Obvyklý průběh života ženy se dramaticky mění v okamžiku, kdy se dozví o její zajímavé situaci. Od tohoto dne se musí starat nejen o své zdraví, ale také o zdraví budoucího dítěte, které již potřebuje lásku a pozornost. Strava pro těhotné ženy ve stadiu vývoje plodu má klíčový význam, protože od této chvíle by denní nabídka nastávající matky měla obsahovat dostatečné množství vitamínů užitečných pro tělo.

Základní pravidla výživy během těhotenství

Mnozí se mylně domnívají, že při přepravě dítěte je jakákoli existující strava na hubnutí zakázána. Naopak, žena přestává odmítat jídlo a v důsledku toho získává zbytečné libry navíc.

Poznámka: pokud během těhotenství získává nastávající matka více než 15 až 20 kilogramů, může takový nadbytek tělesného tuku poškodit její tělo i vyvíjející se plod v děloze.

Aby se předešlo rozvoji závažných komplikací a aby se předešlo následným zdravotním problémům, gynekologové doporučují dodržovat určitá pravidla výživy.

  • Odmítněte půst. Velké přestávky mezi jídly negativně ovlivňují trávicí systém. Odborníci na výživu doporučují malé občerstvení mezi hlavními jídly.
  • Vyvažte svůj jídelníček. Úplné menu by mělo obsahovat potřebné množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů.Kromě toho by se pro účely prevence měl přijímat další denní příjem vitamínů a minerálů. Jejich nadměrné množství je však pro tělo stejně nebezpečné jako nedostatek těchto látek.
  • Pijte hodně vody. Šťávy, káva a čaje v tomto případě se nepočítají. Pijte nejméně 1,5 litru čištěné vody bez plynu denně. Míra spotřeby pro každou osobu se může lišit v závislosti na individuálních vlastnostech těla. Proto se nejprve poraďte se svým lékařem a zjistěte svůj denní příspěvek.
  • Nezanedbávejte první kurzy. Polévky a bujóny normalizují přirozené fungování gastrointestinálního traktu a také zabraňují tvorbě vředů a gastritidy.
  • Jíst fermentované mléčné výrobky. Upřednostňujte kefír, fermentované pečené mléko nebo tvaroh. Vyberte si však potraviny s nízkým obsahem tuku. Často se vyskytují případy, kdy je během těhotenství zubní sklovina zředěna kvůli nedostatku vápníku. Kyselé mléko nahradí nedostatek vápníku a nedovolí ztrátu zubů.
  • Nevzdávejte ryby a maso. Odborníkům na výživu se doporučuje zahrnout do stravy drůbež a hovězí maso. Je třeba se však vyvarovat uzenin a uzeného masa.

Mateřská strava pro hubnutí

Mírný nárůst hmotnosti nepředstavuje žádné nebezpečí, ale naopak se považuje za normu. Rychlá sada dalších liber však může způsobit rozvoj hypertenze a cukrovky. Navíc je mnohem těžší pro ženu, která je docela baculatá, vrátit se do své původní podoby po narození dítěte. Speciální dieta pro hubnutí během těhotenství v tomto případě zabrání možným komplikacím.

Strava během těhotenství by měla být distribuována podle následující zásady:

  • 30% připadá na snídani;
  • 10% je svačina mezi snídaní a obědem;
  • 40% je oběd;
  • na 10% denní normy připadá na odpolední svačinu a večeři.

Dávejte pozor! Snídaně se doporučuje 1,5 až 2 hodiny po probuzení a večeře by měla být nejpozději 2 hodiny před spaním.

Během těhotenství by měly být použity následující organické látky:

  • Veverky. Denní norma je 120 g. Asi 90 gramů jsou živočišné produkty, jako jsou tvaroh, ryby, masné výrobky nebo vejce.
  • Sacharidy. Norma je 400 g. Složité uhlohydráty najdete v obilovinách a luštěninách, jednoduché - v zelenině a ovoci.
  • Tuky. Ne více než 100 g denně. Vyměňte obvyklý slunečnicový olej za olivový nebo lněný. Kromě toho si vezměte rybí olej v tobolkách, který se prodává v jakékoli lékárně.

Přečtěte si také:jaký druh ovoce může kojící matka

Výživa pro těhotenský diabetes

Gestační diabetes je běžným onemocněním těhotných žen. Zpravidla se po porodu metabolismus uhlohydrátů v těle normalizuje a nemoc ustupuje. Dieta pro těhotenský diabetes těhotných žen spočívá v úplném vyloučení z nabídky lehkých uhlohydrátů, které se nacházejí v dezertech, čokoládě a jiných cukrovinkách. Diabetická tabulka 9 pomáhá normalizovat rovnováhu metabolismu uhlohydrátů a tuků.

To je zajímavé:Jak otěhotnět 100 procent?

  • Nepoužívejte moučné výrobky, zejména bílý chléb. Je dovoleno jíst otrubový chléb nebo pita chléb.
  • Jezte více obilovin, zeleniny a zrn, obohacené množstvím vlákniny.
  • Preferujte celé ovoce, ať už jablka, hrušky nebo banány, než nakoupené šťávy.
  • Nahraďte běžný cukr fruktózou. Jezte častěji, ale v malých porcích.

Strava bez obsahu solí pro otoky

Stagnující tekutina v těle je běžným výskytem u těhotných žen. Nadměrný otok nepředstavuje vážné ohrožení zdraví nastávající matky, ale způsobuje mnoho nepohodlí a nepohodlí. Nejčastěji se otoky objevují ve třetím trimestru těhotenství, kdy je pro ženu stále obtížnější chodit, dýchat a spát.

V tomto případě úplné odmítnutí slaných a mastných potravin pomůže vytvořit metabolismus vody v těle.Omezení spotřeby vody navíc významně neovlivňuje výskyt opuchů. Proto není vhodné snižovat denní rychlost pitné tekutiny.

Při dietě bez solí postupujte podle těchto pokynů:

  1. Vyloučte okurky ze stravy a do jídel nepřidávejte sůl, pepř a další horké koření.
  2. Omezte spotřebu mouky a sladkosti.
  3. Do nabídky nezahrnujte konzervované potraviny, hrozny, okurky, banány a solené sýry.
  4. Dává přednost masu drůbeže a ryb, ale odmítá použití mastných masných výrobků.
  5. Chcete-li snížit obsah kalorií v potravě, připravte pro pár dietní jídla.

Hypoalergenní strava během těhotenství

Na základě výzkumu odborníků bylo zjištěno, že alergická nesnášenlivost se u dítěte vytváří ve vývojovém stádiu v děloze. Hlavní příčinou výskytu je latentní alergie těhotné ženy na potravinové výrobky. Toto onemocnění se vyznačuje nejen typickými projevy intolerance ve formě svědění a zarudnutí kůže. Nadváha, gestóza, otoky a diabetes mohou také naznačovat alergie.

Nabídky pro těhotné ženy náchylné k alergické reakci by neměly zahrnovat následující produkty:

  • jídla s vysokým obsahem tuku a koření;
  • citrusové plody;
  • mastné mléčné výrobky.

Měli byste také opustit skladovací šťávy s vysokým obsahem cukru ve složení. Vyvarujte se potravin, které obsahují emulgátory, konzervační látky nebo chemické přísady. Těhotným ženám se nedoporučuje jíst rychlé občerstvení, hranolky a sladké nápoje. Podle nejpřísnějšího zákazu jsou tabákové výrobky a alkohol.

Vlastnosti a principy bílkovinné stravy

Podle statistik zažívá každá druhá těhotná žena v těle nedostatek bílkovin. Takový nedostatek vyvolává řadu komplikací:

  • vývoj embrya je zpožděn;
  • ochranné funkce těla jsou sníženy;
  • imunitní systém oslabuje;
  • u plodu existuje riziko rozvoje patologií.

Zvláštností proteinové stravy pro těhotné ženy je konzumovat co nejvíce potravin, obohacených o dostatečné množství bílkovin. Nachází se v živočišných a rostlinných produktech. Patří mezi ně mléčné výrobky, vejce, kuřecí prsa, pohanka, chřest, cuketa a brambory.

V počátečních stadiích těhotenství je denní příjem bílkovin v rozmezí 65 až 90 gramů. V pozdních trimestrech se toto číslo zvyšuje na 120 gramů denně.

Výživa založená na uhlohydrátech

Hlavním úkolem uhlohydrátů je poskytnout v těle dostatečnou energii. Tyto organické sloučeniny jsou dvou typů: jednoduché a komplexní.

  • Mezi jednoduché uhlohydráty patří snadno stravitelné monosacharidy a disacharidy. V těle se rychle rozkládají, protože se skládají z glukózy a fruktózy. Jednoduché uhlohydráty se nacházejí v cukrářských výrobcích, výrobcích z mouky, některých plodech a bobulích. Odborníkům na výživu se důrazně doporučuje snížit množství spotřebovaných jednoduchých sacharidů, protože zpomalují metabolické procesy a vedou k obezitě.
  • Složité uhlohydráty kromě cukrů obsahují také vlákninu, která je nezbytná pro úplnou absorpci potravin. Ve stravě těhotné ženy by měl převládat tento typ uhlohydrátových sloučenin. Z komplexních uhlohydrátů mají největší hodnotu luštěniny (fazole, čočka), semena (dýňová, lněná a slunečnicová semínka), obiloviny (pohanka, pšenice, oves) a zelenina (cibule, brambory, ředkvičky, brokolice).

Speciální železná strava

Nedostatek železa v ženském těle vede ke snížení hemoglobinu, což v konečném důsledku vyvolává vývoj anémie. U nastávajících matek se kvantitativní ukazatel tohoto prvku snižuje v důsledku zvýšené spotřeby železa během vývoje plodu. Pro vyrovnání ztráty je kromě produktů obsahujících železo nutné použít dostatečné množství vitamínu C a vitamínů skupiny B.

Mezi produkty obohacené železem patří:

  • černý a bílý chléb;
  • libové maso;
  • ryby
  • tvaroh;
  • pohanka;
  • kuřecí a vepřová játra;
  • jablka.

Je důležité si uvědomit, že dostatečná hladina hemoglobinu v krvi přispívá k normálnímu průběhu těhotenství a následnému porodu.

Narození zdravého dítěte je hlavním úkolem, který po dobu následujících 9 měsíců hraje v životě budoucí matky prvořadou roli. Plně vyvážená strava bude mít v tomto případě příznivý vliv na vývoj plodu, zamezí nežádoucím patologiím a usnadní proces porodu dítěte.

Podobné:Více od autora: