Кетоновата диета е доста интересен начин за намаляване на теглото, който първоначално е бил използван при лечението на деца с епилепсия. Изгубил своята актуалност в областта на неврологията, кето диетата придоби популярност сред спортистите, които искат да изграждат мускули и обикновените хора, които се стремят да се отърват от омразните телесни мазнини. Прочетете за този ефективен и неусложнен начин да направите тялото си привлекателно.
Съдържание на материалите:
Принципи и особености на кето диета
Кетонната или, както се нарича още, кетогенна диета се основава на максималното намаляване на приема на захар и увеличаване на приема на мазнини. Този метод за отслабване може да изглежда някак странен или дори абсурден, защото мазните храни са директен начин за наддаване на тегло. Науката лесно обяснява защо този метод за отслабване е доста ефективен.
Мазнините са алтернативен източник на енергия в човешкото тяло. С оскъдния прием на въглехидрати - основният източник на енергия - организмът е принуден да разгражда мазнините (липидите), резервите на които са под кожата и около вътрешните органи. В черния дроб липидите се метаболизират до мастни киселини и специални вещества, така наречените кетонови тела. Последните се използват от тялото като източник на енергия вместо глюкоза.
По време на нисковъглехидратна кетогенна диета тялото преминава в специално физиологично състояние - кетоза, която се състои в образуването на кетонови тела в черния дроб в точно толкова количество, необходимо за производството на енергия.
Ефективността на кетогенната диета при епилепсия се обяснява с увеличаване на концентрацията на кетонни тела в кръвта, което от своя страна намалява честотата на епилептичните припадъци.
Приблизителното съотношение на консумираните хранителни вещества по време на диетата трябва да изглежда така:
- мазнини - 75%;
- протеини - 20%;
- въглехидрати - 5%.
Методът има редица функции:
- Не ограничавайте приема на течности
- Трябва да използвате мазнини в повишено количество. По-добре е да се даде предпочитание на растителните, но използването на животински мазнини не е забранено.
- Въглехидратите се консумират в количество не повече от 50 g на ден.
- Протеиновите храни се консумират умерено (1 - 1,5 g на kg телесно тегло на ден).
- Допуска се умерена консумация на подсладен алкохол (с изключение на бира);
- Закуските трябва да се изхвърлят.
- За по-добър резултат са необходими умерени упражнения.
- Диетата продължава не повече от 2 месеца.
- За да предотвратите хиповитаминозата по време на отслабване, трябва да приемате витаминно-минерални препарати.
Състоянието на диетичната кетоза се постига след диета от 1 до 2 седмици. Неговите признаци могат да бъдат миризмата на ацетон от изпотяване и от устата, липса на глад, сухота в устата. Това състояние не е патология.
Диетата се препоръчва за следните групи хора:
- професионални спортисти;
- лица, които искат да отслабнат;
- епилептици.
В някои случаи експертите могат да препоръчат кето диета при болестта на Алцхаймер и други заболявания на нервната система.
Предимства и недостатъци
Както всички други методи за отслабване, кетонната диета има своите предимства и недостатъци.
Предимства на метода:
- предотвратява развитието на диабет;
- изгаря мазнините, без да засяга мускулната маса;
- допринася за подобряване на умствената дейност;
- нормализира кръвното налягане;
- благоприятен ефект върху репродуктивната система;
- ускорява регенерацията на кожата.
От недостатъците може да се отбележи наличието на строги противопоказания, миризмата на ацетон от кожата, слабостта по време на адаптационния период и храносмилането.
Тъй като в някои случаи методът може да бъде вреден за здравето, важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.
Опции за диета с високо съдържание на мазнини
Има няколко варианта за кетонна диета:
- Класическа или постоянна кетонова диета за отслабване. Методът предполага стабилна диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко седмици. Методът е подходящ както за спортисти, така и за индивиди със средна и ниска степен на физическа активност.
- Насочена, или мощност. Този метод се състои в повишаване нивото на прием на захар преди и след тренировка. Въглехидратите се консумират в количество, което не нарушава кетозата.
- Циклична. Тя включва редуване на нисковъглехидратно и високо въглехидратно хранене, за да се попълни доставката на гликоген в мускулната тъкан.
Кетоновата диета може да се използва не само за намаляване на обема на мастната тъкан, но и за увеличаване на мускулната маса, така че често се използва от спортистите за „изсушаване“ на тялото. За начинаещи, които искат да отслабнат, с добро здраве най-често се препоръчва класическата версия на диета с високо съдържание на мазнини.
Списък на разрешени и забранени продукти
Следните храни са разрешени по време на кетоновата диета:
- месо и домашни птици от всички сортове;
- мазнини;
- мазна риба (включително осолена и пушена): пъстърва, сьомга, херинга, скумрия, мойва и други;
- пилешки и пъдпъдъчи яйца;
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини: мляко, сметана, извара, неподсладено кисело мляко, заквасена сметана, сирена и др .;
- зеленчуци: всички видове зеле, тиква, домати, краставици, сладки чушки, билки, аспержи, цвекло, репички;
- ядки от всякакъв вид;
- всички видове растителни масла;
- морски дарове;
- авокадо;
- гъби от всички ядливи видове.
По време на диетата трябва да се изключи:
- всички видове зърнени храни (с изключение на кафяв ориз);
- сладкиши;
- тестени изделия;
- хляб и други сладкиши (с изключение на тост и хляб);
- сладки плодове: банани, грозде, праскови, круши, нектарини и други;
- сушени плодове;
- плодови сокове и сладка газирана вода;
- картофи;
- бобови растения (с изключение на нахут);
- плодове.
Според много източници по време на кетогенната диета е разрешена умерена консумация на пушени меса и колбаси. Въпреки това диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на натуралните месни продукти.
Меню за седмицата
Средното обслужващо тегло по време на кетонова диета е около 180 г. Препоръчително е в чинията да има няколко вида храни, като риба, домат и сирене.
Таблицата показва пример за меню за седмицата.
| Ден от седмицата | закуска | обяд | вечеря |
|---|---|---|---|
| понеделник | Омлет със сирене и домати | Кафява оризова пържола от сьомга | Мазнина извара с ядки |
| вторник | Запечено пилешко филе, 2 варени пилешки яйца | Пюре от супа от тиквички и карфиол | Заечни котлети, каша от нахут |
| сряда | Вилно сирене гювеч | Парено телешко, гръцка салата | Мазно кисело мляко |
| четвъртък | Рибено суфле, тостове със сирене | Гъбена супа със заквасена сметана | Тиквено задушено пиле |
| петък | Печена кисела ябълка и извара | Парени зеленчуци, свинско котлет в кремообразен сос | Турция и кафяви оризови рулца (варена пуйка, краставица, авокадо, нори, извара) |
| събота | Омлет с бекон и сладък пипер | Морска супа, салата със сирене и гъби | Рибни кюфтета и зеленчукова салата |
| неделя | Мазно кисело мляко, ядки | Свинско суфле, каша от нахут | Зеленчукова гювеч, варен кафяв ориз |
От напитките, позволени да пият вода, различни чайове без захар, неподсладено кафе.
Как да се измъкнем от диета
За да не навредите на организма и да поддържате постигнатия резултат, е необходимо компетентно да излезете от кето диетите. Процесът на излизане отнема около 3 до 4 седмици. През това време количеството на консумираните мазнини се намалява и приемът на въглехидрати се увеличава. Мастните меса постепенно се заменят с постно месо, а процентът на съдържание на мазнини в млечните продукти намалява.
Приемът на въглехидрати се увеличава седмично с 50 g, като се достига нормата равна на 150 - 200 g на ден.
Какъв ефект да очаквам
И лекарите, и самите хора за отслабване оставят положителни отзиви за кетоновата диета в мрежата. Този метод за отслабване е подходящ и за двата пола и не позволява постоянно чувство на глад, като същевременно ви позволява да отслабнете с 500 г - 2,5 кг на 1 седмица. Важно е да запомните, че ефектът на диетата, при спазване на всички препоръки, зависи от индивидуалните характеристики на организма.
Противопоказания и странични ефекти
Кетоновата диета е доста сериозен метод за отслабване, така че има няколко ограничения.
Противопоказанията за използването на прехода към подобна диета са:
- бременност и кърмене;
- възраст до 18 години;
- нарушения на черния дроб и жлъчния мехур;
- бъбречна недостатъчност;
- заболяване на щитовидната жлеза;
- стомашно-чревни заболявания;
- нарушения на мастния метаболизъм;
- захарен диабет.
Според някои източници използването на кетонова диета за възрастни хора е противопоказано. Американските изследователи обаче смятат, че този метод за отслабване може да има положителен ефект върху здравословния статус на възрастните хора. В този случай въпросът за възможността за използване на кетодиета се решава от специалист индивидуално.
По време на кетодиетата могат да се появят следните нежелани реакции:
- слабост;
- запек;
- миризма на ацетон от устата и от кожата.
По правило слабостта и разпадането се появяват през първите две седмици от диетата. След преструктурирането на организма тези симптоми изчезват.
Въпреки многото предимства, кетонната диета с неграмотна употреба може да бъде опасност за здравето. Ето защо, преди да използвате този метод за отслабване, е необходимо да вземете предвид неговите показания и противопоказания и да се консултирате със специалист, за да се изключат онези заболявания и състояния, при които не може да се използва кето диета.
