Hlavní část jeho života, lékař ze Švédska A. Johansson, věnoval hledání řešení problému nadváhy. Výsledkem bylo, že byla vytvořena strava 6 okvětních lístků s menu pro každý den, schopná pomoci téměř každému, kdo chce vrátit svou postavu zpět do normálu. Zajímavé? Dnešní článek odhalí všechna tajemství této techniky.
Materiál:
Základní principy 6-okvětní stravy
Annaina technika je založena na zahrnutí pouze jednoho typu produktu do stravy po celý den. V tomto případě budou muset být vyloučeny všechny sladkosti, aby bylo tělo donuteno čerpat energii z vlastních zdrojů.
Název identifikuje sedmikráska květ s jeho lístky, jen maloval v různých barvách, v závislosti na vybraném jídle.
Zde jsou základní principy okvětních lístků:
- Jedná se o mono-dietu určenou na 6 dní, kdy během každého z nich můžete konzumovat pouze 1 druh produktu;
Důležité: Tuto techniku nemůžete použít delší dobu a ne více než dvakrát ročně.
- zaručené denní hubnutí od 500 do 800 gramů. Potřebujete-li se zbavit 3 až 5 kg, nebudete počítáni za týden;
- během těchto 6 dnů je důležité nemíchat proteiny s uhlohydráty, tj. jíst samostatně;
- počet produktů by měl být omezen - nejvýše 500 g bílkovin, až 1,5 kg rostlinné potravy a až 300 g obilí;
- přísně je zakázáno přidávat do jídel cukr, povolena je pouze sůl a ne příliš ostré koření. Ve dnech výživy bílkovin můžete jíst nejen maso a ryby, ale také na nich založené vývary;
- tekutina se může pít v neomezeném množství, ale ne méně než 2 litry čisté vody. Čaj je povolen až do 4 šálků a káva lze pít bez přidání krému a cukru.
Můžete samostatně vyvinout menu pro 6. den se splněním všech stravovacích požadavků. Mísa musí být rozdělena do 5 stejných porcí, které budete muset během dne jíst.
Pozitivního účinku je dosaženo zamezením výměny proteinů se sacharidy.
Mezi hlavní výhody stravy patří:
- Není třeba hladovět.
- Není třeba počítat kalorie.
- Není třeba se přizpůsobovat konkrétnímu času.
- Schopnost zbavit se určité nadváhy v krátkém čase, což závisí na některých faktorech - životní styl, fyzická aktivita, pohlaví a genetika. Jediným omezením je 2 hodiny před spaním by mělo být poslední jídlo.
- Různé výrobky chrání před závislostí a nudou.
- Díky vyvážené stravě nepoškodí tělo.
Ale ne všichni odborníci na výživu s tím souhlasí, protože je třeba jíst pouze jeden druh jídla během dne.
Nyní budeme analyzovat nevýhody a kontraindikace metodiky pro zobrazení celkového obrazu a správné volby stravy:
- není vhodný pro příliš zaneprázdněné lidi kvůli potřebě častého a zlomkového jídla;
- strava vyžaduje dostatečnou hotovost, protože produkty musí být vysoce kvalitní a přírodní;
- Neaplikujte stravu na ženy během těhotenství a laktace, ani na děti a dospívající.
Jiný názor odborníků na výživu souhlasí s tím, že další libry by měly tělo opouštět pomalu. 6 okvětní lístek stravy vede k rychlému procesu hubnutí. Měli byste si však být vědomi, že tuk, i při nejpřísnější stravě, dosahuje až 150 g během dne. A zbývající gramy jsou voda, svaly a střevní obsah.
Pokud dodržujete všechna pravidla, cvičíte, nekuříte nebo nepijete nadměrné množství alkoholu a tato technika pro vás samozřejmě není kontraindikována, bude pro vás přínosem pouze bez poškození zdraví a vzhledu.
Denní menu
Při rozhodování o jídle se sedmikráskami o 6 okvětních lístcích je důležité pamatovat na konzumaci pouze doporučených jídel, mezi něž patří zelenina, tvaroh, obiloviny, ryby, kuřecí maso a ovoce. V žádném případě byste neměli vyměňovat dny - hlavní věc je přesné dodržování všech doporučení.
První den - rybí mono-dieta
V tento den jsou povoleny všechny druhy a druhy ryb, včetně mastných, ale ne více než půl kilogramu. Současně jakékoli způsoby vaření, kromě smažení. Taková výživa nasycuje tělo polynenasycenými mastnými kyselinami, které mají příznivé účinky na kůži, vlasy a nehty.
Druhým je zeleninový den
V tento den je povoleno jíst i brambory, včetně jakékoli jiné zeleniny, dušené a pečené, až do 1,5 kg, ale bez přidání oleje. Sacharidy, pomalu vstřebávané tělem, pomáhají zbavit se nadváhy a aktivace trávicího procesu vlákny.
Třetí den - kuřecí mono-dieta
Denně je povoleno maximálně 500 g kuřecího masa. Obzvláště dobré pro toto bez kůže. Bez uhlohydrátů bude vaše tělo čerpat energii z dostupných zásob tuku.
Čtvrtý - cereální den
V tento den si podle chuti vyberete jakoukoli cereálii, s výjimkou kukuřice, ale ne více než 200 g v suché formě. K hotové misce se smí přidávat pšeničné klíčky, zelenina, rohlíky nebo semena.
Pátý den - tvarohová mono-dieta
Denně lze konzumovat až 0,5 kg tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5%. V tento den můžete pít jogurt a mléko až do 1,5% tuku. Vaše tělo bude toho dne naplněno bílkovinami a minerály.
Šestý den ovoce
Norma po celý den je 1,5 kg a dávají přednost ne příliš sladkým. Mohou se jíst nejen čerstvé, ale také pečené v troubě, čerstvě vymačkané šťávě nebo lehkých salátech.
Ve druhém kole metodiky (možné 7 dní po dokončení prvního), pokud taková potřeba dozraje, mohou být zahrnuty další produkty. Ve stanovených dnech však zůstávají stejné. Například chobotnice, krevety a mořské řasy jsou také zahrnuty v prvním rybím. Do kuřecího masa je povoleno zahrnout krůtí, telecí nebo hovězí maso.
A nyní několik tipů, jak z této stravy vytěžit maximum:
- Žvýkejte jídlo pomalu a užívejte si každého kousnutí.
- Po nějaké době po jídle pijte vodu a jinou tekutinu.
- Dlouhé přestávky mezi jídly nejsou povoleny.
Nezapomeňte na důležitý bod - před zahájením používání této stravy v praxi je nutné se poradit s odborníkem, protože má také kontraindikace:
- období těhotenství a kojení;
- cukrovka (typ 1 nebo 2);
- Onemocnění CVD, endokrinní a gastrointestinální trakt;
- problémy v práci ledvin a kamenů v močovém měchýři.
Tuto techniku byste neměli používat pro hubnutí v pooperačním období, pokud je tělesná teplota zvýšená a cítíte se slabí.
Okamžik odchodu ze stravy je také důležitý pro stanovení výsledku a pohody. Za prvé, neútočte okamžitě na smažená a mastná jídla - první dny se pokuste jíst vyváženě a nepřecházejte.
Za druhé, obsah kalorií v pokrmech by neměl překročit 2000 Kcal za den, pokud se pravidelně věnujete fyzickému zlepšování, a 1800 Kcal, pokud jste daleko od koncepce kondice.
A za třetí, udělejte si čas na návštěvu posilovny a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.
6-petal recepty stravy
Recepty se mohou lišit - vše záleží na vaší fantazii a lásce k vaření. Zde jsou příklady nabídek na každých 6 dní.
Ryby:
- Vařte nakoupené čerstvé ryby ve vodě nebo v dvojitém kotli, lehce osolené.
- Pečte kousek ryby v troubě tak, že ji zabalíte fólií.
- Jezte trochu rybích zásob bez brambor, mrkve a cibule.
- Vařte plánované ryby pomocí dvojitého kotle.
- Jíst kus vařené ryby na večeři.
Zelenina:
- Nasekejte bílé zelí a osolte citronovou šťávou.
- Nastrouhejte čerstvou mrkev.
- Brambory a kaši vaříme.
- Gril lilek.
- Ve večerních hodinách sníst zeleninu syrovou.
Kuře:
- Oddělte kůži od jatečně upraveného těla a vařte.
- Jezte výsledný vývar.
- Pečte kousek kuře v troubě.
- Vyložte maso.
- Vařte kuřecí prsa.
Obiloviny:
- Ovesné vločky na vodě s trochou medu, pokud si přejete.
- Proso
- Pohanka
- Vařená rýže (neloupaná).
- Pohanka
Tvaroh:
- Kefír s nulovým obsahem tuku (sklo).
- Beztukový jogurt a malý tvaroh.
- Tvarohový kastrol.
- Tvaroh (0% tuk).
- Mléko - 200 ml.
Ovoce:
- Pečte 1 jablko v troubě přidáním lžíce medu.
- Kiwi a / nebo pomeranč.
- Broskev.
- Ananas
- Jablko.
Mezi jídly nezapomeňte pít čistou vodu, minerální vodu a bylinné čaje, které budou zahrnovat tekutiny, jako jsou vývary a polévky.
Přes jednoduchost této stravy neobsahuje nic nového - všechny principy oddělené výživy jsou již dlouho známé a osvojené. Hlavní věcí není kombinovat bílkoviny s uhlohydráty v jednom jídle. A nepijte jídlo vodou.
Vždy si vyberte vysoce kvalitní a přírodní produkty bez barviv a konzervačních látek, jíst malé porce a často. A aby vaše svaly po hubnutí neklesly, pravidelně fyzicky cvičte.
A mějte na paměti, že abyste dosáhli správného výsledku, aniž byste vrácené ztracené kilogramy vrátili, musíte po celý život dodržovat pravidla správné výživy. Pouze v tomto případě budete vždy fit, krásný a spokojený se sebou.
