Burpy - qu'est-ce que c'est, la technique d'exécution correcte, les avantages de perdre du poids

La perte de poids ou le désir d'être en forme sont directement liés à l'activité physique. Burpee est un complexe physique unique qui vous permet d’utiliser presque tous les muscles à la fois. Tout le monde ne semble pas capable de réaliser une technique simple. Mais l'exercice aide très bien à se débarrasser des kilos superflus et renforce généralement le corps; il est donc très populaire chez les femmes et les hommes.

Quel est burpy pour la perte de poids

Ce qui est burpy, tout le monde ne le sait pas. Cependant, cet exercice est reconnu comme étant peut-être le plus efficace pour perdre du poids.

Le complexe a été développé à l'origine pour mener des tests de condition physique afin d'évaluer la condition physique du corps. Aujourd'hui, le burpee est utilisé partout.

Le complexe n’est rien de plus qu’un ensemble de mouvements représentés par des pompes, des squats avec sauts, des jambes fléchies et non contractées, debout dans le bar. Toutes ces actions sont effectuées séquentiellement sans interruption.

Combien de calories sont brûlées pendant l'exercice

Burpee - exercice, caractérisé par l'intensité. Les scientifiques ont fait les calculs et sont parvenus à la conclusion que si vous parveniez à effectuer 7 approches en une minute, vous pourrez brûler environ 15 à 20 kcal.

Cependant, lors du calcul des calories brûlées, vous devez prendre en compte le nombre de personnes initialement pesées. Plus le poids est élevé, plus les calories consommées sont intenses pendant l'exercice. Les séances d’entraînement de cinq minutes aident à éliminer 80 à 100 kcal. Et en une heure, vous pouvez dire adieu à près de 1200 kilocalories.

Burpee est une excellente occasion de brûler des kilos en trop sans recourir à des séances d’entraînement exténuantes au gymnase. L'essentiel est de lutter quotidiennement contre la paresse et l'exercice.

Quels groupes musculaires travaillent sous charge

Quels muscles travaillent pendant la mise en œuvre du complexe est une question tout à fait pertinente. L'exercice est multi-articulaire, car il implique une couverture maximale des différents groupes musculaires du corps. Les jambes doivent supporter la plus grande charge. De plus, les muscles pectoraux, les triceps et les épaules sont maintenus en tension.

Un des atouts majeurs du burpee est qu’il ne laisse pratiquement pas de muscles passifs et inactifs.

Exercices Débutant

Quiconque le souhaite peut faire du burpee, cela ne nécessite pas de compétences particulières. Il n’est pas nécessaire d’atteindre l’option la plus complexe et la plus avancée, tout le monde peut choisir la version qui lui convient le mieux.

• 1er niveau: ours avec une chaise. Commencez par adopter une position de repose-mains. Instantanément, mais sans saut, une transition vers la barre est effectuée. Ensuite, vous devez avancer et vous tenir debout. La prochaine étape dans la complexité consiste à répéter de tels mouvements sans interruption 13 à 15 fois.

Important! Plus la chaise est basse, plus il est difficile de terminer cet exercice.

• 2ème niveau: à l'étage. Il s’effectue de la même manière que la tâche précédente, la seule différence étant que vous devez vous allonger par terre. Une fois que 2 approches sont effectuées 15 fois, vous pouvez procéder en toute sécurité aux tâches d'un niveau plus complexe.
• 3ème niveau: sans saut ni push-up. C'est un classique ordinaire, mais ne contient ni sauts ni pompes. Un tel complexe burpie pour débutants est le plus léger, il est très demandé dans les entraînements cardio-vasculaires, ainsi que pour ceux dont l'expérience est plutôt réduite. Si 2 approches sont données 15 fois sans difficulté, vous pouvez passer en toute sécurité au niveau suivant, par exemple à l'option sans sauter.
• 4ème option: ne contient pas de pompes. En effectuant des exercices, les pompes peuvent simplement être sautées, ou faites à partir des genoux. Cependant, cette méthode viole la dynamique globale de l'exercice, il est donc plus raisonnable d'utiliser des pompes du sol.
• 5ème option: les pompes classiques. Le classique généralement reconnu est le burpee avec des pompes.

Technique burpy

Afin de maximiser l'effet du complexe, vous devez avoir une idée de la façon de faire un rot. Les types et les degrés de ce complexe sont représentés par une large gamme, mais il est important de maintenir la technique de performance, quelle que soit la difficulté de l'exercice.

Important! Tout d’abord, vous devez faire attention non pas à la vitesse d’exécution, mais à la technique. Seul cela peut garantir un résultat de qualité.

Avant de démarrer le complexe, un petit échauffement est nécessaire. Cela vous aidera à vous échauffer et à éviter les blessures musculaires.

La bonne exécution du burpee consiste en une certaine séquence:

1. Position de départ: accroupis, les mains au sol.
2. Allez au bar et repoussez-vous, pendant que vous devez toucher le sol avec la poitrine et les hanches.
3. Revenir à se concentrer sur les mains.
4. Aller à la position de départ.

Il est important de veiller constamment à ce que le dos reste droit tout le temps. En conclusion, il est recommandé de sauter et applaudir.

Tous les exercices doivent être effectués dans un laps de temps limité, mais quelle est la vitesse qui sera déterminée par la particularité de la préparation. Au début, il est recommandé d’effectuer le complexe lentement, mais correctement, pour mettre au point la technique.

La meilleure option si le temps d’entraînement est d’au moins 5 minutes. Progressivement, le nombre d'approches va augmenter. Il est recommandé d'ajouter 1 à 2 fois.

Niveau de difficulté	Temps pour une approche	Nombre d'approches	Combien de repos entre les séries
Newbie	2 minutes	4	1 min
Difficulté moyenne	2 minutes	6	1 min
Expérimenté	3 minutes	6	1 min
Les professionnels	3 minutes	6	30 sec

Respiration pendant l'exercice

Il est très important de contrôler la respiration pendant la période d'exécution, car cela dépend du degré de fonctionnement du cœur et de l'intensité de la saturation musculaire des muscles en oxygène. Ce facteur détermine directement la qualité de la combustion des graisses.

Il est préférable de commencer à faire un complexe avec des approches de 30 secondes et une répétition après une minute de repos. Le nombre d'approches est déterminé par les capacités individuelles, alors que la technique mérite une attention particulière - elle doit être effectuée comme prévu.

La respiration est construite selon le schéma suivant:

• expiration lors de l'exécution des efforts;
• inspirez pendant les pompes, quand le corps tombe, et expirez quand le corps se lève;
• Pour revenir au squat et effectuer un saut, vous devez prendre une respiration et expirer;
• au moment de revenir à ses pieds, inspirez et prenez la position initiale - expirez.

Si vous respirez conformément à ces règles, vous pourrez économiser de la force et la fatigue ne viendra pas si vite.

Différences dans la formation des hommes et des femmes

Burpee pour la moitié masculine de la population est utilisé pour perdre du poids en entraînement.

Le niveau de préparation d'un homme influe sur le type d'exercices qui seront effectués: avec votre poids, votre kettlebell ou votre haltère. Après quelques semaines d’entraînement systématique, le résultat apparaîtra.

L'exercice avec des pompes et des sauts peut être progressivement compliqué par des ajouts:

• alternant rot avec course sur place;
• sauter sur une colline ou sauter par-dessus un bar;
• Après le saut, allez à la barre horizontale et tirez vers le haut.

Les hommes sont recommandés une augmentation progressive de la charge.

Les femmes, effectuant un burpee, sont guidées par la réalisation de deux objectifs: se débarrasser des kilos superflus et des fesses, des hanches.

Lors de l'exécution des mouvements fournis par le complexe, le travail actif comprend les muscles fessiers et mollets, ainsi que les muscles des cuisses et de l'abdomen. Renforcement de la ceinture scapulaire, de la poitrine et des triceps.

L'avantage du burpee est qu'il peut facilement être fait à la maison et à un moment opportun. Aucun équipement spécial n'est requis pour acquérir.

Les filles ne sont pas obligées de faire des pompes si cette phase est trop lourde pour elles.

Est-il possible de faire une bombe tous les jours

La fréquence de l'entraînement est déterminée par les caractéristiques individuelles du corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire du burpee tous les jours et atteindre le résultat escompté beaucoup plus rapidement. Au début, l'entraînement sera accompagné d'un certain inconfort, car vous devez vous concentrer et accorder une attention particulière à la technique de la performance.

Les exercices sont accompagnés d’une augmentation du pouls et d’une respiration rapide, mais c’est le coût d’un mode de vie sédentaire. Déjà après un demi-mois, ces symptômes disparaîtront et les premiers résultats seront visibles.

Avantages et inconvénients pour le corps

"Vurpee" de l'anglais est traduit par "emphasis-squat". Ses avantages sont indéniables - la technique contribue à augmenter l'endurance, renforce le corps dans son ensemble, ce qui permet de surmonter les difficultés de la vie quotidienne.

En outre, l'avantage indéniable de la perte de poids. Si les exercices sont effectués systématiquement, avec une séquence continue sur une longue période (20 minutes ou plus), un grand nombre de calories sont brûlées. Premièrement, les glucides partent, quand ils finissent, la graisse sous-cutanée commence à «fondre».

En outre, l'exercice renforce la colonne vertébrale en réduisant considérablement les risques de développer une scoliose et des maux de dos, améliore la coordination.

Cependant, le burpee peut causer des dommages au corps.

• Premièrement, pendant l'exécution, toutes les articulations du corps subissent une lourde charge, en particulier les genoux. Il est préférable d'effectuer l'exercice sur une surface en caoutchouc, car si l'exécution des éléments sur le sol échoue, vous pouvez vous blesser aux mains.
• Deuxièmement, le complexe est contre-indiqué chez les patients qui ont des problèmes de travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Les personnes ayant des problèmes communs devront abandonner complètement cet exercice.

Burpee est un exercice efficace et simple qui vous permet de vous débarrasser de vos kilos superflus, de renforcer tous les groupes musculaires et de développer votre endurance. En l'absence de contre-indications, il convient également aux hommes et aux femmes.