Důvodem letargie, apatie je často nedostatek spánku po náročném dni a nedostatek rezerv v těle pro samoléčení. Různé vitamíny pro vitalitu a energii v kombinaci s minerály pomohou protřepat, bavit se, zlepšit výkon. Kromě toho musíte věnovat pozornost dobrému odpočinku a dobré výživě.

Denní lidská potřeba vitamínů

Metody výpočtu denních dávek vitamínů nezbytných pro celý život a obnovení síly se liší. Například podle doporučení WHO je denní dávka vitaminu C pouze 30 mg. Mnoho národních lékařských organizací schválilo denní normu kyseliny askorbové 100 - 150 mg.

Denní dávka vitamínů se liší v závislosti na pohlaví, věku, zdravotním stavu a životních podmínkách.

Je lepší zvolit vitamínově-minerální komplexy navržené pro vaši kategorii. Obsahují bioaktivní látky (BAS) v dávkách odpovídajících doporučeným normám spotřeby. Pokud se léky uvolňují v různých zemích, může se množství složek ve stejném věku lišit.

Denní potřeba vitamínů:

  • A nebo retinol, mg - od 0,5 do 1,5 (do 2,5 nebo 2 až 5, pokud jde o beta-karoten);
  • C nebo kyselina askorbová, mg - od 45 do 110;
  • B9 nebo kyselina listová, mg - od 0,16 do 0,4;
  • Kyselina pantothenová B5, mg - od 4,7 do 10;
  • B3 (PP) nebo nikotinamid, mg - od 30 do 60;
  • E nebo skupina tokoferolů, mg - od 5 do 17;
  • B6 nebo pyridoxin, mg - od 1,2 do 2,1;
  • D nebo calciferol, mcg - od 10 do 20;
  • B2 nebo riboflavin, mg - od 1,8 do 2;
  • K nebo fylochinon, mcg - od 45 do 80;
  • B12 nebo kyanokobalamin, mcg - 3;
  • B1 nebo thiamin, mg - od 1 do 1,8;
  • B7 nebo biotin, mg - 0,25.

Mnoho vitamínů není jedna sloučenina, ale skupina látek. Takže různé tokoferoly se nazývají vitamin E, D - kalciferoly, P - flavonoidy, které zvyšují tón stěn krevních cév.

Tělo může hromadit část látek v rezervě, postupně utrácet. Některé látky jsou syntetizovány bakteriemi ve střevě nebo vytvářeny z provitaminů (retinol - z karotenů v mnoha druzích ovoce, listů). Hypervitaminóza je vzácný výskyt. Přebytečné vitaminy jsou vylučovány ledvinami. Předávkování retinolem je nejnebezpečnější, zejména u těhotných a kojících žen.

Jak si vybrat vitamíny pro vitalitu a energii

Podle převládajícího terapeutického účinku patří vitamíny do různých skupin. Proti chronické únavě a snížení aktivity působí látky, které zvyšují celkovou reaktivitu těla. Vitaminy z této skupiny - A, C, B1, B2, B15, PP - regulují metabolismus, výživu tkání a funkce nervového systému.

Chcete-li zjistit, jaké je nejlepší složení pro energii a vitalitu pro dospělého, musíte mít představu o funkcích, které vykonávají. Kromě toho se aktivita těchto látek zvyšuje v přítomnosti dalších složek.

Kyselina pantothenová je nezbytná pro produkci hormonů v nadledvinách. Takový vitamin v kombinaci s retinolem se podílí na oxidaci živin. Účinek kyseliny pantothenové také závisí na přítomnosti kyseliny listové, která společně s kyanokobalaminem vykazuje antianemický účinek.

Thiamin je aktivním centrem enzymů nezbytných pro úplnou absorpci glukózy a udržuje hladinu kyseliny mléčné a pyruvové v krvi. Vitamin B1 je nezbytný pro normální fungování srdce, krevních cév a nervů. Riboflavin je koenzym celé skupiny enzymů, které zlepšují dýchání tkání.

B2, C, E a zinek jsou antioxidanty, tj. Chrání buňky před oxidačním stresem.

Pyridoxin je důležitý pro metabolismus tuků. Nedostatek vitaminu B6 způsobuje ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, seboroickou dermatitidu. Deficit cyanobalaminu se projevuje závažnými poruchami, zejména procesem krvetvorby. Snížení obsahu vitaminu B12 vede k anémii.

Kyselina askorbová zvyšuje absorpci železa ve složení hemoglobinu. Tato složka krve je nezbytná pro přenos kyslíku a výměnu energie. Pokud je v těle málo vitamínu C a železa, je cítit únava a impotence. Je užitečné doplnit seznam látek, které zvyšují vitalitu a energii, pomocí kalciferolů (D2 a D3).

Jaké doplňky jsou lepší pro ženy a muže

Dospělí a děti nyní zřídka trpí nedostatkem vitamínů. Nejběžnějším problémem není úplný nedostatek látek potřebných v těle, ale jejich nízká hladina, tj. Hypovitaminóza.

Nedostatek vitamínů B nezbytných pro energetický a plastický metabolismus zažívá každá druhá osoba starší 40 let.

Nedostatek je často detekován pozdě, zejména u mužů. Takové příznaky, jako je slabost a ztráta síly, nejsou často vysvětleny hypovitaminózou, ale pracovním zatížením, stresem.

Bioaktivní doplněk Dynamizan je užitečný pro muže. Jedná se o komplex vitamínů, minerálů, ženšenového extraktu a aminokyselin. Doplňky pomáhají bojovat proti únavě při vysoké fyzické a psychické zátěži, oslabují sexuální funkce.

Příčinou chronické únavy, letargie a ospalosti u žen může být hypovitaminóza v kombinaci s hormonálními změnami v různých obdobích měsíčního cyklu, během těhotenství a postupným zánikem funkce vaječníků po 40–45 letech.

Hormonální pozadí lze normalizovat pomocí vitaminových komplexů.Používejte přípravky obsahující kyselinu askorbovou, nezbytné pro syntézu steroidů, oxidaci aminokyselin. Stimuluje produkci hormonů a zpomaluje stárnutí vitamínů E, D, A a skupiny B.

Názvy drog pro ženy:

  • Supradin (šumivé tablety, které lze užívat během těhotenství);
  • Vitrum Beauty Elite (pro mladé ženy);
  • Menopace (ke zmírnění příznaků menopauzy).

Vitaminy skupin B, A a C zvyšují obranyschopnost těla proti infekčním patogenům.

Příprava na imunitu:

  • Více karet Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Vyhovuje;
  • Supradin.

Nedostatek vitamínů B je zhoršován stresem, zneužíváním alkoholu, kouřením a zánětem. Chronická hypovitaminóza je předpokladem pro tak zvaná stárnutí (ateroskleróza, Alzheimerova choroba a další poruchy). Se zvýšeným fyzickým a duševním stresem, stejně jako ve stáří, můžete vzít Undevit komplex.

Přečtěte si také:přináší nohy v noci - důvody léčby

Seznam vitamínů ke zvýšení zdraví

AlfaVit energy je potravinový doplněk rozdělený do tří dávek: „Energie ráno“, „Energie dne“ a „Obnovení“. Ranní pilulka obsahuje vitamíny B1 a B9, výtažky z citronové trávy a eleuterokoků, které zlepšují přísun krve do mozku a zvyšují duševní aktivitu.

Přečtěte si také:Eleutherococcus: návod k použití

Jako součást každodenní pilulky - vitamíny A, C, E, zinek a selen. Užívání druhé dávky zlepšuje výkon, vytváří odolnost vůči účinkům škodlivých faktorů, zatížení. Účinek je doplněn rutinem a kyselinou jantarovou.

Večerní pilulka podporuje hematopoézu, normalizuje metabolismus. Užívání třetí dávky obnovuje sílu, snižuje nervové napětí. Komplex není vhodný pro hypertenzní ženy, těhotné a kojící matky.

Vitrum Performance - vitamíny pro ženy a muže. Doplněno minerály a ženšenovým výtažkem. Složky tablet mají pozitivní vliv na metabolické procesy, pomáhají překonávat stres, zvyšují účinnost. Cena balení je 790 rublů.

Zvyšovat fyzickou aktivitu, energii a vitalitu

Gerimax Energy - komplex vitamínů, minerálů, ženšenového extraktu a listů zeleného čaje. Nástroj pomáhá tělu při různých přetíženích, zvyšuje celkový odpor, zlepšuje paměť. Biologicky aktivní látky v ženšenu stimulují produkci hormonů, které jsou nezbytné pro udržení aktivity.

Elixir Doppelherz Energotonik - komplex vitamínů, minerálů a rostlinných výtažků. Nástroj má obecné tonické a adaptogenní účinky. Vezměte elixír s nedostatkem vitamínů B, nevyváženou stravou, nedostatkem klidu, přepracováním a výkyvy nálad. Doppelherz Energotonik stimuluje duševní aktivitu zlepšením metabolismu a nervové aktivity.

Co pít během těhotenství

Únava, ospalost během těhotenství pomůže překonat doplňky stravy obsahující kyselinu listovou a další vitamíny. Jednou z drog pro nastávající matky je Elevit Pronatal. Komplex obsahuje 12 vitamínů a 7 minerálů.

Další vitamínové přípravky pro těhotné ženy, které zvyšují výdrž a aktivitu:

  • Maminka Abeceda zdraví;
  • Prenatální forte Vitrum;
  • Vyhovuje trimestru;
  • Vyhovuje matce;
  • Berocca Plus;
  • Vitaminoral;
  • Bio-Max;
  • Nevyžádaná;
  • Duovit.

Vitaminové komplexy s minerálními složkami ze seznamu jsou odebírány nejen v období těhotenství. Stejné léky jsou vhodné pro použití při plánování těhotenství, po porodu a při kojení. V každé fázi jsou požadavky na bioaktivní látky velmi vysoké.

Přírodní zdroje energie

Intenzita a vitalita se neobjevují v době konzumace jídla a vitamínů, ale v důsledku asimilace různých látek.Celkově tělo potřebuje více než 600 sloučenin, mezi nimi podle různých zdrojů, 13-17 vitamínů. Energetickou roli hrají uhlohydráty, tuky a bílkoviny. Speciální komplexy usnadňují změnu živin jako aktivních center enzymů.

Chcete-li získat potřebné množství vitamínů a minerálů, musíte jíst téměř kilogram různých druhů ovoce, zeleniny, bylin každý den.

Tento způsob doplnění chybějícího přísunu látek není k dispozici každému, zvláště obtížný v zimě a na jaře. Kromě toho se během skladování a tepelného ošetření zničí významná část vitamínů a fytohormonů.

Pokud užíváte léky a doplňky stravy obsahující vitamínové komplexy, můžete přesně dávkovat příjem bioaktivních látek v těle. Kompozice jsou vyvíjeny odborníky, jejichž cílem je řešit zdravotní problémy, které se objevují v různých obdobích života.

Nejvíce rozpočtové prostředky

Vitaminové a minerální komplexy jsou předepisovány nejen pro hypo - a vitamínové nedostatky. Stejná léčiva se používají k prevenci a léčbě mnoha chorob, syndromů. Často je nutné pít předepsané formulace po dlouhou dobu. Otázka finančních nákladů je proto relevantní.

Mezi vitamíny pro vitalitu a energii existuje mnoho rozpočtových fondů. Nejprve to jsou monopreparace (cena, rubly): kyselina askorbová (3-25), thiamin (33), pyridoxin (40-55), retinol acetát (93). Jeden typ vitamínů neřeší celý komplex zdravotních problémů, vnímaných jako ztráta síly, snížená aktivita a výkon. Proto je výhodnější koupit levné komplexní přípravky.

Seznam rozpočtových vitaminových přípravků pro energii a vitalitu (cena, rubly):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherzova aktiva (od 350);
  • Energie AlfaVit (300);
  • Supradin (370-400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

Nedostatek řady bioaktivních látek je pociťován jako slabost, chronická únava. Vitaminy pro zvýšení aktivity, pracovní kapacitu, zlepšení nálady patří do skupiny B. Pro zvýšení účinku jsou zapotřebí vitaminy A a C. Minerální prvky a rostlinné extrakty významně přispívají ke zvýšení vitality a energie.

Související:Více od autora: