Søvnløshed - henviser til ubehagelige og endda farlige helbredsfænomener. Når man har bemærket tegnene på et sådant problem, kan man ikke ignorere dem. Du skal straks begynde at lede efter dens hovedårsager og forsøge at fjerne dem.
Materielt indhold:
Hvad er søvnløshed, dets tegn og symptomer
Søvnløshed kaldes forskellige søvnforstyrrelser. De vises på forskellige måder. Det kan være problemer med at gå i dvale, dets utilstrækkelige varighed, for tidligt årsagsløs opvågning, en konstant følelse af søvnmangel og andre. Hvis en person simpelthen ikke har tid nok til en god hvile, har dette intet at gøre med søvnløshed.
Problemet kan forekomme hos mennesker i forskellige aldre, men oftere hos voksne og ældre mænd, kvinder. Repræsentanter for det retfærdige køn står især over for søvnløshed under graviditeten. Situationen kan forværres kort før babyen bliver født. Under alle omstændigheder er det vigtigt at eliminere overtrædelsen i tide, så den ikke flyder ind i en kronisk form.
En person kan bemærke et problem for sig selv i henhold til nogle vigtige tegn: hyppig opvågning, let at sove i ethvert støjende, ubehageligt sted (for eksempel i offentlig transport), tidligere rejning.
Der er andre symptomer på forstyrrelsen diskuteret:
- Længe falder i søvn om aftenen - op til 3-4 timer.
- Døsighed i løbet af dagen, selv om ferien.
- Træthed om morgenen (kort efter at vågne op).
- Nedsat arbejdskapacitet og koncentrationsproblemer.
- Vågn i flere timer midt på natten.
- Øjeblikkelig opvågning, når de udsættes for stimuli (for eksempel raslingen af et ark eller knirk på en sofa).
- Aktivitet, når du falder i søvn i et forsøg på at finde en position, der er behagelig at falde i søvn.
Hos børn med søvnløshed, aggression kan der forekomme øget aktivitet. Hos unge patienter forandrer humøret sig ofte, læringsproblemer forbundet med distraktion og skødesløshed forekommer.
Årsager til sygdommen og søvnforstyrrelsesfaktorer
Der er mange årsager til søvnløshed, ved at finde ud af den vigtigste, vil lægen begynde at arbejde med den patient, der klagede over problemet, der diskuteres. Behandlingsregimen afhænger af årsagen til overtrædelsen.
Søvnproblemer skyldes ofte stress, depression og følelsesmæssige oplevelser. Forskellige CNS-lidelser kan føre til dem, tage upassende sovepiller (eller vælge den forkerte dosering), alkoholmisbrug, stofskifteforstyrrelser i kroppen, hormonelle problemer.
Lidelser, der er i stand til at forårsage alvorlig søvnløshed, kan forårsage søvnløshed. I dette tilfælde kan en person simpelthen ikke slappe af og falde i søvn fra smerter. Det sker, at søvnløshed forekommer hos mennesker, der arbejder i skift. I sidstnævnte tilfælde er det kun en ændring i arbejdsforhold og gendannelse af et normalt søvnregime, der hjælper.
Den nemmeste måde at tackle problemet er i de tilfælde, hvor det midlertidigt optrådte på grund af eksterne faktorer. For eksempel med et højt støjniveau fra gaden eller fra naboer på grund af specifikke klimatiske forhold eller en ændring i tidszone.
Hjem-søvnløshed Behandling
For hurtigt at slippe af med søvnløshed, skal du kæmpe mod det ved de første indlysende tegn. Det korrekte behandlingsregime skal være specialist. Ellers kan du kun forværre tilstanden med upassende medicin og metoder.
Medicin og medicin
Eventuelle piller til søvnløshed er strengt forbudt for forventningsfulde mødre. Kun en læge kan ordinere medicin. Specialister vælger korte behandlingsforløb med en minimumsdosis af lægemidlet. Dette er vigtigt, fordi den menneskelige krop bliver hurtigt vant til alle sovepiller.
Apotek butikker tilbyder medicin mod søvnløshed, der forbedrer cerebral cirkulation. Dette er for eksempel Tanakan. Som et resultat normaliseres processerne med inhibering / excitation i centralnervesystemet, hvilket forbedrer søvnen.
Corvalol har en anden effekt. Det hæmmer nervesystemet, har en stærk hypnotisk effekt. Hvis du tager lægemidlet til søvnforstyrrelser længere end 15 dage, vil patienten have fysisk og psykologisk afhængighed af dens virkning.
Dette er interessant: sovepiller uden recept til en god søvn
Sammensætningen af Melatonin indeholder det samme stof, der er ansvarlig for normal sund søvn. Medicinen hjælper med at håndtere søvnløshed, der opstår af forskellige årsager.
Diphenhydramin eller Pipolfen kan udelukkende købes efter recept. De vil virkelig fremskynde processen med at falde i søvn, men på samme tid vil de forårsage en følelse af døsighed og sløvhed, som ledsages i løbet af den næste dag.
Effektive folkemiddel
Kendte folkemiddel, der hjælper med at bekæmpe søvnproblemer. Ekspanderende mødre bør også bruges med ekstrem forsigtighed og kun med tilladelse fra en læge.
Infusion af Valerian
Forberedelse af en medicin på 1 tsk. tørrede planterødder oversvømmet med 1 spsk. kogende vand. Produktet skal stå i 2 timer og derefter sil.
Drik det skal være 100 ml, før du falder i søvn. I vanskelige tilfælde er det også tilladt at tage medicin til 2 spsk. l. hele dagen (2-3 gange). For babyer reduceres dosis til 1 spsk. l. før du falder i søvn.
Virkningen af et sådant middel kan forventes inden for 2 dage efter starten af dets anvendelse.
Græskar bouillon
Frisk græskar skrælede og solsikkefrø.Massen grovt grovt. 1 kop råmaterialer sendes til en emaljeret pande, og 1 liter renset vand hældes. På medium varme bringes blandingen i kogning, hvorefter den straks fjernes fra varmen og efterlades på ovnen slukket i 35-45 minutter.
En anstrengt bouillon drikkes et halvt glas 1,5 timer før det påståede at falde i søvn. Efter 7-8 dage øges dosis med et glas. Smagen af afkoket kan forbedres med naturlig bihonning.
Det kan gives til børn fra 3 år. For dem bør den voksne dosis reduceres med 5 gange.
te
For at fremstille te mod søvnløshed skal du blande 50 g hakket valeriansk rod, 30 g friske humlekegler og 20 g cikorierot og mynteblade. Alt hældes 1 liter kogende vand og lades i en termos hele natten. Honning tilsættes den færdige drik.
Du skal drikke produktet varmt. Den optimale dosis er 1 spsk. ca. 1,5 time før det påståede at falde i søvn. De første resultater kan forventes om cirka en uge.
Korrekt ernæring før sengetid
Undertiden hjælper den rigtige middag med at bekæmpe søvnløshed. Først og fremmest bør chokolade, Coca-Cola, koffeinholdige drikkevarer udelukkes fra aften snacks.
Du bliver nødt til at opgive energidrikke efter frokost. Ellers vil de ikke lade en person falde i søvn dobbelt så længe som stærk kaffe.
En solid middag kan ikke kun forstyrre søvnen, men også forårsage mareridt. Det er meget vigtigt om aftenen at ikke spise kød. Hans sidste måltid var ved frokosten. Om aftenen skal du spise en snack med frugt, grøntsager, let grød eller mejeriprodukter.
Mikroklima i hvileværelset
For at sove sødt hele natten, skal du passe på mikroklimaet i dit eget soveværelse. Værelset skal være køligt og friskt. Sørg for at ventilere soveværelset lige før sengetid. Hvis luften er for tør, anbefales det at bruge en luftfugter af høj kvalitet.
God sengetøj lettes ved rent strøelse lavet af naturlige materialer, en behagelig pude og ortopædisk madras. Sengen skal ikke placeres i nærheden af batteriet eller andre varmeenheder.
Psykologiske metoder
Psykologer siger, at sengen udelukkende skal bruges til søvn. Derefter vil det at være i det opfattes af en person som et signal på at falde i søvn. Hvis man i sengen, spiser, spiller, ser film, læser eller arbejder, vil denne vigtige kæde blive ødelagt, og der vil være problemer med at gå i seng.
Det sker, at en person, inden han falder i søvn, plages af minderne fra den sidste dag. For at berolige skal du rulle dem i hovedet i omvendt rækkefølge. Dette vil hjælpe med at slappe af og falde i søvn før.
En anden psykologisk metode til håndtering af søvnløshed er "søvnparadokset." Dette er den menneskelige hjerne reaktion på de indstillinger, der pålægges den. For problemer med at falde i søvn, skal du overbevise dig selv om, at det slet ikke er nødvendigt at sove. For en træt hjerne vil sådanne tanker være et signal til afslapning.
Musik som et middel mod søvnløshed
Enhver rolig afslappende musik giver dig mulighed for at håndtere søvnforstyrrelser. Det tilrådes at begynde at lytte til det et par timer, før du falder i søvn.
I dag i salg kan du finde specielle "sovepiller" -kollektioner. Ofte befinder de sig i at slappe af lyden af regn eller hav.
Det er nyttigt at inkludere Mozarts musik på aftenlisten. Påvirker gunstigt at falde i søvn og "hvid støj". Dette er lyden af en støvsuger, hårtørrer, ventilator. De bruges ofte til at berolige og lytte babyen.
Effektive sengetidøvelser
Du kan hjælpe dig selv med at falde i søvn uden specielle sovepiller. Nogle gange letter dette med specielle øvelser. Under søvn er de menneskelige muskler afslappet. Men at bringe dem i en sådan tilstand efter en aktiv dag er ikke let. En pludselig muskelspænding vil hjælpe dette.
I et par minutter er du nødt til at anstrenge dig kraftigt og slappe af. Du er nødt til at starte med fingrene på lemmerne, gradvist gå videre og slutte med skuldrene og nakken. Snart vil en person føle sig søvnig.
For at stabilisere nervesystemet kan du bruge følgende øvelse:
- Træk luft meget langsomt ind gennem næsen.
- Hold vejret i 6-7 sekunder.
- Pust forsigtigt og langsomt ud gennem munden.
Et par minutter af sådan gymnastik vil føre til let at falde i søvn.
Korrekt organisering af hvile og søvn
For at redde dig selv fra mulige søvnproblemer, skal du prøve at gå i seng og komme ud af sengen på samme tid. Det tilrådes at gå i seng før 12 om natten. Tidligt at falde i søvn påvirker gunstigt tilstanden i det menneskelige nervesystem.
Enhver aktiv træning skal flyttes til den første halvdel af dagen. Om aftenen skal de erstattes af gå eller svømme.
Det er meget vigtigt at undgå uro, en oplevelse om eftermiddagen. Du skal lære at "afbryde" fra problemer, før du går i seng.
Alle lyssignaler den dag er i haven og skal være aktive. Derfor må selv kunstige kilder fjernes.
Om aftenen og natten skal man nægte aktivt arbejde, støjende spil. Meget ofte dagligt arbejde og uregelmæssig tidsplan fører til søvnløshed. Hvis der opstår et problem, skal arbejdet udelukkende udføres om dagen.
Hvad skal man gøre med kronisk søvnløshed
Denne version af problemet forstyrrer i høj grad en persons normale liv. Den sædvanlige levevis er brudt, arbejdsevnen reduceres.
Det er meget vigtigt at håndtere kronisk søvnløshed under konstant tilsyn af en specialist. Først skal du gennemgå en fuldstændig undersøgelse og identificere årsagerne til sygdommen, og først derefter begynde behandlingen.
For at forbedre tilstanden for kronisk søvnløshed skal du nøje overvåge dagsordenen og stoppe enhver aktivitet allerede 2,5 timer før det planlagte søvn. Det er vigtigt at opgive den "grønne slange" og cigaretter samt koffeinholdige drikkevarer fuldstændigt for at komme ud af sengen på samme tid.
Hvornår skal man søge professionel behandling
Kortsigtet søvnløshed, mindst et par gange i deres liv, opleves af mange mænd og kvinder. Især på tærsklen til vigtige ændringer, efter uro og angst, med et skiftet tidsplan for søvn og hvile. Samtidig vil lette beroligende te og afkogninger, koldt vandprocedurer og behagelige følelser hjælpe med til at fjerne krænkelsen.
Hvis der opstår problemer med at falde i søvn i en uge eller mere, bliver personen irritabel og nervøs på grund af konstant mangel på søvn, han har reduceret arbejdskapaciteten og koncentrationen af opmærksomhed markant. Du skal se en læge. Det er umuligt at forsinke behandlingen af en lidelse.
Forebyggelse af sygdommens indtræden
Forebyggelse af udseendet af det diskuterede problem kan kaldes evnen til at observere regimet for dagen i løbet af ugen, opgive vanen med at "falde i søvn" i weekenderne og begynde at stå tidligt selv på helligdage.
For at forhindre udvikling af søvnløshed skal du holde op med at sove i løbet af dagen. Hvis en person uden dette ikke kan hvile fuldstændigt, er du nødt til at gå i søvn på dagen på kort tid på samme tid.
Om aftenen skal du prøve at undgå krænkelser og ubehagelige situationer. Det er bedre at læse din yndlingsbog, tage et varmt brusebad, udføre rolige afslapningsøvelser.
Det er vigtigt at skabe en hyggelig, behagelig atmosfære i dit soveværelse. Frisk rent sengetøj, behagelig temperatur, normal fugtighed, god ventilation - alt dette forhindrer forekomst af søvnproblemer.
