skade kroppen, men samtidig fjerne den af ​​hadede kilogram? Lad os se nærmere på listen over produkter til vægttab.

Køddiætprodukter

Afslag på kødprodukter under vægttab kan føre til det nøjagtige modsatte resultat - ophobning af fedtvæv. Og alt sammen skyldes det faktum, at det indeholder en masse protein, hvilket er nødvendigt for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Derudover fordøjes det i lang tid - dette giver dig mulighed for at være fuld i flere timer.

Kun kødfattigt fedtindhold skal vælges:

  • magert oksekød uden lag med fedt;
  • kyllingefilet;
  • kaninkød;
  • kalkunfilet.

fisk

Fisk er et af de bedste produkter til vægttab. Den er rig på fedtsyrer, bjælker, jod - alle regulerer skjoldbruskkirtlen, som hastigheden af ​​de metaboliske processer i den menneskelige krop afhænger af.

Diætretter skal tilberedes af mager fisk og skaldyr.

Sørg for at medtage følgende i menuen:

  • skrubbe;
  • rejer;
  • tun;
  • torsk;
  • blæksprutte;
  • sej.

Ethvert måltid skal indeholde en bestemt mængde protein, og jo mere det er, desto bedre.

Grøntsager og greener

Disse produkter er basis for kosten, de skal være mest - ca. 70% af det samlede daglige kalorieindhold. Grøntsager er sunde, de indeholder få kalorier, men på samme tid er de tilfredsstillende. Plantefibre forbedrer mavefunktionen og normaliserer stofskiftet.

Spis regelmæssigt tomater, kål, agurker, peberfrugter, kål, courgette, selleri samt eventuelle friske urter. Det kan generelt spises uden begrænsninger, da det har et minimum af kalorier.

Mejeriprodukter

Der er mange kontroversielle udtalelser om anvendeligheden af ​​fermenterede mælkeprodukter, men stadig indeholder de calcium, der nedbryder fedtceller, og også består de af let fordøjelige kulhydrater, hvilket betyder, at kroppen har brug for det.

Hård ost forstyrrer perfekt ønsket om at spise noget sødt og skadeligt på grund af aminosyren tryptophan.Når den først er i kroppen, bliver den til endorfin, og det vides at være hormonet for lykke.

Følgende mejeriprodukter anbefales:

  • valle;
  • kefir med et fedtindhold på højst 2,5%, men ikke på nogen måde fedtfri;
  • cottage cheese uden tilsætningsstoffer op til 5% fedt;
  • naturlige yoghurt;
  • fetaost, Adyghe ost og andre lignende sorter med et fedtindhold på op til 20%.

Frugt og bær

Frugt og bær er lavt i kalorier og kulhydrater. De anbefales i stedet for søde og stivelsesholdige fødevarer, da de ikke har nogen særlig effekt på niveauet af glukose i blodet, let absorberes og ikke opbevares i fedt. Men alligevel er det værd at forbruge dem kun indtil 16 timer.

Især værd at være opmærksom på grapefrugter, æbler, pærer, granatæbler, avocados og kiwier. Hvad angår bærene, er det hindbær, blåbær, rips, brombær.

Korn for vægttab

På trods af det faktum, at alt korn indeholder ganske mange kalorier og indeholder en masse kulhydrater - er de simpelthen uundværlige for kroppen og bidrager til vægttab. De mættes hurtigt, rige på kostfiber og mange værdifulde elementer, herunder zink, magnesium, jern.

Til kosten er boghvede, mørk ris, byg, havre og rug bedst egnet.

drikkevarer

For det første skal du ikke glemme det enkleste vand. Hver dag skal du drikke normen for din krop - dette fremskynder processen med at tabe sig.

Ud over drikkevand kan stofskiftet forbedres ved hjælp af sådanne drikkevarer som:

  • grøn te, men kun af god kvalitet;
  • vand med citron;
  • te med kanel, ingefær;
  • vand "Susi";
  • tør rødvin i en lille mængde.

Kombinationen af ​​produkter til hurtigere og bedre vægttab

Det viser sig at tabe sig hurtigere og samtidig opretholde muskelmasse, det vil sige kropskvalitet, så huden ikke falder, det er ikke nok til kun at efterlade sunde fødevarer i kosten. Det er også meget vigtigt at vide, hvordan man kombinerer dem sammen.

  • Proteinfødevarer som kød eller fisk bør spises sammen med grøntsager. De fordøjes langsomt og får kroppen til at brænde fedt aktivt.
  • Korn og pasta er også bedst kombineret med grøntsager og ikke med proteinfødevarer, som de fleste mennesker er vant til. Kolhydrater og grøntsager i lang tid tilfredsstiller følelsen af ​​sult og omdanner kalorier til energi, men kulhydrater og proteiner vil være tung mad, hvilket sandsynligvis vil føre til vægtøgning.
  • Frugt anbefales at indtages separat fra al anden mad og kun kombineres med hinanden. De fordøjes hurtigt, så de vil være en ideel snack mellem fulde måltider.
  • Fedt og proteiner er et godt firma, der regulerer glukoseniveauer og mættes i lang tid. Den ideelle mulighed er naturlig yoghurt med nødder eller en grøntsagsalat med kød og avocado.
  • Friske frugter kan ikke kombineres med nødder, men de absorberes godt med tørrede frugter. Fra dette sæt kan du lave en masse slik - en erstatning for chokolade og ruller. Men det er også vigtigt at overholde normen - ikke mere end 30 gram om dagen.

Top 10 Vægttab Diætopskrifter

At spise rigtigt og tabe sig er ikke et eventyr, men en realitet. Det er tid til at glemme konstant sult og bruge afbalancerede, kaloririge opskrifter på vægttab.

Curt dessert med lavt kalorieindhold

Væsentlige ingredienser:

  • 15 gram gelatine;
  • 300 gram fedtfattig cottage cheese;
  • to spiseskefulde kakao;
  • 100 gram naturlig yoghurt.

Tilberedningsproces:

  1. Hæld gelatine med en lille mængde koldt vand, lad det stå i 15 minutter, og kog derefter op.
  2. Vi afbryder alle andre komponenter med en mixer, kombinerer med gelatine og pisker igen indtil de er glatte.
  3. Vi lægger os ud i små containere og lægger i køleskabet til frysning.

Spinatlaks med sauce

Væsentlige ingredienser:

  • 250 gram frisk spinat;
  • to laksesteaks;
  • en skefuld vegetabilsk olie;
  • to spiseskefulde fløde uden fedt;
  • en halv citron.

Tilberedningsproces:

  1. Dyp spinat i kogende vand i bogstaveligt talt et minut. Væsken kan let saltes.
  2. Steg fisken i en lille mængde olie i ca. 4 minutter på hver side.
  3. Press saften fra citronen i gryden, tilsæt fløde, lidt salt og opvarm over svag varme.
  4. Vi serverer fisk med spinat og vander fadet med sauce.

Varm kylling og broccoli salat

Væsentlige ingredienser:

  • 2 sjalottløg;
  • et lille broccolihoved;
  • kyllingefilet;
  • to spiseskefulde olivenolie og den samme mængde sojasovs;
  • fedd hvidløg;
  • omkring 10 oliven.

Tilberedningsproces:

  1. Kog broccoli og kylling, indtil den er blød, hugg, læg den i en salatskål. Vi lægger oliven der.
  2. Hakk løg, stek i olie, kombiner med hakket hvidløg og overfør til kylling med kål.
  3. Vi krydder fatet med en blanding af sojasovs og olie, der er tilbage fra stegning af løg og hvidløg.

Suppe med ost og grøntsager

Væsentlige ingredienser:

  • emballering af grøntsager;
  • friske grønne;
  • to æg;
  • 100 gram ost.

Tilberedningsproces:

  1. Bring vandet i kog, send vegetabilsk blanding og revet ost der. Vi venter på, at grøntsagerne bliver bløde og osten smelter.
  2. Vi lægger krydderier efter din smag.
  3. Kog æggene, og server suppen med halvdelen af ​​ægene og hakkede urter.

Fløde gulerod og linsesuppe

Væsentlige ingredienser:

  • 100 ml mælk;
  • 100 gram linser;
  • 400 gram gulerødder;
  • 1 liter vegetabilsk bestand.

Tilberedningsproces:

  1. Gnid gulerødder, stek lidt, læg i en gryde og tilføj alle de andre produkter på listen der.
  2. Vi venter på, at komponenterne koges, og kog, indtil linserne kvælder, krydre med krydderier.
  3. Vi afbryder blenderen og serverer.

Rødbeds- og ostesalat

Væsentlige ingredienser:

  • to æg;
  • to rødbeder;
  • 100 gram ost med lavt fedtindhold;
  • 100 gram naturlig yoghurt;
  • 50 gram valnødder.

Tilberedningsproces:

  1. Kog rødbeder og æg, slib på et rivjern.
  2. Først lægger vi roerne i salatskålen, dækker det med yoghurt, derefter hakkede nødder og æg.
  3. Næste - revet ost og yoghurt igen.

Zucchini-pandekager

Væsentlige ingredienser:

  • 100 gram fuldkornsmel;
  • en zucchini;
  • et æg;
  • et glas mælk uden fedt.

Tilberedningsproces:

  1. Gnid courgette, bland med resten af ​​ingredienserne på listen.
  2. Put lidt salt og sort peber, bland indtil det er glat.
  3. Stek i en gryde som almindelige pandekager på begge sider.

Aubergine med tomat og ost

Væsentlige ingredienser:

  • en aubergine;
  • 140 gram ost med lavt fedtindhold;
  • tre tomater;
  • fedd hvidløg.

Tilberedningsproces:

  1. Skær aubergine i strimler, steg let og overfør til en bageplade.
  2. Ovenpå lægger vi krus tomat, hakket hvidløg og drys med ost.
  3. Kog ved 180 grader i cirka 15 minutter.

Kyllingegryder

Væsentlige ingredienser:

  • 100 gram ost;
  • to tomater;
  • 200 gram fedtfattig creme fraiche;
  • 200 gram svampe;
  • 400 gram kylling.

Tilberedningsproces:

  1. Læg fileten i en form, dæk med tomatskiver og svampeskiver.
  2. Krydre med krydderier og derefter revet ost blandet med creme fraiche.
  3. Sæt den i ovnen i 40 minutter, opvarm den til 180 grader.

Ost sennepsdressing

Væsentlige ingredienser:

  • friske grønne;
  • to tomater;
  • to agurker;
  • løg;
  • grøn salat;
  • en ske sennep;
  • ca. 100 gram hård ost;
  • fedd hvidløg;
  • tre spiseskefulde naturlig yoghurt.

Tilberedningsproces:

  1. Riv salatblade med hånden, læg i en skål, tilsæt hakkede grøntsager til samme sted.
  2. Vi kombinerer revet ost med sennep, yoghurt og hakket hvidløg, og vi krydder fatet med denne blanding.

Relateret software:Mere fra forfatteren: