10 øvelser til hænderne, så huden ikke hænger

Hudfarve afhænger direkte af muskelfibrenes elasticitet. Det er nyttigt for kvinder at lære at udføre øvelser for hænderne, så huden ikke hænger.

Årsager til hængende hud på hænderne

Følgende ugunstige forhold fører til visuel hældning af huden:

• Aldersrelaterede ændringer. Efter 25 reduceres kollagenproduktionen gradvist i kroppen. Dette element i bindevæv er ansvarlig for fasthed, elasticitet i huden og beskytter mod fugttab.
• Mangel på fysisk aktivitet. Uden træning bliver musklerne sløv, mister en klar lettelse, falder sammen med huden.
• Overskydende kropsvægt. Fedtvæv er blødt og løst i strukturen, holder ikke form og sækker under sin egen vægt.
• Misbrug af garvning. Under påvirkning af ultraviolet reduceres kollagensyntese, huden mister elasticitet, selv hos unge kvinder.
• Hurtigtab eller permanente ændringer i kropsvægt. Når fedtlaget øges, strækker huden sig, efter et skarpt vægttab, kan det ikke hurtigt vende tilbage til sin forrige størrelse, så det sager.

Huden mister sin tone med en mangel på protein, en mangel på væske i kroppen.

Et sæt øvelser til piger, kvinder

På den inderste og bagerste side af skulderen ligger triceps under huden, de optager 2/3 af muskelmassen og spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​tonede, smukke hænder.

I det almindelige liv er triceps ansvarlig for forlængelse af lemmerne, deltager ikke i vægtløftning som biceps, så de ikke har nok belastning.

For at stramme huden udfører de et sæt øvelser, der sigter mod at styrke triceps og tilstødende muskler - deltoid og biceps:

1. Push-ups fra en lodret overflade. Vi står nøjagtigt op mod væggen, læner os med håndfladerne på højden af ​​brystet, lægger vores hænder allerede skulderbredde, træder et skridt tilbage.Derefter bøjes vi fremad, bøjes albueleddet og vender tilbage til udgangspositionen. Efter en måned med regelmæssige klasser komplicerer vi øvelsen ved at øge afstanden til væggen og hældningsvinklen.
2. Rotation. Vi placerer lige arme på siderne, bøje vores albuer lidt, udfører glatte rotationsbevægelser og ændrer amplitude og retning. De to første øvelser ælter leddene, opvarmes musklerne, inden der tages kraft.
3. Tilbage push ups. Vi sætter os ned på en stol, sætter vores håndflader på kanten med fingrene fremad, bøjer knæene i ret vinkel. Flyt langsomt bækkenet og sænk det ned på gulvet, løft derefter kroppen til dens udgangsposition uden at røre ved stolen. Over tid komplicerer vi øvelsen - vi udfører den med udstrakte ben.
4. Hammeren. Vi står lige, vi lægger vores fødder skulderbredde fra hinanden, vi sænker vores hænder langs kroppen. Ved indånding, løft hænderne med håndvægte, albuerne forbliver på plads og er helt bøjede. Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen.
5. Grasshopper. Fra en stående position vipper vi kroppen fremad, holder ryggen lige, bøjer knæene lidt og løfter dine bøjede albuer tilbage til skulderledets højde, hænder med håndvægte hænger frit. Ved indånding glatter vi langsomt vores underarme tilbage, ved udånding vender vi tilbage til udgangspositionen, albuerne forbliver bevægelige.
6. Vekslende forlængelse af underarme med vægt. Når vi sidder på en stol, retter vi en arm ud med håndvægt. Albueleddet er bøjet, og vi sætter børsten bag hovedet og hæver den til dens udgangsposition. Gå derefter til den anden hånd.
7. Hantel trækker op. I en stående position ligger hænderne frit langs kroppen med håndfladerne indad. Når du udånder, løft dine hænder med vægte til hagen, sænk dem, når du indånder.
8. Fransk bænkpress. Vi sætter os ned i en stol, griber fat i håndvægten med begge hænder, løfter den over vores hoveder. Ved inspiration sænker vi byrden bag ryggen, indtil albuen er helt bøjet, på udånding løfter vi den. Denne øvelse kan udføres fra en stående position og liggende på en bænk, udførelsesteknikken ændres ikke.
9. Træning med en ekspander. Vi fastgør den ene ende af det gymnastiske tyggegummi med venstre fod, den anden med den samme børste. Ved udånding retter vi armen op, holder den i 2 - 3 sekunder, tager den tilbage til startpositionen til inhalation. Gentag øvelsen med højre hånd.
10. Plank med håndledsstøtte og bøjede albuer. Lig mave på gulvet, læg børsten under skuldrene. Vi river kroppen ned fra overfladen, hviler på tæer og håndflader, holder ryggen lige, sætter vores underarme næsten vinkelret på gulvet, bøjer albuerne i en vinkel på 90 grader. I denne position forsinker vi, indtil træthed vises.

Ovennævnte øvelser giver fulde piger fordele: stram huden på indersiden af ​​skulderen og fjern overskydende fedt i armhulen.

De vigtigste fejl i træning

Begyndere laver 5 hyppige fejl:

• Tag for store belastninger, og vent på hurtige resultater.
• Vælg en vægt med for meget vægt.
• Lav en forkert klasseskema.
• Udfør styrkeøvelser uden at varme op.
• Lav pludselige bevægelser og rykker.

Fejl fører til muskelspænding, forstuvning i skulderleddet, irritabilitet, træthed og afslutning af træning.

Forebyggelse, anbefalinger til klasser

Tipsene fra fitnesstrænerne fortæller dig, hvordan du strammes huden på dine hænder hurtigere og uden at skade sundheden:

• Klasserne afholdes først 3, derefter 4 gange om ugen med pauser på mindst 24 timer. Med daglig træning har musklerne ikke tid til at komme sig, hvis klasser udføres mindre ofte, falder deres virkning.
• I begyndelsen af ​​kurset tages håndvægte op til 1 kg eller liter flasker vand, vægten vægtes gradvist. Hvis målet ikke er at opbygge muskelmasse, er de begrænset til vægt på 2 - 2,5 kg.
• De første uger af øvelsen udføres 5 gange i 2 til 3 sæt med pauser på 1 til 2 minutter. Forøg gradvis belastningen: antallet af gentagelser - op til 15 - 20, og antallet af tilgange op til 3 - 4.
• Alle bevægelser udføres langsomt og glat.
• De udånder i øjeblikket af muskelspænding, inhalerer under afslapning.
• Start ikke styrkeøvelser uden opvarmning.
• Varigheden af ​​klasser øges gradvist fra 30 til 60 minutter om dagen.

Det er bedre at tænke på skønheden i hænderne på forhånd, indtil huden sager.

Følgende forebyggende foranstaltninger hjælper:

• Afvis stive diæter, tab dig gradvist, mens du styrker musklerne. Medtag protein, grøntsager og frugter i din diæt.
• For at bremse aldersrelaterede ændringer skal du bruge pleje af hånds kosmetik.
• Om sommeren skal du anvende solcreme på udsatte områder.

Hudelasticitet understøttes af massage, kontrastbrusebad, kropsindpakning, svømning og dans.

Kontraindikationer for at udøve

De begynder ikke at træne uden at konsultere en læge på følgende betingelser:

• Skader, forskydninger i led for mindre end 3 måneder siden.
• Forstyrrelser i hjerte og blodkar: hypertension, hjerteanfald, arytmi.
• Spinal sygdomme.
• Patologier i det endokrine system, diabetes mellitus.

For at fjerne hældende hud og dannelse af en smuk lettelse af hænderne kræver tålmodighed. De første resultater vises efter 3 måneders regelmæssige øvelser, mærkbare ændringer i hudtilstanden - efter 9 - 12 måneder.