Как да отслабнете, без да гладувате, за да не се налага по-късно да пиете витамини и да възстановите здравето, без да усещате загуба на сила и настроение, а също така, че тортите с торти да не мечтаят всяка вечер? Ще кажете, че това са нереалистични, лудни мечти. И ще сбъркате, защото диетата с овес осигурява такива възможности. И резултатът е видим след кратко време и няма да се налага да гладувате, а тялото ще ви е благодарно.

Характеристики и правила на диетата с овес

Представеният вид хранене може да се отдаде на въглехидратите. Важно е обаче да се разбере разликата между бързите и бавните въглехидрати. И се състои във факта, че в първия случай "горивото" се изразходва бързо и изисква голяма единична доза инсулин от тялото. В този случай всички излишни въглехидрати се депозират „стратегически резерв“ под формата на мазнини. Бавните (сложни) въглехидрати, напротив, се разграждат с трудност, постепенно. Панкреасът дава инсулин на малки порции, предназначен за усвояването им, което е доста физиологично за човек. В този случай енергията се освобождава за по-дълго време и успява да се изразходва за поддържане на живота. Няма какво да се запаси. Овесената каша, подобно на много други зърнени храни, съдържа бавни въглехидрати, така че е доста подходяща за диетично хранене.

Има някаква разлика между пълнозърнестите храни и зърнените култури, получени от него. Тук трябва да решите сами въз основа на характеристиките на продукта. Люспите всъщност са сплескано зърно без черупка, в зависимост от вида на продукта, до известна степен предварително обработено. Следователно те се приготвят много по-бързо, но носят по-малко ползи, отколкото от пълнозърнестите храни.Това от своя страна отнема много повече време за готвене, но съдържа повече витамини, микроелементи и фибри, без които не можете да отслабнете. А въглехидратите от зърното се разграждат по-бавно.

За диета, ако изберете зърнени култури, трябва да се съсредоточите върху продукт без добавки (захар, плодово пюре и др.) С най-дълго време за готвене с минимална предварителна обработка.

Херкулес за отслабване е най-добре да се вари или да се вари на пара в термос във вода. Ако целта е не само да отслабнете, но и да се отървете от оток и да намалите налягането, тогава трябва да изоставите солта. Порциите трябва да са малки, за да не се претоварва стомаха и да не се предозира тялото с въглехидрати.

Предимства и недостатъци

Както всеки вид храна, базирана на ограничения, този подход има своите плюсове и минуси.

Предимствата включват следните фактори:

  • Овесената диета за отслабване е достъпна за всички: евтина и не изисква специални кулинарни умения.
  • Диетата не е "гладна" заради високото съдържание на въглехидрати, което означава, че се понася лесно.
  • В зърното има витамини от групи В и Е, полезни за кожата, репродуктивната и нервната система. Овесената каша е богата на минерали, има протеини и разтворими фибри, ценни за почистване на тялото. А обвиващите свойства на слуз, образувани по време на готвене, оказват благоприятен ефект върху стомаха и червата.
  • Овесената каша върви добре с различни продукти, приемливи с тази монодиета: със зелени и нискомаслени сирена, кисело-млечни компоненти на диетата и яйца, неподсладени плодове и зеленчуци без нишесте.
  • При диета отхвърлянето на сладкиши се понася лесно, тъй като сложните въглехидрати постепенно доставят нишесте в кръвта. А той от своя страна се превръща в глюкоза. Освен това очевидното предимство е намаляването на нуждата от сладкиши и в края на диетата.
  • Появата след само седмица на каша само ще се подобри. Кожата, косата и ноктите ще ви благодарят, защото фибри, липса на захар и излишни мазнини, лесно смилаема храна - това е точно това, от което се нуждаете за красота.

Има и недостатъци в диетата:

  • Ежедневната овесена каша за дълго време намалява съдържанието на калций и витамин D в кръвта, дори ако е приготвена в мляко. Това е причината за фитиновата киселина в овесените зърна, която засяга много органи и системи. Следователно диетата е ограничена до максимум 7-10 дни.
  • Възможно е да се отбележи известна равномерност при наличие на разрешени добавки.
  • Ниско количество протеин. До една седмица това няма да навреди на организма, но няма да е лесно за хората, свикнали с твърди порции месо.

Това е интересно:вкусна овесена каша

Подготовка и излизане от нея

Правилната подготовка и плавното излизане от диетата са ключът към постигането на траен резултат. Седмица преди началото на програмата трябва да се откажете от сода, пакетирани сокове и рафинирани сладки - торти, бисквитки, сладкиши и др. Препоръчително е да премахнете хляба, храните с високо съдържание на мазнини и леко да намалите обичайния размер на сервиране от диетата. Всичко това ще ви позволи да пренастроите тялото, за да ограничите приема на глюкоза, така че диетата да върви по-лесно и по-приятно. Оставете протеини и умерени количества мазнини в диетата, преди да започне, за да не навредите на здравето си.

Изходът от диетата трябва да е плавен. На първо място, въведете лесно смилаеми протеини в хранителната система: птиче месо, постно червено месо и млечни продукти. Добавете здравословни мазнини: ядки, ленено семе и зехтин, морска риба. Заменете половината овесени ядки със зеленчукови супи и гарнитури. Няколко дни по-късно, вместо тази зърнена култура, въведете други видове: елда, просо, перлен ечемик. В продължение на две седмици не се препоръчва да ядете сладкиши и храни с високо съдържание на нишесте: хляб, грис, сладкиши.

Овесна монодиета

Диетата с овесени ядки се отнася до монодиети, т.е. такива методи на хранене, при които един основен продукт остава в диетата за известно време.Не е забранено да го допълвате в малки количества с някоя от „разрешените“ добавки, ако те не нарушават диетичния принцип. Това може да бъде различни зеленчуци, неподсладени плодове и сурови зеленчуци, леки кисело-млечни продукти и др. За да отслабнете, е важно да се вземе предвид тяхното калорично съдържание, количеството захар и мазнини в състава.

Както всяка монодиета, валидността й трябва да бъде ограничена: средно от 3 до 7-10 дни. Това е достатъчно, за да се разтоварите, да постигнете загуба на тегло и да не обеднявате тялото.

Подробно меню за отслабване за 3 и 7 дни

Тъй като три дни е доста кратък период, за този период можете да изберете приемливи методи от по-строги, дори разтоварващи диети.

Има 3 варианта за закуска:

  1. Овесена каша върху водата, в която можете да добавите пресни билки на вкус, 2 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини и, според предпочитанията, няколко капки лимон.
  2. Овесена каша в обезмаслено мляко наполовина с вода, ½ настъргана ябълка и канела.
  3. Овесена каша на вода с две супени лъжици пюре от малини, вишни или касис.

За обяд:

  1. Супа върху водата, приготвена от зърнени култури, черен пипер, целина, билки, подправена с доматено пюре. Не пържете зеленчуци.
  2. Сервиране на каша на водата с пресни зеленчуци. Валидна краставица, черен пипер, домат.
  3. Овесена каша със задушени зеленчуци: тиквички, патладжан, целина.

Закуски (приемливо между основните ястия):

  1. Половин чаша кефир, в който предварително поставете 2 супени лъжици зърнени и пюре плодове.
  2. Кисело мляко без добавки и ½ портокал.
  3. Половин чаша кефир със семена от чиа.

вечеря:

  1. Херкулес, варен във вряща вода с добавяне на ½ порция мляко. Можете да се почерпите с прясна круша.
  2. Люспи, разредени с неподсладено течно кисело мляко.
  3. Каша на водата с варени броколи и карфиол.

Ястията от менюто могат да се комбинират в произволен ред, като не забравяте да пиете необходимото количество чиста вода, не силен чай (за предпочитане зелен или билков), минерална вода, от която да избирате.

Овесена диета за 7 дни.

Тъй като една седмица е по-дълъг период, е позволено да се включат допълнителни хранителни източници в малко количество в диетата. Това ще ви позволи да „оцелеете“ по-добре от диетата и да попълните запасите от сила.

Предлагаме няколко ястия, които могат да допълнят предишното меню:

  • Поръсете наполовина със задушено зеле и варени аспержи боб.
  • Херкулес в безаварийно мляко с постно сирене и ароматни билки.
  • Каша на водата със спанак, зелен лук.
  • Малка порция салата от репички и краставици, подправена с леко натурално кисело мляко, поръсете люспи, изсушени в сух тиган.
  • Треска задушена без олио с овесени ядки на вода.
  • Овесени ядки в обезмаслено мляко със семена от чиа и червени боровинки.
  • Плътна супа от овесени ядки, тиквички и магданоз с лимонов сок.
  • Овесена каша във водата с добавка на портокал и киви.
  • Парни котлети от предварително накиснати херкули с присъствието на постно месо от 100 г пилешки или пуешки гърди и зелени.
  • Касерола без олио от яйца, овесени ядки, домати и копър.
  • Желе от овесени ядки, в което можете да добавите картофено пюре от печени ябълки.

Комбинирайки тези ястия като обяд и вечеря с менюто на първите три дни, можете да постигнете отслабване средно с 5-6 кг. Получената „загуба“ зависи от първоначалното тегло.

Видове овесени диети

Има различни видове от този тип диета за отслабване:

  • Овесена диета с предварително почистване с несолен варен ориз в продължение на няколко дни.
  • Овесно-плодова диета, при която можете да ядете всички плодове, с изключение на грозде, банани, диня и пъпеш.
  • Кефир-овес диетата е доста строга, но ефективна.
  • Кратко действие, много строга диета, състояща се от малки порции до 8 пъти на ден, само течна зърнена култура върху водата.

Тези и други видове се основават на доста строго ограничение и са по-подходящи като дни на гладно.

Противопоказания

  • Категорично не подхожда на хора с цьолиакия (глутенова непоносимост) и пациенти с диабет.
  • При заболявания на стомашно-чревния тракт в остър стадий човек не трябва да се придържа към тази диета.
  • Важно е жените по време на менопаузата да се грижат за допълнителен източник на калций поради повишения риск от остеопороза.

Като цяло, при овесена диета за ограничено време с разумен подход, човек се чувства добре, не изпитва глад и не вреди на тялото.

Свързан софтуер:Още от автора: