Samostatná strava pro hubnutí: týdenní menu a tabulka kompatibility produktů

Ve 30. letech minulého století vyvinul americký naturopat G. Shelton zajímavý systém pro čištění těla. Tento systém zajišťoval oddělenou výživu pro hubnutí a toxiny. Obyvatelé planety oddělují jídlo tak, že je používají dodnes i slavné filmové hvězdy a celebrity.

Hlavní principy a pravidla samostatné výživy pro hubnutí

Systém vyvinutý G. Sheltonem obsahoval přísný seznam pravidel, která je třeba dodržovat. Je to splnění těchto principů, které umožnilo očistit tělo toxinů.

Základní pravidla pro stravování samostatného typu jsou celkem jednoduchá:

1. Potravinářské výrobky jsou rozděleny do několika kategorií: bílkoviny, škroby, uhlohydráty, mastné, kyselé, sladké. Existují také smíšené druhy potravin. Všechny tyto výrobky musí být používány správně, v souladu s jejich vzájemnou kompatibilitou. Například nemůžete současně jíst proteiny a uhlohydráty. Ale o tom si promluvíme později.
2. Hlavní strava by měla vždy zahrnovat zeleninu, ovoce a byliny. Tyto výrobky by se měly stát sloupy jídelního stolu. Ale mastné a uhlohydráty by měly být sníženy.
3. Hlavní sladkostí během období čištění je med. Domácí sušené ovoce je povoleno.
4. Výrobky obchodního původu (konzervované potraviny, polotovary) a domácí konzervace jsou zakázány.
5. Sůl, cukr a koření jsou sníženy.
6. Syrové potraviny jsou prioritou než použití tepelně zpracovaných potravin.
7. Také by některé produkty neměly být kombinovány s ničím. Patří sem banány, melouny, vodní melouny a mléko.

Co nelze vzájemně kombinovat se samostatnou výživou:

1. Protein + rostlinný tuk. Tuk obaluje žaludeční sliznici a zabraňuje sekreci šťávy.
2. Protein + protein. Žaludek, slinivka břišní a ledviny jsou významně zatíženy.
3. Protein + uhlohydráty. Trávicí systém je načten. Je nadýmání, nadýmání.
4. Protein + kyselé látky. Může způsobit hnilobu ve střevech.
5. Sacharidy + Sacharidy. K trávení produktů jsou zapotřebí velké energetické vstupy. Aniž by se uvolňovalo značné množství energie, všechno přechází do tělesného tuku.
6. Sacharidy + cukr. Způsobují fermentační procesy, přebytek kalorií se mění na tuk.
7. Cukr + škrob. Zpracování škrobu začíná v ústní dutině pod vlivem enzymu ptyalin. A cukr se tráví pouze ve střevech. A zatímco je na řadě, začne se toulat po žaludku.
8. Škrob + škrob. Tělo těžko tráví velké množství škrobových sloučenin, takže žádný z produktů se až do konce vstřebává a způsobí kvašení.
9. Tuk + Tuk. Je obtížné trávit jídlo. Trávicí systém je výrazně zatížen, objevují se nepříjemné jevy: nevolnost, nadýmání, plynatost.

Graf kompatibility produktu a jak jej použít?

Kompatibilita určitých kategorií produktů podle G. Sheltona.

№	Název produktu	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Maso, drůbež, ryby	A	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano	V	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne
2	Obiloviny, Fazole	Ne	A	V	Ano	Ano	Ne	V	V	V	Ano	Ano	Ne	Ne	Ne	Ne	V
3	Máslo	Ne	V	A	V	Ne	Ne	Ano	Ano	Ne	Ano	Ano	Ne	V	Ne	Ne	Ano
4	Libový olej	Ne	Ano	Ne	A	V	Ne	Ano	Ano	V	Ano	Ano	Ne	Ne	Ano	Ne	Ano
5	Zakysaná smetana	Ne	Ano	V	Ne	A	Ne	Ano	Ano	Ne	Ano	Ano	Ano	V	Ne	V	Ano
6	Cukrovinky, cukr	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	A	Ne	Ne	Ne	Ano	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne
7	Rajčata	Ne	Ne	Ano	Ano	Ano	Ne	A	Ano	V	Ano	V	V	Ano	Ano	Ne	Ne
8	Kyselé ovoce	Ne	Ne	Ano	Ano	Ano	Ne	Ano	A	V	Ano	V	V	Ano	Ano	Ne	Ne
9	Sladké ovoce	Ne	V	V	Ano	Ano	Ne	V	V	A	Ano	V	V	V	V	V	V
10	Zelená zelenina bez škrobu, zelenina	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	A	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano
11	Škrobová zelenina	V	Ano	Ano	Ano	Ano	Ne	V	V	V	Ano	A	Ano	Ano	Ano	V	Ano
12	Tvaroh, mléčné výrobky	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano	Ne	V	V	Ano	Ano	Ano	A	Ano	Ano	Ne	Ne
13	Sýr, sýr feta, suluguni	Ne	Ne	V	Ne	V	Ne	Ano	Ano	Ne	Ano	Ano	Ano	A	V	Ne	V
14	Různé ořechy	Ne	V	Ne	Ano	Ne	Ne	Ne	Ano	Ano	Ano	Ano	Ano	V	A	Ne	V
15	Vejce	Ne	Ne	Ne	Ne	V	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano	V	Ne	Ne	Ne	A	Ne
16	Brambory, chléb, cereálie	Ne	V	Ano	Ano	Ano	Ne	Ne	Ne	Ne	Ano	Ano	Ne	V	V	Ne	A

A - Identické produkty

Ano - měly by být kombinovány dohromady

Ne - nelze kombinovat dohromady.

B - Kombinace je přijatelná

Použití stolu je docela snadné. V prvním sloupci se podíváte na název produktu a jeho číslo a porovnáte jej s číslem jiného produktu (čísla druhých produktů jsou umístěna na horním řádku). V nalezené buňce uvidíte konkrétní barvu. Červené (ne) - výrobky jsou nekompatibilní, zelené (ano) - kompatibilní. Bílá barva (B) vám umožňuje kombinovat jídlo, ale v malém množství.

Zakázaná samostatná jídla

Mezi každodenními potravinami jsou zakázány:

• cukr, průmyslové dezerty a sladkosti;
• sycené nápoje;
• konzervy a konzervy;
• rafinované oleje, margarín, pomazánka, majonéza a nakoupené omáčky;
• nakoupené uzeniny, uzená masa, solené a uzené rybí výrobky.

Toto jídlo je skutečným nepřítelem zdraví a krásnou postavou. Tuky, příchutě, sladidla, emulgátory, zahušťovadla a další „chemikálie“ ohrožují procesy hubnutí. Tyto látky přispívají nejen k rychlému nárůstu tělesné hmotnosti, ale mohou také nepříznivě ovlivnit stav orgánů a systémů.

Samostatná výživa pro hubnutí: týdenní menu

Diskutovaný nutriční systém je rozdělen do dvou typů: rychlá ztráta hmotnosti (za týden) nebo dlouhý proces čištění těla za 90 dní.

Rychlé hubnutí se používá před důležitými schůzkami a událostmi. Taková sedmidenní strava pomůže nejen zbavit se dalších liber, ale také zlepší trávicí trakt.

Tabulka zobrazuje přibližné menu týdne. Vezme se v úvahu 5 jídel s 3hodinovým intervalem.

Den v týdnu	Snídaně	Oběd	Oběd	Vysoký čaj	Večeře
Pondělí	Vařená omeleta s brokolicí, zelený čaj bez cukru	Zelené jablko	Lean Bramborová a Mrkvová polévka	Tvaroh se sušeným ovocem	Vařená ryba (tilapie nebo mořská) s chřestovými fazolkami
Úterý	Dušená pohanková kaše s míchaným salátem, káva	Tvaroh s kyslou smetanou s nízkým obsahem tuku	Postní boršč (brambory, mrkev, cibule, řepa)	Tvrdý sýr	Vařená kuřecí játra se zeleným salátem
Středa	Vícezrnná cereálie, káva	Sýrový křupavý chléb	Zeleninový guláš (ve vlastní šťávě dušené chřestové fazole, cibule a mladá mrkev)	Neslazený čaj a domácí banánové lupínky	Parní losos a salát z okurek
Čtvrtek	Ovesné vločky se sušenými meruňkami, zelený čaj	Meloun	Vařená špenátová kuřecí prsa polévka	Domácí banánové lupínky a bylinkový čaj	Mořské řasy s vařenou telecí
Pátek	Vařená omeleta se špenátem, bylinkovým čajem	Grapefruity	Dušená brokolice s krůtí prsou	Tvaroh se sušeným ovocem	Pečená dýně s švestkami
Sobota	Dušená pohanková kaše se zeleným salátem, bylinkovým čajem	Kešu ořechy, piniové oříšky nebo lískové ořechy	Dýňová pyré polévka na vodě	Meloun	Vařený zelený hrášek a parní Turecko
Neděle	Během dne používejte kefír s nízkým obsahem tuku (1l), piniové oříšky nebo lískové ořechy

Dieta pro hubnutí po dobu 90 dnů: menu

V systému hubnutí po dobu 90 dnů je poskytována speciální strava.

Všechny dny jsou rozděleny do několika typů:

• Protein
• Hvězdné;
• Sacharidy;
• Ovoce (vitamín);

K dispozici je také den půstu, během kterého je povolena pouze čistá voda.

1. První den stravy je bílkovina. Během toho je nutné jíst potraviny bohaté na bílkovinné sloučeniny. Patří sem libové maso, ryby, zelenina a luštěniny, mléko a mléčné výrobky.
2. Druhý den je hvězdný. Ve stravě pouze chléb, cereálie a škrobová zelenina (brambory, dýně, ředkvičky, mrkev). Čaj a voda jsou povoleny.
3. Třetí den je uhlohydrát. Strava obsahuje obiloviny, těstoviny, pečivo, zeleninu. Pečení musí být neslazené. V tento den si můžete dovolit luxus jíst malý kousek tmavé tmavé čokolády.
4. Čtvrtý den je vitamin. Strava obsahuje ovoce, ovocné šťávy a čisté ořechy. Ale neměli byste se o ně opírat, protože ořechy obsahují velké množství tuku.
5. Pátý den se vykládá. V celém systému je nejsložitější. Během dne se kontroluje vytrvalost hubnutí, jeho touha jít do cíle. Čistá voda, bylinný čaj bez cukru jsou povoleny.

Po dnech se znovu opakují. A tak po dobu 90 dnů. A pak se tenčí člověk vrací ke své obvyklé stravě. Příznivci systému tvrdí, že během tohoto období můžete ztratit nejméně 15 kilogramů.

Recepty

Recept číslo 1. Čočková polévka se zeleninou.

Ingredience

• Brambor - 3 kusy;
• Mrkev - 1 kus;
• Cibule - 1 kus;
• Čerstvý nebo zmrazený zelený hrášek;
• Čerstvé nebo sušené zelené.

Veškerá zelenina se nakrájí na kostky a vaří se až do vaření. Polévka podávaná se žitnými sušenkami.

Recept číslo 2. Parní telecí s mrkví.

Ingredience

• Telecí - 500 gramů;
• Mladá mrkev - 10 kusů;
• Petržel podle chuti.

Miska se vaří v dvojitém kotli. Telecí maso je nakrájeno na talíře, mrkev je loupaná a loupaná. Rozložíme výrobky v kapacitě dvojitého kotle a vaříme 20 minut. Maso podáváme s mrkví a čerstvou petrželkou.

Recept číslo 3. Pečená dýně s švestkami.

Ingredience

• Dýně - 1 kus;
• Švestky - 100 gramů;
• Zlato

Namočte sušené švestky do vroucí vody po dobu jedné hodiny. Oloupejte a kostky dýně. Na plech na pečení, trochu namazaný sezamovým olejem, rozložte kostky dýně a švestek. Pečeme při 180 ° C po dobu 20 minut. Při podávání zalijte jídlo medem.

Fyzická aktivita se samostatnou výživou

Pro efektivní hubnutí nestačí dodržovat pouze zásady samostatné výživy. Naše tělo je navrženo tak, aby krátkodobá strava nepomohla zhubnout. Po návratu k předchozí dietě se nadváha nejen vrátí plně, ale objeví se další kilogramy. Je možné udržovat stabilitu hmotnosti při samostatných jídlech za předpokladu, že systém výživy zůstává konstantní.

Mírná nebo zvýšená fyzická aktivita během období hubnutí však nejen urychlí vylučování toxinů, ale také významně posílí tělo.

Hlavní podmínkou je správný výběr souboru cvičení pro třídy. Pro každou osobu je takový komplex vybrán čistě individuálně, s přihlédnutím k vlastnostem a patologickým stavům jeho těla.

Všichni školitelé souhlasí s tím, že každý výcvik by měl být rozdělen do etap.

Příslušný výcvik je rozdělen do 4 etap:

• zahřívání svalů a šlach;
• kardio zatížení;
• silová cvičení;
• kardio zatížení.

Zatížení srdečních svalů má příznivý vliv na celkový tón. Orgány a tkáně se rychleji nasycují kyslíkem, krevní tlak se normalizuje, objevuje se vitální energie, spotřebovávají se další kalorie.

Mezi nejoblíbenější kardio zátěž patří:

• běh (na místě nebo na velké vzdálenosti);
• plavání (mohou se cvičit v bazénu nebo ve vodních útvarech);
• Chůze (pohyb rychlým tempem je vhodný pro ty, kteří z nějakého důvodu nemohou běžet);
• jízda na kole;
• kolečkové brusle nebo bruslení;
• tance (zumba, reggaeton, taneční fitness).

Silová cvičení jsou zaměřena na vypracování různých svalových skupin. Například cvičení na svalech zad, hýždí nebo břicha. Jsou nezbytné k odstranění tělesného tuku v problémových oblastech, napnutí povislé pokožky, vytvoření hrbolatého a pružného těla.

Výhody a nevýhody systému

Příznivci očištění těla podle G. Sheltona zaručují, že tento způsob výživy má mnoho výhod:

1. Stav zažívacího traktu se zlepšuje, nepohodlí ve střevě zmizí.
2. Rozdělení jídla do skupin umožňuje tělu absorbovat ho rychle a bez problémů.
3. Stav celého organismu se zlepšuje, protože orgány jsou očištěny od toxinů a toxinů.
4. Je vyvinut zvyk jíst pouze zdravé a přírodní potraviny.
5. Hmotnost je normalizována udržováním zdravé výživy, moderováním porcí a omezením nezdravé stravy.
6. Protože seznam povolených produktů je velký, může zeštíhlující osoba vybrat mnoho produktů.

Ale systém má také nevýhody:

1. Globální lékařská komunita a odborníci na výživu ji neuznávají.
2. Systém nemá přímý důkaz účinnosti, protože studie ukazují, že stejného výsledku lze dosáhnout iu smíšené výživy.
3. Je nemožné úplně rozlišovat mezi skupinami produktů, protože mnohé obsahují proteiny, tuky, kyseliny a uhlohydráty.
4. Vzhledem k neschopnosti míchat určité ingredience, jídla nejsou vždy úspěšná.