Отделна диета за отслабване: седмично меню и таблица за съвместимост на продуктите

През 30-те години на миналия век американският натуропат Г. Шелтън разработи интересна система за прочистване на тялото. Тази система предвижда отделно хранене за отслабване и токсини. Отделната храна е толкова обичана от жителите на планетата, че дори известни филмови звезди и известни личности я използват и до днес.

Основните принципи и правила за разделно хранене за отслабване

Системата, разработена от Г. Шелтън, включва строг списък от правила, които трябва да се спазват. Именно изпълнението на тези принципи направи възможно прочистването на тялото от токсини.

Основните правила за хранене на отделен тип са доста прости:

1. Хранителните продукти са разделени на няколко категории: протеини, нишестени, въглехидратни, мастни, кисели, сладки. Има и смесени видове храни. Всички тези продукти трябва да се използват правилно, в съответствие с тяхната съвместимост. Например, не можете да ядете протеини и въглехидрати едновременно. Но ще поговорим повече за това по-късно.
2. Основната диета винаги трябва да включва зеленчуци, плодове и билки. Тези продукти трябва да се превърнат в стълбовете на масата за хранене. Но мазнините и въглехидратите трябва да бъдат намалени.
3. Основната сладост по време на периода на почистване е медът. Допускат се домашни сушени плодове.
4. Продуктите от магазинен произход (консервирани храни, полуфабрикати) и консервирането на дома са забранени.
5. Солта, захарта и подправките се намаляват.
6. Суровата храна е приоритет от използването на термично обработена храна.
7. Също така, някои продукти не трябва да се комбинират с нищо. Те включват банани, пъпеши, дини и мляко.

Какво не може да се комбинира помежду си с отделно хранене:

1. Протеин + растителни мазнини. Мазнината обгръща стомашната лигавица, предотвратявайки секрецията на сок.
2. Протеин + протеин. Има значително натоварване на стомаха, панкреаса и бъбреците.
3. Протеин + въглехидрати. Храносмилателната система е натоварена. Има подуване на корема, метеоризъм.
4. Протеин + киселинни вещества. Може да причини гниене в червата.
5. Въглехидрати + въглехидрати. За усвояването на продуктите са необходими големи енергийни ресурси. Без да отделя значително количество енергия, всичко отива в телесните мазнини.
6. Въглехидрати + захар. Процесите на ферментация са причинени, излишните калории се превръщат в мазнини.
7. Захар + нишесте. Обработката на нишесте започва в устната кухина, под въздействието на ензима птялин. А захарта се усвоява само в червата. И докато е негов ред, той започва да се върти в стомаха.
8. Нишесте + нишесте. Голям брой нишестени съединения се усвояват трудно от организма, така че никой от продуктите не се абсорбира до края и ще предизвика ферментация.
9. Мазнини + мазнини. Има трудности при храносмилането на храната. Храносмилателната система е значително натоварена, появяват се неудобни явления: гадене, подуване на корема, метеоризъм.

Диаграма за съвместимост на продуктите и как да я приложим?

Съвместимост на определени категории продукти според G. Shelton.

№	Име на продукта	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Месо, птици, риба	и	не	не	не	не	не	не	не	не	да	Най-	не	не	не	не	не
2	Зърнени храни, боб	не	и	Най-	да	да	не	Най-	Най-	Най-	да	да	не	не	не	не	Най-
3	масло	не	Най-	и	Най-	не	не	да	да	не	да	да	не	Най-	не	не	да
4	Постно масло	не	да	не	и	Най-	не	да	да	Най-	да	да	не	не	да	не	да
5	Заквасена сметана	не	да	Най-	не	и	не	да	да	не	да	да	да	Най-	не	Най-	да
6	Сладкарски изделия, захар	не	не	не	не	не	и	не	не	не	да	не	не	не	не	не	не
7	домати	не	не	да	да	да	не	и	да	Най-	да	Най-	Най-	да	да	не	не
8	Кисели плодове	не	не	да	да	да	не	да	и	Най-	да	Най-	Най-	да	да	не	не
9	Сладки плодове	не	Най-	Най-	да	да	не	Най-	Най-	и	да	Най-	Най-	Най-	Най-	Най-	Най-
10	Зелени зеленчуци без нишесте, зелени	да	да	да	да	да	да	да	да	да	и	да	да	да	да	да	да
11	Нишестени зеленчуци	Най-	да	да	да	да	не	Най-	Най-	Най-	да	и	да	да	да	Най-	да
12	Извара, млечни продукти	не	не	не	не	да	не	Най-	Най-	да	да	да	и	да	да	не	не
13	Сирене, сирене фета, сулугуни	не	не	Най-	не	Най-	не	да	да	не	да	да	да	и	Най-	не	Най-
14	Различни ядки	не	Най-	не	да	не	не	не	да	да	да	да	да	Най-	и	не	Най-
15	яйца	не	не	не	не	Най-	не	не	не	не	да	Най-	не	не	не	и	не
16	Картофи, хляб, зърнени храни	не	Най-	да	да	да	не	не	не	не	да	да	не	Най-	Най-	не	и

И - идентични продукти

Да - трябва да се комбинират заедно

Не - Не може да се комбинира заедно.

Б - Комбинацията е приемлива

Използването на таблица е доста лесно. В първата колона разглеждате името на продукта и неговия номер и го сравнявате с номера на друг продукт (номерата на вторите продукти са разположени в горния ред). В намерената клетка ще видите конкретен цвят. Червено (не) - продуктите са несъвместими, зелено (да) - съвместими. Белият цвят (B) ви позволява да комбинирате храна, но в малки количества.

Забранени отделни храни

Сред ежедневните храни са забранени следните:

• захар, промишлени десерти и сладкиши;
• газирани напитки;
• консерви и консерви;
• рафинирани масла, маргарин, намазване, майонеза и закупени сосове;
• закупени колбаси, пушени меса, осолени и пушени рибни продукти.

Тази храна е истински враг на здравето и красива фигура. Трансмазнините, ароматизаторите, подсладителите, емулгаторите, сгъстителите и други „химикали“ заплашват процесите на отслабване. Тези вещества не само допринасят за бързото напълняване, но също така могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на органите и системите.

Отделно хранене за отслабване: седмично меню

Обсъжданата хранителна система е разделена на два вида: бързо отслабване (на седмица) или дълъг процес на прочистване на организма за 90 дни.

Бързото отслабване се използва преди важни срещи и събития. Такава седемдневна диета не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще подобри храносмилателния тракт.

Таблицата показва приблизително меню за седмицата. 5 хранения се вземат предвид с 3-часов интервал между тях.

Ден от седмицата	закуска	обяд	обяд	Висок чай	вечеря
понеделник	Варен омлет с броколи, зелен чай без захар	Зелена ябълка	Постна супа от картофи и моркови	Извара със сушени плодове	Варена риба (тилапия или морска) с аспержи боб
вторник	Парна елда каша със смесена салата, кафе	Извара с нискомаслена заквасена сметана	Постен борш (картофи, моркови, лук, цвекло)	Твърдо сирене	Варено пилешко дробче със зелена салата
сряда	Многозърнести зърнени храни, кафе	Кашкавал на сирене	Зеленчукова яхния (в собствен сок задушени аспержи боб, лук и млади моркови)	Несладен чай и чипс от банан	Салата от сьомга и краставици
четвъртък	Овесени ядки със сушени кайсии, зелен чай	пъпеш	Пюре от супа от варено пилешко гърда	Домашен чипс от банан и билков чай	Морски водорасли с варено телешко месо
петък	Варен омлет със спанак, билков чай	грейпфрут	Пароли броколи с пуешка гърда	Извара със сушени плодове	Печена тиква с сини сливи
събота	Парна елда каша със зелена салата, билков чай	Кашу, борови ядки или лешници	Тиквено пюре супа на вода	пъпеш	Варен зелен грах и пара Турция
неделя	През деня използвайте кефир с ниско съдържание на мазнини (1л), борови ядки или лешници

Диета за отслабване за 90 дни: меню

В системата за отслабване за 90 дни се осигурява специална диета.

Всички дни са разделени на няколко вида:

• протеин;
• нишесте;
• въглехидрат;
• Плодове (витамин);

Има и ден за гладуване, през който е разрешена само чиста вода.

1. Първият ден от диетата е протеин. По време на него е необходимо да се ядат храни, богати на протеинови съединения. Те включват постно месо, риба, зеленчуци и бобови растения, мляко и млечни продукти.
2. Вторият ден е нишесте. В диетата само хляб, зърнени храни и нишестени зеленчуци (картофи, тиква, ряпа, моркови). Чай и вода са разрешени.
3. Третият ден е въглехидрат. Диетата съдържа зърнени храни, тестени изделия, сладкиши, зеленчуци. Печенето трябва да бъде неподсладено. На този ден можете да разрешите лукса да хапнете малко парче тъмен тъмен шоколад.
4. Четвъртият ден е витамин. Диетата съдържа плодове, плодови сокове и чисти ядки. Но не бива да се опирате на тях, тъй като ядките съдържат голямо количество мазнини.
5. Петият ден е разтоварване. В цялата система тя е най-сложна. През деня се проверява издръжливостта на отслабването, желанието му да стигне до целта. Допуска се чиста вода, билков чай ​​без захар.

След дните се повтарят наново. И така за 90 дни. И тогава по-тънкият човек се връща към обичайната си диета. Привържениците на системата твърдят, че през този период можете да свалите поне 15 килограма.

рецепти

Рецепта номер 1. Постна супа със зеленчуци.

съставки:

• Картофи - 3 броя;
• Моркови - 1 брой;
• Лук - 1 брой;
• Пресни или замразени зелени грах;
• Пресни или сушени зелени.

Всички зеленчуци се нарязват на кубчета, варят се до готовност. Супа, сервирана с ръжени бисквити.

Рецепта номер 2. Парено телешко с моркови.

съставки:

• Телешко месо - 500 грама;
• Млади моркови - 10 броя;
• Магданоз на вкус.

Ястието се готви в двоен котел. Телешкото месо се нарязва с чинии, морковите се обелват и се обелват. Разпределяме продуктите в капацитета на двойния котел и готвим 20 минути. Сервирайте месото с моркови и пресен магданоз.

Рецепта номер 3. Печена тиква със сини сливи.

съставки:

• Тиква - 1 брой;
• Сини сливи - 100 грама;
• Мед.

Накиснете сини сливи във вряща вода за един час. Обелете и нарежете тиквата. Върху хартия за печене, малко намазана със сусамово масло, разпределете кубчетата тиква и сини сливи. Печете на 180 ° C за 20 минути. При сервиране поливайте ястието с мед.

Физическа активност с отделно хранене

За ефективна загуба на тегло не е достатъчно да следвате само принципите на разделно хранене. Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че краткосрочната диета няма да помогне да отслабнете. След като се върнете към предишната диета, излишното тегло не само ще се върне напълно, но ще се появят и допълнителни килограми. Възможно е да се поддържа стабилността на теглото с отделни хранения, при условие че хранителната система остава постоянна.

Но умерената или повишена физическа активност по време на периода за отслабване не само ще ускори елиминирането на токсините, но и значително ще укрепи организма.

Основното условие е правилният избор на набор от упражнения за часовете. За всеки човек такъв комплекс се избира чисто индивидуално, като се вземат предвид характеристиките и патологиите на тялото му.

Единственото, с което всички обучители са съгласни, е, че всяко обучение трябва да бъде разделено на етапи.

Компетентното обучение е разделено на 4 етапа:

• загряване на мускулите и сухожилията;
• кардио натоварвания;
• силови упражнения;
• кардио натоварвания.

Натоварванията върху сърдечните мускули имат благоприятен ефект върху общия тонус. Органите и тъканите са по-бързо наситени с кислород, кръвното налягане се нормализира, появява се жизненоважна енергия, изразходват се допълнителни калории.

Най-популярните кардио натоварвания включват:

• бягане (на място или на дълги разстояния);
• плуване (те могат да се практикуват в басейна или във водни обекти);
• Ходене (движение с бързи темпове е подходящо за тези, които по една или друга причина не могат да тичат);
• каране на колело;
• ролкови кънки или кънки;
• танци (зумба, регетон, фитнес за танци).

Силовите упражнения са насочени към разработване на различни мускулни групи. Например упражнения върху мускулите на гърба, задните части или корема. Те са необходими за премахване на телесните мазнини в проблемните зони, затягане на увисналата кожа, правят тялото настръхнало и еластично.

Предимства и недостатъци на системата

Привържениците на прочистването на тялото според Г. Шелтън уверяват, че този метод на хранене има много предимства:

1. Състоянието на храносмилателния тракт се подобрява, дискомфортът в червата изчезва.
2. Разделянето на храната на групи позволява на тялото да го усвоява бързо и без проблеми.
3. Състоянието на целия организъм се подобрява, тъй като органите се почистват от токсини и токсини.
4. Развит е навик да се ядат само здравословни и естествени храни.
5. Теглото се нормализира чрез поддържане на здравословна диета, умереност на порции и ограничаване на нежелана храна.
6. Тъй като списъкът с разрешени продукти е голям, човек за отслабване може да избере много продукти.

Но системата има и недостатъци:

1. Тя не е призната от световната медицинска общност и диетолозите.
2. Системата няма директни доказателства за ефективност, тъй като проучванията показват, че същият резултат може да се постигне и при смесено хранене.
3. Невъзможно е напълно да се разграничат групите продукти, тъй като много от тях съдържат протеини, мазнини, киселини и въглехидрати.
4. Поради невъзможността да се смесват определени съставки, ястията не винаги излизат успешно.