Името на монодиетата веднага разкрива основата на диетата му - това е нискомасленият кефир (1% -2%). Този тип хранене ви позволява да се отървете от излишното тегло в най-кратки срокове, като същевременно възстановите флората на храносмилателния тракт. Кефирната диета е чудесна за гладуване дни или редовно прочистване на организма.
Съдържание на материалите:
Характеристики на кефирната диета
Кефирът е обикновен млечен продукт, който се получава чрез ферментация. Напитката бързо се абсорбира и в същото време обогатява организма с витамини А и В, както и други полезни микроелементи.
В допълнение, напитката е в състояние:
- за задоволяване чувствата на глад;
- борба с излишната течност;
- премахнете токсините и токсините;
- нормализират храносмилателните процеси;
- ускоряват метаболизма;
- възстановяване на микрофлората на стомашно-чревния тракт;
- бързо разграждат мазнините.
Често се препоръчва кефирът да се пие по време на гладно, както и в процеса на отслабване, за да се отървете от излишната течност и соли, да възстановите функционирането на вътрешните органи.
Характеристика на кефирната диета е употребата на тази напитка изключително с малко включване на допълнителни продукти, както и кратки срокове - 3-7 дни.
Твърдата и постна диета допринася за бързата загуба на килограми, както и:
- обновяване на тялото;
- нормализиране на чревната дейност;
- Стомашно-чревно насищане с необходимите бифидобактерии.
Принципите на диетата обаче не позволяват на хората със здравословни проблеми да се придържат към него.
Принципи на диетата за отслабване
Всяка диета е ограничение на висококалоричните ястия и постепенна промяна в диетата в посока на по-малко насищане.
Спазвайки диетата с кефир, трябва да знаете и да следвате основните принципи:
- Краткосрочен план. Поради строгите диетични ограничения можете да се придържате към такава диета до 10 дни, оптималният период е седмица. Въпреки полезността на кефира, той не съдържа всички необходими елементи за здравословен живот, следователно след изтичане на периода е необходимо да започнете да се храните пълноценно.
- Кефирът е основният продукт на диетата. Има няколко разновидности на тази монодиета, но всички те я включват като основа, като същевременно допълват диетата с други полезни продукти. Като правило, колкото по-къса е диетата, толкова по-строга е тя. И така, диетата за три дни включва само кефир и чай от билки, а с диета за 10 дни, в диетата се въвежда постно месо и зеленчуци.
- Често хранене. При такава диета се приема, че човек ще яде 6 на ден, така че общото количество консумирана храна да не надвишава нормата. Последното хранене трябва да се проведе два часа преди лягане.
- Експресна загуба на тегло Това е термин за минимален прием на калории за даден период. Човек консумира минималното количество калории на ден и поради това започва бързото отслабване.
- Почистване на тялото. Голямо количество течност, която постъпва в тялото през този период, води до ускоряване на метаболизма и извеждане на токсините от тялото. За ден на такова хранене човек пие от 1,5 до 2,5 литра.
Въпреки доминирането в диетата на кефира, диетата прави възможно импровизирането и добавянето на други продукти. Единственото условие трябва да бъде ниското съдържание на калории на всички допълнителни елементи.
Препоръчителни и забранени продукти
За да съставите правилно диета, трябва да разберете каква храна може да се консумира на диета и какво е строго забранено. Разпределението зависи от броя на калориите в 100 g от продукта и неговата полезност, както и от съвместимостта с компонента на киселото мляко.
Всяка кефирна диета позволява използването на:
- ябълки, авокадо и цитрусови плодове;
- зеленчуци (моркови, цвекло, картофи);
- зелени (авокадо, маруля, маруля);
- нискомаслена риба;
- диетично месо (телешко, заешко, пилешко месо);
- яйца (пилешко или пъдпъдъци);
- млечни продукти (извара с ниско съдържание на мазнини, несолено сирене).
Тъй като диетата включва консумация на голямо количество течност, заедно с кефир, можете да пиете билкови и зелени чайове без захар, негазирана минерална вода и прясно изцедени цитрусови сокове.
Някои диети на базата на кефир също предлагат използването на:
- зърнени храни (елда, просо, овесени ядки);
- пълнозърнест ориз или елда;
- зехтин;
- сушени плодове (с изключение на стафиди).
Такива продукти ви позволяват да увеличите срока на строга диета до 5 и 10 дни, но тяхното калорично съдържание трябва да бъде строго отчетено и да се впише в дневната норма. Редица продукти се считат за забранени, независимо от продължителността и вида на диетата.
Те включват:
- алкохолни и кафе напитки;
- захар и люти подправки;
- банани, грозде (стафиди) и ядки;
- тлъсто месо (свинско, говеждо);
- хляб, тестени изделия и сладкиши;
- мастни млечни продукти (заквасена сметана, сметана, мляко, масло).
Препоръчително е също да се ограничи употребата на сол и силен чай. Те могат да бъдат заменени с морска сол и зелен чай.
Примерно меню за 3 и 7 дни
Диетата с кефир е разделена на два вида: строга тридневна и по-лека, 10 дни. Първият вариант е подходящ само за здрави хора и ви позволява да свалите до 4 кг. През целия период тези, които отслабват, нямат право да консумират нищо друго освен кефир, с изключение на вода без газ.
Диетата с кефир за 3 дни включва най-простата възможна диета: 1 чаша (250 мл) кефир в едно хранене, което трябва да бъде 5 на ден - това е 1,5 литра напитка на ден. В този случай можете да пиете обикновена вода, колкото искате. В края на диетата трябва да ядете семена от чиа и годжи плодове. Те са наситени с микроелементи и ще изпълнят нуждите на организма.
Това е интересно: годжи бери - полезни свойства и противопоказания
Кефирната диета в продължение на 7 дни е най-ефективната за отслабване - човек може да отслабне 6-10 кг. Известна е като долината на долината, тъй като е разработена за нея в няколко варианта за нея. Седмица преди това трябва да започнете да намалявате приема на храна и вечерята не по-късно от 18 часа.
Седмичното меню за отслабване ще бъде, както следва:
- 5 варени картофа и 500 мл кефир, те трябва да се консумират в 5 дози.
- 500 г варено филе (пилешко или пуешко) без сол и 500 мл кефир. Тази сума трябва да бъде разделена на 5 пъти.
- Извара 200 г и ½ литра кефир. Това количество храна трябва да бъде разделено на 5 приема.
- 0,2 кг заквасена сметана 10% мазнини и 0,5 л кефир. Разпределете тази сума 5 пъти.
- 1 кг ябълки и 500 мл кефир. Тази сума трябва да бъде разделена на 5-6 приема.
- Само кефир, не повече от 1 литър.
- Само 2 литра вода: еднакво газирана и проста.
През цялата седмица трябва да пиете 1,5 литра обикновена вода на ден и кефир за отслабване, за да купите 1% мазнини. Можете да добавите 1 ч.л. към храната. фибри - това ще подобри функцията на червата и ще позволи на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества.
Как да се измъкнем от диета
Много е важно правилно да изпълните моно диетата, за да не се загуби резултатът. Строгите ограничения предполагат постепенно добавяне на леки нискокалорични храни към диетата, например на четвъртия ден трябва да въведете овесена каша или просо във водата, на петия - малко варена нискомаслена птица и т.н.
Ако диетата не е била строга, тогава просто трябва да намалите дневния прием на калории до 1500 и да готвите ястия на пара.
Освен това трябва:
- Намалете обичайните порции храна.
- Не забравяйте да правите упражнения сутрин.
- Ходете навън редовно.
За да се запази резултатът, е необходимо да се увеличи общата консумация на плодове и зеленчуци, както и временно да се откажат от сладкишите и бързата храна.
Колко можете да отслабнете с чудо диетата?
Monodiet предполага бърза загуба на тегло в най-кратки срокове поради елиминирането на соли, течности и шлаки от тялото, както и намаляване на нивото на мастните запаси. В рамките на три дни от строга кефирна диета човек губи до 5 кг тегло, за 10 дни - до 10 кг.
Крайният резултат варира в зависимост от различни фактори:
- първоначално телесно тегло;
- строга диета;
- наличието на физическа активност;
- здравословно състояние.
Не бива обаче да мислите, че този резултат е завинаги - с неправилно хранене и липса на товари загубените килограми бързо се връщат. Моно-диетата е необходима след празниците или преди ваканцията, когато искате бързо да отслабнете. За да поддържате постигнатия резултат, трябва да следвате правилата за здравословна диета и да спортувате редовно.
Основните грешки при отслабването на хората
Защо въпросът за отслабването винаги е актуален дори за тези хора, които редовно спазват различни диети? Това се дължи на грешния подход към процеса на отслабване първоначално, защото ключът към красивата фигура и здраво тяло е постоянството.
Кльощавите хора постоянно правят едни и същи грешки, сред които:
- Грешно настроение преди диета. Мнозина очакват драстични промени за 10 дни монодиети, но не можете да ядете понички и да пиете сода през целия си живот и след няколко дни на въздържание очаквайте пълна трансформация на тялото. През този период можете да свикнете тялото на малки порции и да разберете, че здраво и красиво тяло е дълга и постоянна работа. Ето защо след седмица на диета мнозина са напълно разочаровани, депресирани и започват да се хранят още повече. Правилното отношение е ключът към нейния успех.
- Пълното отсъствие на ограничения веднага след диетата. Седмица на кефир кара човек да мечтае за вкусни и мазни храни, затова мнозина веднага след края на диетата започват да ядат всичко и в големи количества, което води до бързо връщане на теглото.
- Позиция "Ще спортувам 3 пъти седмично и ще ям всичко подред."Професионалните спортни треньори твърдят, че едва 30% от успеха са редовни тренировки, 70% е режимът на приемане на храна. Само чрез правилно хранене човек може да успее.
- Удължаване на диетата без разрешението на диетолога и лекуващия лекар. Строгата монодиета е полезна само за ограничено време - от 3 до 10 дни. След това тялото няма да има хранителни вещества, което може да доведе до хранителни разстройства и да причини различни заболявания.
В допълнение към тези грешки е често срещано и постоянно гладуване, което води до хранителни разстройства. А ежедневното претегляне и постоянните строги диетични ограничения водят до нарушения.
Противопоказания кефирна диета
Всяка монодиета предполага редица противопоказания, тъй като за организма рязкото намаляване на консумираните калории е стрес. Само здрави хора могат да преминат на строга диета, без да се страхуват да провокират нежелани болезнени процеси.
Кефирната диета е забранена за страдащите:
- Заболявания на стомаха, панкреаса и червата (язви, гастрити, колити).
- Настинките.
- Хронични разстройства
- Рахит и холецистит.
- Бъбречна и чернодробна недостатъчност.
Забранено е също така спазването на кефирната диета за жени по време на бременност и кърмене, както и за хора под 20-годишна възраст.
Кефирната диета е чудесна възможност периодично да прочиствате тялото си от натрупани токсини и в същото време да отслабнете с няколко килограма. Отзивите на много жени потвърждават, че е лесно да се спазва такава диета, а резултатът е впечатляващ.
