Engelsk kost - 21 dage: en detaljeret menu og opskrifter

Der er et ernæringssystem, der giver mulighed for skifte af plante- og proteinkilder. Dette er en engelsk diæt i 21 dage. I løbet af denne periode kan du slippe af med flere kilogram uden at skade kroppen.

Funktioner ved den engelske diæt

Vægttab under den engelske diæt er resultatet af mætning med protein og fiber. I dette tilfælde genopfyldes fedtressourcer fra menneskelige aflejringer.

Eksperter mener, at den engelske diæt til vægttab er velegnet til de mennesker, der planlægger at holde sig til en sund livsstil i fremtiden. Denne diæt har mange fordele i forhold til andre metoder.

Disse inkluderer:

• mærkbart vægttab uden sult;
• varigt resultat;
• varieret menu til hver dag;
• let tilberedning;
• Overkommelige produkter til rimelige priser til menuen.

Over 21 dage forekommer følgende ændringer i kroppen:

• rensning af toksiner;
• normalisering af blodtryk;
• tilbagetrækning af skadelige kolesterolforbindelser;
• stabilisering af blodsukkerniveauet;
• let og behageligt vægttab.

Der er ingen signifikante mangler ved den engelske diæt. At tabe sig bør dog ikke misbruges. Det er tilladt at overholde disse diætregler og tabe sig i henhold til dette system højst 2 kurser pr. År.

Hvis vægten ikke ændrer sig en uge efter, at kosten er startet, er denne metode til vægttab ikke egnet.

Ud fra anmeldelserne på Internettet lykkedes det fairere køn at miste 8-15 kg på 21 dage.

Principper og regler for ernæring

For at opnå det bedste resultat skal du overholde følgende regler:

1. Hver dag skal du drikke op til 2000 ml ren væske.
2. Madlavning uden udlevering af salt. Krydderier er tilladt.
3. Det er forbudt at stege mad. Stuvning, madlavning, dampning eller grilling er tilladt.
4. Efter syv om aftenen kan du ikke spise.
5. Drikke, mens du spiser, er uacceptabelt.
6. Diætets energiverdi bør ikke overstige 1000 kalorier pr. Dag.
7. For at forbedre fordøjelsesprocessen anbefales det at drikke en skefuld olie fra olivenfrugter, før de går i seng om aftenen.
8. Du skal sidde ved bordet fire gange om dagen. At spise bedre på samme tid.
9. Det er nødvendigt at tage vitamin-mineralkomplekser gennem løbet.

I alt har kosten tre stadier - losning, protein og grøntsag. Den første og anden dag skal være losning. Dette er nødvendigt for at reducere maven og reducere ønsket om at spise i store portioner.

Tilladte og forbudte produkter

De vigtigste komponenter i kosten inkluderer:

• korn (hirse, boghvede, havregryn);
• grøntsager (andet end kartofler);
• mejeriprodukter og æg;
• frugt (meloner, druer og bananer er forbudt);
• greener og urter.

Det er tilladt at drikke urteafkok, te og kaffe, men ikke tidligere end 30 minutter efter måltidet. Som en kilde til proteiner er oksekød, marine fedtfattige fisk egnede. I vegetabilske dage skal du tage agurker, courgette, tomater, græskar, rødbeder, kål.

På det tidspunkt, hvor du taber dig, skal du fjerne følgende mad:

• bageriprodukter;
• sukker;
• ethanolholdige drikkevarer;
• slik;
• fedtholdige retter;
• burgere;
• ketchup;
• mayonnaisesauce;
• pasta;
• pickles;
• røget kød;
• sodavand.

Det er bedre ikke at ryge under løbet.

Detaljeret menu i 21 dage

Menuen for de første to dage ser sådan ud:

• morgen - en kop mælk uden fedt, tørret brød fra rugmel;
• dag - en kop mælkefattig;
• aften - et glas fedtfattig mælk, en skive rugbrød;
• før du går i seng - et krus tomatsaft uden salt.

Mad på de andre dage involverer protein-grøntsagsskifte. Så på den tredje og fjerde dag hersker proteinmad på den femte og sjette - grøntsager og frugter.

En detaljeret menu med den engelske diæt fra den tredje dag er vist i tabellen.

Diætdag	Efter at have vågnet	Til frokost	Høj te	Aftenmåltid
3, 11, 19	Ristet brød med smør, sukkerfri kaffe	Oksekød, 130 g magert kød, 50 g grønne ærter, 20 g brunt brød	30 g usaltet ost, to kyllingæg, et glas fedtfri kefir, en skive rugbrød	Glas mælk med honning
4, 12, 20	Ostemasse omelet, grøn te	Fiskesuppe med urter, te	Kogt kød, rugbrød med greens og gedost	Naturlig yoghurt
5, 13	Havregryn med revet æble	Grøntsagssuppe, noget vinaigrette uden kartofler, en skive brød	Gulerod og kål salat med olivenolie, en skive brunt brød	Æble, grøn te
6, 14	Korn toast med grøn te og en lille ske honning	Linsesuppe på vandet, ananas, urtebuljong	Grøntsagsalat, brun ris på vandet	Urtete, briserede bønner
7, 15	Ostebrød, kaffe uden sukker	Dampet kalkun, yoghurt	Svampomelet, grøn te	Glas kefir
8, 16	Sort kaffe uden sødestof, fuldkornsbrød med fløde smør	Diætfisk med bouillon, grønne ærter, brødskive	Kogt æg i mængden af ​​to stykker, en skive tørret brød fra hele korn	Et glas mælk eller kefir
9, 17	Hercules grød og kiwi	Vegetarisk borscht, grøn te	Vegetabilsk gryderet, urteafkog	Agurk juice
10, 18	To grønne æbler, te	Dampet vegetabilsk gryderet, kødbuljong, skive brød	Tomat- og agurksalat med olivenolie, urtebuljong	Ananasskive, grøn te

Den 21. dag anbefales det at udføre losning, spise frugt og grøntsagssaft eller mælk. For at forbedre stofskiftet tilrådes det at drikke et glas vand umiddelbart efter vågnen.

Slankeopskrifter

På Internettet kan du finde mange opskrifter på denne diæt. Nedenfor er de populære retter, der kan tilberedes på protein- og grøntsagsdage.

Til grøntsagsdage

Her er 3 måder at tilberede kostgrøntsager på.

Mos græskar og gulerodssuppe

Grøntsagssuppe fremstilles ud fra følgende produkter:

• 0,4 kg græskar;
• to gulerødder;
• ½ liter vand.

fremstilling:

1. Skræl grøntsager.
2. Græskar skæres i terninger, gulerødder gnides på et rivejern eller hugges i cirkler.
3. Kast mad i kogende vand og kog i ti minutter.
4. Derefter drænes ca. 90% af væsken.
5. De resterende grøntsager og vand moses med en blender.
6. Efter at de tændte en langsom ild og forsvinde.

Efter 3-5 minutter er suppen klar.

Bagt courgette

Til opskriften har du brug for følgende komponenter:

• to små courgette;
• nogle hård ost;
• greens;
• peber;
• olivenolie.

Forberedelse af madlavning:

1. Zucchini-vask, skåret i halvdelen, fjern halerne.
2. Hvert stykke er smurt med olivenolie, drysset med urter.
3. Zucchini er lagt på en bagemåtte, peber og drysset med et tyndt lag ost.

Bag op i en forvarmet ovn i tyve minutter.

Stew uden knolde

Følgende ingredienser skal tages:

• 300 g hvidkål;
• en gulerod;
• en zucchini;
• løg;
• to hvidløgsfedd;
• tre tomater;
• sort peber.

Forberedelse af madlavning:

1. Hakk kålen.
2. Gulerødderne hugges i strimler, zucchini skæres i terninger.
3. Hvidløg og løghoved hakkes.
4. Tomater skæres i kvartaler.
5. Alt lægges i en gryde, hæld vand og peber.

Stew mad i 30-40 minutter under et låg på lav varme.

Til protein

Overvej 3 let at følge opskrifter på proteindage.

Ostemasse omelet med urter

En populær skål på proteindage er cottage cheese-omelet med urter.

Lav det af følgende produkter:

• 200 g diæthytteost;
• et par æg;
• 50 ml vand;
• enhver grøn;
• noget basilikum og sort peber.

fremstilling:

1. Æg blandes med cottage cheese.
2. Hæld vand.
3. De grønne hakkes og tilsættes til hoveddelen.
4. Kast krydderier.
5. Pisk alt sammen i en blender.

Bag op i 180 grader i 20 minutter.

Bagt fisk med sennep og urter

For at tilberede en lækker fisk skal du tage følgende komponenter:

• 500 g hvidfiskfilet;
• 25 g fransk sennep;
• frisk persille og dild.

Tilberedningsproces:

1. Gnid fisken med peber og sennep.
2. Spred på folien.
3. Hakkede greener er lagt ud på toppen.
4. Send formularen til ovnen i en halv time.

Server fadet varmt ved at hælde citronsaft.

Kefir kyllingefilet

Til madlavning har du brug for følgende produkter:

• 200 g kyllingefilet;
• 1/2 kop kefir;
• 100 ml vand;
• sort peber.

fremstilling:

1. Kødet bankes og krydres med peber.
2. Kombiner vand med kefir.
3. Hold fileten i denne sammensætning i to timer.
4. Stew under låg i 20 minutter.

Drys med urter inden servering.

Den rigtige vej ud af den engelske diæt

Det er vigtigt at forlade dietten korrekt, så resultatet er fast i lang tid.

For at gøre dette skal du overholde nogle regler:

1. Den sidste dag drikker de kun mælk.
2. Umiddelbart efter afslutningen af ​​kurset behøver du ikke spise tæt på én gang. Det er bedre at opdele maden i flere måltider.
3. Du kan ikke spise op junkfood med det samme. Produkter introduceres langsomt i kosten.
4. Det anbefales at spise langsomt for ikke at overspise. Det skal huskes, at et signal om metthed kommer ind i hjernen 20 minutter efter måltidet.

Takket være disse tip kan du vende tilbage til en normal diæt uden at skade dit helbred og opretholde optimal vægt.

Hvem er kontraindiceret i denne metode til vægttab

Du kan ikke bruge en tre ugers diæt til kvinder i positionen og under amning. Med nøjagtighed bruges det til sygdomme i tarmen og maven, vitaminmangel, lav immunitet og hjertepatologier. I sjældne tilfælde observeres flatulens, afføringslidelser, døsighed og svimmelhed.

For ikke at skade kroppen er det vigtigt at drikke nok vand og gå gradvis videre til den normale diæt.

Det er bedre at konsultere en ernæringsfysiolog eller en behandlende læge, inden kurset starter.

Det må forstås, at vægttab hos hver person forekommer på forskellige måder.De, der formåede at miste deres ønskede kilogram på 21 dage, overholdt en aktiv livsstil og alle diætets regler. Hvis du har tre uger tilbage, skal du bestemt bruge denne teknik for at få et slankt tal og et fremragende helbred.