Витамин D3: защо жените се нуждаят от него, ежедневен прием, ползи, признаци на дефицит, препарати с витамин D3, дозировка

Изучавайки за какво жените се нуждаят от витамин D3, учените се съгласиха, че той е жизненоважен за повечето телесни системи. От сезонните вирусни заболявания до онкологията, преждевременното стареене, трудната менопауза - всичко това се счита пряко или косвено за последствията от липса на D3.

Защо жените се нуждаят от витамин D3?

Без витамини от група D (калцифероли) е невъзможна непрекъснатата висококачествена работа на организма. За да компенсирате липсата на витамин D, приемете формата D2, D3.

Последните проучвания разкриха някои от негативните аспекти на D2:

1. След разпадането в организма D2 от този витамин остават токсични вещества, които се натрупват. След срива на D3 такива вредни "отпадъци" не се случват.
2. D3 се абсорбира по-бързо, а ефектът му върху тялото е по-мощен от ефекта на D2.
3. Когато приемате ергокалциферол (D2), е важно стриктно да се придържате към предписаната доза, тъй като леко увеличение на него е изпълнено с предозиране (за разлика от приема на D3).

Поради наличието на тези недостатъци в D2, съвременните експерти предписват по-полезна форма - D3.

Последното засяга следното:

1. Клетки. Дневната доза витамин D3 (или холекалциферол) предпазва тъканите от появата на тумори, тъй като клетките не мутират, те бързо се актуализират качествено и растат. Витаминът е особено важен за предотвратяване на рак на простатата, червата и млечните жлези. D3 се грижи за кожата с псориазис: тя е покрита с витаминен препарат.
2. Имунитет. Синтезът на защитните клетки е задача на костния мозък, която той изпълнява по-активно с подкрепата на D3.
3. Нервна система. Благодарение на този витамин се установява абсорбцията на калций, "проводника" за нервните импулси. За нервните мембрани витаминът е важен сам по себе си: той подпомага тяхното възстановяване. Тези свойства на D3 се вземат предвид, за да се предпазят от множествена склероза или успешно да се противопоставят на нея.
4. Ендокринна система. Синтезът на инсулин и нивото на „здравословната“ захар зависят от D3. Приемът на витамин намалява възпалението, повишавайки ефективността на инсулина.
5. Кости. D3 осигурява усвояването на костните минерали минерали - магнезий, фосфор, калций. Образуването на костите е невъзможно без тези вещества: те стават крехки. Последиците от дефицит на този витамин включват рахит, чести фрактури, остеопороза. Костната чупливост при възрастни хора е свързана с дефицит на D3.
6. Менструален цикъл. Стабилен цикъл на менструация е възможен само при достатъчно ниво на D3.
7. Ходът на определени заболявания и рисковете от тяхното развитие. Такива заболявания включват астма, ревматоиден артрит и затлъстяване.
8. Работата на сърцето. Недостигът на този витамин увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. D3 стабилизира кръвното налягане, холестерола.
9. Настроението. Тестостеронът, естрогенът се произвеждат по-лошо с ниско ниво на витамин D. Появява се тревожност, промени в настроението и безсъние. Хормоналните смущения изострят негативните симптоми на ПМС.
10. Концентрация, концентрация, качество на паметта.

Съвет! Асимилацията и запазването на знанията зависи от D3, поради което на всички студенти и работници в интелектуалната област се препоръчва да приемат лекарството по време на стресови периоди и в сезона на недостиг на витамини (през зимата, началото на пролетта).

Ежедневно изискване за различни възрасти

Излишъкът от това хранително вещество може да бъде опасен, както и дефицит.

 

Дневната му норма се определя за различни категории хора. За доза D3 се използват две мерни единици: микрограми и единица за действие (или международна единица). В съкратена форма, съответно: mcg, ED (или IU). В 1 mcg - 40 PIECES на витамин D3. Някои лекари предполагат, че при възрастното население скоростта на D3 трябва да се увеличи няколко пъти (до 5000 IU). Сега нормата на витамин D3 е тази:

Категория на населението	Възрастови групи	Нормата на витамин на ден
Деца (и двата пола)	едногодишен	400 IU
	1 - 18 години	600 IU
Възрастни (и двата пола)	18 - 50	600 IU
	50 +	800 IU
Бременни и кърмещи жени		600 - 2000 IU

В не-слънчеви сезони, в северните райони (през цялата година) е по-добре да изберете не най-долната екстремна цифра от дневната норма, а средната или дори най-високата. Тези, които почти никога не излизат навън (или работят през нощта) през деня, също трябва да избират средни или високи показатели за дневната норма D3. Други важни фактори за увеличаване на дневния прием на D3 (в нормални граници): живот в райони с лоша екология, почивка в леглото, изтощителни диети, вегетарианство, бременност, възстановяване след раждане, кърмене.

За да определите точно витамина в тялото си, те даряват венозна кръв. Събирането на този анализ се извършва сутрин (храната не се консумира преди това).

Признаци за дефицит на витамин D3 и излишък

Ниският D3 (холекалциферол) е придружен от следните симптоми:

• сънливост, слабост, умора;
• общо влошаване на благосъстоянието;
• безсъние;
• продължителна липса на апетит;
• зрително увреждане;
• остеопороза;
• високо кръвно налягане;
• депресия;
• астма;
• парене в устата и гърлото;
• чупливост на костите и продължителното им възстановяване поради остеомалация (отслабване на костната тъкан поради излугване на калций).

Често тези сигнали отсъстват, затова си струва да направите анализи.

Липсата на D3 за дълго време може да доведе до такива усложнения:

• сърдечни проблеми
• псориазис;
• хипертония;
• депресия;
• артрит;
• онкология;
• диабет;
• множествена склероза;
• остеопороза;
• фибромиалгия.

Липсата на D3 се отразява особено на тялото на бебетата.Ниските нива на веществото се определят от лекарите и предписват необходимите добавки. Този вид добавка се счита за една от най-препоръчителните за малки деца. Сред усложненията при недостиг на витамини при кърмачета се различават рахит, кифоза и лошо зрение.

Тялото не е в състояние да сдържа желанието за уриниране от излишък от D3. Излишъкът от витамин А е причина за запасите на токсичен калций. Големите обеми на последното инхибират работата на телесните системи (костни, сърдечно-съдови).

Предозирането на витамин е придружено от такива прояви:

• повръщане;
• слабост в цялото тяло;
• жажда;
• Болки в ставите и мускулите;
• болезнени дълги мигрени;
• нарушение на съня.

Мнозина са запознати със състоянието на слабост и гадене след слънчеви бани в продължение на няколко часа на слънце. Това са и последствията от предозиране на D3.

Какви продукти съдържат

Препаратите с витамин D3 са само допълнение към естествената употреба на това вещество. Повече от 95% от необходимия витамин се синтезира от кожата, когато върху нея попаднат UV лъчи. Следователно D3 се нарича "слънчева". При облачно време или на сянка кожата произвежда около 60% от дневната стойност на това вещество. Ако покриете кожата със слънцезащитни продукти - синтезът на D3 ще бъде намален с 90 - 99%. Използването на слънцезащитни продукти се препоръчва от лекарите, за да се предотврати онкологията на кожата. Заслужава си веднъж на ден (сутрин - преди 11; след обяд - след 16) да излизате на слънце за 20 минути. По това време лъчите са по-малко агресивни върху кожата, така че няма да навредят.

Витаминът е концентриран в храни от животински произход:

• мляко;
• мастни млечни продукти (сметана, мляко, извара);
• месо от морска риба (сардина, сьомга, скумрия, риба тон, херинга, палто);
• рибено масло;
• пилешки яйца;
• говеждо, свинско (и друго тлъсто месо);
• масло;
• карантии (хайвер, телешки черен дроб, чернодробен черен дроб, черен дроб на треска);
• птиче месо (особено патици).

Сред растителните храни най-богатите D3 са:

• горски гъби (особено лисички);
• овесени ядки;
• мая;
• стафиди;
• картофи;
• магданоз;
• коприва;
• целина;
• водорасли;
• ядки;
• чесън;
• зеле.

За асимилация от организма D3 е разтворим в мазнини, поради което всички немазни продукти от горното се препоръчва да се консумират с растителни, животински мазнини или с продукти, в които се съдържа (семена, всякакъв вид ядки, мляко).

Препарати с витамин D3

Всички препарати D3 се базират на масло или вода. Форми на освобождаване - капсули, капки, таблетки, инжекционни разтвори. Дозировката на витамин D3 е различна.

Vigantol е един от най-известните продукти на маслена основа в групата, създаден в Германия. Приблизителната му цена е 180 рубли. Положителни характеристики на лекарството: без алкохол, не изисква загряване преди употреба, рядко провокира алергии. Отрицателни характеристики на лекарството: лошо се абсорбира от хора с недостатъчна жлъчка в червата, по-висок риск от предозиране от повечето лекарства от този тип.

Aquadetrim е един от най-известните продукти на водна основа, произведен в Полша. Цената на лекарството е 150 - 350 рубли. D3 не може да се разтваря във вода, следователно в такива препарати винаги има алкохол и различни химически добавки. Предимствата на лекарството включват следното: нисък риск от предозиране, подходящ за нарушения на жлъчната секреция, се абсорбира добре. Минуси на лекарството: изисква отопление, в състава има алкохол, често провокира алергии, вкусът не е характерен за всички.

Солгар - капки на базата на масло, които са класифицирани като "премиум". Лекарството е създадено в САЩ, отговаря на международните стандарти, 100% се състои от естествени вещества. Стандартна цена - 1050 рубли. Потребителите на лекарството не откриха никакви минуси у него. Сред предимствата му: липса на захар, оцветители, химически добавки, ГМО. Лекарството е класифицирано като хипоалергенно.

Now Foods е добавка на мека капсула на маслена основа, произведена в Америка. Цената на добавката е около 500 рубли.Опасните свойства на лекарството не бяха открити от купувачите, но трябва да измерите правилната доза. Сред важните характеристики е изцяло органичният състав.

Gummi King - меки бебешки мармалади, които са разрешени от 2 години. Те се произвеждат в САЩ. Цена - 700 рубли. Мармаладите имат много приятен, не твърде сладък вкус, базиран на концентрирани сокове. Положителни характеристики на лекарството: приятен естествен вкус, органичен състав, хипоалергенност. Минусите на лекарството, потребителите не отбелязват.

Как да приемаме хранителни добавки

Ефективността на приема на хранителни вещества зависи не само от правилните дозировки и редовната употреба.

Трябва да се вземат предвид условията, при които биологично активната добавка се абсорбира от организма възможно най-много:

• не всички витамини са съвместими, така че не трябва да ги приемате всички заедно (с изключение на готови разработени комплекси);
• по време на D3 е полезно да се яде храна с растителни или животински мазнини;
• количеството животинска храна не трябва да бъде голямо, за да не замърси чревната микрофлора, в която се осъществява усвояването на витамини;
• стресът унищожава чревната микрофлора (както и продължителното лечение с антибиотици), в този случай организмът се поддържа от курс на пробиотици;
• повечето лекарства стават неефективни, ако се отмиват с мляко, но ефективността на D3 с мляко само се увеличава;
• за да пиете лекарството, чиста вода е идеална (варена охладена или "прясна");
• трябва да пиете много течности, докато приемате
• чай, кафе отслабват положителния ефект на веществото (между употребата на витамини и напитки трябва да изминат 4 часа);
• не всички продукти могат да се комбинират с този витамин, така че режимът на употребата му не трябва да съвпада с диетата;
• някои препарати трябва да бъдат доведени до температурата, посочена на опаковката;
• забележим резултат след края на курса (месец или повече);
• Водна основа D3 се препоръчва за бебета, които имат слабо производство на жлъчка (тази недостатъчност се наблюдава при недоносени деца);
• заслужава да се има предвид увеличаването на броя на алергиите при бебета към водни разтвори на това вещество;
• в случай на спешна нужда D3 препоръчва най-естествената му форма с висока концентрация - рибено масло (в 1 с. л. - 600–1200 IU).

Важно! Важни вещества, влизащи в тялото, се унищожават от паразити, които присъстват в тялото на 90% от хората; следователно такива "обитатели" трябва периодично да се "почистват".

Какъв е витамин полезен за бременни жени?

Бременните жени трябва да приемат витамин D3 (колекалциферол), ако той има дефицит, ако не е противопоказан. Полезна добавка през цялата бременност (особено на 30-та седмица). Нововъзникващ нов човек се нуждае от профилактика на рахит, който осигурява витамин. Използването на вещество в рамките на нормата е грижата за нервната, скелетната система, щитовидната и гениталните жлези на жената, както и плода. И в слънчеви и снежни дни човек трябва да излезе под лъчите на слънцето, за да получи значителна част от дневната норма по естествен начин. Това ще помогне за премахване или „омекотяване“ на болката в ставите, гръбначния стълб, отслабване или напълно облекчаване на пристъпите. Насищането на костите с калций и други минерали, укрепване на зъбите на бъдещите майки зависи от витамин D. Установената коагулация на кръвта е важна за бременните жени, което се улеснява от D3.

Взаимодействие с други вещества

Когато приемате определени лекарства, се предписва D3. Приемът на лекарства изтощава организма, усложнява усвояването на хранителните вещества. Тези лекарства включват барбитурати, колестипол, колестирамин.

Прием D3 може да се комбинира с приема на витамини от групи А, В, фосфор и калций. По време на курса на D3 аскорбиновата киселина е полезна. До 2 години бебетата получават този витамин само с калций.

С някои лекарства приемът на витамин D не може да се комбинира.

Те включват:

• диуретици - това води до предозиране на калций;
• гликозиди - това потиска работата на сърцето;
• антиациди - магнезият и алуминият в тях става токсичен в комбинация с D3;
• средства за лечение на епилепсия - с тях витаминът носи по-малко полза;
• глюкокортикостероиди - влияят негативно върху ефективността на витамина;
• тетрациклинови лекарства - също нарушават усвояването на витаминните препарати.

Трябва да информирате Вашия лекар за лечение с лекарства, така че той да определи съвместимостта им с D3. Лекарят ще разработи програма за прием на хранителни вещества, така че всички да показват свойствата си възможно най-много и без отрицателни последици.

Противопоказания и странични ефекти

При някои състояния на организма приемът на витамини не е допустим. Те включват предозиране на калций, хипервитаминоза, уролитиаза, бъбречна остеодистрофия, свръхчувствителност.

Нека вземем това вещество под наблюдението на лекар, ако пациентът има едно от следните заболявания (състояния):

• фосфатна нефроуролитиаза;
• бременност, кърмене;
• туберкулоза ("активна");
• грануломатоза;
• стомашно-чревни проблеми;
• нарушения, свързани с работата на черния дроб, бъбреците;
• дисфункции на сърдечно-съдовата система;
• хиперфосфатемия;
• дисфункция на щитовидната жлеза

Един от страничните ефекти е интоксикацията с витамин поради употребата на твърде голяма част от лекарството в продължение на 2 или повече седмици (от 20 000 IU на ден за възрастни, от 2 хиляди IU за деца). Усложнения на интоксикацията: излугване на минерали от костите, тяхната чупливост, натрупване на калций в кръвоносните съдове, сърцето, червата, бъбреците, инхибиране на тяхната работа. За децата това е изпълнено с нарушено развитие на скелетната система, задържан растеж.

Тялото може да реагира на лекарства D3 с алергия. При обриви и други негативни реакции трябва да се откажете от употребата на веществото, да се консултирате с лекар.

Други странични ефекти на витамина включват:

• мигрена;
• запек;
• високо кръвно налягане;
• липса на апетит;
• миалгия.

Ползите от витамин D3 са неоспорими. Ако не компенсирате недостига му от продукти (с високото му съдържание) и лекарства, рано или късно това ще доведе до много заболявания. Не забравяйте за слънцето - най-щедрият източник на D3.