Kommer du på arbejde i en "ødelagt" tilstand og mener, at det hele skyldes, at du sov mindre end en halv time i dag end normalt? Faktisk er mangel på søvn ikke den eneste grund til din tilstand. Overvej andre grunde til, at du permanent kan blive træt.
Materielt indhold:
Springer du over træning, når du er doven eller trist
Har du nogensinde gået glip af træning på grund af dovenskab eller dårligt humør? Faktisk forværrer du kun din krop. Regelmæssig træning øger din udholdenhed og forbedrer det kardiovaskulære system, der leverer ilt og næringsstoffer til vævene. Så næste gang du vil springe en træning over, skal du ikke følge dine ønsker. Under alle omstændigheder - du vil ikke fortryde det! Det vigtigste er at starte.
Du drikker ikke nok vand
Selv hvis du ikke får 300 ml vand til din daglige norm, vil du allerede føle effekterne på energiniveauet. Faktisk dehydrering sænker blodtrykket. På grund af dette bliver dit velbefindende værre. Som et resultat pumper dit hjerte blod mindre effektivt, og ilt og næringsstoffer når dine muskler og organer i en langsommere hastighed.
Dette er interessant:bringer ben om natten
Hvor meget vand skal jeg drikke? Der er en generel regel: mindst 8 glas (250 ml) pr. dag. Men du kan bruge en anden formel: 30 ml vand, ganges med din vægt. Hvis du vejer 60 kg, skal du forbruge 1,8 liter vand dagligt.
Hvilken slags væske kan jeg drikke? Bare almindeligt vand. Ikke-kulsyreholdige og uden sødestoffer eller konserveringsmidler.Drik ikke juice, frugtdrikke, kompott, kulsyreholdige drikke, energi. Undtagelsesvis almindeligt vand.
Tip: ikke at glemme at drikke, læg en flaske vand i nærheden af din arbejdsplads. Tag en slurk hvert 15.-20. Minut.
Du spiser ikke nok jern
Hvis du ikke spiser mad med højt jern (lever, oksekød, lam, nyre, ærter, bønner, boghvede, tang, frø, nødder, tørret frugt, æbler, persimmoner, solbær, rødbeder, blomkål, dild, hvidløg, persille osv.), kan du føle træthed, træthed, irritabilitet, svimmelhed, hukommelsesnedsættelse.
Mindre ilt kommer ind i dine muskler og celler, hvilket får dig til at føle dig konstant svag.
Forsøg at få jern hver dag ved at indtage de nævnte fødevarer. Tilføj også mere C-vitamin til din diæt, hvilket vil hjælpe med at øge hæmoglobin sammen med jern.
Du spiser for meget junkfood
Faktisk består de fleste junkfood kun af sukker og hurtige kulhydrater. Spise usunde fødevarer fører til spidser i sukkerniveauer. (den stiger hurtigt og falder derefter). På grund af dette kan du også føle dig træt. Stabiliser dine sukkerniveauer for at forhindre, at du føler dig uvel. Foretrækkes sunde fødevarer. Spis magert kød, protein og fiber.
Kaos på kontorpulten
Et rodet skrivebord kan begrænse din hjernes evne til at behandle information og fokus. På grund af dette kan du føle dig moralsk udmattet og træt. Prøv at adskille dit bord i slutningen af hver dag. Og hver arbejdsmorgen begynder med positive følelser.
Drikker inden sengetid
Nogle finder det måske fristende at få et glas vin efter en lang og vanskelig dag. Dette kan dog føre til ubehagelige konsekvenser. Sikkert du vågnede op flere gange i løbet af natten? Dette er naturligt: alkohol fremmer et spring i adrenalin i blodet. Hvis du vil have en god og fuldstændig søvn, skal du opgive alkohol natten før.
Man drikker ofte kaffe for at forbedre produktiviteten.
At starte din dag med en kop cappuccino er langt fra en god ide. Faktisk viser nogle undersøgelser, at kaffe kan gavne kroppen, men kun i begrænsede mængder. Prøv ikke at drikke denne drink mindst seks timer før sengetid.
Har du opdaget nogen vaner, der gør dig sløv og træt? Brug af informationen fra nu af vil du føle dig stor og energisk!
