Ябълковата диета дава отлични, гарантирани резултати, но само при стриктно спазване на всички нейни правила. Научете повече за това.
Съдържание на материалите:
Същността и особеностите на диетата с ябълки
Ябълките са първият продукт, който лекар ще предпише на пациенти с анемия. Тези плодове съдържат рекордно количество пектин, който помага за разграждането на мазнините. Ябълкова диета се счита за въглехидратна диета, но благодарение на пектина тези ензими се усвояват много бавно в организма. Принципът на бързото отслабване в ябълковата програма е именно отхвърлянето на мазнини и бавното усвояване на въглехидратите. Освен това менюто на диетата съдържа много малко протеини, което също допринася за загуба на тегло.
Основният принцип на техниката е ябълките да се ядат сурови или печени. Но такава диета може да бъде вредна за здравето, ако има проблеми със стомашно-чревния тракт. В този случай може да си струва да опитате да ядете ябълки с кефир.
Разрешено е да се готви ябълков сос, което значително улеснява работата на червата и стомаха. Няма значение кой сорт плодове е избран - въпрос на вкус.
Започнете диетата внимателно, постепенно преминавайки към нейното доста строго меню. Неподготвен орган по време на програмата лесно може да се повреди.
Един от основните принципи на метода е да се ядат най-малко 1-1,5 кг пресни ябълки на ден. Продължителността на стриктно диета вариант е не повече от 4 дни. В този случай е по-добре да отслабнете под наблюдението на лекар.
Плюсове и минуси на техниката
Основното предимство на диетата с ябълки е богатата на витамини диета и сравнителната й безвредност.Въпреки че суровите ябълки могат да влошат гастрита, тази програма все още се счита за безопасна.
Друг важен плюс е огромният избор на основния диетичен продукт на пазарите и в магазините на ниски цени.
Ябълкова диета за отслабване е идеална за тези, които трябва да свалят няколко килограма за кратко време. Освен това отслабването на плодовете ще насити организма с полезни вещества, ще помогне за прочистване на червата от токсини и премахване на токсините. В рамките на два до три дни много жени забелязват значително подобрение на тонуса на кожата и лекота в цялото тяло.
Но в мехлема има катран. Така че ябълките стимулират апетита, което означава, че при диета гладът често ще измъчва. Да издържа дори три дни само на ябълки, далеч не е силата на всеки. Но щадящите опции за техниката ви позволяват да въведете допълнителни храни в диетата, които притъпяват апетита и дават усещане за ситост, въпреки ниското си съдържание на калории.
Нежна моно диета за 3 дни
Ябълкова диета за 3 дни помага да свалите няколко килограма и не е твърде строга. Резултатът от тридневната програма е минус 3-5 кг. Основното е стриктно да спазвате правилата на методологията.
Препоръчително е да се яде 5 пъти на ден. Паузата между храненията трябва да бъде около три часа.
Първи ден
Денят започва с една голяма ябълка. Допуска се и ядене на 30 г извара за закуска. Филийка кафяв хляб е разрешена за чай без захар.
За обяд отново голяма ябълка и един диетичен хляб.
На обяд можете да се почерпите със салата от варена риба (200 г), настъргана ябълка и целина. В това ястие диетолозите имат право да слагат портокал и кисело мляко без добавки.
Яденето на закуска е разрешено 120 г извара и ябълка. Завършете деня със сандвич с кафяв хляб и сирене.
Втори ден
За закуска смесете настъргана ябълка и 30 г люспи от Херкулес, добавете малко стафиди и налейте кисело мляко. Ястието трябва да престои 10 минути, за да набъбят люспите.
За закуска е разрешена само една обелена ябълка.
Обядът на втория ден вече е по-питателен - позволено е да се ядат две палачинки, пълнени с ябълки. Следобедна закуска - чаша натурално кисело мляко с резенчета ябълка.
Завършете деня със 100 г варен ориз с нарязани плодове.
Трети ден
Можете да започнете третия ден с коктейл, за който 100 мл мляко се разбиват с настъргана ябълка. Зелен чай с мед също е разрешен.
За обяд е позволено да се яде 100 г извара заедно с нарязана ябълка. За обяд - постно варено говеждо месо (100 г) и ябълка.
Следобедна закуска трябва да се състои само от основния компонент. Вечерята е разтоварваща, позволено е да се яде друга голяма ябълка.
Не забравяйте да пиете възможно най-много чиста вода по време на програмата си за отслабване, което помага да ускорите процеса на отслабване.
7 дневна диета с ябълки
Методът за отслабване с ябълки, предназначен за една седмица, е много по-строг от нежния вариант за три дни. Да оцелееш 7 дни почти изключително на плодове е много трудно, но резултатът си заслужава.
Ежедневно меню:
- Варено яйце е разрешено за закуска, както и 1 кг сурови ябълки през целия ден, чаша кефир за вечеря.
- Разрешен сандвич от трици хляб и масло за закуска, 1,5 кг ябълки през деня, чаша мляко за вечеря.
- На третия ден са разрешени следните продукти: 200 г кисело мляко и 2 кг ябълки.
- Менюто на четвъртия ден трябва да се състои от 1,5 кг ябълки и 1 банан.
- На петия ден е позволено да се яде 100 г овесени ядки в мляко и 1 кг ябълки.
- Диетата на шестия ден трябва да включва салата от сурови зеленчуци под лимонов сок и 1 кг ябълки.
- Седмият ден свърши. Менюто се състои от 1,5 кг пресни и 2 печени ябълки.
Ако седмица на такава оскъдна диета ще бъде много стресираща, тогава си струва да опитате да вземете успокояващи отвари върху билки. Например, чай от лайка с мед, който има седативен ефект, е отлично средство за отслабване. Менюто с ябълки, което включва поне два или три продукта, е по-лесно за пренасяне.
Прости опции за менюто
Има няколко опции за менюто за 7-те дни на програмата. Например диета от кефир и сурови ябълки.
Ако строгата диета просто няма достатъчно сила на воля, тогава е позволено въвеждането на кефир в диетата, препоръчително е да се пие най-малко литър на ден. Пиенето на напитка гарантира плавно отслабване без глад. Единственото условие е продуктът да купува 1% мазнини.
Ежедневното меню трябва да се състои само от ябълки и кефир. Препоръчва се да се ядат две или три ябълки при всяко хранене и да се консумират около 300 мл ферментирал млечен продукт. Не забравяйте да пиете плодове.
По време на програмата не можете да ограничите тялото си в течност. По време на програмата се препоръчват две до три чаши зелен чай и минерална вода. Задължителното пиене насърчава премахването на токсините и токсините, както и гладкото отслабване. Но не можете да злоупотребите и с течността. Не пийте повече от 2,5 литра на ден.
Има и други вариации на диетата с ябълки: извара и ябълка, морков и ябълка, върху ябълков сок.
Така че диетата не е в тежест, трябва да научите как да готвите печени ябълки с канела във фурната и картофено пюре. Тези две ястия са разрешени дори при строга версия на програмата и разнообразяват ежедневната диета.
Как да се измъкнем от диета
Излизането от диета, особено строга, трябва да е гладко. Не можете веднага да въведете обикновени храни в диетата - те постепенно преминават към тях. Зависи колко дълго ще се запази резултатът от усилията.
Важно е да слушате тялото си, като започнете да ядете месо и мазнини. Постепенно всеки ден все по-малко ябълки се оставят в менюто и първо се въвеждат зърнени храни и млечни продукти, а след това риба и месо. Диетата трябва да се разширява постепенно благодарение на сложните въглехидрати и протеини.
След края на програмата диетолозите се съветват да се хранят често, но на малки порции. Ако е възможно, трябва да започнете да практикувате физическа активност. Дори отказът от асансьора и изкачването по стълби пеша ще помогне да се поддържа резултатът от диетата.
Разтоварване на вода и ябълки
След диетата е важно всяка седмица да прекарвате гладуващите дни. Това помага да се контролира теглото и да се очисти тялото от целия „боклук“, натрупан през това време.
Един от най-полезните и прости дни за гладуване е прекаран на кефир и ябълки. Разрешено е да се консумират около 1 кг сурови плодове на ден и да се пие литър напитка с мазнини.
Започнете деня на разтоварване с чаша кефир или зелен чай. За обяд трябва да изядете няколко ябълки, които задължително се измиват с течност. За обяд можете да направите пюре от ферментирал млечен продукт и ябълки, като ги разбиете в блендер. Вечерята може да се състои от изпечена основна съставка и чаша кефир.
В дните на гладно не яжте други храни. Трябва напълно да се откажете дори от мед, което толкова често е позволено да използвате различни методи за отслабване.
Противопоказания
Ябълковата диета се отнася до монопрограми за отслабване, което означава, че тя, както всяка друга строга методика, има противопоказания.
Не спазвайте диета при такива условия:
- Гастрит или язва, тъй като ябълковият сок е доста агресивен продукт и може да причини обостряне на тези заболявания.
- Проблеми с червата, тъй като суровите фибри могат само да ги влошат.
- Алергии към плодове.
- Бременност и кърмене.
Не можете да ходите на диета по-дълго от препоръчаното от диетолозите. Продължаващото спазване на такава стегната програма може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В най-добрия случай това ще доведе до изчерпване на организма.
Отслабването, докато седите на диета с ябълки, е съвсем проста. Основното е да си поставите цел да станете по-стройни и да настроите спазването на ограниченията.
