Все повече хора, желаещи да получат перфектно тяло, започват да водят здравословен начин на живот. В тази трудна материя L-карнитинът осигурява осезаема помощ. Не всички обаче спазват препоръчителния режим на дозиране. Инструкциите за приемане на l-карнитин са дадени на опаковката на хранителната добавка.
Съдържание на материалите:
Състав и форма на освобождаване
L-карнитинът е аминокиселина, която ускорява метаболизма в човешкото тяло. Често наричан левокарнитин. В определено количество той присъства в естествената си форма, но неправилен начин на живот частично блокира производството му, което води до забавяне на метаболитните процеси и появата на прекомерна телесна мазнина.
Хранителната добавка се предлага в 4 форми:
- таблетиран L-карнитин;
- L-карнитин течност;
- L-карнитин капсули;
- под формата на прах.
Съставът включва:
- L-карнитин;
- адюванти;
- ароматизиращи добавки.
L-карнитинът има метаболитен ефект, произвежда енергия от мастната тъкан, като по този начин намалява умората на тялото при прекомерно физическо натоварване. Показан е за повишаване на издръжливостта по време на фитнес, бодибилдинг и други кардио упражнения. Помага за увеличаване на еластичността на мускулната тъкан, като по този начин намалява степента на импулса им по време на тренировка, което значително намалява вероятността от нараняване.Понякога се предписва за укрепване на имунната система и стимулиране на мозъчната дейност. Трябва да се отбележи обаче, че употребата на добавки предизвиква увеличаване на апетита, което при липса на физическа активност е изпълнено с наддаване на тегло.
Най-често веществото се използва за изгаряне на мазнини, обаче има редица други приложения.
Това доведе до съществуването на няколко разновидности на L-карнитин:
- За активиране на умствените процеси е показано използването на ацетил карнитин. Активните му компоненти лесно се абсорбират от мозъчните клетки. Благодарение на полученото хранене се стимулира мозъчната дейност и мисленето.
- L-карнитин фумарат има положителен ефект върху функциите на сърцето и кръвоносните съдове. Пропионил L-карнитин има подобен спектър на въздействие върху организма.
- Tartrate е идеална добавка на L-карнитин за отслабване. Съставът съдържа левокарнитин и винена киселина. Само чистият препарат има по-интензивен ефект върху тялото.
L-карнитинът се отнася до коензими. Намира се естествено в много видове месо, сьомга и мляко. В допълнение, веществото има способността да се саморазвива (натрупва се в чернодробните клетки и бъбреците).
Режими за добавяне на L-карнитин
За да се определи дозировката, е необходимо да се вземе предвид някаква анатомична информация. Съдържанието на веществото в мускулните тъкани и черния дроб е приблизително равно на 25 г. При липса на физическа активност, за да се попълни необходимото количество левокарнитин, е необходимо да се осигури приемът му в количество от 0,5 гр. Спортните дейности увеличават дневната потребност до 2 г. След това, само с правилното хранене, осигурете желаното съдържание на аминокиселини невъзможно. Именно в такива ситуации се препоръчва да се използва L-карнитин.
Редът на употреба зависи от формата, в която се издава спортно хранене. Необходимият режим на дозиране винаги е посочен на опаковката.
Начини за използване на течен левокарнитин
Течната диетична добавка се предлага в няколко формата едновременно. В индустрията за спортни храни се срещат напитки на базата на левокарнитин, сиропи, разтвори, гейнери. Стандартната доза е три пъти дневен прием от 5 ml. Хората, водещи активен начин на живот, се препоръчва да приемат цялата дневна доза непосредствено преди да отидете на фитнес.
Продължителността на непрекъснатото приложение на течен L-карнитин не трябва да надвишава 1,5 месеца. Максимално препоръчително не повече от 6 курса годишно.
Най-благоприятното време за употреба е първата половина на деня, тъй като аминокиселината предизвиква скок в активността. Следователно, по-късен прием е изпълнен с проблеми със съня. Не се препоръчва да се пие L-карнитин на празен стомах, по-добре е да направите това 20 минути след хранене.
Не приемайте големи дози кофеин заедно с горелки за мазнини. Това ще натовари твърде много сърцето.
Използвайте в таблетки или капсули
Този формат се използва по-често за нормализиране на сърдечната дейност, отколкото за изгаряне на телесни мазнини (напитка е по-подходяща за тези цели). Схемата за използване на капсули и таблетки L-карнитин е подобна на течната версия. Основната разлика е препоръчителната доза.
Стандартният случай включва използването на хранителни добавки в количество от 250-500 mg три пъти на ден. В случай на систематични и интензивни кардио натоварвания се разрешава 1500 mg за еднократна ежедневна употреба. Трябва обаче да се отбележи, че таблетките имат по-дълъг период на асимилация, така че най-добре се приемат 2 часа преди тренировката.
Левокарнитинът трябва да се измие с вода без газ или сок.
L-карнитин на прах, как да приемаме за изгаряне на мазнини
Алгоритъмът за използване е напълно идентичен с капсулите. L-карнитин на прах на ден се приема в 1 грам. Спортистите с пикова активност в подготовката за състезанието могат да приемат 15 g от веществото на ден.След такъв интензивен курс обаче трябва да последва почивка от 3 до 4 седмици, за да се избегне пристрастяването.
Прахообразната форма има по-ниска цена в сравнение с течната и таблетната версия. Въпреки това, не всеки може да използва праха, защото той се разрежда в 0,5 л вода. Пийте състава наведнъж. Неспазването на тези параметри отрича ефекта на лекарството.
Как да направим приемането на добавки по-ефективно за отслабване
Специалистите дават редица препоръки за по-интензивен ефект от изгарянето на мазнините.
Сред тях са:
- спазвайте препоръчаната или лекарската доза;
- подборът на количеството на хранителните добавки се извършва не само въз основа на интензивността на тренировките, но и общото състояние на организма;
- успоредно с използването на аминокиселини за водене на активен начин на живот;
- спазвайте режима на ПП;
- максималната отдалеченост на приема на лекарството от тренировката е един час;
- редовно приемайте лекарството.
Трябва да се отбележи, че L-карнитин сам по себе си не гори мазнини, а само ускорява елиминирането на течности от тялото, поради което повече физически калории се изгарят по време на физическа активност. Следователно използването на спортно хранене е неделимо от тренировките.
Инструкции за употреба преди и след тренировка
Действието на L-карнитин е кумулативно. Непрекъснатото му използване в продължение на шест месеца обаче е неприемливо.
Необходимо е да го приемате както преди силовите тренировки, така и при липса на натоварвания. Поради факта, че инструментът повишава издръжливостта, използването му се показва преди физическа активност. Оптималното време за приемане на течната форма е 20-30 минути преди началото (таблетките и капсулите се пият за 1 час).
Трябва да се помни, че ефектът на аминокиселината продължава около 2 часа, след което се препоръчва многократно приложение, за да се повиши ефективността на тренировката. Заедно с това трябва да продължите да пиете L-карнитин и по време на почивка, защото той стимулира работата на сърдечно-съдовата система. Най-доброто време за употреба е сутрин и обяд.
По отношение на дозировката препоръките на специалистите са следните: по-добре е да надвишите стандартното количество L-карнитин, отколкото да приемате по-малка доза.
Взаимодействия с лекарства
Левокарнитин не реагира с никакви лекарства или хранителни добавки. Следователно едновременното приложение с почти всяко лекарство и изгаряне на мазнини е напълно безопасно (обаче трябва да се консултирате с лекар, който ще вземе предвид общото състояние на организма).
Изключение правят лекарствата, които причиняват вълнение на централната нервна система. Ефектите на L-карнитин върху организма се усилват чрез анаболици и липоева киселина. Допуска се едновременна употреба на аминокиселини и алкохол.
Противопоказания и странични ефекти
Въпреки преобладаващото мнение за пълната безопасност на L-карнитин, трябва правилно да се подходи към осъществимостта на неговата употреба. Може да се окаже, че простата консумация на червено месо може да осигури на организма необходимото количество вещества, а всичко останало е маркетингов трик. Лекарят може точно да определи липсата на левокарнитин.
L-карнитинът е забранен за употреба, ако:
- индивидуална непоносимост към компонентите на спортна добавка;
- бременност и кърмене;
- декомпенсирана миокардна дисфункция (сърдечна недостатъчност);
- епилептични припадъци;
- нарушения на стомаха.
В редки случаи могат да се появят нежелани реакции:
- атипични алергични кожни обриви;
- храносмилателни проблеми (главно под формата на киселини или метеоризъм);
- значително увеличаване на апетита, причинено от ускоряването на метаболитните процеси в организма (във всеки случай приемът на храна трябва да се дозира, за да се предотврати наддаване на тегло);
- прекомерна възбудимост, нарушения на съня (обикновено се проявяват в нарушение на режима на прием на хранителни добавки).
В преследване на идеално тяло или подобряване на показателите за сила, е необходимо да се вземат предвид всички нюанси на използването на L-карнитин и да се оцени необходимостта от използването му. Според лекарите нито една изкуствена добавка не е в състояние да замести естествения прием на хранителни вещества в организма, а спортното хранене не е изключение.
