Много хора се сблъскват с проблема с телесните мазнини в различни части на тялото: на кръста, бедрата, брадичката, корема и др. За повечето жени и много мъже подобни „резерви“ причиняват сериозен психологически дискомфорт. В статията ще говорим за причините, водещи до образуването на мастни натрупвания, както и как да премахнете стомаха в най-кратки срокове.

Причини за телесните мазнини

Основната причина за натрупването на телесни мазнини е дисбалансът в организма на процесите на образуване на мастна тъкан (липогенеза) и разграждането на мазнините (липолиза). Ако преобладава липогенезата, се натрупва излишна мазнина. Външно това се проявява под формата на местни мастни натрупвания.

Причини за дисбаланс на липогенезата и липолизата:

  1. Нерационално хранително поведение: преобладаване на мазнини и въглехидрати в диетата, постоянно преяждане, чести висококалорични закуски, редки, но големи по обем, хранене, хранителен навик преди лягане, ядене на храни с високо съдържание на калории.
  2. Заседнал, заседнал начин на живот, ниска физическа активност.
  3. Хормонални промени по време на пубертета, бременност, менопауза или патологични състояния.
  4. Прием на лекарства, чийто страничен ефект е хормонална недостатъчност (кортикостероиди, орални контрацептиви, инсулин и др.)

Местата на локализация на мастните отлагания са индивидуални и в повечето случаи са предварително определени на генетично ниво. Първите се разрастват проблемни области, „наследени“.

Как да почистите стомаха си: основни правила

За да премахнете мазнините от корема, трябва да намалите общото количество мазнини в цялото тяло.

За съжаление е невъзможно да отслабнете на едно конкретно място. Организмът в процеса на отслабване изгаря мазнините отвсякъде.

За да ускорите това, трябва да се придържате към основните правила:

  1. Яжте храни с ниско съдържание на калории.
  2. Изключете от диетата мазни, сладки и брашнести храни. Те се абсорбират слабо, продуктите им на разпад се задържат в червата, като по този начин допринасят за натрупването на мастни натрупвания в корема, особено в долната му част.
  3. При физическа подготовка комбинирайте кардио упражнения с упражнения за изграждане на мускули.
  4. Изпълнявайте не само упражнения за загуба на корем, но и за цялото тяло.
  5. Пийте най-малко 1,5 литра пречистена вода без газ на ден.
  6. Наблюдавайте редовни движения на червата. Ако има проблеми с храносмилането, е необходимо да се намали употребата на храни с високо съдържание на протеини, нишесте.
  7. Следете стойката: при неправилно отклонение на гръбначния стълб, стомахът започва да се издува с течение на времето.
  8. Напълно елиминирайте употребата на алкохол, особено бира.

Не разчитайте на въображаема ефективност:

  • тайна;
  • вибромасажери и симулатори за корема;
  • корсети и стягащи;
  • стягане на корема в полиетилен по време на тренировка.

Мазнините не се разделят под налягане отвън. И ако първите два метода наистина помогнат леко да премахнете корема и страните, като намалите обема на течността, тогава стягането е заплаха за здравето.

Най-ефективните упражнения

За да премахнете бързо стомаха си, не е необходимо да се изтощавате с ежедневни тренировки. Тук редовността и постоянството ще помогнат повече. Трябва да тренирате всеки друг ден. Но при желание е възможно всеки ден, ако не предизвиква труд.

Индивидуалният подход е важен при избора на упражнения: това, което е ефективно за един, може да не е подходящо за друго. И, разбира се, комплектите упражнения за жени и мъже не са еднакви.

За жените

Предлагаме набор от 4 упражнения за красиви дами, които искат да получат плосък корем:

  1. Заемете изходна позиция: краката са огънати в коленете, разстоянието между ходилата е 40 - 50 см, ръцете са изпънати напред. Наклонете тялото назад под ъгъл 45 градуса, огънете ръцете в лактите. Задръжте за 5 - 6 секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 15 - 30 пъти.
  2. Заемете изходна позиция: легнете на гърба си (валяк под долната част на гърба), свити крака, разстояние между краката 40 - 50 см, ръце зад главата. Вдигнете тялото на възможно най-високата височина от пода, стегнете коремните мускули, опънете брадичката нагоре, задръжте за 5 - 6 секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 15 - 30 пъти.
  3. Заемете изходна позиция: легнете по гръб, изправени и свити крака, разперени ръце. Извършете повдигане на кръстосани ръце и крака (не огъвайте коленете си, дръжте краката си успоредни на пода), опитайте се да стигнете до пръстите на краката си. По време на упражнението е позволено да се облегне на свободната ръка. Извършете 15 повторения от всяка страна.
  4. Изходна позиция: лежи на пода с лице надолу. Облегнете се на лакти и чорапи, повдигнете тялото над пода и се задръжте за 2 минути, ако е възможно. С времето усложнете упражнението: акцентът е върху единия крак, на втория повдигане.

Изпълнението на предложените упражнения у дома няма да отнеме много време, но ще даде добър резултат за кратко време.

Дамите се борят с мазнините по корема по-трудно. Поставяйки мекия мастен слой на това място, тялото защитава женските репродуктивни органи и следователно ще бъде последната, която ще се раздели с него.

За мъже

Също така не е лесно мъжете да се отърват от мастни натрупвания по корема. Но проблемът е напълно разрешим, ако си поставите цел, имайте търпение и започнете да работите. На първо място, включете джогинг, колоездене или туризъм вечер в дневен режим.

След това упражненията ще бъдат полезни:

  1. Кървене на пресата.Първо, лежейки по гръб с крака, свити в коленете, извършете 10 повдигания на торса. След това в същото положение извършете 10 повдигания на крака нагоре под ъгъл 45 градуса (не огъвайте коленете си). И накрая кръстосайте 10 пъти, като лактите ви се простират до коленете. Изпълнете 2 подхода. С течение на времето увеличете натоварването.
  2. Бутане от пода. Започнете 10 пъти и постепенно донесете до 30 лицеви опори. Ако е възможно, увеличете товара, като поставите краката си върху повдигната платформа.
  3. Клекове. Изпълнете 30 пъти в 3 серии. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири.

Наклоняването и усукването на торса отстрани също ще помогне да се спретне стомаха и да се изпомпва пресата. В този случай е препоръчително да вземете дъмбели в ръцете си, за да увеличите натоварването.

След раждането

Много жени след раждането, дори да върнат теглото си в норма, намират в себе си омразен недостатък на фигурата: тлъста престилка. Появата му се дължи на пролапса на предната стена на перитонеума и мускулите на ректуса на корема. Не се отчайвайте. След 1,5 - 2 месеца след раждането можете да започнете упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от проблема.

Преди да започнете домашно обучение, не забравяйте да посетите лекар, за да изключите диастазата. Ако диагнозата се потвърди, повечето упражнения за корем са забранени!

  1. Легнете по гръб с крака, свити в коленете, стегнете корема, повдигнете таза и се задържете за 10 секунди. Като начало са достатъчни 5 повторения, като постепенно можете да ги доведете до 20.
  2. Легнете на гърба си с крака, свити в коленете (ръцете са разположени над гърдите или в главата), издишайте, стегнете коремните мускули и ги използвайте, за да издърпате торса към коленете. На вдъхновение се изправете. Извършете 5 до 20 повторения, без да докосвате пода с глава в 2 комплекта.
  3. Лежейки на корема си, опирайки се на предмишниците (докато ръцете са огънати в лактите под ъгъл 90 градуса) и пръстите на краката, откъснете цялото тяло от пода и останете в това положение за максимално възможно време. Гърбът не трябва да се огъва. Извършете 5 до 10 повторения.

В допълнение към коремните упражнения е необходимо да се изпълняват клякания, завои и завои на тялото, които също допринасят за тренирането на коремните мускули.

Преди да започнете да тренирате за отслабване, трябва да прецените физическото си състояние: не всички жени могат да започнат да спортуват 2 месеца след раждането.

Не бързайте с тренировки след цезарово сечение. Преждевременното натоварване може да причини дивергенция на конци или пролапс на матката.

Характеристики на диета за привеждане на тялото във форма

Дори ако редовно посещавате фитнес залата и изпълнявате специални упражнения, отървете се от излишните мазнини, премахнете долната част на корема и отслабнете без диета, ще се провали.

За да приведете тялото си в желаната форма, трябва да спазвате няколко прости правила:

  1. Изключете празните въглехидрати от диетата (брашно, кифли, картофи, сладки).
  2. Дайте предпочитание на нерафинирани естествени продукти.
  3. Избягвайте излишъци в храната, не преяждайте.
  4. Не се претоварвайте преди лягане.
  5. Избягвайте гладуването (тялото ще започне да прави запаси от мазнини, в очакване на "трудни времена").
  6. Не пийте алкохол.
  7. Спазвайте частичното хранене (яжте храна на малки порции, но 5-6 пъти на ден).
  8. Намалете приема на калории с 20%.
  9. Въведете постно протеин (нискомаслена риба, пилешко, яйчен белтък) в ежедневната си диета.

От въглехидратите трябва да се даде предпочитание на сложните (овесени ядки, елда, кафяв ориз).

Примерно ежедневно меню може да изглежда така:

  • 6:45 - 200 мл вода със стайна температура;
  • 7:00 - 100 г овесени ядки и плодово пюре, чай без захар;
  • 9:30 - пържени яйца от 2 яйца; зелена салата, ароматизирана със зехтин; 200 мл прясно изцеден сок;
  • 12:00 - 70 г рохка елда; салата от домати, краставици, зелен лук, копър и магданоз, подправена с лимонов сок; чай с добавяне на 1 чаена лъжичка мед;
  • 14:30 - 150 г постно месо (телешко, пилешко или пуешко); зеленчукова салата (от краставици, зеле, маруля, домати) без дресинг;
  • 17:00 - 3 варени яйчен белтък; зеленчуци (на вкус); сок;
  • 19:30 - 200 г извара без мазнини; зелен чай без захар.

Яжте по този начин за една седмица. Ястията се варят или на пара, без да се използват масла и мазнини.

Ефективни начини за премахване на долната част на корема

В допълнение към диетите и физическата подготовка, следните ефективни методи ще помогнат за премахване на мазнините от корема:

  1. Содни бани с най-силен термичен ефект, водещи до активно изгаряне на мазнини и помагат за прочистване на тялото от токсини и шлакови отлагания.
  2. Антицелулитен самомасаж. Най-ефективните са опциите за консерви или лъжици.
  3. Опаковки с различни компоненти (мед, оцет, кафе, горчица, глина и др.).

И още няколко полезни съвета за тези, които искат да се отърват от мазнините по корема си: ходете по-често, ходете на колело, играйте игри на открито с деца и посещавайте басейна.

Свързан софтуер:Още от автора: