Отговорът на въпроса колко калории има в сандвич с наденица, зависи от много фактори. От тези продукти, които съставят любимата ви закуска, можете да направите диетично ястие и много питателен сандвич. Всичко зависи от вкусовете и личните предпочитания.
Съдържание на материалите:
Факти за храненето на сандвича с наденица
Някои хора смятат хляба и наденицата за вкусни, но вредни и много висококалорични храни. Такова твърдение не може да се нарече напълно вярно. Не е необходимо напълно да откажете вкусен сандвич с наденица. Но изборът на подходящите съставки за него е много важен.
Белият хляб от първокласно брашно съдържа малко полезни вещества - протеини, фибри, фосфор и някои други. Съставът му е основно прости въглехидрати, които бързо се превръщат в глюкоза и водят до появата на излишно тегло. Пълнозърнестите сортове, както и продуктите от трици са отличен източник на витамини С, Е и група В, селен, магнезий, желязо, органични киселини, фибри и минерали. Именно такъв хляб се използва най-добре за приготвяне на сандвичи.
Хранителната промишленост произвежда различни колбаси, в състава на които месото става все по-малко. Диетолозите препоръчват в диетата да се включват само висококачествени продукти. Той съдържа витамини А, Е, РР, група В, както и малко количество фосфор, калий, калций, натрий и други необходими за организма химически елементи. Единствените предимства на нискокачествените видове - приятен аромат и вкус. За да увеличите хранителната стойност на сандвич с наденица, той се допълва с пресни зеленчуци, билки, сирене и здравословни хлябове.
Колко калории в закуска с различни храни
Най-вече основните съставки, които го използват, влияят на хранителната стойност на такова хранене.
Приблизително съдържание на калории в хляба:
| Вид хляб | Калории 100 грама |
|---|---|
| безквасен | 160 ккал |
| ръжен | 170 ккал |
| с трици | 228 ккал |
| зърно | 235 ккал |
| черно | 229 ккал |
| бяло жито, дълъг хляб | 250 kcal |
| от царевично брашно | 270 kcal |
| хлебчета | 300 kcal |
За една порция се вземат средно 35-40 г продукт. Тогава калоричното му съдържание в състава на сандвича ще бъде около 65-85 kcal. Трябва да се има предвид, че теглото на резен бял (пшеничен) и тъмен (ръжен) хляб със същия размер ще бъде различно. Вторият вариант е около два пъти по-тежък.
Хранителни свойства на колбасите:
| Вид наденица | Калории 100 грама |
|---|---|
| варено ("лекар") | 210-300 kcal |
| лебервурст | 200-430 kcal |
| пушена варена | 360-400 kcal |
| полу-пушени | 490-510 kcal |
| сурово пушено | 360-520 kcal |
| сушени (салам) | 560-580 kcal |
Средната калоричност на сандвич с наденица с тегло 100 грама - от 180 до 280 калории. Хранителната стойност на едно ястие зависи от сорта на избрания месен продукт и теглото му. Допълнителните съставки също могат значително да променят енергийната стойност на храната.
Опции за вкусна закуска с различни хранителни стойности:
| Състав 100 г готов сандвич | Приблизителна калория |
|---|---|
| пушена наденица с бял хляб | 80 ккал |
| варена наденица и пшеничен бял хляб | 110 kcal |
| докторска наденица, сирене, бял хляб | 185 ккал |
| топла закуска с бял хляб, наденица, домати и сирене | 230 kcal |
| кафяв хляб и наденица | 280 kcal |
| кафяв хляб с масло и наденица | 330 ккал |
От голямо значение е размерът на сандвича. Не много голяма филия бял хляб с наденица и сирене ще достави на организма приблизително 190 калории. И това е при условие, че за вкусен сандвич се вземат около 20 г сирене и колко колбаси. И ако увеличите общото тегло до 100 g, тогава хранителната му стойност ще достигне 280 kcal.
Изберете видове и сортове колбаси за закуска трябва да се имат предвид. Ако съдържанието на калории в сандвич с пушен продукт е около 80 kcal, то при изсушена версия може да достигне повече от 100 kcal.
Изключително висококалоричните ще получат резен бял хляб с майонеза. Наистина в 5 грама мазен сос около 30 калории. Дори в комбинация с не много питателна варена наденица, тя ще насити организма с поне 150 калории.
Ползи за здравето
Ползите от хляба за хората:
- стабилизира кръвната захар;
- повишава устойчивостта на неблагоприятни външни влияния;
- помага за отстраняване на соли на тежки метали и други токсични вещества;
- подобрява функционирането на нервната система, състоянието на кожата, ноктите и косата (черни разновидности);
- почиства червата от токсини, подобрява храносмилането (разновидности на грубо смилане).
Дневната норма на хлебните изделия за здрав човек е около 150 грама. Промишлените колбаси нямат положителен ефект върху организма. В сандвичите е по-добре да ги замените с парче осолена мазнина, пилешки гърди, свинско с ниско съдържание на мазнини, риба. Ако е трудно да се въздържате от ядене на нездравословна храна, тогава те предпочитат закуска с малко количество натурален домашен колбас или висококачествен варен продукт.
Препоръчително е да включите в диетата по-малко сандвичи със следните съставки:
- сурови пушени и пушени сортове колбаси;
- бял хляб;
- масло, нискокачествен спред и маргарин;
- майонеза.
Такава храна съдържа много багрила, алергени, консерванти, лош холестерол. Като сос за сандвичи е по-добре да изберете кетчуп и други натурални подправки на базата на домати.
Вреда, докато отслабнете
Изразът „сандвич диета“ звучи неправдоподобно. Когато отслабнете, можете да включите сандвичи в менюто, но само с риба или постно месо. Колбасите вредят на тънка фигура.
Ако не можете да откажете продукта, спазвайте следните правила:
- добавете сандвичи с наденица към диетата за закуска, не ги яжте вечер;
- Не ароматизирайте предястието с мазни сосове, особено майонезата;
- използвайте минимални порции наденица, изберете продукт с нисък процент мазнини;
- хлябът не е предварително пържен;
- основата на ястието трябва да бъде зеленчуци и зеленчуци, а не деликатеси от колбаси;
- Не пийте храна със сок, газирани напитки и кафе.
Сандвич с наденица бързо задоволява глада и привлича с апетитен вид и приятна миризма. Но не е нужно да се забърквате в такава храна. В крайна сметка, висококалоричната закуска няма висока хранителна стойност и може да предизвика появата на излишно тегло.
