8 måder at håndtere stress som anbefalet af psykologer

Livet er fuld af vanskeligheder og problemer, der simpelthen er umulige at undgå. Hun rammer virkelig ofte hårdt mennesker, og ikke alle kan klare disse slag. Efter skæbnen strejker strejken, plager en person og får ham til at opleve konstant smerte og spænding.

Det er muligt og nødvendigt at bekæmpe denne tilstand. Psykoterapeuter anbefaler en række aktiviteter for at eliminere stress. Nogle af dem er beskrevet i denne artikel.

Hvad er stress?

Stress er et helt kompleks af reaktioner fra den menneskelige krop på eksterne stimuli og andre faktorer. Ofte ledsaget af langvarig og vedvarende refleksion. Dette fænomen fører til alvorlige ændringer i kroppen, såsom en funktionsfejl i centralnervesystemet og forstyrrelser i homeostase.

Hvis vi nærmer os spørgsmålet mere metaforisk, er stress svaret på de fleste af menneskers sundhedsmæssige problemer. Alle livsvanskeligheder og problemer afspejles i kroppen i form af nervesygdomme, ængstelser, stress og panikanfald. Disse mentale sygdomme fører til gengæld til reelle konkrete somatiske fejl.

Hjerteproblemer begynder, arbejdet i blodkar, mave og andre organer forstyrres. Alt dette er ledsaget af en hovedpine, feber, tab af styrke, apati, vrede, tårer. Under sådanne forhold er det praktisk umuligt at nyde livet, ligesom det er at arbejde. Derfor er det nødvendigt at bekæmpe stress, så dette ikke ender dårligt.

Nogle gange hersker denne lidelse over en person, og det er kun muligt at slippe af med det ved hjælp af medicin. Ikke desto mindre er der uskadelige metoder til at eliminere stress.

Skriv et brev

Denne metode praktiseres af psykoterapeuterne selv.Det menes, at skrivning af enhver tekst kan distrahere fra problemer og øge hjernens aktivitet. Læger anbefaler ofte at føre en banal dagbog. Således "slipper folk" af nogle bekymringer og efterlader dem på papir.

Herefter kan du analysere dine noter, overveje detaljeret udefra, drage de rigtige konklusioner, løse nogle problemer, og vigtigst af alt, forstå, hvad der præcist bekymrer mest, og om dette problem er mindst et minuts spænding værd. At se gennem dine noter i fremtiden bliver sjovt. Når alt kommer til alt var grundene til bekymring så smålig og elendige.

For at skrive er det ikke nødvendigt at føre en dagbog. Du kan prøve at skabe et litterært værk. Og det betyder ikke noget, hvad det vil handle om. Sådanne store forfattere som Franz Kafka og John Tolkien skrev bare for at slippe af med stress og komme væk fra problemer. Som et resultat resulterede denne aktivitet i smarte bøger, der er blevet verdens mest solgte.

selektivitet

Hvis en person vil være særlig omhyggelig med at vælge selv trivielle ting, vil hans hjerne gradvist tilpasse sig analysen af ​​mere komplekse aspekter af livet. Så du kan øge opmærksomheden og det generelle helbred. Folk er ofte enige om, at de har, og prøver ikke at bringe ændringer i den sædvanlige rutine.

Selektivitet vil hjælpe med at ændre verdensvisningen og begynde at ændre sig. Vælg det bedste. Spis bedre mad, brug tid på sunde aktiviteter.

Fysisk aktivitet

Træning er nyttig ikke kun for muskler og indre organer generelt. Sport er godt for en persons mentale tilstand. Det er ikke nødvendigt at deltage i styrketræning for at få virkningen. Det er nok at praktisere stretching og yoga dagligt.

Sådanne aktiviteter hjælper kroppen med at komme sig efter stress. Når man har bragt kroppen i form, kan man bringe i form og bevidsthed.

Korrekt reaktion

Overdreven reaktion på alt, hvad der sker i livet og refleksion over ens mentale tilstand fører til overdreven belastning og stress.

Du er nødt til at lære at reagere korrekt på alt, hvad der sker i livet. Beskidt tøj? Dette er bare en grund til vask, men ikke stress. Fik barnet en sludder? Dette er en lejlighed til at træne yderligere og ikke forårsage en skandale. Og så skal du opføre dig i alt.

Folk håndterer ofte alvorlige problemer og er klar til at håndtere dem. I dette tilfælde kan enhver lille ting skade. Mennesket har til opgave at lære at løse mindre problemer og stoppe med at puste dem op til niveauet for universel tragedie.

Tankestrømningskorrektion

Den berømte forfatter Dale Carnegie i sine bøger lærer folk at begrænse refleksion og forsøge at planlægge ting kun for i dag. Du kan ikke konstant analysere din fortid og planlægge langt ind i fremtiden og forestille dig, hvordan livet vil se ud i tre til fire år.

Dale mener, at folk bruger det meste af deres tid på at tænke og opfinde situationer, der faktisk aldrig sker. Denne strøm af bevidsthed går så dybt, at den gradvist udvikler sig til stress.

Folk er så bekymrede for fortiden og fremtiden, at de helt glemmer nutiden. De begynder at bekymre sig uden grund og bruger for meget tid på at tænke. Du er nødt til at lære, hvordan du fordeler din tid korrekt, også i tankerne. Hvis du har planlagt noget for dagen, skal du koncentrere dig om disse opgaver i stedet for at drømme.

For at undgå unødvendige tanker har psykologer fundet en metode til at "stoppe tanker." De anbefaler at bære et elastisk bånd på hånden og slå sig selv for hende, så snart nogle unødvendige oplevelser rammer hans hoved. Så folk slipper af for mange dårlige vaner og overdreven refleksion.

hobby

Den bedste flugt fra en strøm af tanker er arbejde. Problemet er, at selve arbejdet ofte forvandles til en kilde til stress. Derfor kan ikke alle rådes til at løse sager derhjemme. I dette tilfælde kan det redde en hobby. Det er vigtigt at finde en ekstra lektion, der roer og giver glæde.

En hobby er nyttig ikke kun for hovedet, men også for hele organismen. Kreative færdigheder hjælper dig med bedre at håndtere stressede situationer og ignorere mindre problemer.

Kritisk vurdering af situationen

En person står over for et valg hver dag, og det er ikke en nem opgave at træffe beslutninger. Du er nødt til at lære at analysere enhver livssituation.

Dale Carnegie anbefaler at lave et bord med plusser og minuser. Antag, at du har brug for at evaluere dit arbejde. Til dette tages et blad, og det er delt i to dele. Fordele passer ind i den ene, ulemper i den anden. Hvis der er flere plusser, er valget indlysende. Hvis der også er flere minusser.

Det er endnu lettere at forholde sig til ens eget arbejde. Følelser bør ikke have lov til at påvirke valg. Kritisk analyse kombineret med tilstrækkelig ligegyldighed er nøglen til succes i at tage selv vigtige beslutninger. Derudover vil dette forenkle og fremskynde selve udvælgelsesprocessen.

Problemløsning

Det vigtigste er, at du ikke kan lade problemer være uafklarede. De passer ind i det menneskelige sind med en død vægt, hvilket gør det vanskeligt at leve i fred. Derfor er det bedre ikke at udsætte selv små sager til senere. Jo før et problem er rettet, jo før begynder hjernen at koncentrere sig om nye ting.

Det er vigtigt ikke at undgå at tage beslutninger. Det menneskelige underbevidste sind vækker ofte dyreinstinkter, der forstyrrer analysen. En vægtet person, der står over for et problem, bliver til et mistet barn, der ikke er i stand til at roe ned på egen hånd og beslutte, hvordan man skal gå videre.

At ignorere hverdagens og arbejdsopgaver fører til nervesammenbrud, kronisk hovedpine og stress.