Много хора се интересуват как да премахнете мазнините от корема, като използват достъпни, със сигурност прости, но ефективни методи. За да направите талията тънка, трябва да установите здравословна диета и да увеличите физическата активност.

Причини за телесните мазнини

Появата на мазнини в долната част на корема е отражение на нездравословни процеси, които могат да причинят развитието на сърдечни патологии, диабет тип 2 и дори рак. Такива отлагания се наричат ​​висцерална мазнина и тя най-често се натрупва около черния дроб и в коремната кухина.

Обикновено появата на грозни мастни гънки е следствие от заседнал начин на живот и преяждане.

В този случай е напълно достатъчно да започнете да спортувате и да установите здравословно меню. Случва се обаче, че причината за образуването на мазнини не е толкова очевидна.

За да определите причината за появата на телесни мазнини, първо трябва да обърнете внимание на такива фактори:

  • функции на диетата;
  • режим на пиене;
  • физическа активност;
  • хормонален фон;
  • чревно състояние.

Някои заболявания също могат да причинят наддаване на тегло, следователно, ако има подозрения, трябва да се консултирате с лекар.

Най-често мазнините по корема се появяват при жени, навлезли в менопауза. Тук проблемът се крие в промяната на хормоналния фон - нивото на естроген намалява, следователно мазнините започват да се натрупват.

Също така преобладаването на вредни бактерии в чревната микрофлора може да причини отлагания на допълнителни сантиметри в корема. Учените предполагат, че бактериите увеличават количеството калории, усвоявани в червата от храната.

Как да премахнете мазнините от корема: основни правила

Дори вкъщи можете бързо да премахнете мазнините от корема сами, ако следвате съветите на специалисти.

Преди да започнете интензивни тренировки и да преминете на строга диета, трябва да подготвите тялото си, старателно го почиствайте. За да направите това, можете да организирате ден за гладуване, например, на кефир и ябълки или само на варен ориз и вода.

Важно е също така да се установи режим на пиене, защото водата е първият помощник в борбата с излишните сантиметри в кръста.

Необходимо е да се опитате да пиете около два литра обикновена вода на ден.

Не е необходимо да ходите на строга диета, ако трябва само да свалите няколко килограма. Здравословната, правилно балансирана диета ще ви помогне да отслабнете плавно.

И, разбира се, трябва да се обърне внимание на физическата активност.

Най-ефективните упражнения

Простите упражнения, които могат лесно да се изпълняват у дома, например след работа, ще помогнат за премахване на подкожните мазнини от кръста.

За жените

За една жена е доста трудно да отслабне в корема, защото самата природа подрежда така, че мазнините в женското тяло се увеличават в тази зона. Но все пак някои упражнения и редовни тренировки ще ви помогнат да се справите с проблема. Ако коремът не е твърде голям, тогава ще е достатъчна една активна тренировка на ден. Ако проблемът е пренебрегван, тогава трябва да се опитате да го правите два пъти на ден.

  • Едно от най-ефективните и най-лесни упражнения срещу подкожните мазнини на корема са дълбоките клякания. Трябва активно да клякате, повтаряйки упражнението поне 40 пъти.
  • Скачането на въже е друго просто, но ефективно упражнение. За да скочите на въже, трябва поне 400 пъти.
  • Дори у дома можете да изпълнявате люлки на краката, които помагат за по-бързото изгаряне на мазнините. За целта човек трябва да стои изправен и да изпълнява люлки с един крак, като повтаря упражнението за всеки крак поне 30 пъти.

Разбира се, гимнастическите устройства, като обръч, ще помогнат за кратко време за решаване на проблема с излишните мазнини по стомаха. Завийте обръча поне 10 минути на ден.

За мъже

За мъжете комплексът от упражнения е малко по-различен от женския. Можете да започнете тренировка с торс и завои в различни посоки. Това упражнение се изпълнява приблизително 20 до 30 пъти за загряване на мускулите.

  • След това трябва да легнете на една страна и да извършите повдигането на тялото нагоре, опитвайки се да държите краката си в едно положение. Това е много трудно упражнение, особено за неподготвените. Те започват да го изпълняват с 5 подхода, а след това се увеличават до 30 повторения.
  • Не забравяйте да изпомпвате абс мускулите, за да премахнете мазнините от корема. Трябва да лежите на гърба си, с кръстосани ръце зад главата, а коленете леко огънати. Извършват се асансьори на торса. В този случай трябва да опитате да докоснете челото на коленете. Те започват да изпълняват упражнението с 5 подхода, като постепенно стигат до 30 повторения.
  • За да увеличите натоварването на мускулите и да накарате мазнините да изгарят по-бързо, е полезно да тичате. Това може да бъде бягане преди работа в близък парк или пълноценна тренировка на симулатора във фитнес залата.

След раждането

Трябва да кажа, че няма значение за мастния слой, след раждането жена или не. Но женското тяло след раждането на дете е отслабено и затова комплексът от упражнения трябва да бъде нежен.

  • Най-простото и безопасно упражнение е повдигането на таза ви. Изпълнява се много просто: трябва да легнете на гърба си, протегнете ръцете си по торса, опирайте дланите си на пода, огънете коленете си. Нежно тазът се издига и след това леко се спуска. Те започват да изпълняват упражнението с 3 подхода и постепенно увеличават повторенията до 15. Това е упражнение за долната преса.
  • Дори след раждането е полезно да размахвате пресата с тялото. Необходимо е също да лежите на гърба си, с кръстосани ръце на гърдите. За да се улесни упражнението, коленете се огъват.Бавно тялото се издига на 90 градуса и постепенно се плъзга надолу. Повторните упражнения трябва постепенно да се довеждат до 20 пъти, като се започне с 3.
  • Отлично упражнение за укрепване на коремните мускули след раждането е малкото люлеене на краката. Необходимо е да легнете отстрани, с една ръка, опряна на пода. Тогава кракът се издига с 30 - 40 см нагоре и плавно се спуска надолу. След 20 повторения трябва да се търкаляте от другата страна и да изпълнявате упражнението с втория крак. Изпълнявайки упражнението, трябва да наблюдавате дишането.

Характеристики на храненето за привеждане на тялото във форма

Правилно изградената диета, добре балансирана по съдържание на калории и хранителни вещества, е ключът към красивата, тонизирана фигура. Важно е диетата да съдържа храни, които ускоряват метаболизма.

  • На първо място, всички тежки и вредни продукти трябва да бъдат заменени с техните аналози. И така, пшеничният хляб се заменя с пълнозърнест, а заквасената сметана, сметаната, маслото се заместват с кисело мляко и кефир.
  • Трябва да изхвърлите колбасите, особено тлъстите, и да ги замените с риба и телешко месо, птиче месо.
  • В малки количества е позволено да ядете варени картофи, кафяв ориз, грис, твърдо сирене, шоколад, кафе и чай всеки ден.
  • Категорично отстранени от диетата трябва да бъдат всички видове сладкиши, консерви, захарни напитки, майонеза, колбаси, всички пържени.
  • Препоръчително е да намалите бързите въглехидрати в менюто. Това е на първо място захар и сладкарски изделия.

Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове, тестени изделия от твърда пшеница, риба и морски дарове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ядки и семена, растителни масла и зърнени храни.

Козметични процедури, обвивки и масажи за тяло

Вкъщи можете лесно да извършвате козметични процедури сами, което също ще помогне за премахване на мазнините от корема и страните.

Вана с метла, самомасаж на корема, пилинг, обвити тялото помагат да се отървете от мастните натрупвания.

Банята и сауната помагат буквално за едно посещение, за да се отървете от 1 кг наднормено тегло. Ако към действието на самомасажа се добави и пара, тогава коремът бързо ще стане грациозен.

Опаковки със затоплящи смеси - това е една от най-достъпните, прости и ефективни процедури, която помага в борбата с мастните гънки по корема.

За процедурата се нуждаете от:

  1. Вземете горещ душ и разтрийте кожата си със скраб. Това е необходимо, така че порите на кожата да се отворят, а сместа за увиване да проникне по-дълбоко в слоевете на епидермиса.
  2. След пилинг кожата леко се наръсва, за да разпръсне кръвообращението, изсушава се и се нанася смес за увиване. Например смесите на базата на мед, смляно кафе, оцет, морски водорасли или горчица дават отлични резултати за отслабване. Ако кожата е много чувствителна, тогава към сместа се добавя зехтин.
  3. Съставът за увиване в плътен слой се нанася върху проблемни зони, а тялото се увива с хранителен филм на няколко слоя.
  4. Идва най-приятната част от процедурата - трябва да легнете, да се покриете с одеяло и да се отпуснете. Сместа продължава около час. При една процедура можете да загубите до 2 см в талията.

Ако не е възможно да отидете в салон, където професионален масажист ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини, можете да провеждате масажни сеанси у дома, сами. Всеки може да овладее техниката на самомасаж.

  1. Преди да започнете самомасаж, трябва да вземете горещ душ и да избършете кожата с ексфолиант. Извършете масаж върху суха кожа с помощта на масло. Необходимо е да се проведат минимум 15 сесии, за да се постигне забележим резултат.
  2. Един от основните методи е месенето на бучки мазнини. Просто трябва да опънете мастни натрупвания между пръстите си. Приемът е болезнен, но много ефективен. Често след процедурата синините остават по корема, така че в началото на курса се извършва масаж с нежни движения.
  3. Следващият трик е потупването. Задната страна на ръката потупва проблемните зони за няколко минути. Масажът завършва с поглаждане и нанасяне на подхранващ крем.

За да премахнете дори големи натрупвания на мазнини по стомаха за всички. Установили правилно хранене, занимавайки се с физически упражнения и козметични процедури, можете да постигнете отлични резултати за доста кратко време.

Свързан софтуер:Още от автора: