Тропическите банани са чудесно, много полезно допълнение към ежедневното меню. Но колко калории в един банан и какви са хранителната му стойност и ползите за организма, не всеки знае.

Химичен състав и хранителна стойност

Бананите много бързо дават усещане за пълнота, поради високото съдържание на бързи въглехидрати и фибри в плодовете. Тези плодове и ако са правилни плодове се препоръчват за спортисти с повишени физически натоварвания.

Бананите съдържат основни витамини и минерали, като магнезий и калий, необходими за гладкото функциониране на сърдечния мускул. Плодовете съдържат много аскорбинова киселина, както и витамини А, Е, К и група В. И това не е целият списък с полезни вещества.

Ако разглеждаме бананите от гледна точка на BJU, тогава един плод няма да навреди на фигурата. Но узрял плод съдържа до 12 г захар на 100 г пулпа, а средната консумация е само 50 г за здрав човек.

Колко калории има в един банан?

Калорийното съдържание на този тропически "гост" е доста високо. Много диетични програми за отслабване не препоръчват консумацията на тези плодове.

  • 100 g каша съдържа приблизително 100 kcal.
  • Зеленият банан съдържа много по-малко калории.
  • Калорийното съдържание на презрял плод е много по-голямо - до 180 ккал може да се съдържа в един банан без кора.
  • Калоричното съдържание на сушени банани е малко по-високо - до 200 ккал. Следователно, банановите чипове могат да бъдат вредни за фигурата.

Протеини, мазнини и въглехидрати на плода

1,5 г протеин и само 0,5 г мазнини са на 100 г продукт. Но въглехидратите в 100 g бананова каша - 21 g.

Един среден плод съдържа от дневната надбавка за възрастен:

  • 0,5 г мазнини;
  • 27 г въглехидрати;
  • 14 г захар;
  • 1 g протеин;
  • 3 г фибри.

Бананите са достатъчно питателни и това е чудесно начало на деня, което дава тласък на енергия.

Полезни свойства за тялото

Бананите моментално се зареждат с енергия, защото в тях има много въглехидрати, представени от усвоими захари.

След тренировка тези плодове са най-добрата закуска, която ви позволява да попълвате енергийните запаси и помага да възстановите мускулната тъкан.

Бананите помагат за бързо възстановяване на глюкозата, което е важно за изграждането на мускулите.

Един от най-добрите източници на калий е кашата на тропически плод. Плодът съдържа до 500 mg от този елемент, което е необходимо за всички хора. Калият е електролит, който помага да се поддържа кръвообращението и нивата на течности в тялото. Това вещество осигурява кислород за клетките. Бананите са незаменим източник на калий за хора, страдащи от сърдечни заболявания и спортисти в периоди на възстановяване след тежки наранявания.

  • Бананите помагат за по-доброто усвояване на храната - това е научно доказан факт. Един плод съдържа до 10% от дневните фибри, което помага за предотвратяване на запек и подуване на корема. Бананите допринасят за нормалното функциониране на храносмилателния тракт.
  • Също така, тези задгранични плодове намаляват възпалението, тъй като помагат за премахване на токсините и други остатъци. Бананите предотвратяват образуването на плака в артериите и предотвратяват развитието на диария.
  • Банановата каша съдържа аминокиселини, които регулират нивото на серотонин - хормонът на радостта. Така че яденето на тропически плодове помага да поддържате добро настроение. Ето защо е толкова важно да ядете банани всеки ден.
  • Плодът е много полезен за мозъка и кожата, тъй като съдържа манган. Този елемент стимулира производството на колаген, така че лицето да изглежда свежо и младо. Манганът също участва активно във функциите на женското тяло, укрепва скелета, подобрява мозъчната функция.
  • Бананите, поради съдържанието на микроелементи, предотвратяват развитието на епилепсия и болестта на Паркинсон. Пулпът съдържа много никотинова киселина, която подобрява клетъчното дишане и участва в липидния метаболизъм. Също така това вещество помага за нормализиране на холестерола.
  • Тропическият "гост" съдържа също много пантотенова киселина - активен участник в метаболитните процеси. Киселината участва в образуването на хемоглобин и подобрява кръвообращението.

Банан е чудесен вариант за закуска - здравословна и евтина. Вземете тези плодове със себе си на работа, във фитнес залата, на разходка, дръжте се в колата. Когато дойде време за лека закуска, те могат перфектно да задоволят глада ви и в щипка можете да замените пълноценното хранене с банан. Всеки може да си позволи този евтин продукт.

Ако трябва да отслабнете, бананите трябва да бъдат ограничени в менюто, тъй като те са твърде хранителни - съдържат много захар и калории.

Бананите са хранителен продукт с висока хранителна стойност, който трябва да бъде в диетата на всеки възрастен и дете. Този плод е склад на витамини и други ценни вещества, много полезен, придаващ дълголетие и красота.

Свързан софтуер:Още от автора: