Тези, които искат да отслабнат и да направят фигурата по-изявена, се интересуват от въпроса колко калории гори барът. Това е универсална тренировка, която ще повиши жизнеността и мускулния тонус, ще ви помогне да се отървете от няколко излишни килограма.

Кратко описание на упражнението

Трябва да изберете твърда, нехлъзгаща се хоризонтална повърхност. след това:

  1. Легнете по корем.
  2. Изправете се, опирайки се на лактите. Те трябва да са перпендикулярни на раменете, под ъгъл 90 °.
  3. Краката са прави и напрегнати. Чорапи и токчета заедно.
  4. Акцентът е върху предмишниците и стъпалата. Тялото е изпънато в линия и напрегнато.

Това е класически вариант.
Колко калории изгаря един бар за 1 минута или повече, ползите от упражнениятаПланка - сложно натоварване на различни мускули. Тя ви позволява да подобрите формата на фигурата, да стегнете пресата, да отслабнете, да коригирате стойката, да предотвратите развитието на остеохондроза.

Колко калории изгаря бар за 1 минута или повече

На начинаещите се препоръчва да започнат с класическата версия. Дори една минута, прекарана на едно упражнение, ще изглежда като вечност за първи път. Инструкторите с богат опит уверяват, че един час стоене в бара води до енергийни разходи от 300 калории. Няма човек, който да е готов да вземе решение за подобен експеримент. След прости изчисления получаваме, че за 1 минута се изразходват почти 5 единици енергия.
В началото натоварванията трябва да са минимални. С времето тренировката става по-сложна, а времето на завиване при максимално напрежение се увеличава. В този случай консумацията на калории е от 5 до 12 единици в минута.

Тези изчисления са за хора със стандартен набор, чийто индекс на телесната маса е 18,5-25. Младите спортисти с наднормено тегло ще харчат по-малко енергия, а затлъстелите хора ще свалят излишните килограми по-бързо.Колкото по-голяма е масата, толкова по-голямо натоварване изпитва човек, когато изпълнява упражнението.

Как да изпълняваме за отслабване

За да бъдат упражненията ефективни, мускулите са в добра форма, а излишните килограми са изчезнали, са необходими някои правила. При грешна техника резултатите могат да бъдат нулеви.

За да направите фигурата тънка, трябва да обърнете внимание на такива точки:

  • така че стомахът да се изтегли колкото е възможно повече, а дъхът да остане естествен и равномерен;
  • задните части са напрегнати и са в унисон с петите и короната;
  • гърбът не трябва да е огънат, огънат или заоблен;
  • забранено е да се гърчи и да се спира;
  • Не спускайте и не повдигайте главата си. Посока на поглед пред вас или към пода;
  • при изпълнение на щангата върху протегнати ръце, четките са разположени строго под раменете, по тяхната ширина. Това ще предотврати нараняване;
  • в началото на развитието на статични натоварвания е невъзможно да се втурне, опитвайки се да ги изпълни над нормата. Трябва да започнете с 10 секунди, като ежедневно увеличавате продължителността със същото количество време.

След месец часовете могат да бъдат сложни и да започнат да изпълняват комплекс, в който 6 упражнения с определено време на експозиция. Общото време е 5 минути на бара, направени в различни вариации:

  1. Минута - на протегнати ръце.
  2. 30 секунди - положение на лакътя.
  3. Без да променяте стойката си, повдигнете всеки крак на свой ред и го задръжте за 30 секунди.
  4. Странична лента без повдигане, от всяка страна за 30 секунди.
  5. 30 секунди - на протегнати ръце.
  6. Минута - отново положението на лакътя.

Освен това е много важно да се грижите за правилното хранене:

  • винаги закусвайте;
  • пийте повече вода;
  • яжте 5-6 пъти на ден, но на малки порции;
  • последното хранене 3 часа преди лягане;
  • храната трябва да бъде диетична;
  • Не можете да ядете хамбургери, чипсове, хот-доги, да пиете сода. Заменете ги със здравословни сандвичи, компоти и желе.

Тези прости правила ще помогнат да отслабнете, да коригирате формата на фигурата, да подобрите здравето.

Противопоказания

Ако се появи болка по време на тренировка, тренировката трябва да се отмени. Не бъркайте с болка и неприятни чувства, свързани с необичайни натоварвания. Плаката за упражнения е показана за хора с наднормено тегло и тези, които нямат физическа годност. Противопоказано е да се извършва при наличие на някои патологии:

  • интердискална херния;
  • гръбначни наранявания;
  • хипертония, сърдечно-съдови заболявания;
  • увреждане на връзките или сухожилията;
  • възпаление на вътрешните органи;
  • синдром на карпалния тунел;
  • хронични патологии в острия стадий;
  • цезарово сечение, след което 6 месеца все още не са минали;
  • възпаление, причинено от операция, почивка в леглото.

При критични дни или раждане на дете това упражнение е допустимо само с разрешение на лекаря. Ако класовете причиняват дискомфорт или гестационната възраст вече е дълга - отложете ги. Слушайте собствените си чувства. Ако почувствате болка, прекратете тренировката и посетете лекар. Ако има противопоказания, дори не започвайте, защото това може да доведе до тъжни последствия.

Свързан софтуер:Още от автора: