За да станете собственик на идеална фигура, трябва да коригирате диетата си. Не е необходимо да се ходи на строга диета, но ще трябва да контролирате всички ядени храни. За да се предпазите от повреди и дълги обсъждания какво да готвите, трябва предварително да съставите меню за седмица за отслабване.

Меню за седмица на правилното хранене за отслабване

Основата на правилното хранене за отслабване:

  • изключване на вредни продукти;
  • използването им в компетентна комбинация;
  • броене на калории;
  • спазване на режима на деня.

С такава система дори можете периодично да си позволявате малки гастрономични слабости. Но е много важно да се следи чистотата на храносмилателния тракт и редовно да се използват продукти за отстраняване на токсините от него.

Списък с продукти за меню за хранене

Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове. Най-добре е да изберете техните сортове с ниско съдържание на мазнини. Това са птиче филе без кожа, заешко месо, постно говеждо месо, костур, минтая, сьомга, дорадо, любимите скариди и калмари на всички. Понякога можете да се почерпите с постна свинска пържола.

Зеленчуците, плодовете са позволени да ядат всякакви и в големи количества. Картофите, бананите и гроздето не са забранени.Вярно е, че те трябва да се консумират в умерени порции.

Също така в обсъжданото меню включва:

  • ядки (кедър, орехи, бадеми, кашу);
  • зърнени храни (овесени ядки, булгур, ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, елда);
  • бобови растения (нахут, боб, леща).

7-дневни хранителни рецепти

Менюто за 7 дни може да се направи независимо по ваш вкус.

Всеки ден закуската ще се състои от зърнени храни. Обяд - от риба или месо с нискокалорични ястия. Вечеря - от леки салати и / или млечни продукти. Закуските включват плодове, горски плодове и ядки.

Овесена каша с тиква за закуска

Състав: 420 г тиквена каша, 90 мл пречистена вода, захар или мед на вкус, 1 с.л. мляко, 90 г бърза овесена каша, щипка сол, орехи на вкус.

  1. Зеленчуковата каша се нарязва на малки кубчета. Залива се със студена вода и се готви до омекване. Тиквата трябва да стане мека, но да не се вари.
  2. Млякото се налива в контейнера. Щом течността заври, се добавят овесени ядки, сол, захар.
  3. Масата се вари 1 минута и се сваля от огъня. Овесената каша се запарва под капака за 6 - 7 минути и се сервира гореща.

Постни говеждо месо с броколи за обяд

Състав: 160 г постно говеждо месо, 220 г броколи, 1 супена лъжица. л. зехтин, сол.

  1. Месото се покрива със сол, увива се във фолио и се пече 45 минути. Можете да използвате всякакви подправки за втриването му.
  2. Броколите се варят в солена вода, докато се сварят наполовина, след което се запържват в зехтин.
  3. Месото се нарязва, подрежда се в чиния и се сервира с варено зеле.

Зеленчукова салата Feta за вечеря

Състав: 2 домата, 1 голяма краставица, 140 г маруля, 1 лилав лук, 80 г сирене фета, сол, шепа лек сусам, 4 с.л. л. зехтин.

  1. Сиренето се нарязва на кубчета. Краставицата, лукът и доматите също се смилат.
  2. Салата грубо нарязана или накъсана на ръка.
  3. Продуктите се смесват, наливат се зехтин, осоляват се.

Преди сервиране закуската се поръсва със сусамови семена.

Фракционно хранене: Седмично меню

Основата на такава диета е яденето на храна на минимални порции строго във времето.

Три хранения на ден, обикновено за повечето хора, обикновено не са достатъчни, за да задоволят напълно всички нужди на човешкото тяло. Дългите почивки между храненията водят до вредни закуски под формата на сладкиши и бърза храна. Фракционното хранене позволява да бъдат изключени.

Яжте поне 5-6 пъти на ден. Максималната порция храна е 280 - 320 г. Винаги трябва да се храните едновременно.

Списък на разрешените продукти

По принцип с фракционното хранене можете да ядете всичко. Но това правило се прилага изключително за здравословни продукти.

Бързата храна, приготвените месни полуфабрикати, содата, сладките ще трябва да бъдат напълно изключени.

Но е позволено да се ядат всякакви зеленчуци, плодове, плодове, зелени (без изключение). Можете да добавите към диетата си всички видове сушени плодове, ядки. Не може без месо, риба, зърнени храни и млечни продукти.

Седмични дробни рецепти

  1. Овесена каша върху водата за закуска. 60 г овесени ядки се пълнят с 470 мл вряла вода. Овесената каша се готви 25 минути преди сгъстяването. Към него можете да добавите сол или малко захар.
  2. Зеленчукова салата за обяд. Нарязана на кубчета прясна краставица, произволно нарязан домат, нарязан копър и 60 г зелен консервиран грах се смесват в купа. Ястието се подправя със зехтин, осолява се.
  3. Печено пиле с ориз за обяд. 120 г пилешко филе се разтрива със сол и подправки, увива се във фолио и се пече до готовност. 60 г ориз се варят отделно в подсолена вряща вода. Готовите продукти се сервират заедно и се допълват с резенчета пресни моркови.
  4. Сандвич със сирене и домат за закуска. Филийка бородински хляб се нарязва от корички и се покрива с висококачествено масло. Отгоре се слага филия нискомаслено твърдо сирене и се разпределят резени чери домати.
  5. Салата от цвекло и зеле за вечеря.¼ малка вилица зеле, нарязана на ситно, месене със сол и ръце. Добавете нарязаните зелени, грубо настъргано цвекло, сол. Салатата се подправя със зехтин и има вкус на черен пипер. Можете да го допълните с филийка зърнен хляб.

Приблизително такова меню може да се спазва през цялата седмица, като леко се променят съставките в чиниите. След вечеря е разрешена друга закуска под формата на несладено кисело мляко, кефир или извара с ниско съдържание на мазнини.

Балансирано хранене за отслабване: 7-дневно меню

Здравословното хранене трябва да бъде разнообразно и балансирано. Това означава, че трябва да следите правилното съотношение на протеини / въглехидрати / мазнини в него.

Именно въглехидратите са основните доставчици на енергия. Следователно трябва да има поне половината от "дневната чиния". И в идеалния случай, дори малко повече. Протеините трябва да се консумират по следната схема - 4 g за всеки килограм от теглото на мъж или жена. Мазнините също са много важен елемент, необходим за нормалното функциониране на организма. Достатъчно е да ги използвате в количество от 1,1 g на килограм от теглото на човек.

Правилният избор на продукти

  1. При балансирана диета зърнените продукти постоянно се приемат. Те влияят положително върху работата му като цяло и допринасят за отслабването.
  2. Основните компоненти на диетата са рибата и млечните продукти.
  3. В големи количества трябва да ядете зеленчуци и плодове.
  4. Животинските мазнини трябва да се заменят с растителни мазнини.
  5. Захарта се заменя с натурален пчелен мед, сушени плодове, ядки, плодове и плодови десерти.
  6. Намалява приема на сол. Именно този продукт насърчава задържането на течности в организма.
  7. Алкохолните напитки, магазинните сокове, разтворимото кафе, пушените меса, маринованите продукти, консервите са напълно изключени.

Какво да готвя с балансирана диета?

Има много рецепти, които са идеални за балансирана диета. От тях можете да направите правилното меню за седмицата.

Извара на фурна за закуска

Състав: 380 г извара с ниско съдържание на мазнини, 90 мл мляко, 1 голямо яйце, 1 супена лъжица. л. овесени ядки, захар.

  1. Изварата заедно с млякото отива в купа за блендер. Бие добре.
  2. В масата се добавя минималното количество захар, овесени ядки.
  3. Биенето се повтаря.
  4. Сместа се изсипва в силиконови форми и се пече 12 минути на 190 градуса, а след това още четвърт час на 150 градуса.

Вкусно е да ядете такава закуска и топла, и студена.

Пюре супа с целина и моркови

Състав: 2 картофа, ½ кг моркови, 2 глави лук, 2 грудки целина, 4 с.л. л. неподсладено кисело мляко, ½ литров зеленчуков запас, зехтин, сол, шепа нарязани зелени, черен пипер.

  1. Всички зеленчуци се нарязват на ситно.
  2. Лукът се задушава в тенджера до омекване в зехтина с вода. Към него се добавят други зеленчуци и бульонът. Масата се вари, докато всички съставки омекнат.
  3. Супата се прекъсва от блендер, осолява се, се пасира.
  4. Добавя се киселото мляко.

Готовото ястие се поръсва с билки и се сервира за вечеря.

Меню за бързо отслабване за една седмица

За да отслабнете бързо за седмица, няма нужда да гладувате. Просто трябва да намалите калорийното съдържание на консумираната храна и да използвате изключително диетични продукти, които не са вредни за фигурата за нейното приготвяне.

Много е важно да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане. Това е последното хранене, което трябва да е най-нискокалоричното.

Нискокалорични рецепти

Яйце и извара касерол за закуска

Състав: 370 г извара, 3 пилешки яйца, 25 г грис, 8 мл растително масло.

  1. Всички продукти се преместват в купата на блендера. Разбийте много внимателно.
  2. Сместа се излива в термоустойчива форма. Последният се инсталира на водна баня и се изпраща във фурната.
  3. Готвене на ястия 45 минути. Ще бъде достатъчно средна температура.

По желание можете да сервирате нискомаслена заквасена сметана или неподсладено кисело мляко към гювеча.

Филе от Турция в лимонов сос

Състав: 620 г пуешко филе, 1 лимон, ½ супена лъжица.вода, сол, смес от чушки, любими подправки.

  1. Птичето филе се нарязва на тънки медальони, търка се със сол, черен пипер.
  2. Заготовките се запържват на скара без олио до златисто кафяво.
  3. Изцеденият сок от лимон с малко количество вода се излива в отделен тиган. Медальоните се спускат в него и се задушават 3-4 минути.
  4. Месото се прехвърля в чинията.
  5. Сосът се смесва с любимите ви подправки и се вари до желаната гъстота.

Птицата се сервира с получения лимонов пълнеж.

Списък на прости и бюджетни продукти

  • Списъкът с продукти за отслабване включва всички плодове наведнъж, с изключение на грозде, банани и смокини. По-добре е да откажете сушените плодове или да ги използвате в най-малките порции. Не забравяйте да включите в диетата кисели ябълки и грейпфрути.
  • От каша трябва да изберете елда и овесени ядки. Ако ги готвите във вода, получавате диетични, вкусни и здравословни ястия.
  • Когато избирате месо, струва си да се спрете на пилешко, минтая, хек и нискомаслено телешко месо. Това са достъпни продукти, които определено можете да намерите във всеки магазин.
  • Картофите в процеса на отслабване е по-добре да се заменят с тиквички или всякакъв вид зеле. Тези зеленчуци могат да се сервират като гарнитура или самостоятелно ястие.

Отслабването е досаден процес и не винаги е приятен. Правилно съставената диета е ключът към здравето, предотвратява сривовете и се превръща в основа на хармонията за дълъг период от време.

Свързан софтуер:Още от автора: