Domů Zdraví Strava a výživa Dieta Polina Gagarina: menu týdne, princip a základní pravidla

Dieta Polina Gagarina: menu týdne, princip a základní pravidla

Slavný zpěvák má největší fanklub v Rusku. Fanoušci s velkou pozorností sledují nejen kreativitu, ale i její život. Když po porodu začala vážit téměř 88 kilogramů, jen málokdo si myslel, že znovu získá harmonii. Polina se však podařilo s pomocí programu výživy, se kterým osobně přišla. Představujeme vaši pozornost slavné stravě Poliny Gagariny.

Materiál:

1 Zásady a základní pravidla výživy
2 Výhody a nevýhody
3 Povolené a zakázané produkty
4 Detailní nabídka týdne
5 Vaření recepty
- 5.1 Dietní tvarohové koláče
- 5.2 Dietní zeleninový pilaf
6 Kolik kilogramů můžete zhubnout
7 Jaké jsou kontraindikace?
8 Vedlejší účinky

Zásady a základní pravidla výživy

Slavný skladatel a model byly založeny na mnoha dietách a při výběru stravy se řídily svými vlastními prioritami.

Základní pravidla, která z toho vyplývají, jsou následující:

Chcete-li zhubnout, nemůžete dodržovat vzácnou stravu. Musíte jíst v malých porcích, čtyřikrát nebo pětkrát denně;
poslední jídlo - přísně dvě hodiny před spaním;
jídla bohatá na sacharidy jsou dobrá pouze na snídani;
cukr a mouka jsou zcela vyloučeny, pro dezert je lepší brát čerstvé bobule nebo ořechy.

Dieta na hubnutí od Pauline poskytuje následující funkce:

ráno je povolena lžíce medu;
polévka a vařené maso nebo ryby v kombinaci se zeleninovým salátem jsou jistě připraveny k obědu;
odpolední čaj zahrnuje tvaroh, ovoce;
večeře by měla být nízkokalorická - určitě vařené mořské plody, dušená zelenina, kefír.

Kromě vzdání se sladkostí zpěvák navrhuje zapomenout na sůl. Všechna jídla musí obsahovat minimální množství tohoto koření.Režim pití zahrnuje jeden a půl litru vody, kterou lze kombinovat se zeleným čajem, bylinnými infuzemi a čerstvě vymačkané šťávy. Čím nižší je obsah kalorií ve vyvinuté stravě, tím rychlejší je proces hubnutí.

Princip výživy, na který se Polina spoléhá, je střídání dní s jídlem bohatým jídlem a dní, kdy je hlavní důraz kladen na uhlohydráty.

Výhody a nevýhody

Prezentovaná strava má zřejmé výhody:

Nemusíte vařit složitá nebo drahá jídla;
jídlo čtyřikrát nebo pětkrát denně prakticky eliminuje náhlé záchvaty hladu;
změna protein-uhlohydrát dává procesu zvláštní účinnost a účinnost tohoto principu byla prokázána mnoha odborníky;
nedostatek sladkostí v důsledku toho vede k novým stravovacím zvyklostem, když cukrovinky již nejsou žádoucí;
další libry zmizí v důsledku ničení tukové tkáně, zadržování vlhkosti nebo svalové tkáně.

Určité nevýhody, jako jakýkoli systém výživy ve stravě, jsou v tomto případě:

taková technika v žádném případě není stálým menu. Trvání - ne více než dva týdny, takže by se měla ztráta hmotnosti provádět v cyklech, snažící se udržovat váhu mezi nimi prostřednictvím cvičení a odmítnutí škodlivých produktů;
strava někdy vyvolává dojem jednotného jídla;
je třeba zapomenout na stravovací návyky, které se nevejdou do stravy.

Je také třeba si pamatovat některé kontraindikace - přidělili celou část článku.

Povolené a zakázané produkty

Každá dieta na hubnutí obsahuje seznamy povolených a zakázaných potravin, na jejichž základě je třeba sestavit dietu.

Takže v nabídce můžete povolit:

vařené maso odrůd stravy - kuře, telecí maso;
čerstvé ovoce, zejména pokud jde o jablka;
zelenina
rýže
mořské plody a nízkotučné ryby;
složky fermentovaného mléka s obsahem tuku nejvýše 1 až 2%;
celozrnné obiloviny;
chléb pouze z celozrnné mouky.

Mnoho odborníků doporučuje zvolit sezónní zeleninu na hubnutí, která má výrazně vyšší obsah živin a vitamínů.

Je naprosto nezbytné vyloučit:

potraviny s vysokým obsahem škrobu (dokonce i brambory);
mastné bujóny;
pekárenské výrobky z másla;
sladký, cukr;
instantní cereálie;
jakákoli jídla z řetězců rychlého občerstvení;
sycené nápoje;
uzeniny a uzená masa;
konzervované potraviny;
káva.

Silný černý čaj by měl být také zlikvidován.

Detailní nabídka týdne

Pro hubnutí je obzvláště důležitým bodem tvorba stravy. Jídelní lístek Poliny Gagariny na týden se skládá z následujících položek:

Pondělí

Rýžová kaše bez mléka se připravuje na snídani;
jako oběd - voda s kapkou citronové šťávy;
na oběd - hnědá vařená rýže;
v odpolední svačině - zelený čaj s plátkem citronu;
na večeři - vařená rýže (kulatá).

Úterý

na snídani kuřecí maso bez kůže;
jako oběd - voda s kapkou citronové šťávy;
na oběd - kuře;
jako součást odpolední svačiny - noha ptáka bez kůže;
na večeři - bílé kuřecí maso pečené v troubě.

Středa

dušená mrkev k snídani;
jako oběd - salát z papriky (100 g);
na oběd - zeleninový salát s pekingským zelím;
v odpolední svačině - vinaigrette (ne více než sto gramů);
na večeři - květák (vařený nebo v páře).

Čtvrtek

na snídani - dušené cukety;
jako oběd - zelený čaj;
na oběd - vegetariánská zeleninová polévka;
v odpolední svačině - zeleninový salát ochucený rostlinným olejem;
na večeři - dušená dýně.

Pátek

Kastrol tvarohu je připraven k snídani;
jako oběd - zelený čaj;
na oběd - dietní tvarohové koláče;
jako součást odpolední svačiny - tvaroh se skořicí (ne více než 100 g);
na večeři - tvaroh se sekanými bylinkami.

Sobota

vařená rýže bez soli se připravuje na snídani;
jako oběd - voda s kapkou citronové šťávy;
na oběd - hnědá vařená rýže;
jako součást odpolední svačiny - rýžová kaše s netučným mlékem;
na večeři - zeleninový pilaf.

Neděle

k snídani dietní tvarohové koláče;
jako oběd - tvaroh se skořicí;
na oběd - pečená kuřecí prsa;
v odpolední svačině - vařená chobotnice;
na večeři - kuřecí řízečky.

Vaření recepty

Efektivní hubnutí neznamená, že musíte jíst jen něco čerstvého a bez chuti. Kulinářští specialisté vytvořili obrovské množství lahůdek, které potěší i při prezentovaném výživovém systému.

Dietní tvarohové koláče

Budete potřebovat:

tvaroh (200 g);
otrub (50 g);
kuřecí vejce (2 veverky).

Jak vařit:

smíchejte tvaroh s otrubami;
přidat dva proteiny do hmoty;
hnětení do úplné homogenity;
smažte na pánvi s nepřilnavou vrstvou, nepoužívejte olej.

Za osm minut - čtyři na každé straně tvarohového koláče - bude připraveno chutné a zdravé jídlo.

Dietní zeleninový pilaf

Budete potřebovat:

rýže (2 skleničky);
cibule (1 ks);
mrkev (2 ks);
rajče (2 ks);
sladké předtím;
zelené;
pár stroužků česneku;
rostlinný olej.

Jak vařit:

rýže je předběžně tříděna, promyta a potom vařena za pravidelného míchání, dokud se voda neodpaří. Do této doby zrno získá další objem;
Do nádoby s produktem se nalije 3,5 šálků vroucí vody, proces pokračuje, dokud není připraven bez zásahu;
zelenina se smaží v oleji, přidává se do rýže pět minut před změkčením;
nasekané greeny jsou připojeny k hotové misce před podáváním.

Kolik kilogramů můžete zhubnout

Na týden hubnutí podle pravidel Gagariny můžete rozdělit 1,5-3,5 kg.

Důležitý doplněk - čím vyšší je počáteční hmotnost, tím intenzivnější je proces hubnutí na začátku.

Abychom však nejen zhubli a udrželi si nové ukazatele, je nutné správně vytvořit cestu ven ze stravy. Obvykle to trvá nejméně tři dny. Nejprve se do stravy přidají těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice. Pak můžete zahrnout nízkotučná vepřová jídla (ne smažená!), Pak se zavede hnědý chléb.

Udržování harmonie na správné úrovni pomůže vyváženému menu a fyzické aktivitě v tělocvičně.

Jaké jsou kontraindikace?

7denní strava, kterou Polina Gagarin nabízí, aby vyzkoušela hubnutí, není vhodná pro všechny.

Je užitečné pečlivě zvážit následující seznam kontraindikací:

pokud existují gastrointestinální choroby, zejména ve zhoršené formě, je lepší odmítnout dietní výživu. V takovém případě můžete vytvořit menu pouze pod dohledem lékaře;
přítomnost diabetu poskytuje velkou pozornost obsahu rychlých uhlohydrátů v potravinách, takže je lepší zapomenout na dietu Gagarina. Lékaři vytvořili další možnosti speciálně pro tuto skupinu pacientů;
problémy s endokrinním systémem. Některé produkty ovlivňují hormonální pozadí, pokud nechcete kontaktovat specialistu, můžete mít komplikace;
nedostatek vitamínů - u přísných programů je nutná podpora komplexů vitamínů a minerálů. Pokud již byla diagnóza oznámena, je lepší odložit dietní stravu.

Odborníci nedoporučují uchýlit se k přísné stravě pro dospívající. Zatímco se tělo formuje, jakýkoli nedostatek živin může vyvolat negativní důsledky.

Podobný přístup k období porodu dítěte nebo kojení. Žena by si měla pamatovat, že její vyvážená strava pomáhá dítěti plně se rozvíjet. Nízkokalorický obsah a přísná omezení mohou mít nepříznivé účinky.