Калоричното съдържание на палачинка с овесени ядки е около 1,5 пъти по-малко от конвенционалната палачинка, направена от пшенично брашно. Но не само поради тази причина се приписва на диетични ястия. Той има по-правилно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Също така си струва да се има предвид, че съставът на това ястие включва главно бавни (сложни) въглехидрати, които, за разлика от прости, имат по-нисък гликемичен индекс, следователно, те се усвояват по-дълго, осигуряват усещане за ситост и са полезни за храносмилането. Ето защо палачинката с овесени ядки е чудесна за правилна закуска.
Съдържание на материалите:
Съдържание на калории и палачинка с овесени ядки BJU
Таблицата по-долу обсъжда най-популярните вариации при приготвянето на палачинка с овесени ядки и предоставя данни за съдържание на калории и ястия BJU въз основа на количеството на тези съставки и от 100 грама. Включително опцията без яйца (вместо това се използва нишесте), която е подходяща за лакто-вегетарианци и хора с непоносимост към яйчен белтък, и с банан - за тези, които предпочитат сладка версия на ястието, но не искат да добавят захар.
| Съдържание на калории и BJU на готовото ястие за определеното тегло | Съдържание на калории и BJU на 100 грама | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Теглото на готовото ястие: 250 g Състав: овесени ядки - 50 г, мляко 3,2% - 100 г, яйца - 2 бр. | |||||||
| ккал | протеини | мазнини | въглехидрати | ккал | протеини | мазнини | въглехидрати |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Теглото на готовото ястие: 200 g Състав: овесени ядки - 50 г, мляко 3,2% - 100 г, яйце - 1 бр. | |||||||
| ккал | протеини | мазнини | въглехидрати | ккал | протеини | мазнини | въглехидрати |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Тегло на готовата храна: 190 g Състав: овесени ядки - 50 г, мляко 3,2% - 100 г, нишесте - 2 супени лъжици. л. | |||||||
| ккал | протеини | мазнини | въглехидрати | ккал | протеини | мазнини | въглехидрати |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Теглото на готовото ястие: 250 g Състав: овесени ядки - 50 g, мляко 3,2% - 100 g, банан - 1 бр. | |||||||
| ккал | протеини | мазнини | въглехидрати | ккал | протеини | мазнини | въглехидрати |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Важно! PP стандартите включват готвене в сух тиган.Но когато пържите, можете да използвате 1 ч.л. растително масло, това ще добави към ястието 45 kcal и 5 g мазнини.
Ползите от доброто хранене
Предимства на замяната на традиционните палачинки с овесени ядки:
- дълго усещане за ситост - овесена каша, мляко и яйца помагат за запълване на стомаха и осигуряват на тялото енергия до обяд;
- Подобряване на храносмилането - фибри, които са богати на Херкулес, подобряват храносмилането, премахват токсините и понижават холестерола в кръвта;
- насищане на организма с калций, магнезий, манган, цинк, селен, йод, фосфор и желязо - компенсира дефицита на минерални вещества, често съпътстващи загубата на тегло;
- подобряване на настроението - витамин В6 участва в синтеза на серотонин, който е отговорен за веселото настроение.
Мотото на правилното хранене е удовлетворяващо и вкусно. Овсяноблин е популярен сред професионалните спортисти и аматьори, дори децата го обожават! Това е достоен заместител на класическите сладкиши, което ви позволява да отслабнете без изтощителни гладни стачки и безквасни ястия за закуска.
