Правилното хранене може да бъде вкусно, приятно и разнообразно. Мързелива овесена каша е апетитно и лесно за приготвяне ястие, което със сигурност ще се хареса както на възрастни, така и на деца. Ако проявите малко въображение и добавите към овесената каша плодове, плодове, конфитюр, ядки или мед, тогава на негова основа можете да създадете оригинални кулинарни шедьоври. Но не бива да ядете такова ястие всеки ден, защото овесената каша съдържа фитинова киселина, която премахва калция от тялото.
Съдържание на материалите:
Мързелива овесена каша в буркан за отслабване върху водата
Мързелива овесена каша в буркан е модерен начин да направите закуска. Продуктът не се подлага на топлинна обработка, което означава, че запазва всичките си полезни вещества.
Основното е, че овесената каша е с добро качество. Херкулес се счита за най-полезната каша и е по-добре да изберете люспи за дълго готвене, тъй като в сплесканите зърна има по-малко хранителни вещества.
съставки:
- 50 г овесени ядки;
- 100 мл вода;
- чаена лъжичка масло;
- Чл. лъжица всеки подсладител.
Как да готвя овесена каша във вода:
- Взимаме стъклен буркан, поставяме овесена каша на дъното.
- Добавете щипка сол, масло и всеки подсладител. Тук можете да използвате мед, фруктоза, конфитюр или сироп. Залейте всичко с вряла вода, разбъркайте.
- Завиваме капака и го поставяме на студено за една нощ.
Как се прави с кисело мляко
Мързелива овесена каша с кисело мляко е леко, но удовлетворяващо ястие, което перфектно насища и задоволява усещането за глад. Тази овесена каша не съдържа захар и мазнини, богата е на витамини, фибри и протеини.
съставки:
- 4 супени лъжици. лъжици овесени ядки;
- 220 мл натурално кисело мляко;
- Чл. лъжица мед.
Метод на готвене:
- На дъното на стъклената купа изсипете овесена каша, добавете кисело мляко и мед.
- Можете да поставите всякакви плодове и плодове отгоре.
- Разбъркваме добре всички компоненти, покриваме буркана и го поставяме в хладилника.
Парна каша с ябълка
Мързелива овесена каша с ябълка е лесен и бърз начин да приготвите вкусна и най-важното питателна закуска. Ябълката има ниско съдържание на калории и в същото време такъв плод върви добре с овесена каша.
съставки:
- чаши зърнени храни;
- 3 ябълки
- 200 мл мляко;
- чаена лъжичка мед;
- ч. л. канела.
Метод на готвене:
- На дъното на съда разпределете люспите, добавете мед и канела. Налейте горещо мляко, разбъркайте всичко и парата каша.
- Ябълките могат да бъдат обелени, нарязани на малки парченца и да ги сложите в буркан с останалите съставки. Разбъркваме всичко добре, усукваме капака и поставяме в хладилника за 12 часа.
Рецепта за череши и шоколад
Овесена каша с череши и шоколад ще се хареса не само на възрастни, но и на деца, които не са толкова принудени да ядат овесена каша за закуска.
Подобна рецепта може да се отбележи от тези, които следват фигурата им, ако вместо млечен шоколад се използва тъмен шоколад.
съставки:
- 50 г овесени ядки;
- 50 г череши;
- 50 мл кисело мляко (без пълнители);
- чаени лъжички ванилин;
- чаена лъжичка мед;
- 30 г шоколад.
Метод на готвене:
- В стъклена купа смесете овесена каша с мляко и кисело мляко.
- Извадете семената от черешата, нарежете я на ситно. Три шоколада на ситно ренде.
- Добавете съставките от предишната стъпка към зърнените храни, разбъркайте всичко отново, затворете и сложете в хладилника за 12 часа.
Мързелива овесена каша на кефир
Всяка сутрин тялото ни се нуждае от енергизиране. Овесената каша и кефирът са отлични в тази задача. Овесената каша ни дава тласък на жизнеността, но кефирът насища не само с полезните кисело-млечни бактерии, но и с други хранителни вещества и витамини.
съставки:
- 4 супени лъжици. лъжици овесени ядки;
- 350 мл кефир с ниско съдържание на мазнини;
- чаена лъжичка гранулирана захар.
Метод на готвене:
- Изсипете зърнени храни в стъклена купа, добавете захар и кефир отгоре. Смесете всичко и покрийте с капак.
- По желание към овесената каша може да се добавят всякакви плодове или плодове. Слагаме затворения буркан в хладилника за през нощта.
С портокал и мед
Портокалите, мандарините и лимоните са идеално допълнение към овесената каша. Оказва се, питателно и витаминно ястие, което е особено важно през зимата и началото на пролетта, когато имунитетът ни се нуждае от специална подкрепа.
съставки:
- 50 г овесени ядки;
- портокал;
- 60 мл натурално кисело мляко;
- 80 мл мляко;
- чаена лъжичка мед.
Метод на готвене:
- Напълваме дъното на буркана със зърнени храни, наливаме мляко и кисело мляко, добавяме мед. Можете също да подсладите овесена каша с всяко сладко. Затворете капака и разбъркайте.
- Обелете портокала, разделете на филийки и нарежете. Смесете овесената каша с плодови филийки, затворете и сложете в хладилника за през нощта.
С банан и какао
Не толкова често можете да намерите рецепта, резултатът от която ще угоди не само на вашия вкус, но и ще донесе ползи. Мързелива овесена каша с банан може да бъде любимата ви закуска за дълго време. Той е не само вкусен, но и здравословен. И особено за стомаха, тъй като хранителните свойства на един банан имат благоприятен ефект върху процеса на храносмилане.
съставки:
- 50 г овесени ядки;
- 2 банана;
- Чл. лъжица какао;
- чаена лъжичка мед;
- 80 мл мляко;
- 50 мл кисело мляко (без пълнители).
Метод на готвене:
- Слагаме овесени ядки в буркан, добавяме към тях какао, мед, мляко и кисело мляко. Завиваме капака и разбъркваме старателно, така че всички съставки да се съчетаят.
- Зрелите банани се обелват и нарязват на малки парченца. Смесете плодовете с останалите съставки, затворете съда и поставете на хладно място за една нощ.
В буркан с мандарини
"Мързелива" овесена каша може да се приготви с всякакви гарнитури. Особено вкусно е с мандарините и портокаловото сладко.
съставки:
- 50 г овесени зърна;
- 2 мандарини;
- 80 мл мляко;
- 50 мл натурално кисело мляко;
- чаена лъжичка мед;
- Чл. лъжица портокалово сладко.
Метод на готвене:
- Изсипете овесените зърна в буркана, добавете мед, мляко и кисело мляко.Завиваме капака и разклащаме добре всички съставки.
- Почистваме мандарини. Можете да оставите цели филийки или да ги нарежете на малки парченца.
- Смесете овесената каша с мандарините и портокаловото сладко, покрийте с капак и поставете в хладилника за една нощ.
Мързеливата овесена каша е вкусна, питателна и здравословна. Готовата закуска може да се съхранява в продължение на три дни, занесете я на работа или на обучение. Можете да комбинирате различни съставки и по този начин да въплътите оригиналните рецепти за приготвяне на вкусна закуска.
