След като разбра колко калории трябва да консумирате на ден, всеки по-тънък ще може да състави компетентно правилно меню за себе си. В резултат на това излишните килограми няма да се натрупват и винаги ще могат да поддържат перфектна фигура. Обсъжданият параметър е различен за мъжкото и женското тяло.
Съдържание на материалите:
Откъде идват калории, за какво се използват
Тялото ни работи именно благодарение на калориите, които го доставят с енергия. Можем да кажем, че тялото ни ги изгаря като гориво. Самите калории идват от храна и напитки, а много хора, които се опитват да се отърват от омразните килограми, спазват строг брой от тях. Тази практика помага да се поддържа форма и предотвратява отлагането на мазнини в проблемните зони.
Всяка човешка дейност води до консумация на калории. Някои отслабват вярват, че изгарянето им започва само по време на активни спортни тренировки. Това всъщност не е така.
Дори и най-често срещаните ежедневни действия изискват енергия, а оттам и калории. Например: почистване на леглото - около 32 kcal, посещение под душа - 38 kcal, миене на съдове след хранене - 48 kcal, стайлинг на коса - 137 kcal, монтиране на дрехи - около 100 kcal.
Не трябва да забравяме за базалния метаболизъм. Тази концепция означава консумация на енергия за основните нужди на организма, без които нормалното му функциониране е невъзможно. Това е синтез на хормони и ензими, сън, храносмилане на храна, поддържане на имунната система, дихателната функция и пр. Следователно, калориите се изразходват дори в сън и при напълно парализирани хора.
Има дори специална формула, която ви позволява да определите колко енергия отива, когато тялото е спокойно. Резултатът, получен след изчисления, помага точно да се изчисли оптималното съдържание на калории в менюто ви.
Трябва да се отбележи, че броят на изгорените калории при извършване на едно и също действие при двама души може да се различава леко. Зависи от много фактори, дори от растежа и първоначалното тегло.
Колко калории на ден са необходими за нормалния живот
Общото калорично съдържание на дневната диета също се влияе от пола на човека. При мъжете тя винаги трябва да бъде значително по-висока, отколкото при жените.
Дневна ставка за жени
При средни данни нормата на калории на ден за жена е 2100. Тази цифра е подходяща за онези случаи, когато момичето е напълно здраво, достатъчно активно и не се опитва да отслабне. Ако една млада дама има нужда да отслабне, обикновено тази цифра се намалява до около 1400 ккал на ден.
Ако дамата тича, танцува, плува, работи физически, болна е (тялото харчи енергия за борба с болестта), тогава съдържанието на калории в диетата й трябва да се увеличи до около 2400 kcal. Посочените показатели са от значение за жените на средна възраст.
С възрастта е необходимо да се намали съдържанието на калории в менюто, като се има предвид, че метаболизмът се забавя по физиологични причини.
За тези, които напълно се отказват от физическа активност, обсъжданият дневен показател трябва да бъде намален до 1300 - 1400 kcal.
Норма за мъжете
Дневният прием на калории за мъже е 2700 - 2800 единици. Тази цифра е подходяща за млади хора под 33 години. След посочената възраст тя постепенно ще намалее. И така, след 48 години човек вече се нуждае от не повече от 2500 - 2600 ккал, за да може тялото му да работи правилно. Ако човек е активен, тогава индикаторът се увеличава с приблизително 400 - 600 kcal.
Отчитане за отслабване
За да започнете процеса на отслабване в тялото си, трябва правилно да изчислите броя на калориите. Една жена, която избягва физическата активност, изисква от 1000 до 1200 ккал за целия ден. Мъже - 550 - 600 kcal повече.
Ако жената практикува редовно, след ден трябва да яде и пие 1900 - 2100 kcal. За мъжете към посочената фигура се добавят и 500 до 600 kcal.
Конкретните числа зависят от нивото на физическа активност и много други показатели, така че основният принцип е да ядете по-малко калории, отколкото да харчите.
Препоръки за диетология
За да направите храната си по-здравословна и нискокалорична, трябва да изключите от менюто всички видове сосове, масла за пържене и други подобни добавки. Те не снабдяват тялото с енергия, а само му „дават“ допълнителни калории.
Най-добре е да преминете към прости сърдечни ястия. Например, опитайте се да печете и готвите, вместо да пържите месо, сварете обикновени зърнени храни като гарнитура или кълцайте пресни зеленчуци и билки. Ако няма абсолютно никакъв вкус без сосове, тогава е най-добре да приготвите ароматен зехтин като добавка към ястията. За да направите това, той се влива с чесън и / или всички видове подправки. Такова масло може да поръси месо, варени яйца, бъркани яйца, да се подправя със зеленчукова салата, да покрие хлебчета.
Ако човекът, който отслабва, ще следи стриктно калорийното съдържание на диетата и в същото време ще се опита да добави поне минимална физическа активност към живота си, тогава много скоро стрелката на кантара ще започне да се стреми към желаната фигура.
