Янтра йога е една от най-старите тибетски практики, базирана на будистките традиции. Отнася се до втория раздел от учението на Дзогчен, наречен Лонгде (раздел на Пространствата). Тази посока е фокусирана върху движението, преминаването от една асана в друга, заедно с правилната дихателна техника. Физическите занимания тук са минимални и се подбират в съответствие с възможностите на всеки човек. В класовете е разрешено да посещават деца, жени на длъжност, лица на възраст за пенсиониране.

Какво е Янтра йога

Тази практика е виден представител на физическата йога, популярна в Тибет, която се нарича "Трулхор". В превод това означава „вълшебен кръг“, тоест системата на движение и дишане в динамика.

Тибетската йога за движение е предназначена да спечели дълбока концентрация чрез усилие на волята. Този стил не изисква специална подготовка, затова е подходящ за съвременни хора, които се стремят да придобият енергичност и да облекчат стреса. Практиката включва развитието на три аспекта на човешката същност - усъвършенстване на тялото с помощта на асани, реч - чрез пранаяма, ума - чрез медитация, тихо съзерцание.

Янтра йога е последователност от специални движения, които се използват при изпълнение на връзки между асани, извършвани в една сесия. Влизането и излизането от всяка поза се състои от седем последователни фази, съвпадащи с етапите на дишане. Последното е особено важно в преподаването, тъй като е източник на жизнена енергия (прана), изпълва нашите енергийни центрове (нади).

Липсата на физическо напрежение, плавните преходи от една асана към друга помагат да се отпусне ума, да се успокоят нервите, да се стигне до състояние на разбиране на същността на нашето съществуване. Освен това упражненията имат благоприятен ефект върху общото състояние на тялото, спомагат за поддържане на здравето и баланс между ума, тялото и енергията.

История и описание на практиката

До 70-те години учението за "йога на лечебното движение" преминава изключително от учител на ученик. Янтра е родена през VIII век въз основа на трактата „Съюз на Луната и Слънцето“, създаден от едно от превъплъщенията на Буда, наречен Вайрочана. Учението нямаше да излезе отвъд Тибет, ако китайската армия не беше превзела територията й през миналия век. В резултат на това ментор, който притежаваше тайни знания, трябваше да се скрие в различни страни.

Един от учителите на Chogyal Namkhai Norbu разкри това разбиране на янтра йога пред европейската общност. Той успя да получи собствените си знания за Учението на Голямото съвършенство Dzogchen от своя ментор, преди да започне да преподава в Италия. Интересното е, че тази йога се счита за единствената, която е произлязла от Буда, докато други направления са основани от простосмъртни.

В момента преподаването става все по-разпространено благодарение на видео уроци, различни курсове и семинари. Най-известният практикуващ учител е Фабио Андрико, който посещава много страни със своите лекции.

Основните правила за медитация

Разликата между янтра йога и хатха йога, подобна на нея, е, че се обръща много внимание на механизма на влизане в асаната. В същото време Хата е насочена към задържане на една поза за дълго време, за да развие тялото си. Учението на Vaichorana ви позволява да подобрите ума си, да организирате мислите, да хармонизирате основните елементи в човешката черупка - вода, огън, въздух, земя и пространство.

За жените и мъжете се предвижда да влязат в една и съща позиция от различни страни, тъй като те имат различно подреждане на енергийните канали. Не се препоръчва да започвате медитацията гладна или уморена, тъй като праната може да бъде нарушена. Оптималното време за класове е 2-3 часа след хранене. Ще ви трябва специален килим, а дрехите трябва да са безплатни и удобни.

Обучение за начинаещи

Тези, които решат да разберат основите на тибетската йога, първо трябва да се запознаете с каноничните текстове и да преминете през няколко психоенергетични обучения. На този етап се обръща внимание на изкореняването на пороците чрез медитация, визуализации, мантри и молитви. Преди да започнат основните класове, те се научават да изпълняват асани, подобно на позите на Хатка Йога, синхронизирайки дишането с елементи на движение.

Всяка тренировка, която включва активност, трябва да се отваря от загрявката (Zigjong). Това е особено важно за начинаещи студенти. За да затоплите, отпуснете лигаментите и ставите, трябва да отделите за това по-голямата част от урока. Загряването ще помогне да се избегнат възможни наранявания, наранявания, мускулни навяхвания по време на изпълнение на асани.

След това идва ред на дихателните упражнения. Първо учениците прекарват 9 Lung Ro Salva (вдишване и издишване, прочистване на ума и тялото), след това 8 различни вида дишане (за почистване на вътрешната прана). Преди основната част от тренировките се следват янтри за възстановяване на жизнеността във всяка чакра.

Как е урока

След подготвителната фаза започва основният раздел на Янтра йога.

Йога практиката включва:

  • дихателни упражнения, насочени към управление на енергията - пранаяма;
  • янтра - асани, преходът от една позиция в друга;
  • овладяване на техниката на янтра;
  • дихателни янтри;
  • пози на лотос, включително специални техники за дишане.

Янтра йога се състои от 108 елемента, сред които 75 са основните янтри, 8 - за релаксиране на Прана, 5 - със същата цел, но изправени пред ставите и чувствата, още 5 - за контрол на каналите.В допълнение, комплексът включва 9 дихателни упражнения, 5 основни пранаями, 1 - за контрол на канала, 7 лота и 1 вълна Ваджра.

Обикновено урокът продължава около 2 часа, през това време е нереалистично да се изпълняват всички асани и пранаяма. Затова за всеки ученик те избират отделен прост комплекс от онези движения и пози, които ще му подхождат, в зависимост от нивото на обучение.

Ефективността на движението на тибетската йога

Редовните упражнения на янтра йога помагат да се запълнят енергийните центрове, да се възстанови правилния курс на прана, да се освободи съзнанието, да се подготви за медитация. Практиката естествено премахва блокове, които биха могли да се появят в човек в детството. Всичко това допринася за познаването на себе си, личните по-високи цели. Животът става по-хармоничен и пълен.

В допълнение към духовните трансформации има промяна в социалния кръг на общуване, подобряване в сферата на личните отношения и в кариерата.

От гледна точка на медицината, има много предимства, които йога за начинаещи придобива:

  • подобряване на психологическото състояние, намаляване на депресията, тревожност;
  • намаляване на ефекта на стреса върху тялото;
  • лечение на болка в ставите и мускулите на крайниците, главата, багажника, както и нарушения на нервната система;
  • подобряване на паметта, умствените способности.

Въпреки че Yantra не се прилага за практики с повишени натоварвания, струва си да се помни ограниченията. Не можете да започнете да тренирате с трескави пациенти, хора, страдащи от артрит, с нараняване на главата или подложени на операция преди по-малко от 6 месеца. Препоръчва се да се подложите на преглед и да се консултирате с Вашия лекар.

Учението на Янтра йога има повече от сто години и през това време е спечелило хиляди последователи по целия свят. Невъзможно е да се каже еднозначно, че тази посока ще помогне на всички, без изключение, да постигнат целите си. Енергийните практики са толкова уникални, колкото и самият човек, така че трябва да опитате, преди да се откажете завинаги от този или онзи тип йога клас.

Свързан софтуер:Още от автора: