Как да премахнете корема и страните у дома: най-ефективните упражнения и диета за бързо отслабване

Проблемът с наднорменото тегло засяга не само външния вид. Хората с наднормено тегло са по-често болни, по-малко издръжливи, изложени на риск от диабет тип 2. Необходимо е да се реши цялостно проблема и тогава резултатът ще бъде многостранен: както фигурата, така и здравето ще се подобрят. Разбирането как да премахнете стомаха и страните - най-проблемните места - да се отървете от други проблеми ще бъде бързо и ефективно.

Най-ефективните упражнения, как да премахнете стомаха и страните

Причината за появата на "спасителен пояс" в кръста е неправилното поведение на хранене и заседнал начин на живот. За да се отървете от наднорменото тегло, съответно, трябва да преминете към правилното хранене и да започнете приятелство със спорт. За бърз резултат, например, ако искате да отслабнете в корема до определена дата, е по-добре да използвате най-ефективните упражнения, създадени специално за тази ситуация. Можете да го направите у дома, основното е да не пропускате тренировки.

За жените

Много фитнес гурута твърдят, че е невъзможно да премахнете страните и стомаха за седмица, трябва да отслабнете напълно. Никой обаче не си прави труда да се съсредоточи върху тези проблемни области и с правилно подбран набор от упражнения те ще бъдат първите, които напускат.

Започнете всяка дейност с подгряване. Необходимо е да загреете мускулите на цялото тяло, поне леко да разбъркате ставите. Това ще направи тялото гъвкаво и ще избегне наранявания.

Резултатът дава равномерно редуване на кардио натоварване и силови упражнения за коремните мускули. Разделете урока на равни интервали, например 2 минути.След като се затоплите, дайте си натоварване, за да ускорите сърдечната си честота, например да бягате на място или да симулирате скокове на точилка. Сърцето ще започне активно да кара кръв през тялото, изгарянето на мазнините ще се ускори. След като направи упражнения за пресата. Във всеки силов блок се опитайте да изработите различни мускулни групи. Когато тялото свикне със съществуващия режим, увеличете натоварването. Класовете дават резултати, когато са на границата на силата.

За мъже

Появата при мъжете на корема и увисналите страни, тоест затлъстяването от женския тип, се свързва с хормонален дисбаланс. И здравословните проблеми възникват поради лоши навици и заседнал начин на живот.

Задачата на упражненията е не само да губите максимално количество калории и да изпомпвате необходимите мускулни групи, но и да стимулирате производството на мъжки хормони. Силовите упражнения ще ви помогнат. Освен това, ако е достатъчно жените да спортуват 2-3 пъти седмично (в активната фаза на отслабване - 4), тогава е по-добре мъжете да ходят по-често на фитнес.

За появата на смели релефи е необходимо да се работи много, като се правят кратки, но интензивни подходи към упражненията, с минимум стрии. Мускулите в този ритъм се съкращават, стават обемни. Класовете с "желязо" трябва да се редуват с кардио натоварвания, например, с джогинг.

След бременност

След бременността проблемите с наднорменото тегло се появяват при повечето жени. Малко хора успяват да се върнат във форма без допълнителни усилия. В допълнение към натрупаните килограми, прекалено опънатите, отслабени коремни мускули са сериозен проблем. Упражненията, които са известни на всички от училище, ще бъдат най-ефективни в тази ситуация. Това са „ножици“ и „велосипед“. И двете се изпълняват, докато лежите по гръб. Акушер-лекарите препоръчват да започнете тези упражнения веднага след раждането, веднага след като състоянието започне. Тези упражнения помагат за намаляване на матката и мускулите на коремната стена до пълната дълбочина. След 2 до 3 седмици след раждането започнете да правите леки кардио тренировки.

Има упражнения, които са подходящи за всички. Те извайват тялото, помагат бързо да се премахне стомаха. Изработката им е проста, но за най-добър ефект е важно да следвате техниката. Това е лентата и нейните вариации, "вакуум в стомаха" и "хоризонтален ход".

• "Стомашен вакуум" в сериозна вариация се прави на празен стомах сутрин. Една проста версия може и трябва да се прави възможно най-често, във всяка свободна минута. Просто трябва да вдърпаш корема си. Силен и дълго време, така че не само диафрагмата работи, но и мускулите на коремната стена са включени.
• "Хоризонтален ход" е енергичното придърпване на наведени крака към гърдите, като сте в положение "легнало". Фитнес треньорите смятат това упражнение за най-ефективно за корема.
• Лентата сама по себе си е добра и като основа за други упражнения. Тялото работи във всяка клетка. Статично натоварване, насочено към такъв брой мускули, перфектно формира опънат силует.

Диети за бързо отслабване

Най-добрият начин да премахнете мазнините от корема и страните е да прегледате хранителното поведение и да преминете към здравословен начин на живот и правилно хранене. В някои случаи обаче това не е достатъчно. Диетата ще ви помогне да отслабнете бързо и без да навредите на здравето.

С възрастта метаболизмът се забавя. По време на стрес, надбъбречните жлези произвеждат кортизол, който понижава метаболизма, причинявайки затлъстяване с образуването на зловещи "ръбочки" около кръста. Сериозен проблем е наличието на наднормено тегло с индекс на телесна маса (ИТМ) над 27. В такива ситуации диетите с калориен дефицит са просто необходими. Те ще помогнат за бързо сваляне на няколко килограма, премествайки ситуацията със загуба на тегло от "мъртвия център". Такъв остър и ясен резултат перфектно мотивира за по-нататъшна дълга и старателна работа върху себе си.

Експресна диета

Всяка експресна диета е трудна. Можете да отидете при тях само с добро здраве и в ненатоварено време. Ако имате спешна работа на работа, са необходими спешни доклади или подготовката за сватбата е в разгара си с много притеснения и стресове, тялото е в шоково състояние без диети.В допълнение, хранителните системи, насочени към драстична загуба на тегло, имат редица медицински противопоказания.

Ако всичко е наред, се препоръчва да преминете към експресна диета за 3 до 5 дни, не повече.

Недостигът на калории е до 50%. Можете да разберете дневната си норма на енергия на специални сайтове за калкулатори. Компонентният състав на менюто трябва да бъде изместен към протеини. Приемът на въглехидрати е сведен до минимум, а тези, които се появяват на масата, трябва да бъдат дълги и груби, богати на фибри.

Примерно меню изглежда така (изберете едно за всяко хранене):

• закуска: овесена каша на водата, сандвич със зърнени храни; извара с хляб; елда с кефир;
• обяд: плодове или шепа ядки, натурално кисело мляко или кефир; чаша неподсладен сок, хляб, плодова или зеленчукова салата;
• обяд: лека супа със зеленчуков, гъбен или с ниско съдържание на мазнини пилешки бульон, варено постно месо или риба със зеленчуци (сурови или на пара);
• следобедна закуска: нискомаслени кисело-млечни продукти, зеленчуци без захар (краставица, черен пипер, целина) или плодове, ядки;
• вечеря: ястия от постно месо или риба без гарнитура, млечни продукти.

Необходими са порции, така че дневното съдържание на калории да не надхвърля. Те се оказват откровено малки (100 - 150 мл всяка). За да останете в правилните граници, тези дни ще трябва да направите обезмаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на нишесте като основа на храненето.

Добър резултат дават краткосрочните комбинирани монодиети. Например за три дни. Първият ден - ферментирали млечни продукти, вторият зеленчуци, третият - плодове. Някои момичета казват, че такъв диетичен спринт е по-лесен от гледна точка на психологията: възприема се като екзотика, разнообразна и бърза.

Теглото върви бързо и с добра цифра: 2 - 3 кг за 3 - 5 дни. Важно е да запомните, че тази тенденция не се запазва дълго. Тялото изпитва стрес и след известно време започва да натрупва резерви "за дъждовен ден", скоростта на метаболизма рязко спада. Затова експресните диети могат да се избират за кратко време.

седмично

Когато трябва да свалите няколко килограма или като начало за продължителна работа с наднорменото тегло, е подходяща седмична диета. Недостигът на калории в този случай е 30 - 45%. Системите, които са близки до монодиетите, тоест с акцент върху един продукт, дават добър резултат. Например седмичните диети с плодове, зеленчуци, кисело мляко или протеини се понасят доста лесно, теглото достига до 3-4 кг.

По време на отслабването е важно да пиете много, като същевременно не забравяте да наблюдавате отделянето на течност. Бъбреците трябва да работят добре, в противен случай вместо тънка фигура ще спечелите сериозно подуване.

Закуската трябва да включва сложни въглехидрати и протеини, за да се енергизира тялото до средата на деня. Останалите ястия могат да се състоят основно или изцяло от продукта, избран за основа.

лек

Понякога освен с наднормено тегло има и здравословни проблеми. Ако има противопоказания за строга диета (бъбречно заболяване, стомашно-чревен тракт), помислете, че се щадите. Те не дават толкова ярки резултати, но загубеното тегло не се връща толкова бързо, колкото напуска.

Основата на деликатната система са принципите на правилното хранене. Трябва да пиете много, да ядете многократно. Храната, от която се нуждаете, е лека и топла. За пържола предпочитайте задушени кюфтета или пилешко суфле. Струва си да се откаже от пържени, мазни, полуфабрикати, сладки. Приемът на сол трябва да се намали наполовина от нормата. Това бързо ще премахне излишната течност от тялото.

Разликата между щадяща диета за отслабване и ежедневно здравословно хранене се крие в приема на калории. Нормата на енергийната стойност на дневното меню трябва да бъде намалена с 30 - 40%.

Дни на гладуване

Дните на гладуване са начин за радикално отслабване у дома. Същността на метода е еднодневен преход към твърда монодиета, последван от връщане към нормален режим. Ако трябва бързо да премахнете стомаха и страните, тогава разтоварването трябва да бъде подредено на фона на щадяща диета.Можете да практикувате този метод за отслабване не повече от веднъж седмично. В този случай е по-добре да изберете деня, когато натоварването по време на работа и у дома не е голямо. Ако денят е насрочен за минути, трябва да тичате като катеричка в колело, тогава вероятността от срив вечер е голяма.

Можете да изберете всеки тип разтоварване от списъка по-долу.

Всички хора са различни, всеки ще намери удобна опция:

• 1 - 1,5 л кефир;
• 1 - 1,5 кг ябълки;
• 1 - 1,5 кг ябълки и пресни краставици;
• 200 г варена гърда и чаша елда;
• чаша елда и 1 литър кефир;
• зеленчукови салати без дресинг;
• 200 г кърма или варено телешко месо и 1 кг зелени;
• Салата с уиски.

Пийте вода, черен, зелен чай без захар или билкови лекарства. За един гладен ден остава 1 кг. Ако намерите „своя“ вариант, тогава отслабването достига 1,5 - 2 кг.

Важно е да се разбере, че принципът на метода е пречистването и отстраняването на излишната течност от тялото. Ако на следващия ден започнете да ядете всичко, което виждате отново, тогава загубеното тегло се връща мигновено.

Продукти, които изгарят мазнини по корем и страни

Няма такъв продукт, опирайки се на който, ще се окаже бързо премахване на стомаха и страните. Има обаче и такива, които помагат да се ускори метаболизмът и да се активира консумацията на енергия от мастните клетки.

• Нискокалоричните храни от кисело мляко са богати на протеини, съдържат мазнини и въглехидрати в лесно смилаема форма. Кисели кисели млека, тестени макаронени изделия и несолени мариновани сирена ви позволяват да получите достатъчно и да не изпитвате глад, като същевременно получавате минимум калории с максимална полза.
• Зеле - продукт с отрицателно съдържание на калории, източник на фибри, витамини и минерали. Енергията за храносмилане се изразходва повече, отколкото се извлича.
• Цитрусовите плодове (грейпфрут, лимони) съдържат плодови киселини, които ускоряват метаболизма.
• Зеленият чай подобрява обменните процеси, укрепва кръвоносните съдове. В допълнение, той е мощен антиоксидант.
• Подправки: канела, джинджифил, люта чушка. Тези подправки допринасят за изгарянето на мазнини отстрани, активират метаболизма и подобряват ензимната активност на храносмилателния тракт. Формирайте здравословен навик, който ще ви помогне да отслабнете - пийте чаша вода с лимон и джинджифил сутрин на празен стомах.

За бързо и постоянно премахване на страните и корема, трябва да работите усилено. Спортът е необходим не от време на време, а в системата. Лоши навици - врагове на здравето и атрактивен външен вид. В допълнение към факта, че цигарите пожълтяват зъбите, те забавят метаболизма, променят хормоналните процеси. Консумацията на алкохол предизвиква отделяне на кортизол, което пречи на загубата на тегло. Храненето трябва да стане здравословно, балансирано, не докато се постигнат заветните числа на кантара, а завинаги.