Един от най-лесните начини да отслабнете е да прекарвате дни на гладно веднъж седмично за отслабване, има много възможности. Има рецепти, които помагат да свалите до 3 кг за кратко време.

Правила за провеждане на гладни дни

Дните на гладуване могат да се нарекат краткосрочна монодиета.

Прекрасен начин за прочистване на тялото, отслабване, подобряване на благосъстоянието - ден за гладуване.

Те помагат на тялото да се отпусне от изобилието на храна, премахва токсините от токсините и се практикува в такива случаи:

  • след период на празници и празници;
  • в края на дългите диети;
  • като редовна практика за самоконтрол на теглото.

Но трябва да разберете, че да се отървете от излишните килограми не идва от изгарянето на телесните мазнини, а в процеса на отстраняване на излишната течност и натрупаните отпадъци.

Необходимо е да се придържат към общоприетите правила:

  1. Провеждайте разтоварването не по-често и най-малко 1 път на 7 дни.
  2. За да намали физическата активност, тялото просто няма да има достатъчно енергия за това и ще работи за износване.
  3. Изберете дни с натоварен график за разтоварване. Изобилието от дела се разсейва от постоянните мисли за храна, което не може да се каже за онези случаи, когато трябва да седите у дома по цял ден.
  4. Дневната диета не трябва да надвишава 700 г, ако говорим за протеини, и 1,8-2 кг, ако имаме предвид зеленчуци и плодове.
  5. Пийте най-малко 2 литра вода на ден, като основната част трябва да се консумира преди обяд.

След разтоварване не атакувайте веднага храната.

Тялото няма да може бързо да се адаптира към новата диета, така че храносмилателните проблеми ще бъдат гарантирани.

Най-ефективните дни на гладно за отслабване

Когато избирате продукт за ден на гладно, трябва да се съсредоточите не само върху хранителните си предпочитания, но и върху потенциалния ефект. Елдата, обичана от мнозина, може да даде загуба на тегло не повече от 1,2-1,5 кг, но краставиците в най-добрите случаи дори до 3,5 кг.

За да настроите тялото на желания режим вечер, можете да хапнете леко ястие.

Трябва да се подготвите за разтоварване предварително. Ако ядете много добре в навечерието, то на следващия ден човек ще изпита силно чувство на глад. Вечер е необходимо да ядете леко нискокалорично ястие, за да настроите тялото на нов режим.

Дни на гладно с плодове и зеленчуци

Най-лесният начин е да се разтоварите на зеленчуци или плодове. Най-популярният зеленчук е краставицата. Съдържа рекордно нисък брой калории и много тартронова киселина, което забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Дневният прием на калории само при консумация на краставици едва надвишава 300 единици. През деня трябва да ядете 1,5 кг краставици без сол и олио. Ако е трудно, можете да добавите 2 варени яйца към диетата.

Ако ядете само плодове по време на гладно, можете да постигнете отлични резултати за кратко време!

Дните на плодове ще отговарят на вашия сладък зъб. Най-добре е такова разтоварване да се извършва през лятото или в началото на есента, когато сезонните плодове са в изобилие и са на разположение.

Най-често се използва за отслабване:

  • ябълки;
  • пъпеш;
  • диня;
  • сливи;
  • праскови;
  • ананаси.

Вариант на кефир

Дните на гладуване на кефир се пренасят доста лесно, тъй като продуктът е доста удовлетворителен. Това е добра подготовка за монодиети. Кефирът потиска процесите на гниене, премахва крайните продукти на метаболизма, подобрява чревната микрофлора, премахва тежестта в стомаха и се абсорбира в рамките на един час. Но хората, които не понасят ферментиралите млечни продукти, е по-добре да се откажат от този метод, тъй като те ще страдат от повишено образуване на газове и неприятни чувства в стомаха.

Дните на кефир на гладно ви позволяват бързо да се отървете от излишните мазнини.

За един ден трябва да изпиете 6-7 чаши кисело мляко. Важно е да изберете правилния продукт - свежият кефир може да причини метеоризъм и диария, а вече стои повече от 3 дни - запек.

Разтоварване на елда или ориз

Дните на гладуване на елда не водят до дисбаланс или липса на хранителни вещества, тъй като всяко зърно съдържа значително количество витамини и елементи. В елдата има бавни въглехидрати, така че усещането за пълнота продължава дълго време. От недостатъците - не много голяма загуба на килограми.

Разтоварващ ден, основан само на елда, ви позволява да отслабнете до 1 кг излишно тегло.

Необходимо е да се даде предпочитание на ядрото, работата не е добра. Зърнените храни не е необходимо да се варят, просто изсипете вряла вода върху нея и я оставете да набъбне за известно време. Казват, че можете да ядете такава каша колкото искате. Но тъй като солта, млякото и маслото е забранено да се добавят към зърнените храни, яденето му много няма да работи. Трябва да се храните на малки порции, но често.

Не забравяйте за режима на пиене - трябва да изпиете поне 2 литра вода.

Можете да организирате гладни дни на ориз. Няма да отслабнете с тях, но можете да се отървете от 0,6-1 кг.

  • Оризът премахва токсините.
  • Премахва отока.
  • Премахва излишната течност.
  • Той обгръща стените на стомаха, което го прави полезен за хора с храносмилателни проблеми.

Най-добре е да използвате не бял, а кафяв сорт. На чаша зърнени култури трябва да вземете 500-600 мл вода. Добавете захар, сол, подправки и масло не си заслужава. Обемът на ориза трябва да бъде разделен на 5 части и да ги ядете на всеки 3 ч. По време на почивките можете да пиете вода или зелен чай без захар.

Разтоварващи дни по вода

Първият път да издържиш цял ден без храна, пиенето на една вода е трудно. Независимо от това, това е един от най-ефективните начини за отслабване.Затова си струва да положите усилия и да опитате този метод - резултатът е видим на кантара още на следващата сутрин.

Дните на гладуване за отслабване с вода ще изискват максимална воля и търпение.

За да не пиете една вода, можете да добавите лимон към нея (сок от един плод на 1 литър вода). През деня трябва да изпиете поне 2,5 литра такава напитка. Пийте трябва да е на малки порции през целия ден.

На извара или мляко

Дните на извара са доста популярни сред тези, които отслабват по цял свят. Този протеинов продукт елиминира чувството на глад и дава дълго усещане за ситост. Основното нещо е да не консумирате продукт с ниско съдържание на мазнини, тъй като това нарушава метаболизма. Оптималното съдържание на мазнини е от 1,5 до 1,8 процента.

Принципът е същият като този на ден на гладно на кефир.

400-500 g извара трябва да се раздели на 5-6 части, приблизително 80-85 g всяка, и да я ядете на всеки 2,5-3 часа с няколко резена ябълка. За активно пречистване на тялото 25 минути преди хранене е полезно да се пие 300-400 мл чиста вода.

Ако тялото абсорбира добре млечните продукти, можете да опитате да пиете едно мляко. През деня трябва да консумирате 2 литра мляко, разделяйки го на 7 приема. Ако гладът ви боли, между тях можете да хапнете портокал или малко извара.

Дни на гладно в Apple

Редовната консумация на ябълки може значително да подобри благосъстоянието. Те имат много фибри, органични киселини, витамини и минерали. Те стимулират метаболизма, така че ябълките са един от най-добрите продукти за отслабване.

Един от най-добрите се счита за пост на ябълки на гладно.

Микробиолозите показаха, че редовната консумация на ябълки допринася за значително увеличаване на бактериите, отговорни за процеса на усвояване на храната. Но хората със стомашни заболявания трябва да бъдат внимателни - киселите плодове могат само да влошат ситуацията с гастрит с висока киселинност.

Менюто е много просто: за целия ден трябва да ядете 1400-1500 г пресни или печени плодове. Тази сума трябва да бъде разделена на 5-6 приема. По-добре е да изядете 2/3 от това количество в суров вид, а 1/3 - в печена форма. Печените ябълки съдържат повече пектин, ефективен адсорбент. Можете да пиете вода и ябълков сок или компот без подсладители.

Ябълките обогатяват отслабването на тялото с желязо и основни витамини, премахват излишния лош холестерол и предпазват от развитието на рак.

Разтоварване на овесени ядки

Този метод ще ви помогне да отслабнете за тези, които не обичат да гладуват. Овесената каша е продукт с нисък гликемичен индекс, така че усещането за ситост ще остане дълго време. В него има много фибри, което е много полезно за червата. Не приемайте зърнени култури, трябва да дадете предпочитание на пълнозърнести храни.

Един от най-нежните начини.

Класическият метод за разтоварване изглежда така:

  1. Сварете 200 г каша във вода или мляко, разредено с вода. Добавете сол и захар не е необходимо.
  2. Полученият обем е разделен на 5 малки части.
  3. Яжте всичко през деня през равни интервали.

Ако кашата е много прясна, можете да добавите към нея плодове, ябълки или сушени плодове.

Такова разтоварване помага да се премахнат няколкостотин грама, да се премахне излишната течност, да се подобри тена и състоянието на кожата.

Разтоварващи дни по метода на Малишева

Диетологът Малишева помогна на голям брой хора да влязат във форма и да преминат към здравословно хранене.

Дните на гладуване от Елена Малишева са насочени не само към отслабване, но и към отпускане на тялото от количеството консумирана храна.

Тя също препоръчва да се провеждат дни на гладно веднъж седмично:

  • Зеленчукова. Направете салата от моркови, цвекло и целина. Разделете на 6 порции и яжте през целия ден.
  • Горчив. Можете да ядете 5 грейпфрута на ден, да пиете 1 литър зелен чай и 2 литра обикновена вода.
  • Протеин. През деня можете да хапнете 5-6 малки порции варено пиле. Добавете сол в минимално количество и по желание поръсете месо с лимонов сок.

Първите два метода дават възможност за сваляне на повече от 1 кг.Последният вариант е по-удовлетворителен и отслабването ще бъде много по-малко.

Как да завършите деня на гладно

Изходът от разтоварването също трябва да е правилен. Обхватът и количеството консумирана храна трябва да се увеличават постепенно.

Сутрин след разтоварване трябва да изпиете 1 с.л. л. слънчогледово или растително масло. Това ускорява застоя на жлъчката. На следващия ден трябва да дадете предпочитание на зеленчукови салати и течни храни - леки вегетариански супи. Трябва да се съсредоточите върху усещането за лекота в тялото, а не върху желанието да ядете.

Седмично меню за гладни дни

Менюто на дните на гладно може да се направи индивидуално. Основното е да се даде предпочитание на сезонните и качествени продукти.

Менюто може да бъде направено независимо.
  • Най-лесният начин да създадете меню в зеленчукови дни. Можете да използвате всякакви зеленчуци, с изключение на картофите, тъй като съдържа много нишесте. Вкусни салати се приготвят от моркови, цвекло, зеле, краставици, домати. Но е по-добре да не им добавяте сол - лук, чесън, лимонов сок и подправки: магданоз, босилек, копър могат да се справят добре. По-добре е да се подправя със зехтин или ленено масло. В края на деня, преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
  • Дните с плодове и плодове са добри, защото всички разрешени продукти могат да бъдат включени в разрешените 1,5 кг. Ако плодовете не се насищат, те могат да бъдат допълнени с извара, кефир или кисело мляко.
  • Понякога е полезно да прекарвате рибни, месни и млечни дни. Нискомаслените сортове риба винаги са на пара и се допълват със зеленчукови салати. От месото, телешкото, пуешкото и пилешкото месо трябва да се предпочитат. Менюто за млечен ден може да се състои от мляко, извара, кисело мляко и кефир. Основното е да ги използвате в малки количества, но често.

Можете да пиете зеленчукови и плодови сокове, компоти, сокове, бульон от шипка, зелен чай и вода. Въз основа на тези препоръки можете да създадете меню по ваше желание.

Ползи, вреди и противопоказания

Ползите от гладуващите дни са неоспорими. Това е истинска ваканция за храносмилателната система. Те стимулират вътреклетъчните метаболитни процеси, премахват токсините и токсините, разтоварват сърдечно-съдовата система, нормализират киселинно-алкалния баланс.

Дните на гладуване трябва да се извършват от всеки човек.

Изхвърлянето по време на бременност или кърмене е строго забранено. Всяко неразположение или заболяване също е сериозно противопоказание.

Дните на гладуване са добро допълнение към здравословната диета. Но забележима полза от тях може да се усети само при редовно държане.

Свързан софтуер:Още от автора: