Søvnløshed under graviditet er en forholdsvis almindelig forekomst. Hvorfor søvnforstyrrelser forekommer i den forventede periode for babyen, og hvordan man skal håndtere dem, vil denne artikel beskrive detaljeret.

Årsager til søvnløshed under graviditet på forskellige tidspunkter

Søvnforstyrrelser kan forekomme hos forventningsfulde mødre både i de tidlige og sene stadier. En af de vigtigste årsager til søvnløshed hos gravide er hormontilpasning. De mest udtalt hormonelle ændringer observeres i første og sidste trimester. Derudover kan der adskilles flere andre årsager til søvnforstyrrelse hos gravide i forskellige trimestere.

Specialister tilskriver ofte søvnløshed de første tegn på graviditet.

Ud over midlertidige funktionsfejl i centralnervesystemet forårsaget af en ændring i den hormonelle baggrund er årsagerne til søvnforstyrrelser i de første tre måneder:

  1. Forgiftning. Tilstanden forekommer hos hver tredje gravide kvinde. Kvalme og opkast kan forekomme ikke kun om dagen, men også om natten, så du ikke kan falde i søvn.
  2. Smerter og ubehag i underlivet. Dette fænomen er karakteristisk ikke kun i nærvær af patologier, men også for en normal graviditet.
  3. Erfaringer. Ofte begynder kvinder, der lærer om deres graviditet, at bekymre sig om det ufødte babys helbred. Tunge tanker bidrager til søvnforstyrrelser.
  4. Ved udgangen af ​​første trimester stiger livmoderen markant og begynder at lægge pres på blæren, hvilket forårsager hyppig vandladning, også om natten.

Andet trimester er ifølge mange mødre den roligste periode i graviditeten.

Toksikose aftager, sandsynligheden for at miste en baby reduceres markant, moderen beroliger sig, og kroppen bliver vant til sin nye tilstand, og maven er stadig ikke så stor, at den forstyrrer det almindelige liv. Som regel forsvinder søvnløshed også i andet trimester.

Søvnløshed i tredje trimester kan have følgende årsager:

  1. Babybevægelser. Et voksende barn sparker og skubber undertiden konkret i livmoderen, både om dagen og natten.
  2. Manglende evne til at tage en behagelig soveposition. Når en gravid kvindes mave når en imponerende størrelse, er der ikke så mange muligheder for søvnstillinger. Det er umuligt at ligge på maven, på ryggen er uacceptabelt, da livmoderen i denne position presser på store årer, hvilket forværrer trivsel. Den eneste bedste mulighed i tredje trimester er at sove på din side.
  3. Halsbrand. En voksende livmoder efterlader mindre og mindre plads til maven, så mange gravide kvinder klager over svær halsbrand, som ikke går væk om natten.
  4. Træningskampe. I tredje trimester forbereder den vordende mors krop sig aktivt til den kommende fødsel. Spontane smertefri sammentrækninger i livmoderen i den sene graviditet kaldes træningskontraktioner. Fænomenet observeres oftere i mørke.
  5. Smerter i bækkenben og ryg. Alle ved, at rygsøjlen er under voldsom belastning, mens hun føder et barn. Naturligvis kan en kvinde blive generet af rygsmerter. Udover smertefulde fornemmelser opstår ofte i bækkenområdet, da knoglerne blødgøres i den sene graviditet og forbereder sig på den kommende fødsel.
  6. Oplevelser om den fremtidige fødsel. Med den nærliggende dato for fødsel øges spændingen hos den vordende mor. Ubehagelige tanker fremkalder søvnforstyrrelser.

Hvad man skal gøre med søvnforstyrrelser

Søvnløshed under graviditet bør ikke ignoreres. Der er flere måder at afhjælpe tilstanden på.

Det er vigtigt at huske, at brug af apotekprodukter, medicinalplanter og andre behandlingsmetoder i den periode, hvor man føder et barn, kun er tilladt med tilladelse fra gynækologen, der udfører graviditeten.

Lægemidler til behandling af sygdom

Blandt apotekerne er der flere relativt sikre stoffer, der hjælper den vordende mor med at begynde at sove normalt.

Disse inkluderer:

  • magnesiumpræparater (med mangel på det, irritabilitet og søvnløshed ses ofte);
  • glycin (tabletter indikeret for nervøsitet, angst, søvnforstyrrelser);
  • tabletter, morwortekstrakt;
  • Valerianekstrakt i tabletter (det er vigtigt at huske, at medikamenter baseret på denne rod er ekstremt uønskede at tage under graviditet i de tidlige stadier);
  • Nervohel, homøopatisk middel.

Afhængig af årsagerne til søvnløshed kan lægen ordinere antacida til halsbrand til en gravid patient, krampeløsende midler mod smerter og kramper samt medicin til at lindre toksikose.

Folkemiddel mod sund søvn

Traditionel medicin tilbyder følgende opskrifter til normalisering af søvn hos gravide kvinder:

  1. Varm mælk og honning. Hvis en gravid kvinde ikke er allergisk over for biprodukter i 200 ml varm mælk (ikke varm, men opvarmet op til 50 grader), kan du tilføje 1 spiseskefuld honning og drikke en drink lige før sengetid.
  2. Honning og vand. En spiseskefuld honning skal sættes til et glas lunkent vand. Efter fuldstændig opløsning (ikke nødvendigt at omrøre specifikt), drik blandingen i en teske natten over.
  3. Honning med citronsaft og valnødder. Tag ingredienserne i lige store mængder. Slib møtrikken godt. Bland alt sammen og tag en tsk inden sengetid.
  4. Karve, valerian og kamille. Det er nødvendigt at tage 1 spiseskefuld af hver type råmateriale og hæld et glas kogende vand. Insister i 40 minutter. Drik om morgenen og aftenen i en varm form i et halvt glas.

Læs også:sort spisskumolie: fordele og skader

Diæt til søvnløshed

For at reducere sandsynligheden for søvnløshed er en gravid kvinde nødt til at spise rigtigt. Det endelige måltid skal være senest to timer før sengetid. Hvis der efter nogen tid efter dette var en følelse af sult, kan du drikke et glas kefir eller spise noget frugt.

Det er nødvendigt at begrænse eller helt udelukke fra kosten te, kaffe og produkter, der kan provosere fordøjelsesforstyrrelser (salt, fedt osv.). I de sidste uger af graviditeten er det bedre at spise mad ofte og lidt efter lidt, da overspisning kan forårsage alvorlig halsbrand om natten.

Drik ikke for store mængder væske om eftermiddagen. Dette vil reducere hyppigheden af ​​vandladning.

Det menes, at regelmæssigt moderat forbrug af visse fødevarer hjælper med at normalisere søvn.

Disse inkluderer bananer, honning, laks, nødder, kirsebær, havregryn og andre.

Fysioterapi som en behandlingsmetode

Fysioterapi ved søvnløshed hos gravide kvinder kræver forsigtighed. Brug af enhver metode er kun mulig efter konsultation af en læge.

Følgende metoder anvendes til behandling af søvnløshed hos forventede mødre:

  • massage (manuel og hardware) på lemmerne, hovedet og nakken (rygmassage under graviditet er kontraindiceret);
  • elektroforese, galvanisering, elektrisk søvn - sikre metoder til eksponering for elektrisk strøm;
  • akupunktur (akupunktur).

Aromaterapi

Du kan bekæmpe søvnløshed under graviditet med aromaterapi. Dette er en type behandling med æteriske olier, der hjælper med at slappe af og normalisere søvn. Den mest populære aromaterapi til søvnløshed er lavendelolie. Ved at tilføje et par dråber af det til enhver kosmetisk olie (abrikos, fersken, oliven osv.) Kan du let massere din whisky ved at dryppe lidt af blandingen på fingrene.

Æteriske olier kan bruges i aromalamper. For at gøre dette, hæld vand i skålen på enheden og tilsæt 2-3 dråber aromatisk olie. Du kan også bruge aromatiske medaljer eller tage ikke-varme bade med tilsætning af æteriske olier.

Fra søvnløshed hjælpe olier fra følgende planter:

  • cypres;
  • bergamot;
  • Mandarin;
  • en orange;
  • kamille;
  • sandeltræ;
  • en rose;
  • lavendel;
  • neroli;
  • geranium;
  • ylang-ylang.

Det er vigtigt at huske, at brugen af ​​essentielle olier kun er mulig i fravær af allergier over for de planter, hvorfra de stammer.

Puder fremstillet af duftende planter

For at hjælpe den vordende mor med søvnløshed kan du lave en pude af urter. Det skal sys af et tæt stof, så fyldet ikke skaber ubehag under søvnen. Som fyldstof kan du bruge sådanne neutrale råvarer som fnug af Ivan-te, sedge eller halm.

De "aktive" planter i en sådan pude kan være:

  • lavendel;
  • pebermynte;
  • kamille;
  • citronmelisse;
  • baldrian;
  • geranium;
  • dild;
  • karvefrø.

Det er vigtigt, at råmaterialet, som puden er lavet af, er godt tørret.

Og du kan også lave små puder og sætte dem ved siden af ​​dit hoved, mens du sover. Deres "holdbarhed" er ca. 12 måneder.

Mulige konsekvenser

En hel nats søvn er afgørende for gravide kvinder. Søvnløshed, som varer lang tid, kan ikke kun påvirke morens mentale og fysiske helbred, men også det ufødte barns tilstand.

Langvarige søvnforstyrrelser kan forårsage hormonel ubalance, hvilket igen kan øge livmoderen. Og også som følge af søvnløshed observeres der ofte blodtryk, hvilket er ekstremt uønsket under graviditet.

forebyggelse

For at reducere sandsynligheden for søvnløshed hos gravide skal du overholde følgende anbefalinger:

  1. Soveværelset skal være godt ventileret før sengetid.
  2. Rummet skal opretholde et optimalt temperaturniveau (ca. 25 grader) og fugtighed (ca. 50%).
  3. Støjkilder skal fjernes.
  4. Spis ikke og drik rigelig væske før sengetid.
  5. Søvn på dagen må ikke vare mere end 1-1,5 timer.
  6. Sengen skal ikke bruges som et sted til arbejde og hvile, da dette danner de forkerte foreninger.
  7. Du skal tage vitaminkomplekser til gravide i hele perioden.

Hvis angst og frygt er blevet årsagen til søvnløshed, er den forventende mor nødt til at besøge en psykolog. I øjeblikket er denne specialist i næsten alle fødselsklinikker. Det vil hjælpe med at tackle stress og gendanne søvn.

Relateret software:Mere fra forfatteren: