За хората, които се придържат към специално спортно хранене, протеиновите барове са идеални, ползите и вредите от които вървят рамо до рамо, както във всеки друг продукт. Тежкоатлетите с тяхна помощ увеличават мускулната маса.

Съставът на протеинови барове

В основата на всеки тип протеинови барове е протеинът, който доста бързо, лесно се усвоява в организма. Също така не трябва да забравяме за наличието на шоколад за вкус и различни вкусове. За да поддържате продукта във форма, по време на производството му се добавя малко колаген и желатин.

Съставът може да съдържа плодове, зърнени храни, мед, кондензирано мляко с естествен произход, кокосово масло, сол, лимонена киселина, разновидности на емулгатори. Зависи от производителя и вида на бара. Много компании добавят в своите продукти елементи от хром, кофеин, глутамин, витаминни и минерални комплекси.

Типичната лента съдържа следните компоненти:

  • 3-9 g - мазнини;
  • 8-14 g - протеини;
  • 21-40 г - въглехидрати.

Съдържанието на калории в продукта е 200-300 kcal на 100 g.

Разновидности на спортното хранене

Фитнес баровете могат да бъдат разделени на следните видове:

  1. С голям капацитет на въглехидрати. Те имат малко количество протеин - 1: 4 по отношение на въглехидратите. Те допринасят за бързото увеличаване на масата и укрепването на мускулите преди състезанието. Такива здравословни сладки бързо се усвояват, особено след спортни състезания (Power Pro).
  2. Високо съдържание на протеини.Това е класически тип барове, които насърчават растежа на мускулите и се използват за отслабване по време на протеиновата диета (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
  3. С добавяне на L-карнитин със зърнени храни и ниско съдържание на калории. Те са класифицирани като въглехидратни барове, които се използват и за намаляване на телесното тегло. Баровете имат добавки: сушени плодове, фруктоза, ориз, царевица, захарна тръстика, овесени ядки, нишесте (Power System High Protein Bar).

Преди да закупите, трябва внимателно да проучите опаковката, за да определите състава, съдържанието на калории, съотношението на обема на захарта, протеините, мазнините и въглехидратите.

Ползи и вреди за организма

Спортното хранене на базата на протеинови барове има голям брой положителни характеристики:

  • при използване на качествен продукт тялото получава голямо количество незаменими аминокиселини, които допринасят за структурата на мускулната маса;
  • има синтез на имунни и червени кръвни клетки;
  • баровете помагат за заздравяване на рани;
  • произвеждат се хормони и ензими;
  • заслужава да се отбележи удобството, лекотата на използване навсякъде, хранителната стойност;
  • поради съдържанието на BJU, физическата и умствената дейност се развива активно;
  • използвайки протеини, можете да отслабнете или да натрупате мускулна маса;
  • продуктите помагат да се развеселят, имат ползи за мозъка и сърцето.

В допълнение към редица предимства, както при всички продукти, има потенциална вреда. А именно:

  • допринася за повишен стрес върху бъбреците;
  • зарежда работата на стомашно-чревния тракт;
  • може да причини запек при липса на способността на организма да усвоява голямо количество протеин;
  • значителен капацитет на захарта и добавките за подобряване на вкуса могат да повлияят негативно на човешкото здраве;
  • когато баровете заместват голямо количество храна, на организма му липсват минерали, витамини и други полезни киселини.

В други случаи баровете при прекомерна употреба карат тялото да възприема протеина не като строителен материал, а като енергиен елемент.

Когато избирате вида бар, той трябва да се възприема не като закуски, а като източник на концентрирани протеини.

Как да кандидатствам за отслабване

Протеиновите барове за отслабване трябва да се вземат според тази схема:

  • сутрин веднага след сън;
  • в края на тренировките във фитнеса или у дома;
  • през деня да се използва вместо храна.

Вземете протеинови продукти трябва да бъде не повече от 2-3 пъти на ден. Благодарение на този комплекс в ежедневната диета се добавят около 30-50 г протеини. Ако човек не увеличава физическото натоварване върху тялото, не се препоръчва повече от 2 бара на ден. Това се отнася както за жените, така и за мъжете.

Преди лягане баровете не трябва да се използват, както всяка друга храна. Това забавя загубата на тегло.

Какви са противопоказанията?

Има противопоказания за приемане на протеинови барове.

Те не трябва да се използват от хора с такива признаци:

  • проява на остър колит;
  • язва на стомаха и дванадесетопръстника;
  • непоносимост на съставните компоненти;
  • алергични реакции.

Преди да купите продукт, трябва да обърнете внимание, за да се уверите, че той съдържа възможно най-малко фруктоза, лесно смилаеми въглехидрати, багрила, подсладители, захарен алкохол и мазнини. Баровете с полезен състав могат да се приготвят независимо у дома.

Свързан софтуер:Още от автора: