Специалисти в областта на медицината споделиха важна информация за това какви прости начини можете да удължите живота си. Тези съвети ще ви помогнат да останете здрави и красиви, за да можете да се наслаждавате на златните си години възможно най-дълго.

Отидете на бягане

От всички неща, които могат да ви помогнат да удължите живота си, на първо място е кардио тренировката. Аеробната активност, като джогинг, е от решаващо значение за изпомпването на кръвта и работата на сърцето. Скорошно проучване показа, че едночасовият пробег добавя седем часа към продължителността на живота на човек и това е до четири до пет часа седмично.

Хората над 25 години намаляват риска от преждевременна смърт с кардио. Разбира се, хората, които бягат всеки ден, са избрали този вид физическа активност с причина. Физиолозите казват, че бягането има ползи за здравето.

Бягането помага за изгаряне на калории и поддържане на нормална кръвна захар, което е важно, защото ще поддържа здрави бъбреците, очите, нервната система и кръвоносните съдове. Кардио тренировките също регулират кръвното налягане, увеличават белодробния капацитет, намаляват стреса, борят се с депресията и увеличават костната плътност.

Повече на слънце, но не много

Всеки, който се интересува от дълголетието, може да чуе за значението на витамин D за нашето тяло. Едно проучване дори показа, че слънцето удължава продължителността на живота (на червей, но все пак) с 33 процента.

Но проблемът на много хора е, че получаваме витамин D от слънцето, а съвременният ни живот е фокусиран върху телефони, компютри и телевизори. Прекарваме много време у дома, а не на чист въздух, наслаждавайки се на красивото време и консумираме витамин D от слънцето.

Дерматолозите обаче припомнят, че да бъдеш прекалено дълго на слънце е нездравословно. Страховете от рак на кожата са основателни, така че слънцезащитният крем обикновено е добра идея.

Колко тогава ви е нужно да изтръгнете на слънце, така че тялото да се насити с витамин D? Лекарите казват, че 15-30 минути слънчеви бани са абсолютно нормална доза. Не е нужно да се слънчевите бани, можете просто да бъдете изложени на пряка слънчева светлина в дрехите.

Яде ядки

Въпреки че може да мислите, че ядките са вредни за организма, тъй като са с високо съдържание на калории, учените и лекарите не смятат това. Всъщност те играят ключова роля в продължението на живота ви.

Изследване от Харвард установи, че хората, които ядат ядки ежедневно, са с 20 процента по-малко вероятни да умрат рано. По-специално, нивата на смъртност от рак, сърдечни заболявания и дихателни пътища бяха намалени.

Друго проучване установи, че орехите имат огромна роля за осигуряване на здравето на сърцето поради количеството антиоксиданти, които съдържат. Те също могат да повлияят положително върху функционирането и дейността на мозъка.

Освен това ядките са отличен източник на растителни протеини, от които всеки човек се нуждае ежедневно. Не забравяйте за здравословното, питателно хранене. Само по този начин можете да удължите живота си.

Спрете пушенето

За вас този артикул вероятно не е тайна. Отказът от тютюнопушенето е точно това, което ви прави по-здрави и млади. Независимо от възрастта.

Например тютюнопушенето е водещата причина за смъртта в много развити страни на нашия свят. Той е и причината за почти всеки сериозен здравословен проблем - от сърдечни заболявания и дихателни пътища до рак.

Да не говорим за факта, че пушенето ви състарява по-бързо, може да добави бръчки. Освен това пушенето буквално уврежда генетичния ви код, както и кръвоносните съдове и много органи.

И въпреки че мнозина отказват цигарите в наше време, свиквайки с vapes (електронни цигари), много учени и лекари не виждат голяма разлика между тези два навика. Те все още препоръчват да се откажете от такъв лош навик като пушене или vaping.

Пийте умерени количества алкохол

Консумацията на алкохол увеличава риска от много заболявания, а оттам и от смърт. Въпреки това умереното пиене (особено червеното вино) наистина може да ви помогне да живеете по-дълго.

Едно проучване установи, че тези, които пият малки количества алкохол (не повече от една чаша на ден за жени и две за мъже), имат по-малък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Но защо се случи това?

Червеното вино съдържа малко количество антиоксидант ресвератрол. Като цяло е полезно за нашето здраве, тъй като ни предпазва от сърдечни заболявания и намалява риска от различни възпаления. Виното също може да подобри кръвните липиди и да намали риска от деменция.

Стрес по-малко

Въздействието на стреса върху цялостното здраве е огромно, така че побеждаването на стреса е един от начините за намаляване на риска от много фатални заболявания. Проучване в Калифорнийския университет показа, че жените, които са постоянно стресирани, имат значително по-ниски нива на протеинов съсирек, хормон, който регулира процеса на стареене.

Друго проучване установи, че стресът увеличава риска от инфаркт и инсулт.В допълнение, това води до химически промени в организма, които причиняват увеличаване на вредните частици, наречени свободни радикали, които могат да причинят увреждане на органите, както и да повишат кръвното налягане, да доведат до емоционални промени и увреждане на гените.

Всичко това може да доведе до мутации в гени, които увеличават вероятността от рак или псориазис. Намаляването на тревожността и стреса също може да ви помогне да подобрите качеството на съня, междуличностните отношения, да намалите злоупотребата с алкохол и да понижите стресовите хормони.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Всички учени и лекари единодушно казват, че ако искате да живеете по-дълго, яжте повече плодове и зеленчуци. Скорошно проучване на учени от Imperial College London показа, че тези, които ядат по 10 порции плодове и зеленчуци на ден, са най-малко изложени на риск от различни заболявания.

Според авторите на изследването 7,8 милиона смъртни случая в световен мащаб биха могли да бъдат предотвратени, ако тези хора ядат много плодове и зеленчуци. Ето защо се смята, че те трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, за да удължите живота.

Витамините, минералите и най-важното - фибрите спомагат за контролиране на ситостта, така че след като ядете плодове и зеленчуци, е малко вероятно да искате да ядете животинска храна или да преяждате.

Освен това фибрите имат положителен ефект върху функционирането на червата, което ви позволява да поддържате нормалния метаболизъм. Лекарите казват, че диетите с високо съдържание на фибри помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания, както и някои видове рак, като рак на дебелото черво.

Свързан софтуер:Още от автора: