Stav deprese a zoufalství je pro mnohé známý. Nechci nic dělat, člověk nevidí dobře ani v současnosti, ani v budoucnosti. Takové projevy, existující na pozadí konstantních nebo střídavých stresů, způsobují depresivní stav, vzniká nedostatek hormonu štěstí. Jak se zbavit deprese sami - rada psychologa pomůže odstranit toto nepříjemné onemocnění.
Materiál:
Co je to deprese v jednoduchých slovech
Deprese je duševní porucha. Člověk ztrácí schopnost užívat si života, jeho nálada je neustále špatná, nic se nelíbí.
Sebevědomí obvykle trpí, objevují se myšlenky: „Nic nepředstavuji. Za všechny své chyby jsem na vině. “
Příznaky jsou rozmanité. Chuť k jídlu je často narušena. Ve vážné formě může úplně zmizet, pacient rychle zhubne, což se stává příčinou nových starostí. Ale někdy se stane opak - někteří lidé „zasekávají“ deprese. Neustálý pocit sytosti jim dává pocit imaginárního klidu, chci jednu věc - usnout.
Pro člověka je obtížné vykonávat obvyklé činnosti, vykonává jakoukoli práci silou.
Příčiny a rizikové skupiny
Proč může deprese začít?
Tento typ onemocnění je způsoben objektivními okolnostmi:
- zneužívání, stres;
- smrt blízkého nebo rozloučení s ním;
- těžká nemoc;
- prudká změna životního stylu - narození dítěte, pohyb, ztráta práce;
- konfliktní situace, problém, který nelze vyřešit;
- genetická predispozice.
Riziková skupina zahrnuje:
- svobodní lidé;
- Osoby trpící vážným onemocněním - například onkologie;
- sociálně nechráněná populace - nezaměstnaní, chudí;
- ti, kteří mají špatné návyky, užívají drogy a alkohol.
- ženy prožívající obtížné období - zotavení po porodu, rozvod, zrada.
Deprese by měla být brána vážně a měla by být přijata všechna opatření k jejímu překonání.
Psychologova rada, jak se zbavit deprese sami
Mnoho věcí v této situaci může udělat sám člověk, bez drog a terapeutických opatření. Je důležité neodkládat se, aby se nemoci neprotáhlo.
Jak se vypořádat s poporodní depresí
Zdálo by se, že hlavní test je u konce - dítě se bezpečně narodilo, matka a dítě se vrátily domů. Proč se tedy žena dívá do slz, je podrážděná, vybíravá, pro ostatní je obtížné s ní komunikovat.
Důvody jsou pochopitelné:
- V těle mladé matky po narození dochází k hormonální „bouři“. Lékař může doporučit užívání léků, které nepoškodí dítě.
- Žena musí mít dostatek času na dostatek spánku. Pokud dítě v noci plače, matka by měla být schopna během dne zdřímnout. Postarat se o to je povinností blízkých. V extrémním případě je vhodné pozvat chůvu. Pamatujte, že fyzické (a dokonce i nervózní) vyčerpání je jednou z hlavních příčin poporodní deprese.
- Důležitou roli hraje dobrá výživa, která přispívá k obnovení síly po porodu. Strava matky, zejména pokud žena kojí, by měla obsahovat všechny potřebné látky. Pomáhá také komplex vitamínů a minerálů.
- Od prvního dne se nemusíte snažit být „supermother“. To bude vyžadovat příliš mnoho energie a fyzických nákladů, což nevyhnutelně povede k depresi. Mytí můžete odložit na zítra, připravit jednoduchý oběd. Vždy byste si měli pamatovat, že nyní nemáte nejjednodušší období ve svém životě, proto si musíte dát ústupky.
- Nezamykejte ve 4 stěnách. Alespoň několikrát týdně si oblékněte elegantní šaty, připravte se, projděte se na procházku, navštivte hodinu. Nedělejte si starosti s nevyhnutelnými změnami v obrázku. Pokud budete jíst správně, budete brzy v dobré kondici.
Pozitivní emoce, které získáte během krátkého cvičení, čtení knihy, rozhovor s přáteli, se stanou vašimi hlavními pomocníky v boji proti slezině. Pro takové metody překonání vzniklého stavu není potřeba žádný lék - pouze vaše vlastní touha a vůle!
Pokud je nemoc závažná
Pokud je deprese závažná, je nutná návštěva u lékaře. Možná nebude taková návštěva vůbec k dispozici. V tomto případě by konzultace měla být organizována příbuznými, přáteli.
Závažnou depresí je seberealizace, pomalá řeč, potlačené pohyby, často sebevražedné myšlenky.
Psychiatr může pacienta poslat k vyšetření. Vyžaduje se vyloučení nemocí srdce a cév, traumatických poranění mozku, různých typů intoxikace. A také lékař pravděpodobně doporučí kontaktovat psychologa.
Specialista vybere pro pacienta antidepresiva. Všechno je zde velmi individuální a pití z vlastní iniciativy, že „pomohl příteli“, není v žádném případě možné.
Jak si může člověk v této situaci pomoci:
- Je nutné přísně dodržovat všechna jmenování lékařů. To platí pro každodenní rutinu a samozřejmě i pro léky. Většina antidepresiv má kumulativní účinek - to znamená, že pacient si všimne změny k lepšímu ne po užití 1 tablety, ale 7-14 dní od začátku kurzu. To by mělo být zapamatováno a v žádném případě nepřestávejte užívat léky z toho důvodu, že „nepomáhají“.
- Pokud s vámi začne psycholog pracovat, neměli byste si tyto schůzky nechat ujít.Spolu se zkušeným odborníkem budete klidně rozumět příčinám nemoci a jak ji překonat. Trvá to dlouho, a proto je vhodné naladit se na pozitivní výsledek.
- Úkolem příbuzných v takové době je být pozorný k pacientovi, což neznamená, že musíte projevit nadměrnou něhu a propustit osobu trpící depresí ze všech povinností domácnosti. Ležet a dívat se na strop není nejlepší věc. Rovný a přátelský přístup ostatních, proveditelná práce, dobře zavedená každodenní rutina - to je to, co je v této situaci zapotřebí.
Obzvláště opatrný a pečlivý o osobu, která je navštěvována sebevražednými myšlenkami, by měl být v jeho blízkosti. Pokud pacient není hospitalizován, je nutné zajistit, aby nezůstal sám. V každém případě, dokud léky nebudou fungovat.
Jak se zbavit podzimních blues
Mnoho lidí trpí depresí na podzim. A může unikat v latentní formě. Zdá se, že to není nic vážného - sezónní slezina. Neustále chci spát, nebo alespoň ležet pod teplou přikrývkou. Nálada není důležitá, netoužíme po něčem novém a dokonce každodenní práce je obtížná.
Den se zkracuje - tělo není dost světla, nedostatek vitamínů, ve špatném počasí lidé téměř nikdy neopouštějí dům.
Ale pomáhat si není tak obtížné:
- Nenechte si ujít jediný krásný den. Pokud neexistuje způsob, jak jít ven - alespoň vystavte svou tvář slunci. Vyměňte světelné zdroje a sami v bytě výkonnějšími. Přidejte do interiéru jasné barvy - oranžové přehozy na posteli, citronově žluté závěsy, více pokojových rostlin. Kéž ve vašem domě vládne věčné „léto“!
- Na podzim stojí za to změnit režim dne. Nechte se spát o 1-2 hodiny déle. Někdo si lehne brzy a někteří si po večeři trochu zdřímnou. To zabrání pocitu chronické únavy.
- Zkontrolujte stravu. Vyměňte šálek kávy sklenicí šťávy nebo bylinného čaje. Nakupujte zeleninu a ovoce.
- Nezapomeňte si zajistit fyzickou aktivitu. Pro některé je užitečné navštívit bazén nebo dělat fitness třídy, zatímco jiné se omezí na ranní cvičení. V každém případě tělo dostane podporu energie a bude snazší bojovat proti podzimní depresi.
- Podzim není důvodem k odmítnutí návštěv přátel, „výpadů“ na představení, koncerty nebo premiéry filmů. Klasická hudba dokonale uklidňuje nervový systém - proč neužít lístky do filharmonie?
- Pokud již víte, že je těžké snášet podzimní nepříznivé počasí, naplánujte si tentokrát dovolenou a spát.
Změna klimatu je vždy prospěšná.
Deprese s apatií a úzkostí
To je docela vážný stav. Pacienti to popisují různými způsoby: tísnivou touhou, bezpříčinnou úzkostí, nedůvěrou, různými fóbie, jako je strach z rakoviny, pocit úplné bezmocnosti. Starší lidé mají tendenci mentálně řešit případy ze své minulosti, často zároveň zažívají svou vlastní vinu nebo nenávist k osudu.
Je třeba se zbavit úzkosti, deprese a podrážděnosti - tyto pocity skutečně otráví život.
Pacienti se obvykle cítí ráno melancholicky a pocit úzkosti se zesiluje směrem k noci. Často trpí nespavostí a další den přichází řada slabostí, slabostí a apatií.
Pokud jsou všechny tyto projevy silně vyjádřeny, je lepší mluvit s psychologem, psychoterapeutem. Hypnóza má pozitivní účinek.
Vitamín B je předepisován pacientům. Bylinný přípravek „Deprim“ úspěšně bojuje proti nespavosti a apatii, „Nootropil“ pomáhá zlepšovat funkci mozku. Tinktura z citronové trávy, ženšenu jsou vynikající přírodní stimulanty.
Je důležité nečekat, až takový stav projde sám, ale co nejdříve přijmout opatření k návratu do normálního života. Zbavit se deprese a apatie je proveditelný úkol.
Prevence deprese
Každý, kdo již zažil tento stav, by se do něj někdy nechtěl znovu vrhnout.
Co psychologové v tomto případě doporučují:
- Normalizujte spánek. Teprve potom se vám začnou síly vracet. Existuje spousta způsobů, jak se vypořádat s nespavostí. Někdo potřebuje procházku na čerstvém vzduchu, teplou koupel, infuzi valeriána. Jiní potřebují fyzicky pracovat, aby večer řádně spali. Někdo se neobejde bez léků na předpis.
- Jezte správně. Jídlo by mělo být snadno stravitelné, nemělo by zatěžovat žaludek. Kupte si v lékárně komplex vitamínů a minerálů. Ale rozveselit se s kávou nebo se „uklidnit“ sklenkou alkoholu - rozhodně ne. Takové návyky pro tělo jsou podobné bičům pro koně, kteří vyčerpávají únavu. Účinek bude krátký a pak bude ještě horší.
- Je třeba se vyhnout nadměrnému pracovnímu zatížení. Udržujte stálé tempo činnosti - bez stresu a spěchu. Ukažte, co jste schopni později, až se síly vrátí. Mezitím si vzpomeňte na banální pravdu - „nezískáte všechny peníze.“
- Zkuste porovnat situaci, ve které se ocitnete, se situací jiných lidí. Aby nedošlo k „zhroucení“ deprese, někdo dobrovolně v nemocnici nebo začne pomáhat osamělé staré ženě v sousedství a sbírat věci pro uprchlíky nebo bezdomovce.
- Pokuste se najít něco pozitivního ve vaší současné situaci. Ztratil jsi svou práci? Možná se vyplatí trochu odpočinout, nadechnout se a pak dokončit kurzy, začít pracovat na nové specialitě. Rozvedený? Ale psychologický tlak zmizel, hádky, vyjasnění vztahů se zastavilo. Je pravděpodobné, že se ve vašem životě objeví zajímavý člověk a stane se věrným a spolehlivým přítelem. Není zbytečné říkat: „Když Bůh chce před námi otevřít nové dveře, zavře ty předchozí.“
- Stanovte si cíle, na které budete rádi přemýšlet. Např. Naplánujte si výlet. Přemýšlejte o tom, kam chcete jít, představte si toto úžasné místo, udělejte alespoň malý krok k vašemu snu. Zjistěte, kolik stojí prohlídky, vyberte pro vás nejatraktivnější možnost.
Poté, když se probudíte v jedno opravdu krásné ráno, budete si myslet, že život je dobrý, pochopíte, že neexistuje žádná stopa špatné nálady. Vymanit se z deprese samostatně je úkol, který lze úspěšně vyřešit.
