Действията, които предприемате сутрин, имат голямо влияние върху начина, по който прекарвате деня си. Ако следвате добри, здравословни навици сутрин, няма да намерите нито една причина за безпокойство. Ще се почувствате по-добре не само физически, но и морално. Ето списък на сутрешните навици, от които трябва да се откажете възможно най-скоро, ако не искате здравословни проблеми.

Не вземайте душ сутрин

Сутринта на всеки човек трябва да започне с топъл душ. Това е най-доброто нещо, което можете да дадете на тялото си в първите минути след събуждането.

Душът ще помогне да събудите тялото си и да го настроите да работи. Само миенето и миенето на зъбите не е достатъчно! Опитайте се да започнете деня си веднага с душ и ще почувствате колко сила ви дава този сутрешен навик.

Горещ душ

Каква е опасността от горещ душ? Фактът, че и той е в състояние да ви отпусне. Вероятно всеки се е опитал да стои под потоци вода възможно най-дълго, наслаждавайки се на топлината. Кой иска да напусне банята в такъв момент? Рискувате да закъснеете за работа или отново да си легнете. Защото нищо не може да ви достави топли и приятни чувства, освен легло и горещ душ.

Опитайте да регулирате водата. Започнете с горещ душ и след това преминете към по-студени температури. Опитайте се да свикнете с контрастната душа. Така че определено можете да се развеселите.Едва ли искате да стоите под вода половин час, мислейки дали шефът ви чака днес на работа или все още можете да останете у дома.

Проверете вашия смартфон

Грешката, която повечето хора правят е, че докато са в леглото, отключват телефона и проверяват всички известия, които са дошли за една нощ в социалните мрежи. Това далеч не е най-добрият навик за сутринта. Първо, рискувате да лежите в леглото за 30 минути, и час, и два. В крайна сметка социалните мрежи са очарователни. Второ, това може да стане по пътя към работата. Тъй като там определено няма алтернативни дейности.

Вместо да проверявате известия, направете стречинг, йога, научете 10 нови чужди думи, направете няколко упражнения, разклатете пресата или застанете на щангата. Това е многократно по-полезно от социалните мрежи. Утрото е предназначено за ползотворна дейност, а не за губене на време по телефона.

Губене на време за мислене на изображението

Много хора прекарват много време сутрин, решавайки какво да облека. Това често се случва по някаква причина.

Нека помислим как да ги разрешим:

  • Дрехите ви са мръсни. За това може да се погрижите предварително. Погледнете вечер (или по-добре през уикенда) какво трябва да се измие. Погрижете се за този въпрос.
  • Дрехите ви са набръчкани. Сутрин можете да спестите време и за гладене на дрехи. Ако това е бяла риза, тогава ще трябва да я гладите много внимателно, което може да отнеме не само минута, но и цели 15-20. Оформете дрехите си спретнати вечер.
  • Дрехите ви са помия. Не можете да намерите правилната блуза? Беше ли полата на горния рафт, въпреки че не трябваше да лежи там? Най-добре е да поддържате ред в гардероба си. Разпределете дрехи по рафтовете, например: бельо, тениски, тениски, пуловери, джъмпери, суичъри. Жилетки, блузи, ризи, якета и панталони се държат най-добре на закачалки, а не подредени на рафт. Повярвайте ми, ще ви бъде много по-лесно да намерите правилното нещо. Също така, ако ризата виси, може да не се наложи да я гладите.
  • Не можете да разберете дали блуза е подходяща за вашето яке или не. Съветваме ви да помислите върху изображението си предварително, за предпочитане през нощта. Най-добре е веднага да определите (дори по време на закупуването на ново нещо) какво може да измисли определен елемент от облеклото, за да не прекарвате време сутрин, обмисляйки образа.

Най-доброто решение е погрижете се за външния вид на дрехите си предварително.

Яжте зърнени храни и други преработени храни сутрин

Мислите, че люспите, топките и подложките извън кутията са наистина здрави? Какво допринасят за отслабването ви? Това не е така. Като част от такива продукти ще видите много захар, добавки и подсладители, които влияят негативно на фигурата ви, забавяйки процеса на отслабване.

Първо, не можете да откажете закуската. Това е основното хранене, което зарежда с енергия и сила. Второ, по-добре е да се предпочита храни, богати на протеини (яйца, месо, риба, боб, гъби, млечни продукти) и ненаситени здравословни мазнини (ядки, авокадо). Можете също да изберете „Бавни“ въглехидрати за закуска (зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци). Не забравяйте за тъкан (трици хляб, овесени ядки, зеленчуци и плодове).

Не мийте зъбите си

Никога не забравяйте да си миете зъбите след сутрешна закуска. Миенето на зъбите е необходимо за поддържане на добро здраве на зъбите. Освен това, ако вашата област на работа включва комуникация с други хора, определено трябва да дадете предимство на тази дейност, така че клиентите да не бягат от вас, Това не е шега. Лошият дъх може да отблъсне човек от вас. Поддържайте устната хигиена, за да живеете щастлив и здрав живот.

Не забравяйте, че зъболекарските услуги са скъпи. По-лесно е да миете зъбите всеки ден, отколкото да давате страхотно количество за неприятно лечение.

Черно кафе

Пиенето на кафе веднага след събуждането може да бъде нездравословно. И всичко това, защото нивото на кортизола веднага ще скочи и може да почувствате повишена възбудимост поради този естествен процес в организма. Което, между другото, след известно време ще ви счупи.

Освен това лекарите твърдят, че това Не се препоръчва да се пие кафе на празен стомах. Не забравяйте да хапнете поне няколко хляба или бонбони без захар, преди да консумирате кофеинова напитка.

Не правете леглото

Оправяйки леглото си веднага след събуждането, вие създавате добра аура, за да започнете нов ден. Кашата в апартамента може да мигрира в каша в главата. Започнете с малки, а именно леглото. Ще прекарате по-малко от 30 секунди, но ще бъде по-приятно окото да гледа чистотата в къщата.

Какви са здравословните навици за сутрин?

Вече установихме лоши навици, които не се препоръчва да се спазват. Надяваме се да прегледате сутринта си за добри навици. Нека ги разгледаме сега.

Събудете се навреме

Най-добрият навик да спазвате е да се събудите навреме и да правите каквото сте планирали вечер за сутринта без извинения.

Решихте да направите няколко гимнастически упражнения сутринта снощи? Стани и го направи! Решихте ли да приготвите палачинки извара, за да си осигурите пълноценна питателна закуска? Станете от леглото и гответе! Повярвайте ми, това е много по-лесно, отколкото си мислите. Но с времето ще разработите режим и ще ви бъде много по-лесно да станете.

Отворете завесите

Имате нужда от светлина сутрин! Само така можете да се чувствате свежи и активни. Този навик ще ви помогне да получите достатъчно витамин D. Слънчевата светлина, влизаща във вашите прозорци, ще ви накара да се чувствате енергични и будни.

Какво да направите, ако сутрин вече е тъмно (късна есен и късна зима)? Как да се научим да се чувстваме нащрек дори в такова време на годината? Препоръчано проветрете стаята вечер или дори оставете прозореца леко отворен, Освен това, за да създадете илюзията за слънчева светлина, закупете полилей с дистанционно управление. Включете светлината веднага след алармата.

Разходете се малко

Кратка разходка сутрин ще ви помогне да се настроите и да събудите тялото си. Направете няколко леки упражнения на открито. Ей, ходи на дихателни упражнения. Започнете деня си по здравословен и активен начин!

Късмет за тези, които имат куче в къщата: могат да се разхождат сутрин с домашния си любимец. Просто гледайте времето. Не закъснявайте за работа.

Планирайте за деня

Времето, което имате сутрин, не трябва да се изразходва за безполезни дейности като проверка на известията на вашия телефон. Използвайте този навик за нещо по-полезно, като планиране на ден (за по-ефективно управление на времето, препоръчваме ви да изучите основите на управлението на времето).

Слушайте хубава музика

Какво ще може да развесели, ако не любимата ви песен, за която вие сами искате да танцувате?

Оптимистичната енергична музика наистина може да помогне сутрин да се настрои за успешен ден. Настроението, в което сте сутрин, отразява поведението ви през деня и ако се усмихнете след събуждане, това настроение вероятно ще остане за целия ден. И нищо не може да го съсипе.

Направете здравословни закуски за работа

Ако трябва да отидете на работа, винаги се събуждайте час или два преди планираното работно време и си пригответе здравословни закуски за работа.

Бързата храна и сладките закуски като шоколадовите барове няма да ви помогнат да останете будни, поради което здравословната храна е важна за вашето здраве.

Свързан софтуер:Още от автора: