Mange mennesker, uanset alder, lider af søvnløshed. Det medfører alvorligt ubehag, og ved langvarige søvnforstyrrelser er sundhedsforstyrrelser mulige. De, der står over for et lignende problem, er det nyttigt at vide, hvad de skal gøre med søvnløshed.

Årsager til hyppige søvnproblemer

Hvis søvnløshed tortureres, er det først og fremmest nødvendigt at håndtere årsagerne til dens forekomst. De er opdelt i fysiologiske og psykologiske.

Den første kategori inkluderer følgende faktorer:

  • Dårlige betingelser for hvile. Fyldig eller kold, udvendig støj kan forhindre en person i at falde i søvn. En ubehagelig seng bidrager heller ikke til en fuld søvn.
  • Fysisk overarbejde. Som et resultat af tunge belastninger eller aktiv sport opstår muskelspænding, som manifesterer sig i smerter og kramper, hvilket gør det vanskeligt at slappe af og falde i søvn.
  • Høj aktivitet om aftenen. På grund af overopspænding forbliver kroppen fortsat i god form, hvilket påvirker nervesystemets tilstand negativt og fører til vanskeligheder med at falde i søvn.
  • En rigelig middag med højt kalorieindhold. Produkter med høj ernæringsværdi forsyner kroppen med energi og forstyrrer derved inhiberingsprocesserne, der giver en sund søvn.
  • Brug af tonic drinks. Hvis du drikker stærk te, kaffe eller en energisk om aftenen, vil dette "slå drømmen af" i lang tid. Den samme effekt ses på cigaretter.
  • Sundhedsforstyrrelser.Når en person føler ubehag i den ene eller anden del af kroppen, forhindrer dette ikke kun ham i at falde i søvn hurtigt, men også få ham til at vågne op om natten.
  • At tage medicin. Nogle medikamenter har en stærk effekt på nervesystemet, hvilket fører til vanskeligheder med at falde i søvn om aftenen eller til øget døsighed i løbet af dagen.

Følgende faktorer betragtes som de psykologiske årsager til søvnløshed:

  • Nervøs overexcitation. Alle kender begrebet "ikke min dag", når alt går galt om morgenen, og om aftenen opbygges en masse træthed, og det er ret svært at sove i sådan en stemning.
  • Stress og følelsesmæssig overbelastning. Disse forhold forekommer ofte ofte hos mennesker, der fører en aktiv livsstil og ikke bruger nok tid til hvile. Akkumuleret træthed fører til udvikling af stress, mod hvilket kronisk søvnløshed kan forekomme.
  • Aktiv mental aktivitet. Når en person er travlt med at tænke på et problem, er han ofte ikke i stand til at stoppe og fortsætter med at ”fordøje” det, liggende i sengen. Ubehagelige og obsessive tanker tillader dig ikke at slappe af i det omfang, du falder i søvn.

Ved at identificere årsagen til, at drømmen forsvandt, vil håndtering af søvnløshed blive meget lettere. Men nogle gange er det ikke nok at fjerne den irriterende faktor for at løse problemet, og du er nødt til at ty til forskellige behandlingsmetoder.

Hvordan man behandler søvnløshed

Du kan behandle søvnløshed med medikamenter og folkemiddel, og fysioterapiprocedurer hjælper også. Det er bedre at kombinere disse teknikker.

Lægemidler til behandling af søvnløshed

Sikker medicin til at gendanne søvn, der sælges på apoteker uden recept, er baseret på naturlige ingredienser. De inkluderer ekstrakter af planter med en mild beroligende virkning. Disse er valerian, mynte, kamille, citronmelisse og andre.

Følgende lægemidler betragtes som de mest effektive:

  • "Valemidin";
  • valerian tabletter;
  • "Dormiplant";
  • mor på alkohol;
  • "Melaxen";
  • peon tinktur;
  • "Nervohel";
  • "Novopassit";
  • "Persien".

Rådet. Før du bruger dette eller det pågældende stof, skal du læse annotationen omhyggeligt. På trods af komponenternes naturlige oprindelse og deres relative sikkerhed kan disse produkter, hvis de bruges forkert, skade sundheden.

Folkemiddel mod sund søvn

På apoteker er der mange komplekser baseret på urter, der hjælper med at tackle søvnløshed. Men du kan komponere dem selv ved at kombinere forskellige komponenter.

De mest effektive er blandinger af sådanne planter:

  • oregano og valerian rod;
  • calendula, moderwort og timian;
  • salvie, lavendel og mynte;
  • moderwort, citronmelisse og valeriaanske rødder;
  • sove urter og tusindfryd.

Komponenterne blandes i lige store forhold og hældes med kogende vand med en hastighed på 220 - 250 ml væske i 2 spiseskefulde opsamling. Derefter skal du insistere på en lille drink og derefter drikke i små slurker. For at tilberede og konsumere sådan te, skal du kort før du går i seng.

Diæt til søvnløshed

Fordøjelsesproblemer kan forstyrre en god hvile og tvinger dig til at stå op om natten mere end én gang. Og overspisning påvirker processen med at falde i søvn, fordi mennesker, der er ubehagelige i mad, ofte lider af bøjning, halsbrand og flatulens.

For at klare søvnløshed skal du gennemgå din kost. Det er bedre at spise let mad, der absorberes godt af kroppen, idet man ignorerer fedtholdige og kalorifødevarer. Det er også vigtigt at overvåge portionerne på portionerne, især under det sidste måltid. Maven skal ikke være fuld, og efter middagen skal du ikke straks gå i seng. Det er værd at give mad at fordøje, hvilket kræver mindst 3 timer.

Derudover skal du begrænse brugen af ​​kaffe, kølig sort te og energidrikke, især om aftenen.

Til en note.Mange mennesker tror fejlagtigt, at alkohol hjælper med at lindre stress og sove bedre. Dette er grundlæggende forkert.

Mange stærke drinks stimulerer blæren, hvilket fører til øget trang. Selv hvis en person hurtigt falder i søvn efter at have taget alkohol, får et naturligt behov ham snart til at vågne.

Fysioterapi som behandling

Når søvnløshed er forårsaget af fysisk træthed, vil afslappende massage hjælpe med at klare det. Denne procedure vil reducere muskelspænding og eliminere kramper, der forhindrer søvn.

Med følelsesmæssig overbelastning anvendes terapeutiske søvnprocedurer til at hjælpe med at gendanne nervesystemets normale funktion. De udføres under streng kontrol og kun med udnævnelse af en læge.

Aromaterapi og afslappende bade er også effektive. Sådanne procedurer kan udføres derhjemme ved anvendelse af æteriske olier med nåle, lavendel eller mynte.

Og i badevandet kan du tilføje havsalt, nåletræneekstrakter eller afkok tilberedt af en blanding af følgende komponenter:

  • humle og tusindfryd;
  • mynte, calendula og nåletræer;
  • valerian og moderwort;
  • citronmelisse og mynte;
  • tusindfryd og oregano.

Den kogte bouillon skal let afkøles og filtreres og derefter hældes i badevand. Procedurens varighed er fra en kvart time til 35 - 40 minutter.

Behandling af søvnløshed i børn

Hvis barnet lider af søvnløshed, skal du først kontakte en børnelæge. Måske er søvnforstyrrelser forårsaget af sundhedsmæssige problemer. I sådanne situationer er det første trin i håndteringen af ​​problemet eliminering af den underliggende sygdom.

Men hvis babyen er sund, kan du gendanne normal søvn ved at overholde disse regler:

  1. Hold dig til regimet. Barnet skal passe og vågne op omkring de samme timer.
  2. Ekskluder aktive spil om aftenen. Overopspændt falder babyen ikke i søvn i lang tid, eller hans søvn vil være rastløs, hvilket ikke bidrager til en god hvile.
  3. Undgå, at barnet ser tv eller spiller på computeren, før han går i seng. Lysstyrken på skærmen og hurtigt skiftende billeder fører til en stigning i hjerneaktivitet og bremser inhiberingsprocessen, hvilket resulterer i, at babyen vil forblive vågen i lang tid. Bedre at læse ham et eventyr.
  4. Lav afslappende bade inden sengetid. Under badning er det værd at tilføje et afkok af en streng, mynte eller valerian til vandet. Denne procedure hjælper babyen med at slappe af og hurtigt falde i søvn.
  5. Giv dit barn beroligende te. Det mest effektive og sikre for børn anses for at være produkterne fra "Bedstemors kurv". Disse gebyrer indeholder kun naturlige ingredienser og har en mild beroligende virkning.

Vigtigt! Der er mange medicin, der er egnede til behandling af søvnløshed hos børn, men de kan ikke ordineres alene.

Børnelægen skal beskæftige sig med udvælgelsen af ​​medicin under hensyntagen til den lille patients individuelle egenskaber og alder.

Hvad man skal gøre under graviditet

Gravide kvinder lider ofte af søvnforstyrrelser. I de tidlige stadier skyldes dette ændringer i den hormonelle baggrund, når progesteron produceres i større mængder end normalt. Det forøgede indhold af dette enzym fører til det faktum, at den vordende mor drages i søvn i løbet af dagen de første måneder, hvilket resulterer i, at der opstår svigt i behandlingen.

På senere datoer forstyrrer føtalbevægelser søvnen, og en forstørret mave gør det ikke altid muligt at tage en behagelig position. Derudover er der under graviditet øget pres på blæren, hvilket resulterer i øget trang, og en kvinde er nødt til at stå op flere gange om natten.

En anden grund til søvnforstyrrelse er den vordende mors psykologiske tilstand. En sjælden kvinde er ikke bekymret for, om fødslen vil passere sikkert, og om babyen vil blive født sund. Angst og fantasi-spillet giver ikke normal afslapning, følgelig søvnløsheden.

For at bekæmpe søvnforstyrrelser i denne periode kan du ikke bruge kemiske lægemidler.Det er bedre at henvende sig til folkemetoder og drikke afkok af moderwort, valerian, mynte og timian. Men inden du begynder at bruge nogen form for samling, skal du konsultere en læge.

Derudover er det vigtigt for den vordende mor at være mere i luften og undgå overarbejde. Det er også nødvendigt at udstyre en kaj for at sikre en behagelig hvile hele natten.

Tips fra erfarne læger for at slippe af med søvnløshed

I kampen mod søvnløshed hjælper sådanne midler, der bedst bruges i kombination:

  • indtagelse af vitaminer;
  • ture i den friske luft;
  • tilstrækkelig fysisk aktivitet;
  • svømning;
  • lette homøopatiske midler.

Når søvnforstyrrelser er forbundet med følelsesmæssige stød og stress samt en langvarig deprimeret tilstand, vises et besøg hos en psykolog, og i nogle tilfælde hypnosessessioner.

Det vil ikke være muligt hurtigt at slippe af med søvnløshed, og for at gøre det lettere at falde i søvn, skal du følge disse henstillinger:

  1. Vælg en madras med medium hårdhed. Det skal ikke være hårdt eller meget blødt.
  2. Ventiler rummet i mindst en halv time, før du går i seng.
  3. Undgå fysisk overbelastning og se tv-programmer om aftenen.
  4. Cirka en times tid før du går i seng, drikker urtete eller varm mælk med honning.
  5. Tag varme bade, lyt til rolig musik eller meditere for at slappe af.

Det er vigtigt at indse, at i mangel af ordentlig hvile, forværres ens velvære kraftigt, mindskes opmærksomheden og den mentale aktivitet, og irritabiliteten og nervøsiteten stiger. Og hvis søvnløshed er blevet kronisk, indebærer det alvorlige lidelser af fysisk og følelsesmæssig karakter. I tilfælde af problemer med at falde i søvn eller hyppig vågne op om natten, er det nødvendigt at træffe foranstaltninger for at genoprette søvn.

Relateret software:Mere fra forfatteren:

  • Ruslana

    Det ser ud til, at den anden kategori af årsager til søvnløshed er mest almindelig. For eksempel, når jeg har en stor arbejdsbyrde, kan jeg næppe falde i søvn, mit hoved er fuld af forskellige tanker og følelser. Magnesiumchelat fra evalar hjælper med at slappe mere eller mindre, jeg drikker det på kurser. Plus et bad med æteriske olier og varm myntete i sådanne perioder er meget velkommen.