Сърдечната честота е един от основните показатели, чрез които може да се заключи за нивото на здраве и фитнес на тялото без предварителна диагноза. За да разберете независимо дали сте изложени на риск, трябва да погледнете таблицата с нормална сърдечна честота на човека по години и възраст.
Съдържание на материалите:
Как да измерим пулса?
В основата си пулсът представлява леки колебания в съдовите стени, които се задвижват от работата на сърцето (т.е. чрез ритмични контракции на миокардните мускули).
В идеалния случай интервалите между пулсациите са равни, а средните стойности в момента на почивка не достигат горните граници. В случаите, когато сърдечната честота (HR) е нарушена, това дава основание да се мисли за проблеми в организма и наличието на сериозно заболяване.
Пръстен начин
Колебанията на сърдечния мускул обикновено се измерват чрез палпиране на артериални удари. По принцип те използват радиация, която се намира от вътрешната страна на китката. В този момент съдът се усеща по-добре, тъй като е разположен възможно най-близо до повърхността на кожата.
- Ако нарушенията на ритъма не се открият, тогава пулсът се измерва за половин минута и резултатът се умножава по 2.
- Ако се наблюдават колебания или неравномерност, ударите се отчитат в рамките на една минута.
- За да получите най-точния индикатор, пулсът се измерва по двете ръце едновременно.
В някои случаи изчисляването на сърдечния ритъм се извършва на места, където са разположени други артерии. Например на гърдите, шията, бедрото, горната част на ръката.При малките деца пулсът се измерва главно по времевата част, тъй като не винаги е възможно да се усетят ударите по ръката.
Хардуерни методи
- В допълнение към метода на пръста можете да използвате и специални устройства, например, пулсомер (гръден кош, китка) или автоматичен апарат за измерване на кръвното налягане. Въпреки че последното устройство е по-подходящо за определяне на кръвното налягане.
- Ако човек се подозира за някакви аномалии в сърцето, тогава пулсът се измерва с помощта на специални методи и медицинско оборудване (ЕКГ или ежедневно наблюдение (Холтер)).
- В особено трудни случаи се използва тест за бягаща пътека. При хората сърдечната честота се измерва с помощта на електрокардиограф по време на тренировка. Този метод помага да се видят скрити проблеми в най-ранните стадии на заболяването, както и да се направи прогноза за състоянието на сърдечно-съдовата система в бъдеще.
Но дори и най-модерните методи няма да могат да дадат точен резултат, ако пулсът се измерва неправилно.
Така че не можете да измервате след следните стъпки:
- рязка промяна в позицията на тялото (изправете се, легнете);
- физическа активност, както и след полов акт;
- емоционален стрес; стрес;
- психологически преживявания, включително страх или тревожност;
- приемане на лекарства, алкохол;
- посещение на сауна, бани, вземане на вана;
- хипотермия.
Таблица: нормална сърдечна честота на човека по години и възраст
При пулса е обичайно да се подчертават горната и долната граница. Ако сърдечната честота надвишава първия показател, това състояние се нарича тахикардия. Тя може да бъде краткосрочна и да не предизвиква безпокойство, както при интензивна физическа активност или чувство на страх. Продължителната тахикардия възниква, когато човек има нарушения на сърдечно-съдовата или ендокринната система.
Ако пулсът е под нормата - това също се счита за отклонение. Това състояние се нарича брадикардия. Тя може да бъде причинена от вродени сърдечни проблеми, лекарства, реакция на инфекциозни заболявания и дори неправилно хранене. За щастие, всички тези състояния се поддават на цялостно лечение или корекция.
За да определите вашите собствени показатели за свиване на сърдечния мускул, трябва да използвате таблицата по-долу.
| Възраст на човека, години | Минимална стойност | Максимална стойност |
|---|---|---|
| бебе до месец | 110 | 170 |
| от 1 месец до 1 година | 100 | 160 |
| 1 – 2 | 95 | 155 |
| 3 – 5 | 85 | 125 |
| 6 – 8 | 75 | 120 |
| 9 – 11 | 73 | 110 |
| 12 – 15 | 70 | 105 |
| до 18 | 65 | 100 |
| 19 – 40 | 60 | 93 |
| 41 – 60 | 60 | 90 |
| 61 – 80 | 64 | 86 |
| след 80 | 69 | 93 |
Каква трябва да бъде честотата на ударите в минута на пулс при здрав възрастен?
Сърдечната честота зависи от много фактори и обстоятелства: възраст, ниво на физическо натоварване, хормонални нива, температура на въздуха, положение на тялото, преумора, болка и др.
В покой
Тези числа, които се наричат норма, са пулсът в отпуснато, спокойно състояние. За възрастни, които нямат сериозни заболявания, този брой е в диапазона от 60 до 85 удара / мин. В изключителни ситуации се допуска отклонение от „златната средна”, което също се счита за норма. Например спортисти или много тренирани хора могат да имат сърдечна честота само 50, докато за младите енергични жени тази цифра ще достигне 90.
Тренировъчна сърдечна честота
Тъй като физическите упражнения имат различна степен на интензивност, е необходимо да се изчисли нормална сърдечна честота при възрастен по време на тренировка, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и вида на натоварването.
При ниска физическа активност изчисляването на сърдечната честота ще изглежда по следния начин.
- Максималният пулс се изчислява по формулата 220 минус възраст (т.е. за 32-годишно лице този показател е 220 - 32 = 188).
- Минималната сърдечна честота е половината от предишното число (188/2 = 94)
- Средната норма при натоварвания е 70% от максималната сърдечна честота (188 * 0,7 = 132).
При интензивна или висока активност (бягане, кардио, групови игри на открито) броят ще бъде малко по-различен. Горната граница на пулса се изчислява по същия начин, но следващите два показателя са различни.
- Долната граница е 70% от максималната стойност (132 удара в минута).
- Средната сърдечна честота не трябва да надвишава 85% от горната граница (188 * 0,85 = 160).
Ако обобщим всички изчисления, тогава нормалният пулс на здравия човек по време на адекватна физическа активност не трябва да надхвърля 50-85% от горната граница на сърдечната честота.
При ходене
Средната сърдечна честота при обичайната скорост на движение е 110 - 120 удара в минута за жените, а в района на 100 - 105 удара - за мъжете. Това твърдение важи за хора от средната възрастова категория, т.е. от 25 до 50 години.
Ако обаче темпото е доста подвижно (повече от 4 км в час), ходенето се извършва с тежест, по неравна повърхност или при покачване, тогава сърдечната честота ще се увеличи.
Във всеки случай, ако по време на движение човек не прояви признаци на задух, замаяност, замъглено съзнание, силна слабост, почукване в ушите и други неприятни симптоми, тогава всеки пулс, дори при 140 удара, ще се счита за нормален.
Нормална сърдечна честота по време на сън
По време на периода на почивка сърдечната честота на човек може да намалее с 8-12% от нормата по време на будност. Поради тази причина при мъжете средната сърдечна честота е 60 - 70 удара, а при жените - 65 - 75.
Също така се случва сърдечната дейност, напротив, да се повишава. Това се случва, когато тялото е във фаза на активен сън. Именно през този период човек може да види сънища и кошмари.
Между другото, емоционалното преживяване в съня може да се отрази в сърцето. Това увеличава не само пулса, но и налягането. Ако човек се събуди рязко, тогава най-вероятно ще почувства дискомфорт. Това състояние отминава самостоятелно в рамките на 1 до 5 минути.
Норма на сърдечната честота по време на бременност
При бъдещите майки пулсът леко се повишава. Това се дължи на факта, че съдовете и сърцето на бременна жена дестилират кръвта не само за себе си, но и за плода. В този случай натискът на бебето върху околната тъкан причинява спазъм на съдовете, а това води и до голямо натоварване на сърдечния мускул.
Не пренебрегвайте хормоналните промени, присъщи на всички жени през този период. Следователно скоростта на 100 - 115 удара в минута се счита за норма на сърдечната честота по време на бременността. Освен това при късна бременност, особено преди раждането, може да се наблюдава дори тежка тахикардия, която не изисква лечение.
Прочетете също: пулс при жени по възраст
Какъв пулс се счита за нормален при мъж и жена на 30, 40, 50, 60 години?
По-подробна таблица за пулса по години при възрастни може да намерите по-долу. Показва средните показатели сред половете. Но заслужава да се отбележи, че при жените сърдечната честота обикновено е с 5 до 10 удара по-висока, отколкото при мъжете.
| Възрастови години | Минимална ставка | Средна стойност | Максимална ставка |
|---|---|---|---|
| 20 – 30 | 60 | 65 | 70 |
| 30 – 40 | 70 | 73 | 75 |
| 40 – 50 | 70 | 75 | 80 |
| 50 – 60 | 80 | 83 | 85 |
| 60 – 70 | 83 | 85 | 86 |
| От 70г | 83 | 85 | 88 |
Сърдечната честота е един от надеждните показатели, чрез които е възможно да се определи с максимална точност здравето на човека и нивото на физическа годност. Ако забележите отклонение в сърдечната честота от нормалните стойности с повече от 10% без обективни причини, това е повод да получите съвет от специалист.
