Vil du tabe dig hurtigt, få en flad mave og mave? Dette er langt fra en let opgave. Men opnåelig. Der er et par enkle regler, hvorefter du kan nå ethvert mål. Så overvej dem.
Materielt indhold:
Tag vand med dig, hver gang du forlader hjemmet
Når du har en flaske vand i din taske, der føler dig tørstig, er det usandsynligt, at du vil købe sød soda eller juice. Dette er en meget effektiv måde at hjælpe med at miste et par kilo. Prøv dette i flere uger, så vil du bemærke forskellen!
Drik almindeligt vand før måltider
Hvis du føler dig tørstig, mens du spiser, er det mere sandsynligt, at du spiser mere, end du har brug for. For at undgå overspisning og spise unødvendige kalorier, prøv at drikke et glas vand et par minutter før du spiser.
Dekorer din tallerken med frugt og grøntsager
Jo flere forskellige frugter og grøntsager på din tallerken, desto flere fordele kan din krop få. Hver frugt har sin egen farve og indeholder unikke næringsstoffer og stoffer. Hvis du diversificerer din diæt med forskellige frugter og grøntsager, vil du fremskynde de metaboliske processer, hvilket betyder, at du vil begynde at tabe dig hurtigere.
Undgå fastfood og sodavand.
Vil du virkelig træne maven og fjerne overskydende folder? Regel nummer 1: undgå fastfood! Prøv at erstatte junkfood med sundere fødevarer som grøntsags- og proteinsalater, magert kød og frugt.
Den samme anbefaling med brugen kulsyreholdige drikke: undgå dem. En flaske soda indeholder flere kalorier end en stor banan. Derudover har ikke en enkelt kulsyreholdig drikke næringsindhold.
Udfør både kraft- og cardioøvelser
At bøje og dreje kroppen alene er ikke nok til at forbrænde mavefedt og nå en flad mave. Fyldig cardio-træning styrker dine muskler og giver dig mulighed for at tabe dig. Eksempler: gå, klatre trapper, løbe, gå osv. Eksempler på sværere øvelser er cykling, roing og svømning. For de bedste resultater skal du kombinere styrketræning og cardioøvelser, samt tilføje dans, stretching og yoga. Denne kombination opnår alle dine mål med at tabe sig. Vær med andre ord aktiv! Og pas på mangfoldigheden af dine træninger. Ellers ser du ikke resultater.
Få professionel rådgivning
Inden du starter en ny træning eller ny diæt, konsulter en træner eller læge. Derudover kan en personlig træner og ernæringskonsulent yde fysisk hjælp. Hvis det stadig er svært for dig at løfte vektstangen, eller du ikke ved, hvordan du arbejder med en bestemt simulator, træneren hjælper dig og fortæller dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt for ikke at skade dig selv. Han kan også lave dig en træningsplan og ernæringsplan. Brug denne service i dit motionscenter.
Giv aldrig op!
Efter et par uger kan du opleve, at du har nået et plateau og ikke længere taber eller centimeter. Fortsæt uanset hvad! Dette er et tegn på, at din krop tilpasser sig en ny livsstil.
Top tip? Spis sunde fødevarer, drik vand, vær aktiv og opgiv aldrig!
