Може би всяка жена е чувала за необходимостта да тренира интимни мускули. Упражненията за вагината наистина ще са от полза за всяко момиче, тъй като те могат да решат различни лични проблеми, включително и такива след раждането. Овладяването на гимнастиката е много лесно, ако следвате инструкциите.
Съдържание на материалите:
Какви признаци показват слабост на интимните мускули
Отслабването на тонуса на интимните мускули е сериозен проблем за много жени. Лекарите приписват това явление на липса на естроген и заседнал начин на живот, което води до лоша циркулация на тазовите органи.
Слабостта на мускулите на влагалището води до следните проблеми:
- уринарна инконтиненция;
- недоволство от интимния живот;
- чести инфекциозни заболявания на гениталиите;
- пролапс на матката.
Разбира се, последното неразположение е изключителна степен на слабост на мускулите на тазовото дъно. Това се предхожда от дълги години живот с други проблеми, включително произволно уриниране по време на напрежение на мускулите на пресата и таза и липса на удовлетворение при секс. Слабите мускули водят до увреждане на метаболитните процеси в тазовите органи, в резултат на това естественият ефект на възбудата се нарушава и чувствителността намалява по време на близост с партньор. Липса на интимно смазване, аноргазмия и дискомфорт по време на полов акт - всичко това трябва да предупреди една жена. Една проста и ефективна техника, представена от специалисти специално за мускулите на влагалището, ще помогне за решаването на такива проблеми.
Подготовка за упражнения
Има няколко метода на обучение - упражнения на Кегел, wumbilding, Мурановски гимнастика. Най-простият комплекс е първата назована техника. Движенията са много лесни и не изискват специално оборудване, за разлика от wumbilding, при което се използват вагинални топки.
В допълнение, упражненията на Кегел се считат за първата стъпка в укрепването на мускулите. Те помагат да се чувствате по-добре вагината си, научете как да контролирате мускулите на таза и в същото време решавате проблеми като неволно уриниране.
Преди да преминете към гимнастика, трябва да разберете как работят интимните мускули. Подготовката е да можеш да усетиш с какво да работиш. За това е необходимо да спрете по време на уриниране, без да изпразвате пикочния мехур докрай. В този момент ясно ще се усети работата на интимните мускули. Усещането трябва да се помни и да може да се обажда отново по всяко време, независимо от наличността на тоалетната.
Вторият метод на такова изследване е да поставите пръст във влагалището и да се опитате да го покриете със стени. Това е доста трудно да се направи и, както показва практиката, начинаещите рядко се справят с тази задача. От друга страна, невъзможността да се стисне пръст показва необходимостта от научаване на гимнастика за постигане на целта.
Тренировка за укрепване на мускулите на влагалището според техниката на Кегел
Тази система за упражнения първоначално е разработена за решаване на проблема с инконтиненцията на урина в следродилния период. Времето обаче показа, че прости упражнения, разработени от Кегел, поддържат цялата пикочно-полова система, така че днес те се използват за подготовка преди раждането, за укрепване на мускулите на тазовото дъно и ускоряване на възстановяването на влагалището в следродилния период.
- Необходимо е да започнете тренировката с обикновено упражнение, завършването на което изисква да поддържате мускулите в напрежение. Когато това действие бъде доведено до автоматизация, можете да преминете към други действия.
Необходимо е да лежите удобно и да изпънете краката си, не е необходимо да компресирате бедрата. След това затегнете интимните мускули и задръжте напрежението възможно най-дълго. След като се отпуснете, починете и повторете движението. Това упражнение се препоръчва за 10 минути.
За да преминете към следващата стъпка, трябва да научите как да контролирате мускулите, така че първото упражнение във времето, трябва да започнете да овладявате седенето и стоенето. Оптималната честота на тренировките е ежедневна за половин час. Когато една жена е в състояние да почувства интимни мускули във всяка позиция, гимнастиката може да бъде усложнена от нови упражнения.
- Стиснете влагалището за 10 секунди, след това се отпуснете за същото време и след това повторете всичко отначало. Има напрежение на издишването, релакс върху вдъхновението. Мускулите на задните части и корема трябва да се отпуснат по това време. Правете упражнението 40 пъти.
- Легнете на гърба си, краката са огънати в коленете и застанете на пода, ръцете са изпънати по тялото. Повдигнете таза, като в същото време „дърпате“ мускулите на влагалището, задържате се 10 секунди в приетата позиция. Под „прибиране“ се разбира движение, сякаш една жена се опитва да всмуква възможно най-много въздух с влагалището си. Повторете 10 пъти.
- Стиснете мускулите и след това се отпуснете. Повторете за две минути. Целта на този етап е да се направят и двата вида движения възможно най-големи в определеното време.
Представените упражнения за интимните мускули трябва да се изпълняват ежедневно, в противен случай няма да има ефект. Можете сами да проверите резултата от тренировката, като се опитате да стиснете пръст, вкаран във влагалището. Когато най-накрая успее, можете да преминете към овладяване на други техники.
Vumbilding у дома
За vumbilding ще ви трябват специални симулатори - вагинални топки или специално устройство Muranivsky. За повишаване на тонуса и стесняване на вагината вагиналните топки за начинаещи са чудесни. Те са с доста големи размери, така че се държат добре вътре в тялото.Във всяко устройство центърът на тежестта се измества, което кара интимните мускули да се свиват при всяка промяна в положението на тялото.
Да се справите с такива предмети изобщо не е трудно - трябва да поставите топките във влагалището, като предварително сте ги смазали с лубрикант, а след това просто се движите из апартамента, държейки топките вътре. Първите няколко пъти това ще бъде много трудно, може да се появи дискомфорт, но с течение на времето мускулите ще се укрепят толкова много, че носенето на топки ще предизвика вълнение и удоволствие.
Комплект упражнения за следродилния период
По правило лекарите препоръчват да се използват стандартни упражнения на Кегел след раждането. Те обаче трябва да се правят бавно и внимателно. Можете да допълнете тренировката със специален набор от движения, за да намалите матката.
За да изпълните първото упражнение, трябва да се изправите на четири крака, раздалечени на колене и, подпряни на прави ръце, да направите рязко издишване, като същевременно изпъкнете корема. Задръжте в това положение за няколко секунди. На вдъхновение, изтеглете в стомаха си колкото е възможно повече и останете в това положение за 2-3 секунди.
Друго ефективно упражнение за възстановяване на тонуса на интимните мускули след раждането е напрежението на аналния сфинктер. Упражненията се изпълняват по два начина, като ги редувате. Първо анусът бавно се притиска, увеличава се напрежението, след това се задържа в това положение за 10 секунди и след това бавно се отпуска. Вторият вариант е бързо интензивно компресиране и отпускане на сфинктера в рамките на няколко минути.
Подобно обучение е разрешено да започне 60–80 дни след изписването от болницата. Препоръчва се първо да се консултирате с гинеколог, особено ако е направено цезарово сечение.
Противопоказания
Упражнението трябва да се изостави при наличие на злокачествени и доброкачествени новообразувания на матката и яйчниците. Киста и миома също изключват представения комплекс. Упражнението не може да се изпълнява при никакви инфекциозни и възпалителни заболявания, както и по време на менструация.
- С пролапса на влагалището и пролапса на матката е необходима консултация с лекар. Във всички останали случаи също се препоръчва първо да се консултирате със специалист как най-добре да изпълнявате упражненията.
Както можете да видите, овладяването на техниката за укрепване на интимните мускули е съвсем проста. Редовните занятия ще ви помогнат да решите здравословните проблеми и ще събудите собствената си сексуалност. Не трябва да се очакват бързи резултати, но след около 2–4 седмици (в зависимост от първоначалното състояние на мускулите) можете да забележите първите положителни промени.
