Високото кръвно налягане води в списъка на болестите на Земята. СЗО отбелязва нарастващата роля на хипертонията в цялостната картина на смъртността и продължителността на живота. По принцип положителните резултати от лечението на патологията се причиняват не само от употребата на антихипертензивни лекарства, но и от употребата на продукти, понижаващи кръвното налягане.

Как бързо да намалите налягането у дома?

Повечето хора на възраст над 45-50 години имат „скокове“ при натиск, причинени от стрес, преумора, атмосферни промени.

Сега хипертонията е "по-млада" и 25-30-годишните се оплакват от високо кръвно налягане. Ето защо е важно да знаете как да понижите кръвното налягане у дома, без да прибягвате до лекарства.

За да премахнете вазоспазма, използвайте:

1. излагане на температура:

  • контрастен душ;
  • компрес от плат, потопен в гореща вода върху областта на яката;
  • горчични мазилки върху телета;

2. въздействие върху биоактивните точки:

  • обвивки от разтвор на ябълков оцет във вода (1: 1) на краката (10-15 минути);
  • масаж - поглаждане на страничната повърхност на шията от средата на ушната мида до средата на ключицата (10 пъти от всяка страна);
  • лек масаж на зоната на яката и горната част на гърдите;

3. естествени диуретици (диуретици):

  • отвари от билки (лечебно писмо, лечебна валериана, обикновена мордовия, блатна канела);
  • чай от горски плодове (глог кървавочервен, планинска пепел, дива роза, арония, касис).

Намаляването на налягането ще помогне на употребата на червени плодове от калина, червени боровинки, царевица, семена от нар.

В Аюрведа, древноиндийски метод на лечение, се препоръчва да се вземат горещи вани за крака с горчица от много високо налягане (3 с. Л. Прах за 7 л. Вряща вода).

При високо кръвно налягане помагат дихателните упражнения. При дълбоко дишане кръвта се насища с кислород и намалява количеството на въглеродния диоксид, причинявайки вазоспазъм. Трябва да си поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, като разчитате на себе си до 20 и бавно, доколкото е възможно, издишайте въздуха. Направете 6-12 вдишвания.

Всяка доза аеробна физическа активност повлиява благоприятно кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане:

  • измерено ходене;
  • плуване;
  • плавно протичащи упражнения Wushu, qi-gun.

Не се препоръчва да се занимавате с такива видове уелнес упражнения и спортове, които изискват дългосрочни статични натоварвания. Те могат драстично да повишат налягането.

За да стабилизирате налягането е важно да се храните правилно. Намаляване на телесното тегло от 1 кг систолно (горно) налягане намалява с 1 mm RT. Арт., А диастолната (долна) - с 0,5 мм RT. Чл.

Какви продукти допринасят за бързото нормализиране на налягането?

Важно условие за нормализиране на налягането е не само контролът върху съдържанието на калории и количеството консумирана храна, но и отхвърлянето на солта. Смята се, че заплахата от повишаване на кръвното налягане може да бъде избегната чрез ограничаване на приема на сол до 6 g на ден. Диета с ниско съдържание на сол води до намаляване на налягането с 3-4 / 1,5-2 mm RT. Чл.

Следващото условие за правилното хранене при хипертония е увеличаване на консумацията на калий и магнезий, които имат антихипертензивен (понижаващ налягането) ефект. Достатъчно количество от тези микроелементи може да се получи чрез консумация на пресни зеленчуци и плодове.

На пациентите с хипертония се препоръчва да инжектират около 90 ммол калий дневно в тялото. Това количество от необходимия елемент се съдържа в 6-7 ябълки. Последната препоръка на учените е хранителна схема, която предвижда максимална употреба на необработена прясна растителна храна.

Друг важен компонент от менюто на пациент с хипертония трябва да са продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини - това са растителни мазнини и рибено масло.

Под общото наименование "полиненаситени киселини" имаме предвид хранителни вещества (вещества, необходими за живота на организма):

  • Омега 3
  • Омега 6;
  • киселинен комплекс - витамин F.

Витамин С играе важна роля за укрепване на кръвоносните съдове, нормализиране на кръвното налягане и подобряване на кръвния състав.Неутрализира ефекта на отрицателните радикали върху организма и по този начин подобрява функционирането на кръвоносната система.

Храните, съдържащи фолиева киселина, са необходими за здрави съдове и нормално кръвно налягане. Витамин В9 се намира в:

  • листни зелени - маруля, магданоз;
  • кръстоцветни зеленчуци - всички видове зеле, швед, ряпа, хрян, репичка;
  • бобови растения - грах, боб, леща;
  • плодове и плодове - портокали, банани, кайсии;
  • месо - свинско, агнешко, говеждо, пилешко;
  • черен дроб;
  • яйца на птици;
  • млечни продукти - сирене, мляко, извара;
  • риба - риба тон, сьомга;
  • зърнени храни и продукти от тях.

Асимилацията и задържането на фолиева киселина в организма е невъзможно без друг витамин от група В - В 12. Съдържа морски дарове, морска и речна риба, месо, млечни продукти и яйца.

Нека разгледаме по-подробно кои продукти понижават налягането и как действат.

Млечни продукти

Млечните продукти съдържат микроелементи, необходими за понижаване на кръвното налягане - калий, калций, магнезий и витамини B9, B12. Но диетолозите подчертават, че не всички млечни продукти са полезни при хипертония.

Млечните продукти и млякото съдържат животински мазнини, голямо количество от които е много вредно за хипертонията.

Мазнините се отлагат под формата на холестеролни плаки, които затрудняват притока на кръв и намаляват съдовия лумен.Мазнините се съхраняват в клетките на мастната тъкан, увеличавайки теглото и натоварването на кръвоносната система. Следователно, всички млечни продукти трябва да съдържат намалено количество.

Когато ядете сирене, трябва да обърнете внимание на количеството сол, използвано при приготвянето им. Солените сирена помагат за задържане на вода в тялото, преливане на кръвообращението и повишаване на налягането.

Като се имат предвид тези ограничения, най-полезните за понижаване на налягането са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини:

  • мляко;
  • кисело мляко;
  • заквасена сметана;
  • мътеница;
  • matsun (matsoni);
  • Ira;
  • кисело мляко;
  • извара;
  • сирене моцарела;
  • твърди сирена.

В допълнение към изброените хранителни вещества, необходими за поддържане на състоянието на кръвоносната система, млякото има диуретичен ефект, който също понижава кръвното налягане, като премахва излишната течност. Но за разлика от синтетичните диуретици, млякото не намалява количеството калий, необходимо за нормалното функциониране на сърдечния мускул.

С възрастта обаче количеството на ензимите, необходими за усвояването на млякото, намалява. Учените препоръчват след 55 години (а именно на тази възраст се отбелязва най-голям брой пациенти с хипертония) да се ограничи употребата на мляко до 1 чаша на ден.

От незапомнени времена ферментиралото мляко се използва като един от продуктите, които могат да намалят кръвното налягане, но високото съдържание на мазнини изисква контрол на консумираното количество или отказът му при наличие на нарушен метаболизъм на мазнините.

Подправки при високо налягане

Различните диетолози имат различно отношение към подправките с хипертония. Някои препоръчват напълно да се елиминира продуктът, особено за пациенти с висок индекс на телесна маса, мотивирайки ги да стимулират апетита. Други препоръчват да замените солта, която е вредна за хипертонията, с подправки.

Статия беше публикувана в The New England Journal of Medicine (NEJM), в която изследователите разкриха влиянието на различни вещества в подправките и подправките върху кръвоносната система на човека. Оказа се, че някои вещества имат антиоксидантен ефект, нормализират състава на кръвта (разреждат я), укрепват стените на кръвоносните съдове.

В Аюрведа подправките се използват за лечение на много заболявания. Древните индуси, гърци и египтяни знаели за техните лечебни свойства. Не е чудно, че в някои страни те замениха парите. Така например, куркумата и канелата имат изразен антихолестеролен ефект и намаляват налягането, причинено от стесняване на кръвоносните съдове поради холестеролните плаки.

Дафиновите листа и канелата имат диуретични свойства. В Медицинския институт в Охайо на пациенти с хипертония се дава воден разтвор на канела (1 ч.л. прах на чаша гореща вода, 250 мл на ден), което стабилизира налягането във възрастовата норма. Дафиновите листа се слагат в чинии, а вътрешността на китката се разтрива с етерично масло.

Алицинът, отделен в резултат на унищожаването на чесънните клетки, има не само бактерицидни и фунгицидни свойства, но и понижава кръвното налягане. Този ефект беше потвърден от мащабни проучвания, проведени от учени от института Вайцман (Израел) и клиничния център А. Ошнер в Ню Орлиънс (САЩ). Диастолното налягане след прилагане на лекарството с алицин значително намалява и остава на нормално ниво за около 5-14 часа. Лечителите съветват разтварянето на ½ ч.л. чеснов сок в чаша мляко и пийте 1 път на ден, докато налягането се стабилизира.

Риган (риган), бергамот, мащерка съдържат фенолно съединение - карвакрол. Учени от Анадолския университет (Ескишехир, Турция) откриха, че веществото намалява както систолното, така и диастолното налягане. Вкъщи листата на тези пикантни растения (1 с. Л.) Се заливат с чаша вряла вода и настояват ½ час. Получената инфузия се пие в 2 разделени дози на ден.

Кардамонът също има хипотензивен ефект. Струва си да разтворите 1 ч.л. прах в чаша прясно изцеден сок от праскова и изпийте разтвора веднага.За да увеличите ефективността, можете да добавите 1 ч.л. към сока. смлян кориандър. Такова лекарство за артериална хипертония се пие 2 пъти на ден до упорито нормализиране на налягането.

Плодове, зеленчуци, горски плодове за хипертония

Растителните клетки съдържат микроелементи, необходими за здрави съдове - магнезий, калий, биоактивни вещества, витамини.

При хипертония като поддържаща терапия се препоръчва да се яде:

  • кайсии, пресни и сушени. Те съдържат необходимия сърдечен мускул и калий за кръвоносните съдове;
  • диня - сокът от тази гигантска ягода има диуретичен ефект;
  • грозде - сокът и сухите плодове (стафиди) съдържат полифеноли, които имат антиоксидантен ефект върху кръвоносната система и ресвератрол, нормализирайки липидния метаболизъм, осигурявайки кардиопротективен ефект. Ресвератрол се намира не само в корите на гроздето, но и в плодовете на какаото, във фъстъците;
  • круши - те съдържат голямо количество калий, което определя диуретичния ефект и има благоприятен ефект върху миокарда;
  • пъпеши - те съдържат β-каротин, анти-стареещ силиций и нормализиращо кръвното налягане. Сокът от пъпеш увеличава диурезата (уринирането), а съдържащият се в пулпата магнезий нормализира дейността на сърцето;
  • малини, боровинки, боровинки, арония, червени боровинки - тези плодове съдържат птеростилбене (грозде, боровинки), който почиства съдовете от холестеролни отлагания, калий, пектин (арония) и витамини С, Р, които укрепват стените на кръвоносните съдове;
  • зеленчуци (чушки, зеле, картофи, домати) Освен калий и магнезий, те съдържат и други активни вещества, които осигуряват нормалното функциониране на кръвоносната система.

Растителната храна не е пълноценен заместител на лекарствата за хипертония, но значително облекчава състоянието и допринася за бързото възстановяване.

Увеличава ли или намалява налягането зеленият чай?

Японски учени твърдят, че зеленият чай действа върху кръвоносните съдове в зависимост от силата на листата на чая. Със слаба концентрация на активните вещества на чая той понижава кръвното налягане, а с висока концентрация повишава.

Листата от зелен чай съдържат кофеин, теофилин и други алкалоиди, танини (танини) и катехинови антиоксиданти.

Тези биоактивни вещества:

  • укрепват съдовата стена;
  • имат вазодилатиращ ефект;
  • предпазват кръвоносната система от вредното въздействие на отрицателните радикали;
  • премахнете излишната течност.

Подобен ефект има листа от черен чай. Но ефектът на чая от хибискус от суданската роза (хибискус) зависи от температурата на напитката. Хибискусът горещ чай повишава налягането, студен чай понижава.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата при високо налягане

В диетиката на хипертонията някои видове храни имат пагубно влияние върху кръвното налягане.

От менюто на пациента е необходимо да се изключи:

  • напитки, съдържащи значително количество стимуланти, например кофеин - кафе, какао, силен чай;
  • храни, които повишават холестерола - тлъсти меса, риба;
  • продукти, съдържащи „бързи“ въглехидрати - сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладкиши;
  • карантии и полуфабрикати, колбаси - те могат да съдържат „скрити“ животински мазнини;
  • консервирани храни - този вид продукти не са полезни при никакви здравословни състояния;
  • алкохол - според учените изключението е умерената (около 200 г на ден) консумация на сухо червено вино.

Девиз: „Понижаване на налягането без хапчета“ - действа само във връзка с леките стадии на хипертония или като спомагателен метод на терапия. Ако стойностите на кръвното налягане на тонометъра се „изтъркалят“, е опасно да се самолекувате. В този случай се изисква медицинска помощ и медицинско лечение.

Свързан софтуер:Още от автора: