Креатин монохидратът има специално място сред спортните добавки. Към днешна дата това лекарство е доста популярно сред спортистите. Тя ви позволява да увеличите мускулната маса, увеличава издръжливостта по време на тренировка.

Състав и свойства на хранителните добавки

Природният креатин, синтезиран в човешкото тяло - черния дроб, бъбреците, панкреаса, участва активно в енергийния метаболизъм. С негова помощ киселините, образувани по време на тренировъчни натоварвания, се неутрализират, което води до умора. В допълнение, веществото идва с храната.

Забележете, липсата на креатин води до ниска ефективност на тренировката и изтъняване на мускулите.

Креатин монохидратът е синтезиран продукт. Карбоксилната киселина се образува на фона на взаимодействието на цианамид със саркозин. В началото на химическата реакция компонентите се почистват, веществото се изсушава и готовият продукт се смила. Хранителна добавка Креатин монохидрат се състои от чист креатин без добавяне на помощни вещества.

За какво е креатин монохидрат?

Всяко движение изисква разходи за енергия, получени от аденозин трифосфат, който е специфичен енергиен източник. Клетките в тялото произвеждат същото количество АТФ. Количеството аденозин трифосфат не може да се увеличи, но използването на спортно хранене може да поддържа необходимото ниво. На фона на употребата на креатин монохидрат е възможно да се повиши издръжливостта на организма и ефективността на тренировъчния процес.

 

Креатинът е от съществено значение за следните хора:

  • хора, които се занимават професионално със спорт. Веществото подобрява издръжливостта на тялото с кратко физическо натоварване при изключително напрежение. Креатинът ще бъде необходим за спортисти, участващи в пауърлифтинг, спринтьори. Той доказа ефективността си в спорта, който се характеризира с чести ускорения: хокей, баскетбол, футбол. В класове, насочени към издръжливостта на спортиста, лекарството няма да бъде ефективно, тъй като не работи за увеличаване на този показател. Допълнителното използване на креатин монохидрат ще бъде оправдано, ако е необходимо, изграждането на мускули. Комбинацията от хранителни добавки и силови тренировки дава добър резултат;
  • хора, които ядат само растителни храни, тъй като месото е основният източник на естествен креатин. Недостатъчното количество на това вещество причинява значителна вреда на здравето. За да поддържат форма, вегетарианците трябва да ядат малко количество спортно хранене ежедневно;
  • пациенти, които в резултат на заболяването, нараняванията отдавна са в обездвижено състояние. Добавки се приемат по време на рехабилитационния период.
    Хората, които отслабват със специални диети, не трябва да пият креатин монохидрат. На фона на приема му се получава покачване на тегло, докато избраната диета има за цел да намали този показател.

Ползите и вредите от продукта за спортисти

Подчертава се индивидуалният ефект на креатина върху човешкото тяло. Но има някои общи полезни свойства на представеното спортно хранене:

 

  • увеличаване на мускулната маса. Ако спазвате правилното хранене, спортувайте постоянно, тогава с прием на кератин е възможно да качите до 5 кг на месец. Силата на спортиста се увеличава, в резултат на това се увеличава физическият ефект върху мускулите, което се отразява на активирането им на растеж;
  • се появява по-голяма мускулна експресия. В резултат на приема на креатин монохидрат обемът на водата в мускулите се попълва. Ако клетките станат обемисти, тогава производството на протеини съответно се увеличава, полуживотът му намалява. На този фон релефът се увеличава, наблюдава се мускулен растеж;
  • издръжливостта на тялото се увеличава. По време на тренировъчния процес тъканите се нуждаят от повече АТФ. Креатинът е източникът на това вещество, като по този начин повишава мускулната издръжливост;
  • млечна киселина се отделя. Интензивните спортни натоварвания водят до неговото развитие, което забавя процеса на възстановяване, причинявайки усещане за парене. На фона на приемането на креатин монохидрат, производството на млечна киселина е сдържано, мускулите по-лесно „съзнават“ след силовите тренировки.

Известно е не само благоприятното въздействие на креатин монохидрат върху мускулите, но и върху организма като цяло.

Като основни ефекти от приема на това спортно хранене се отличават следните:

  • адаптиране на централната нервна система към недостатъчно съдържание на кислород в клетките на мозъка;
  • по-нисък холестерол;
  • предотвратяване на мускулна атрофия, невромускулни нарушения;
  • намаляване на възпалителните процеси по време на тяхното развитие в мускулната тъкан.

Монохидратът на креатин е представен от спортно хранене, което е безвредно за организма, тъй като не съдържа спомагателни вещества, които могат да причинят необратима вреда на човешкото здраве. Разбира се, такъв специфичен състав може да предизвика нежелани реакции от страна на тялото, като всеки друг медицински препарат.

Как да приемате хранителна добавка на прах

Вземете креатин монохидрат трябва да бъде 5 грама дневно. В тренировъчните дни можете да пиете едновременно с богати на протеини аминокиселини и смутита. В дни, свободни от тренировъчния процес, необходимата част от монотерапията се използва сутрин.

Съвет: за по-добра смилаемост съставът трябва да се разреди в чаша сладък сок или да се измие с него.

Креатин монохидратът в капсули се приема, както и на прах. Инструкциите за употреба на лекарството описват подробно броя на грамовете, съдържащи се в една капсула.Трябва да се изчисли колко капсули съответстват на 5 g прахообразен продукт.

Забележка: Креатин монохидрат на прах се приема в рамките на 2 месеца, след което се организира почивка за същия период. Освен това приемът се възобновява.

Възможно е да се използва лекарството като фаза на зареждане. Тази техника се основава на увеличен прием на прах през първата седмица. В продължение на 5 или 7 дни се пие по 5 г четири пъти на ден. На 21 ден добавката се приема по обичайния начин. В следващите 3 седмици порцията се намалява до 2 g на ден, последвана от месечна почивка от 1, курсът се повтаря.

Странични ефекти и предозиране

Въпреки пълната безопасност на креатин монохидрат, тази хранителна добавка има странични ефекти от организма, които не са необратими. Ако спрете приема, тогава нежеланите симптоми ще преминат без никакви последствия.

Обикновено тези нежелани реакции се проявяват като:

  • закъснения в тялото на водата. Веществото помага за насищане на мускулите с течност, което става забележимо при напълняване. Спортистът не се появява никакви туморни процеси. След настъпване на изтеглянето на добавката водата, получена с приема на монохидрат на креатин, ще се отдели. Ако приемате лекарства с диуретичен ефект едновременно с лекарството или ограничите пиенето си, можете да получите дехидратирана;
  • при недостатъчен прием на течности могат да се развият мускулни крампи. Често повишеният мускулен тонус се появява на фона на рязко наддаване на тегло. Това явление скоро преминава, не изисква допълнителни интервенции;
  • рязкото увеличаване на теглото причинява повишен синтез на тестостерон. В резултат на това обикновено всички спортисти имат кожни проблеми;
  • рядко резултатът от приема на креатин монохидрат е алергична реакция под формата на десквамация на епитела, сърбеж, хиперемия;
  • обезводняване. Активното вещество насърчава дестилацията на течност от кръвоносната система до мускулите, което води до метаболитни нарушения.

 

За да се избегне това явление, за да се осигури нормалното функциониране на организма, е необходимо да се консумират около 3 литра вода на ден.

Ако това лекарство предизвика алергична реакция, тогава трябва да посетите специалист, който ще ви помогне да изберете друго спортно хранене. Няма случаи на предозиране на фона на прием на креатин монохидрат. Дори ако изядете едновременно прекомерно количество от лекарството, излишъкът просто ще бъде елиминиран от организма. Но допълнителният ефект няма да дойде.

Най-добрите производители на кератин за спортно хранене

Днес има много местни и чуждестранни производители, предлагащи това спортно хранене.

Следните производители са сред най-популярните:

  • Компания Olympus - произвежда добавка, която включва 6 различни креатини и таурин;
  • производител Optimum Nutrition - произвежда продукт на базата на микронизиран креатин, който има най-малката структура, ускорява процеса на усвояване на компонента и доставката му до мускулите;
  • Биотехнологична компания - произвежда лекарството на чист креатин;
  • Компания BPI Sport - произвежда хранене на базата на креатин, аспарагинова киселина, таурин, антиоксиданти;
  • производител Vader - предлага добавка с креатин, протеини, въглехидрати, мазнини.

 

Изборът на спортно хранене е по-добре с треньор. Той ще ви каже какви вещества са необходими в даден период.

Креатин монохидратът е диета, популярна днес, която ви позволява бързо да изграждате мускули.

Свързан софтуер:Още от автора: