Ve snaze o štíhlou postavu, mnoho uchýlit se k celé řadě metod, často docela nebezpečné, až hladovění. Ale jako vždy je vše geniální jednoduché. Obvyklá dieta pohanky s kefírem bude tím nejlepším řešením jak v boji proti librám, tak i při léčení těla.
Materiál:
Výhody obilovin a zeštíhlujících nápojů
Každý z těchto produktů je skutečným skladištěm všech druhů minerálů a vitamínů. A společně tvoří univerzální nástroj, který pomáhá obnovit štíhlou postavu bez poškození zdraví.
Specifické výhody takového energetického systému jsou následující:
- metabolické procesy jsou akcelerovány a normalizovány;
- toxiny a strusky jsou odstraněny;
- vláknina, která je bohatá na pohanka, má příznivý účinek na zažívací trakt, urychluje trávení a tím přispívá k rychlému hubnutí;
- prospěšné bakterie, které obývají fermentovaný mléčný produkt, normalizují činnost střev a žaludku;
- zlepšuje se stav kůže a vlasů;
- játra přechází do „klidového“ režimu kvůli nepřítomnosti mastných a smažených potravin, v důsledku čehož není uvolněna a funkce jsou obnoveny;
- cholesterol je snížen;
- hladina cukru v krvi se vrací k normálu;
- vyrovnávání tlaku;
- pocit sytosti přetrvává dlouhou dobu kvůli vysoké nutriční hodnotě produktů.
O výhodách této stravy lze hovořit velmi dlouhou dobu, protože je skutečně univerzální a je vhodná i pro diabetiky, hypertenzní pacienty a lidi se střevními chorobami. Pojďme se však seznámit se specifickými principy tohoto systému.
Principy výživy na pohanky a kefíru
Hlavní podstatou takové výživy je omezení stravy pohanka, která je večer naplněna kefírem.
S tím jsou spojeny hlavní obtíže při udržování stravy. Je obtížné opustit rozmanitost potravin a přejít přes noc na dva produkty, které nejsou z hlediska chuťových vlastností nejatraktivnější. Proto je prvních několik dní dáno obzvláště tvrdě, zatímco tělo rozvíjí zvyk stravování podle nového systému.
V tomto ohledu byly vyvinuty méně přísné stravovací možnosti, pohanka s kefírem v nich byla doplněna řadou dalších povolených produktů.
Při výběru této metody hubnutí je důležité pečlivě prostudovat její vlastnosti a pravidla.
Vaření hlavního jídla je celkem jednoduché. Sklenici cereálie nalijeme dvěma sklenicemi kefíru (můžete použít nízkotučný jogurt) a nechat přes noc. K hotové kaši je zakázáno přidávat máslo, cukr a dokonce i sůl. Výsledné množství produktu je rozděleno do 2 porcí: jedna na snídani, druhá na večeři. Během dne je k dispozici občerstvení s lehkým salátem, libovou polévkou nebo nízkotučnými rybami.
Strava trvá 10 dní. Pokud si přejete, můžete za pár týdnů provést další přístup.
Příliš dlouho dodržovat takovou stravu nestojí za to. To může způsobit reverzní reakci - nekontrolovanou absorpci nezdravého jídla po opuštění stravy.
Je důležité nezapomenout na pitný režim, pít alespoň litr čisté vody denně.
Kombinace takového výživového systému je lepší s mírnou fyzickou aktivitou. Tělo stále není schopné velké aktivity ve spojení s intenzivním procesem čištění.
Povolené a zakázané produkty
Hlavními produkty, jak již bylo zmíněno, jsou kefír a pohanka.
Kromě toho lze stravu doplňovat dalšími složkami:
- nízkotučný jogurt a jiné mléčné výrobky (bez cukru);
- jablka, která mohou být nakrájena na kaši nebo jíst samostatně;
- malé množství sušeného ovoce (zejména s vysokým mentálním stresem);
- pár lžic medu (večer s poruchami spánku);
- celerový kořen, urychlující úbytek hmotnosti v důsledku spalování tuků;
- vařená řepa;
- surová mrkev;
- bílé zelí;
- zelený čaj.
Ze zeleniny si můžete udělat lehký salát ochucený citronovou šťávou. Olej je zakázáno přidávat.
Seznam zakázaných produktů:
- polotovary z masa;
- Sýry
- alkohol
- olej (všechny typy);
- sůl;
- pepř a jiné koření;
- cukr a všechny druhy sladkostí;
- pekařské výrobky.
Po dokončení stravy byste měli také mírně omezit svou stravu, uklidňující touhu po rychlém občerstvení, smažených a tučných jídlech a cukrovinkách. To pomůže konsolidovat výsledek.
Podrobné menu
Přestože tento potravinový systém patří k mono-dietám, můžete se obrátit k jemnější variantě, která umožňuje zařazení dalších produktů. Výsledek v tomto případě nebude tak působivý, ale zvyknutí na novou stravu se stane rychleji. Příště tedy přechod na přísné omezení nebude tak ostrý a traumatický.
Zde je příklad šetrného 10denního menu pro pohankovou stravu s kefírem.
| Den | Snídaně | Oběd | Svačinu | Večeře |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pohanková kaše s kefírem, čaj se lžičkou medu | Rajčatová polévka | Apple | Pohanka dušená žampiony |
| 2 | Pohanková kaše, čerstvá okurka a rajčatový salát ochucený citronovou šťávou | Zeleninová polévka (bez brambor) | Nějaké sušené ovoce | Dušené zelí a pohanková kaše (bez kefíru) |
| 3 | Třetí den je jíst jen pohanka s kefírem a pít čistou vodu | |||
| 4 | Pohanková kaše s nízkotučným jogurtem | Štíhlá pohanková polévka | Sklenici nízkotučného kefíru | Vařená mořská kapusta a pohanka |
| 5 | Kaše, jablko a zelený čaj | Houbový vývar s čerstvými bylinkami | Sušené ovoce | Pohanka se zeleninovým gulášem bez oleje |
| 6 | Celý den jen pohanka s kouřem a vodou | |||
| 7 | Kefír s pohankou, čaj s medem | Coleslaw, kousek štíhlé ryby | Neslazené ovoce | Dušené krůtí cukety |
| 8 | Pohanka se kefírem, sušené ovoce | Celerová polévka | 200 g kefíru | Vařený salát z červené řepy bez soli, nízkotučné ryby |
| 9 | Celý den - pohanka s kefírem a hojný drink čisté vody | |||
| 10 | Pohanková kaše s nízkotučným jogurtem, čaj | Zucchini pyré polévka | Hrst sušeného ovoce | Pohankové kuličky, strouhaná syrová mrkev |
Pokud se vám podařilo takové menu vydržet všech 10 dní, můžete za měsíc bezpečně přistoupit k přísnější verzi.
Účinek půstu dní
Den půstu je efektivní metoda, jak se v předvečer důležité události rychle zbavit dalších liber. Podstatou metody je použití pouze pohanky bez přidání soli. Jídlo se omyje kefírem. Denně se odebere 200 - 250 g obilovin a rozdělí se do 6 - 7 porcí. Poslední jídlo se provádí nejpozději 3 hodiny před spaním.
Takové vykládání potravin se provádí maximálně 1 den v týdnu. Před provedením nebude zbytečné konzultovat odborníka a podstoupit nezbytnou prohlídku.
Výsledky den půstu na pohanky s kefirem jsou působivé:
- hmotnost se sníží nejméně o půl kilogramu;
- kůže získává zdravou barvu;
- alergické projevy zmizí;
- celkový vzhled se zlepšuje;
- po celém těle se objeví lehkost.
Ale takové „oddechnutí“ na zažívací systém bude mít obzvláště pozitivní účinek. Bude obnovena práce střev a žaludku, „odpočinutá“ játra se vrátí do normálu.
Správná cesta ze stravy
Poslední fáze je nejdůležitější součástí celého systému. Záleží na něm, zda bude možné dosáhnout dosaženého výsledku. Často dochází k přerušení a ztracené kilogramy se rychle vracejí. Po takové obtížné cestě je škoda získat podobný výsledek.
Odborníkům na výživu se důrazně doporučuje dodržovat postupný přechod na normální stravu.
V první fázi můžete do nabídky přidat více tukových druhů masa a ryb ve vařené formě, poté přidat mléčné výrobky a vejce. Smažená jídla s přidaným olejem by měla být poslední.
Do jednoho týdne po ukončení stravy je třeba sledovat kalorický obsah denní stravy v rozmezí ne více než 1500 kcal. Upřednostňujte dušené, vařené a syrové potraviny. Měl by být zachován model frakční výživy a obecný režim příjmu potravy.
Jaké výsledky lze dosáhnout
Podle recenzí můžete při takové stravě ztratit 3 až 10 kg. Přesný výkon závisí na počáteční hmotnosti, závažnosti a době trvání systému. Někteří si všimnou zmizení zácpy, nadýmání, nadýmání. Ženy, které byly depresivní před zahájením diety, po jejím opuštění, si všimly zlepšení pohody, obnovení síly, normalizace metabolických procesů, zarovnání menstruačního cyklu.
Kromě toho je tento přístup pozoruhodný rychlým výskytem viditelných výsledků - mnozí zaznamenali změny třetího dne, což je povzbudilo, aby pokračovali v kurzu. Po celou dobu se zachovává dobré zdraví a pozitivní přístup.
Jaké jsou kontraindikace?
Někdy se po několika dnech nového nutričního systému objeví břišní křeče. V takovém případě musíte zastavit stravu a vyhledat lékaře. Tato reakce je pravděpodobně způsobena nesnášenlivostí jednoho z produktů. Pohanka může vyvolat alergii a kefír by neměl být konzumován lidmi, kteří trpí chronickým onemocněním žaludku.
Ve všech těchto situacích je nutné změnit stravu a zvolit přijatelnější variantu.
Tento výživový systém tak plně ospravedlňuje svůj stav jako jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit dalších liber a zlepšit celkové zdraví těla. Nicméně přítomnost zvláštních pokynů naznačuje nutnost předběžné konzultace s odborníkem.
