BEACH-diæt: detaljeret beskrivelse, menu i gram, princippet om protein-kulhydrat-skifte, fordele og ulemper, diætresultater

BEACH-diæt er en ideel måde at miste et par ekstra pund til mennesker med svag viljestyrke. De fleste diæter, der anbefales til vægttab, inkluderer begrænsning af indtagelsen af ​​kulhydratholdige fødevarer. En detaljeret beskrivelse af diætdiet illustrerer, hvordan man korrekt kan skifte proteiner med kulhydrater til vægttab.

Grundlæggende principper, en detaljeret beskrivelse af kosten

Diætets navn er en forkortelse for protein-kulhydrat-skifte. Dette er netop det grundlæggende princip i denne diæt. Fordelen ved en cyklisk diæt er, at kroppen begynder at mangle først protein, derefter kulhydratrige fødevarer. Den eneste kilde til deres genopfyldning er deres egne fedtreserver til at tabe sig. Ved at skifte proteindage med kulhydrat, kan du hurtigt fremskynde stofskiftet til et sådant niveau, at kalorier begynder at brænde ud over deres indtag.

Diæt baseret på BEECH skal altid være individuel. Ernæringseksperter, der ordinerer det, går fra den generelle sundhedstilstand for en person, der taber sig. Skift af mad kan ske hver 4., 3. eller 2. dag. Du skal altid starte med proteiner, hvis daglige mængde skal være ca. 3 gram pr. Kg vægt af en taber. Derefter skifter de til at tage kulhydrater. Deres mængde skal være dobbelt så meget protein, dvs. 6 gram.Det skal bemærkes, at kun komplekse kulhydrater, der findes i korn, grøntsager og nogle korn, er tilladt. Vekslingen med kombineret ernæring slutter. På blandede dage forekommer et afbalanceret protein-kulhydratindtag.

For at forhindre, at huden tørrer ud under BEACH-diæt, skal du konsumere et par dråber hørfrøolie og omega-fedt dagligt. En fremragende kilde til sidstnævnte er fiskeolie.

Fordele og ulemper ved denne metode til vægttab

Populariteten af ​​denne diæt skyldes, at den har flere fordele.

De mest markante af dem er:

• mangel på psykologiske vanskeligheder, når man følger en diæt (kroppen får en tilstrækkelig mængde kalorier, der er ingen følelse af sult);
• blokering af processen med dumping af muskelmasse;
• bevarelse af elasticitet og tone af kroppens bløde væv;
• opnåelse af stabilt vægttab, der ikke vender tilbage efter afslutningen af ​​kosten.

På grund af det faktum, at protein-kulhydrat-veksling er en diæt, vil en sådan diæt alligevel have visse ulemper.

De mest betydningsfulde inkluderer:

• behovet for konstant beregning af kalorieindtagelse af fødevarer;
• fordøjelsesdysfunktion forårsaget af diæt;
• langsomt tab af ekstra pund.

Og bemærk også, at BEECH kun er effektiv til mindre vægtjusteringer. Med udtalt fedme hjælper dette ikke.

Retningslinjer for ernæring

For at sikre, at efter en cyklisk diæt ikke medfører sundhedsmæssige problemer i fremtiden, skal de regler, der er fastlagt af ernæringseksperter, følges nøje. For det første behøver du ikke fanatisk forsøge at følge reglerne og kigge efter produkter, der er helt fri for kulhydrater og fedt. De er simpelthen ikke der. Hvis du desuden spiser ganske lidt af ikke helt sund mad (for eksempel mørk chokolade), forbedres dit humør markant. Resultaterne af kosten påvirkes ikke.

Et yderligere sæt af anbefalinger:

1. På kulhydratdage er korn- og grøntsagsafgrøder tilladt, pasta fremstillet af durumsprodukter og ikke slik og kager.
2. Du bør spise de fødevarer, der sammen med næringsstoffer forsyner kroppen med vitaminer og mineraler.
3. I løbet af de kombinerede dage skal morgenmaden være kulhydrat, det er bedre at efterlade proteineretter til senere konsum.
4. Et ekstrem måltid mindst 3-4 timer før sengetid.
5. Forsøg at bruge så lidt salt som muligt (ideelt set, opgive det helt).
6. Drik rigeligt med rent vand.
7. For at gøre det lettere at beregne daglige kalorier kan du bruge mobile applikationer (for eksempel Fatsecret).

For at fremskynde resultatet sammen med en diæt er regelmæssig fysisk aktivitet nødvendig.

Liste over tilladte og forbudte produkter

Diæt med BEACH-diæt bestemmes stort set af dagen. Under alle omstændigheder er grillede retter eller en gryde forbudt. Madlavning anbefales som varmebehandling, men bagning og stewing er tilladt.

På proteindage er det tilladt:

• magre dele af kød (inklusive magert svinekød og endda lam);
• skaldyr og fisk (eventuelle røde sorter, tun, helleflynder, skrubber, havkat, pollock, rasp, kulmule, torsk);
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold og mejeriprodukter;
• bælgplanter (bønner, ærter, linser, kikærter osv.);
• valnødtskerner (i begrænsede mængder);
• æg (proteiner er ikke begrænset, æggeblommer er begrænset til 1 stk.).

På kulhydratdage er brugen af:

• grøntsager med lavt stivelse;
• korn og klid;
• frugter med en lav mængde sukker og stivelse;
• pasta og brød fra sunde kornsorter;
• grønne områder.

Under forbuddet:

• færdige kødprodukter og halvfabrikata (inklusive pølser af enhver art);
• fede dele af kød;
• fedtede mejeriprodukter;
• fastfood
• slik (marmelade, chokolade, is, kager, tørret frugt);
• kartofler;
• alkohol;
• soda og juice;
• øjeblikkelig korn;
• melprodukter;
• sukkerrige frugter (bananer, druer, persimmoner, vandmelon).

På grund af det faktum, at BEECH-diæt kan følges i ret lang tid, kan du i sjældne tilfælde forkæle dig selv med små portioner uacceptable, men ikke skadelige produkter (frugt, mørk chokolade eller yoghurt).

Detaljeret menu i gram pr. Uge

På grund af den store række fødevarer, der er tilladt til en BEACH-diæt, er menuen for ugen ganske nærende, så det er usandsynligt, at det kan være i stand til at forblive sulten. Den præsenterede diæt er designet til skiftevis 2 proteindage med 1 dag på kulhydrater og 1 blandet.

Den ugentlige daglige diætmenu er vist i tabellen.

№	dag	morgenmad	frokost	Høj te	middag
1	første protein	kaffe, cottage cheese	mager suppe, fjerkræ med bønner	1 kop yoghurt med lavt fedtindhold	kyllingelever i mælkesovs
2	andet protein	kylling omelet te	kaninkød og ærtspure	en håndfuld nødder, et glas kefir	rejer stuet med tomater
3	kulhydrat	byg i mælk	risotto med gulerødder og urter	frugt	varm linsesalat med rodgrøntsager
4	blandet	boghvede med mælk eller kefir, te	mosekød	håndfuld mandler	ostemasse budding
5	tredje protein	cottage cheese med blåbær, en kop grøn te	sorrelsuppe, kalkun i sojamarinade	skummet mælk	grøntsagsblanding med tofuskiver
6	fjerde protein	røræg og kakao	kogt lyserød laks med kikærter og tomatmarinade	frugt	kalvekød i cremet sauce med greener
7	kulhydrat	havregryn te	saltlage saltvand, boghvede med champignoner	1 grønt æble	pandekager fyldt med kål

I løbet af dagen kan du drikke enhver mængde te, det vigtigste er, at det er sukkerfrit.

Sådan kommer du ud af en diæt

For at vægttabet skal være stabilt og de tabte kg ikke vende tilbage natten over, er du nødt til at afslutte BEACH-tilstand korrekt. Den maksimale varighed af en sådan diæt er 2 måneder. Efter denne tid er det nødvendigt gradvist at begynde at introducere kulhydratprodukter på proteindage (og vice versa). Kast ikke straks slik og kager, mad skal være tilladt. Gradvist skal protein og kulhydrat gå ind i en række blandede dage. Jo jævnere denne overgang er, desto mere stabilt er resultatet. Ideelt set bør produktionen tage en måned eller mere.

Hvilke resultater kan opnås

Efter en BEACH-diæt tillader du ikke radikalt at justere vægten.

Standardtabet er:

• - ½ kg i de første 2 dage;
• - ½ kg i de næste 2 dage;
• + 1 kg retur i form af vand (nogle mangler);
• - ½ kg på den sjette dag.

Det gennemsnitlige tab af fedtvæv pr. Cyklus er lige under 1 kg. Dog kan resultatet være mere imponerende i nærvær af fysisk aktivitet.

Hvem protein-kulhydraternæringssystemet er kontraindiceret

Enhver diæt (BEECH er ingen undtagelse fra reglen) er ikke egnet til alle mennesker. Tilstedeværelsen af ​​sundhedsmæssige problemer kan være en alvorlig grund til at opgive det.

Protein-kulhydrat-veksling er kontraindiceret i en række tilfælde:

• perioden med at føde eller føde barnet
• ældre eller børns alder;
• akut hjertesvigt;
• leverdysfunktion;
• nyresvigt;
• kronisk metabolisk forstyrrelse.

Under sådanne forhold er enhver begrænsning af næringsindtagelse uacceptabel.

I mangel af kontraindikationer kan BEACH-diet hjælpe med at fjerne et par ekstra kilo.Den korrekte tilgang og fuld overholdelse af anbefalinger fra specialister vil sikre stabiliteten i resultatet. Den største fordel er, at det vil forsvinde fedt, ikke muskelvæv, som i de fleste andre diæter. Dette gør protein-kulhydrat-veksling til et af de mest populære diætregimer i vores tid.