Полезни навици, които ви помагат бързо и лесно да отслабнете

Всяко момиче мечтае за перфектна фигура. И ако смятате, че когато свалите излишните 20-30 килограма, ще смятате тялото си за шик, грешите. Няма ограничение за съвършенството! И съвременната практика доказва това. Всеки ден има нови диети, които, между другото, не дават траен резултат. За да отслабнете бързо и най-важното трайно, не се ограничавайте. Важно е само да запомните следните навици, за които сега ще научите.

Затегнете колана

Как да разбера кога да спрем да ядем? Психолозите казват, че човешкото тяло може да получи достатъчно след 3-4 хапки храна. Но ако имате силно уголемен стомах и определено не получавате достатъчно от такова мъничко количество? Специалистите предлагат следния трик: вземете сатенена панделка, завържете лък в кръста. Когато започнете да ядете, гледайте стомаха си: веднага щом започне да стърчи зад лентата, оставете настрана вилицата и спрете да ядете.

Но какво ще стане, ако сте на работа? Малко вероятно е да се разберете, ако вечеряте с колеги със сатенена панделка. Редовните дънки или панталон с висока талия ще дойдат на помощ. Просто купете колан. Той ще ви послужи като индикатор за ситост вместо лента (домашен вариант).

Пийте от дълги очила

Учените проведоха проучване, което показа, че хората изливат 20-30% по-малко течност в дълги чаши. Това може да ви спести при отслабване.

Ако обожавате плодов сок, който диетолозите не препоръчват консумация, ако си поставите цел да отслабнете (тъй като има много калории и захар), не се отказвайте веднага. Започнете с малко: лайф хак с формата на чаша ще ви помогне. Така че ще ядете много по-малко сладка напитка, което ще допринесе за отслабване.

Хранете се с включен таймер

Задайте таймера на 20 минути и се опитайте да ядете възможно най-бавно. Насладете се на всяка хапка, която попадне в устата ви от щепсела. Ухайте и дъвчете бавно.

Хората, които са склонни да преяждат, обикновено бързат да се хранят. Или го направете веднага в движение, което ги кара да мислят че не са яли и отиват в магазина за нова порция грешна храна.

Гледайте тялото си. Опитайте се да уловите момента, когато разберете, че сте пълни. Не яжте абсолютно всичко, което лежи на чинията.

Ако смятате, че 20 минути за таймер е много, задайте по-ниска стойност. Основното е, че не трябва да е по-малко от пет минути.

Започнете да приемате горещи вани

Вземете само душ два пъти на ден? Опитайте да създадете нов здравословен навик в живота си. Поне няколко пъти седмично завършете деня си с вана. Добавете различни ароматни етерични масла, многоцветна морска сол, релаксиращи пени за вана и т.н. Мнозина дори успяват добавете мляко, джинджифил и чай. Изберете нещо по ваш вкус.

Ваната помага да се справите със стреса след тежък ден, подрежда мислите си и подобрява състоянието на вашата кожа.

Освен това, според проучвания, горещите вани помагат за отслабване. Учени от университета Лафборо установили това Един час в гореща баня може да изгори около 130 калории. Това е колкото можете да загубите половин час разходка с интензивно темпо.

Внимавайте за правилните закуски на кухненската маса

Ако се обградите със здравословна храна, ще програмирате ума си да ядете само здравословна храна. Тук можете да включите въображението си: публикувайте снимки на плодове по стените, изберете фототапети с тропически продукти, купувайте магнити за хладилник под формата на зеленчуци, поставете скрийнсейвър на мобилния си телефон с летни плодове.

Също така е важно да се грижите за правилните закуски на кухненската маса. Какво обикновено имаме там? Сладкиши, бисквитки, дражета, ружа, мармалад или дори чипс. Това не трябва да бъде! Отървете се от кухнята и апартамента си като цяло от нежелана храна. Не се изкушавайте да развалите живота си.

Заемете най-неудобното място по време на различни събития

Неудобно - означава недостъпно. Където има малко чинии с вкусно и вредно, но където има чинии с мезета от зеленчуци. Заемете най-отдалеченото място. Идеално е, когато не можете да посегнете към пържено пилешко месо, пържени картофки, салати с майонеза, алкохолни напитки и деликатеси от колбаси.

Направете си сандвичи от маруля, постно месо и нискомаслено сирене. Повярвайте ми, дори на парти на празник можете да хапнете малко. Просто опитайте! Когато има много хора наоколо и много храна, става много трудно да не преяждате. Но ако седите в края на масата, все по-трудно е да стигнете до определени храни и е по-малко вероятно да преяждате.

Направете нещо хубаво преди ядене

Например, напишете на млад мъж, който харесвате, или разклатете 20 пъти пресата, за да консолидирате резултата. Трябва да предадете на съзнанието, че всяко здравословно хранене е придружено с нещо приятно. Тогава ще ви бъде много по-лесно да свикнете да ядете здравословна храна, което ще направи талията ви много по-тясна.

Нарежете храната на по-малки парчета

Когато нарязвате храната на по-малки парчета, по този начин заблуждавате мозъкакойто започва да мисли, че в чинията има повече храна, отколкото всъщност има. Този трик ще ви помогне да се почувствате пълноценни много по-рано, отколкото да приключите с цялата храна в чинията. Това ще ви попречи да преяждате, което засяга всяка втора жена. Именно поради преяждането мнозина бързо наддават на тегло.

Използвайте този житейски хак в реалност. И кажете на своите колеги, приятелки и родители за това. Те също могат да се интересуват!

Прочетете също:как да уголемите млечните жлези у дома

Тактика: Въображаеми обеди

Според учени от университета Карнеги Мелън, можете да играете с ума си. Те проведоха проучване, в което хората само си представяха, че ядат определени храни през целия ден. Резултат: субектите отслабват поради това.

Играта е следната: заблуди тялото си, Повярвайте си, че вече сте изяли закуска (или дори нещо забранено, но хората, които се притесняват да ядат нездравословна храна, трябва да внимават с това и сега трябва да изчакате още малко до следващото хранене. Този трик ще ви помогне да ядете по-малко.

Идеята, че вече имахме лека закуска, може да доведе до факта, че ще ядете по-малко.

Не разделяйте храната на „вредна“ и „здравословна“

Как можете да отслабнете трайно? Не продължавайте на диети със сигурност. Трябва да помислите за новия си начин на живот, в който ядете зеленчуци, плодове, постно месо, здравословни мазнини и протеини. Следвайте този план за диета всеки ден. Направете това не временна диета, а начин на живот.

Никой не казва, че трябва напълно да изоставите шоколадови бонбони, чипс, сода и други неща. Включете ги малко в диетата си (например веднъж на две седмици). Позволете си малко „допълнително“, това ще ви помогне да поддържате добра форма. Няма да се разпаднете, като искате да изядете един тон бургери, майонезни салати и тридесет пакета шоколад. Защо да не хапнете 2 филийки шоколад с чай на закуска в събота? Това определено няма да навреди на фигурата ви.

също не разделяйте храната на „правилна“ и „вредна“, Трудно можеш да измамиш съзнанието си. Ако 30 години мислите в категории и хапвате бързо хранене всеки ден, периодично ще искате да хапвате пържени картофи с бургер. Но не се отказвайте от удоволствието, ако толкова много искате. Не класифицирайте храната. Следете вашите порции.

Разпределете храната в контейнери

Мислите ли, че се храните неправилно само защото нямате абсолютно никакво време да приготвите нещо здравословно след работа? Тогава следващият трик ще ви помогне да отслабнете.

Пригответе храна предварително, например в неделя. Купете храна в хипермаркета, направете го основни ястия за цялата седмица. След това наредете на части в контейнери. Да се ​​съхранява в хладилника при поискване.

Всяка сутрин вземете 2-3 контейнера (както сте планирали) за работа или учене. Сега ще имате храна и няма да бягате да ядете бърза храна, когато почувствате глад.

Започнете примерно броене на калории

Никой не иска да прекарате 20 минути, стоящи с чиния, да сортирате тежести, да запишете всичко в грамове и милилитри. Не търсете точен брой килокалории. Поне приблизително знаете колко консумирате. Това ще ви помогне да създадете диета, която ще допринесе за отслабването ви. вероятно може да се окаже, че консумирате твърде малко. Ето защо не губите излишни килограми. Тялото ви е под напрежение и то натрупва мазнини.

Повече физическа активност и активност!

Според експерти, храненето е само 80% от успеха в отслабването. Също така е необходимо да не забравяме за спорта. Ако не сте в състояние да посещавате фитнес залата 3-4 пъти седмично, можете да увеличите активността поради ходене. Слезте с 2 спирки по-рано, когато шофирате на работа сутрин. Разходка до офиса или обратно (по пътя към дома).Разхождайте се по-често с куче или с детето на приятел. Отидете до дома на родителите си пеша, ако местоположението на апартамента го позволява. Като цяло увеличете натоварването и ще почувствате колко драматично тялото ви започва да се променя към по-добро.

Заменете любимите си храни.

Защо не опитате да намерите по-здравословна алтернатива на любимите си храни? Трябва да продължите да се наслаждавате на храната, която обичате, но в светлината на здравословния начин на живот. Например заменете сладките с мед или сушени плодове. Опитайте да замените чипса с хлебчета или плочи със сушени плодове (ананас, ябълки). Така ще почувствате, че не сте ограничени в храненето. Затова започнете да отслабвате

Пийте повече вода

Водата трябва да се консумира всеки ден, независимо от целите ви. Той помага на тялото да получи повече енергия и да премахне токсините., Изтеглете на вашия смартфон специално приложение, което проследява количеството консумирана вода. Въвеждайте данни периодично и няма да забравите колко сте изпили.

За да свикнете с нормата си на вода (30 мл на 1 кг тегло), започнете с малки дози. Първо с 500 ml, след това 800 ml, 1500 ml и така нататък. За да не забравяте да пиете вода през целия ден, поставете бутилка близо до работното си място. Правете няколко глътки на всеки 15 минути. Това ще ви даде възможност да останете енергични, бдителни и позитивни през целия ден.