За мнозина отслабването у дома е единственият вариант да свалят излишни килограми. И най-трудното е да се насилиш да не се изкушаваш от вкусна хапка, да не размахаш ръката си - джистер с нея, с наднормено тегло, но колко е хубаво да си пълен! Как да накарате да отслабнете и откъде да започнете?
Съдържание на материалите:
Причини защо е важно да сте тънки
На първо място, трябва да поддържате оптимално тегло, за да се чувствате добре. Ако си спомняте дълъг списък от заболявания, появата на които допринася за пълнотата, тогава самата перспектива да не бъдете затрупани от тях може да бъде отлична мотивация за отслабване.
Сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулти, захарен диабет, онкология, патология на опорно-двигателния апарат и храносмилателния тракт - всичко това често изпреварва дебелите хора, отколкото стройните им връстници.
Следващата причина е появата. Подходяща фигура, добре поддържано лице, подбрани с вкус дрехи - днес много компании отправят такива неизречени изисквания към своите служители. И, разбира се, всяка жена иска да изглежда най-добре и да си купи всякакви дрехи, които харесва.
И накрая, третата причина.
Завършеността често „насочва“ хората, диктува им определен начин на живот. Пълноценният човек вече не може да си позволи дейности на открито, отказва къмпинг пътувания и посещения на басейна. Дори дългата разходка може да бъде завладяваща - сякаш сърцето бие в гърлото. По този начин, излишното тегло ограбва собственика си на много радости.
Психологическа зависимост към храната и как да се отървем от нея
Не всички знаят, че има истинска психологическа зависимост от храната.Хората отварят хладилника, за да „изземат“ стрес или да се борят с депресията. Психотерапевтът Андрей Курпатов говори за интересен случай. Жена, която идваше на рецепцията му, се изправяше всяка вечер, за да получи палачинки. След като ги изми с горещ чай, тя се върна в леглото и заспа здраво. Кръвта се втурна на пълен стомах, усещането за пълнота действаше отпускащо. Всъщност жената имаше сериозна депресия, която се изразяваше тук в такава „зависимост“ от палачинките.
Не само преяждането, но и анорексията предполага, че мислите за храната заемат твърде много място в живота на човек. Как да се отървем от тях?
- Като за начало можете да проверите хладилника и кухненските шкафове. Висококалоричните храни трябва да ги оставят за дълго време. В противен случай изкушението ще бъде твърде голямо, за да хапнете сандвич или шоколадов бар и всички добри намерения ще отидат на прах.
- Тогава трябва да се научите да се отпускате, да облекчавате нервното напрежение без помощта на храна. Билковите чайове, йога, медитация, посещения на басейн, джогинг или просто ходене могат да помогнат за това. Можете да стигнете до киното за някакъв вид филм, да тренирате във фитнеса. Доброто настроение ще се върне и няма да има нужда да „изземвате” стреса.
- Ако има зависимост от конкретен продукт, трябва да разберете какви химикали са включени в състава му. Например, тези хора, които не могат да живеят без шоколад, се нуждаят от магнезий. За да разрешите този проблем, можете просто да закупите подходящите витаминно-минерални комплекси.
Как да се мотивирате да спортувате
Може би трябва да започнете с оборудването. Тази причина за жените често става решаваща - уж имам за какво да тичам (плуване, ходене на фитнес, ски). Освен това, от телевизионните екрани често се чуват фрази за това кой спорт е скъп.
Повярвайте ми, всичко не е толкова страшно. Правилните дрехи могат да бъдат закупени не само във фирмените магазини, но и на пазара, а дори и втора употреба. Когато анцуг, тениски, маратонки се появят у дома, това ще се превърне в допълнителна мотивация, за да започнете да тренирате.
Можете също така да отложите занимания със спорт, защото трябва да платите абонамент за басейн или фитнес зала. Но тук има шанс да намерите по-евтини опции. Например в басейни в определени часове таксата е много по-ниска. И ако не можете да си позволите разхода, който ви пречи да закупите диск със същата аеробика, за да тренирате у дома или да започнете да бягате по пътеките на парка?
И тук още една причина излиза на преден план. Мнозина се стесняват от тена си, а понякога и с възрастта. Ако възнаграждението за спортуване под формата на загуба на тегло не е достатъчно за вас, помислете за факта, че заедно с хармонията, силата ще се върне при вас. Елате с допълнителна мотивация. Например: "Колко страхотно с тънка фигура ще гледам плажа край морето!"
С една дума, трябва да се занимавате със спорт не само за да отслабнете, но и за да укрепите здравето си, да повишите самочувствието си и да си възвърнете самочувствието.
Правилно хранене
Много лекари казват: „Ние сме това, което ядем“. Правилното хранене е едно от важните условия за връщане към оптимално тегло. Това е ключът към нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, осигурявайки на организма необходимите вещества, жизненост и благополучие. Но откъде да започна?
- На първо място, отървете се от "мъртвите" продукти. Бяла захар и бял хляб, неразумно мазни млечни продукти, сладкиши, сладкиши - всичко това трябва да се избягва.
- Диетата задължително трябва да включва плодове и зеленчуци (но не седи на един и същи картоф), зърнени храни. Помнете колко хранителни вещества има в една и съща каша от елда или в ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Във всеки магазин днес се продава хляб с трици, гранола, сушени плодове - това е отличен избор за тези, които искат да отслабнат.
- Сладкарските изделия могат да бъдат заменени с мед и плодове, сладки газирани напитки с минерална вода и сокове.
- Безценен приятел ще бъде сокоизстисквачка. Не е необходимо да купувате единица за обем, има много малки такива в продажба. Изстискайте 1 - 2 чаши от един и същ морков или ябълков сок не е трудно. Но сокът ще донесе значителни ползи. Скоро ще можете да се гордеете с прекрасния тен, еластичност на кожата и значително стеснена талия.
- Също така менюто може да включва постна риба и постно месо, яйца, ядки, гъби. Но всичко това е в ограничени количества. По-малко е - това е мотото на всички, които се стремят да се отърват от излишните килограми.
Няколко думи трябва да се каже за диетата. Най-лошият вариант е да намалите закуската до чаша кафе и да прехвърлите най-дебелото хранене към вечерята. Разбира се, не всички хора имат апетит сутрин. Но си струва да вземете някои контейнери и да вземете „лека закуска“ и обяд с вас на работа. Това могат да бъдат ябълки, салати, елда каша с риба или зеленчуци.
Но вечерята трябва да стане лесна. Чаша обезмаслен кефир или кисело мляко би била най-добрият вариант.
Как да превърнем загубата на тегло в удоволствие
Тук всичко е много индивидуално. Промяната на диетата и начина ви на живот трябва да са удобни за вас.
Много е важно някой да не изпитва постоянно остър глад. В този случай можете да изберете такава диета, когато ядете достатъчно храна, но нискокалорична. Салати и плодове, зеленчукови супи, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - всичко това ще ви позволи незабавно да убиете 2 птици с един камък: да не почувствате глад и да отслабнете.
А някой, напротив, би предпочел употребата на скъпи и висококалорични храни, но в малки количества. Например, може да ви е удобно да ядете сандвич с червен хайвер и ябълка за закуска.
Издържайки диетата, след кратко време можете да изпитате приятни усещания от този процес. Ще забележите, че вече ви е по-лесно да се наведете и да клякате. Полата, която доскоро беше стегната, започна да се закопчава в кръста. Кампанията от етаж до етаж по бизнес въпроси вече не изглежда подвиг.
Когато се забележи конкретен резултат, следването на целта е много по-лесно.
Можете да получите много радост, като започнете да спортувате. Освен удоволствието, което физическата активност доставя на човек, това е и възможност за общуване с хора с единомислие.
Визуализация на отслабването
Много експерти препоръчват да окачите голямо огледало в стаята, където сте отразени в пълен растеж, и да правите упражнения пред него. Този съвет не е подходящ за всички. Някои дами може да са разстроени от собствения си външен вид, а лошото настроение не е от полза за никого.
В този случай е подходящ друг вариант. Докато отслабвате, правете снимки в умни дрехи с по-малък размер, отколкото носете досега.
Освен това много психолози съветват умствената визуализация. Няколко пъти на ден, когато нищо не ви разсейва, затворете очи и си представете тънък. „Вижте“ тънката си талия, радвайте се на това как изглеждат модерните неща на вашата фигура.
Но основното е да повярвате в това. В никакъв случай не можете да завършите визуализацията с незначителна нотка - но, казват те, всичко това е само мечта, нищо няма да се получи от това.
Отърви се от вината
Бихте могли да се оправите по различни причини. Някой естествено е склонен да е с наднормено тегло, докато някой е вкарал излишни килограми след раждането. Някои от тях се „носят в ширина“ след приемане на антидепресанти, докато други са „довършени“ от заседнала работа и физическо бездействие. И сега жена в сълзи застава пред огледалото, мисли, че изглежда като добре нахранено прасе и обвинява себе си изключително за това.
На първо място, трябва да се освободите от вината. Няма да помогне нищо, но ще влезете в лошо настроение по трудния път на отслабване. Не допускайте това, защото умствената сила в този момент все още е о, колкото е необходимо!
Научете се да приемате и обичате себе си по всякакъв начин. Усмихнете се на отражението си в огледалото и кажете: „Вече съм добър и когато отслабна, ще стана още по-добър!“ Убедете се и ще успеете!
