Триците съдържат голямо количество фибри. Следователно, те са толкова полезни за човешкото тяло и са включени в много съвременни диети. Как да използвате трици за отслабване правилно, е описано по-долу.
Съдържание на материалите:
Как да изберем и използваме трици за отслабване?
Овесените, пшеничните и ръжните трици са особено популярни сред хората, които се стремят да направят фигурата си перфектна. За да се отървете наистина от излишните килограми с помощта на такъв продукт, трябва да знаете как да изберете и да използвате един или друг от неговите варианти.
овес
Дълго време зърнените люспи се смятаха за боклук и просто се изхвърляха. Това се случи, докато учените не успяха да открият, че тази част от овеса е богат източник на растителни фибри. Редовната употреба на продукта помага за подобряване на храносмилателния тракт, намаляване на холестерола в кръвта и регулира освобождаването на глюкоза в кръвта. Освен това овесените трици много бързо се насищат и забавят усвояването на захарта.
Качественият продукт, който се обсъжда, не трябва да съдържа вредни примеси. Преди да купите такива трици, трябва да проучите опаковката и да се уверите, че съставът не съдържа брашно, захар и ароматизатори. Първокласният продукт няма бучки.
Дневната доза на овесените трици не трябва да надвишава 30 г. Първото запознаване с тях започва с порция, равна на 1 ч.л. Най-добре е да добавите такива трици в супа, зеленчукови салати или зърнени храни преди готвене. Можете просто да залеете продукта с ферментирало печено мляко, кисело мляко или да смесите с извара. Това е перфектната закуска.
Пшенични трици
Не по-малко полезни са пшеничните трици. Пшеничната люспа съдържа не само голямо количество фибри, но и основни минерали и витамини. В резултат на това продуктът помага за извеждането на токсините от тялото, токсините и други вредни вещества. В допълнение, той предотвратява появата на запек и помага да се справи с съществуващ проблем, който често придружава различни диети.
От цялото разнообразие от пшенични трици е по-добре да изберете най-простия вариант в магазина, представен под формата на обикновена люспа. Съставът на продукта също не трябва да съдържа захар, брашно, зърнени храни и други ненужни компоненти, които повишават калоричното му съдържание и се лишават от полезност.
Трябва да започнете да използвате пшенични трици с 5 г на ден. В бъдеще дневната норма може да бъде доведена до 30 гр. Трици просто се изсипват в купа, заливат се с вряла вода и се оставят за около половин час. След това излишната течност се отцежда, а готовото ястие се използва като полезна обилна закуска.
ръжен
Основната стойност на ръжните трици е наличието на груби фибри в техния състав. Продуктът регулира секрецията на жлъчни киселини, почиства червата и като цяло ускорява транзита на храната през храносмилателния тракт. В допълнение, той перфектно потиска чувството на глад.
Когато избирате ръжени трици в магазин, първо трябва да обърнете внимание на техния състав. В допълнение към зърнените черупки, в пакета е разрешено минимално количество сол. Колкото по-голямо е смилането на продукта, толкова по-добре ще прочисти червата. Но трябва да започнете запознаване с трици с опцията за фино смилане.
Твърдата ръжена обвивка винаги изисква задушаване преди употреба. Около 1 мл вряла вода се използва за 1 чаена лъжичка продукт. Получената каша ще се превърне в дневната норма на ръжните трици за възрастен. Може да се добави към всяка супа, каша, тесто за печене и различни продукти от кисело мляко.
Как да използвате трици с кефир?
Малко отслабване решава да използва всякакви трици в чистата си форма без добавки. Много по-вкусно и по-лесно е да се яде такъв здравословен продукт с различни първи и втори курс. Ако няма време за готвене, триците с кефир ще се превърнат в идеална закуска или закуска между основните хранения. Между другото, полезно е да използвате такава смес малко преди лягане, вместо вредна и висококалорична късна вечеря. Това ще допринесе за нормализиране на храносмилателния тракт, по-добро усвояване на храната, изядена на ден и, разбира се, загуба на тегло.
За приготвянето на въпросната напитка се използва немазен пресен кефир. В същото време изобщо не е необходимо да избирате обезмаслено мляко. В пълна чаша кефир се разбърква дневната норма на избраните трици. Подходяща овесена каша, пшеница и ръж. Последният преди добавяне към кефир също трябва да се задуши с вряла вода.
Кефирът с трици може да се превърне в основата на дните на гладно, които ви позволяват да поддържате фигура след приключване на основния процес на отслабване във формата. Напитката се приготвя по горната рецепта. Само той се използва през целия ден (на всеки три часа). Основното нещо е да не се повтарят подобни постещи дни твърде често. Достатъчно 1 път на 3-4 седмици.
Рецепти за отслабване
Ако не получите избраните трици във формата, препоръчана от диетолозите (с каша, млечни продукти и супи), можете да научите как да приготвяте различни вкусни независими ястия на тяхна основа.
Бран задушени зеленчуци
Състав: голям месен домат, млади тиквички, патладжан, лук, малко зехтин.
Всички приготвени зеленчуци се измиват, обелват и нарязват на едро. След това се задушават в тиган със зехтин до омекване. Ако компонентите са сочни, тогава не е необходимо да добавяте вода. Няколко минути преди да сте готови за зеленчуци, се изсипват 3 с.л. супени лъжици трици. Допуска се леко добавяне на сол към лакомството.
Брани сладки със сушени плодове
Състав: малка шепа тъмни стафиди и сини сливи, 2 супени лъжици. лъжици от всякакви трици.
Първо трици задушени вряла вода. Когато омекнат, излишната течност се оттича от продукта. След това заедно със сушени плодове можете да изпратите трици в блендер. Сокът от лимон се добавя на вкус. От получената маса се разточват малки топчета, които трябва да се охладят преди вземане на пробата.
Кои са по-добри: ръж, пшеница или овесени трици?
Трудно е да се каже еднозначно кои трици са по-добри за отслабване. Всяка от опциите на продукта има своите предимства за фигурата.
Овесените трици нормализират метаболизма и прочистват тялото от токсини. В стомаха те могат да се увеличат с 20-25 пъти, така че не можете да се притеснявате от чувството на глад. Продуктът също подобрява работата на панкреаса и черния дроб.
Пшеничните трици за отслабване обикновено се използват като допълнение към основната диета. Омразните килограми си отиват, като прочистват червата и извеждат продуктите от разлагане от тялото.
Още материали:пшенични трици: ползи и вреди, как да приемаме
Ръжните трици най-рядко се използват за справяне с излишните килограми. Те също така помагат за отслабване, като почистват червата. Грубите влакна значително увеличават обема си, което означава, че те бързо „дават“ усещане за ситост. С редовната употреба на такъв продукт отслабването скоро ще започне да усеща приятна лекота в тялото.
Възможна вреда от употреба
Колкото и да са полезни триците, е необходимо да ги използвате внимателно, за да не навредите на тялото си.
Продуктът е забранен, когато:
- остри стомашно-чревни заболявания;
- хронична диария;
- деца под 16 години;
- бременност и кърмене.
Метеоризъм и подуване на корема могат да се появят като страничен ефект от консумацията на трици. Също така при отстраняване на вредни вещества е възможно да се измият витамини и минерали. Затова трябва правилно да съставите диетата си по време на отслабване и не забравяйте да включите в нея достатъчно количество течност.
