Тестостеронът, произвеждан от хипофизата, е един от най-важните хормони в мъжкото тяло. Недостигът му води до сериозни нарушения на репродуктивната и ендокринната система, в резултат на което човек изпитва проблеми в интимния си живот. Днес ще поговорим за това как да увеличим тестостерона при мъжете по естествени методи без използването на лекарства, съдържащи синтетични аналози на хормона.

Нормата и отклонението на нивата на тестостерон при мъжете

Тестисите (тестисите) и надбъбречните жлези, които се регулират от хипофизата, са отговорни за производството на мъжки полов хормон. Долният мозъчен придатък започва процеса на производство на специални ензими, поради което се осъществява последващият синтез на биологично активни вещества. Тестостеронът принадлежи към групата на стероидните хормони андрогени. Именно той е отговорен за формирането на вторични сексуални характеристики по време на пубертета. Те включват следните параметри:

  • ниво на косата;
  • тембър на гласа;
  • функционалността на простатата и мъжките полови органи;
  • секреция на потни жлези;
  • структурата на скелета и мускулната тъкан.

Заслужава да се отбележи, че концентрацията на дадено вещество варира с възрастта. И така, най-активният скок на хормона се наблюдава в периода 18-20 години. През този период количеството на веществото варира от 29 до 38,5 nmol / L. Постепенно намаляване на нивата на тестостерон се случва, след като мъжът е преодолял възрастовата граница от 35 години.Всяка година показателят пада с 1–2% и след 50 години количественото съдържание на хормони в кръвта е 6,68–25,7 nmol / L.

Освен това индикаторът за вещество може да се промени през деня. Количеството тестостерон се увеличава значително след интензивна физическа активност или по време на интимност. Всяко отклонение в една или друга посока се счита за признак на нарушена ендокринна система и изисква незабавно лечение.

Причини и последствия от понижаване нивото на мъжкия хормон

Причините за дефицит могат да бъдат голямо разнообразие от фактори, вариращи от заболявания на хипофизата до липса на редовни упражнения. Чести са случаите, когато липсата на хормон е резултат от постоянен стрес и прекомерна преумора на нервната система. Въз основа на изследванията на съвременни специалисти е установено, че повишената кръвна захар блокира производството на стероиди.

Хората, зависими от инсулина, като правило имат редица други нарушения, предшестващи заболяването. Захарният диабет обикновено се развива поради наднормено тегло. Въз основа на това може да се заключи, че затлъстяването е друга причина за намаленото производство на активното вещество. Не е тайна, че недостигът на хормони се отразява негативно на мъжката сила и издръжливост на тялото. С течение на времето липсата на тестостерон води до еректилна дисфункция, пълна загуба на либидо, а също така влияе неблагоприятно на състоянието на нервната система.

Биологично активното вещество е част от костната тъкан, така че намаляването му може да доведе до развитие на остеопороза. Много често липсата на тестостерон не предизвиква изразени симптоми, в резултат на което прогресиращо разстройство остава незабелязано.

Не забравяйте систематично да се подлагате на преглед при компетентен специалист, за да избегнете отрицателни резултати от намалено ниво на мъжкия хормон.

Начини за повишаване на тестостерона

Не са необходими синтетични лекарства на базата на стероиди за повишаване нивата на тестостерон. Предлагаме на вашето внимание няколко естествени метода за нормализиране на хормоналния фон, които имат благоприятен ефект върху цялото тяло на човек.

Отслабнете

Както вече беше отбелязано по-рано, представителите на силната половина на човечеството изпитват намаляване на хормона в резултат на наднорменото тегло. На първо място е необходимо да се разработи компетентен начин на хранене, който ще елиминира вредните мастни, сладки и брашно храни. Според лекарите адекватното ниво на мъжкия хормон допринася за по-интензивното изгаряне на калории. Ако започнете метаболитни процеси, като използвате въглехидратно-протеинова диета, тогава излишното тегло ще се освободи максимално ефективно.

Различават се следните основни продукти за повишаване на тестостерона при мъжете:

  • птиче и рибно месо (пилешки гърди или филе от треска);
  • зърнени култури;
  • ядки;
  • цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С;
  • извара с ниско съдържание на мазнини и заквасена сметана;
  • маслини;
  • авокадо.

Опитайте се да следите колко калории изяждате през деня. Мъжете на възраст от 18 до 35 години се препоръчват да използват не повече от 3000 ккал на ден. След 35 години дневната норма е 2800 kcal.

Сложно упражнение

Въз основа на проучвания беше установено, че количественият показател за тестостерон се увеличава на фона на редовната физическа активност с висока интензивност. Силовите тренировки действат най-добре на ендокринната система на всеки човек.

Не забравяйте обаче, че претренирането също влияе негативно върху състоянието на организма и помага за намаляване на стероидите. Най-добре е да дадете предпочитание на кратки упражнения с висока интензивност, а не да изтощавате тялото си с дълги тренировки с умерено натоварване.

Следният тренировъчен комплекс е в състояние да повиши тестостерона при мъжете:

  1. За начало организирайте загряване за 3-5 минути. Това може да бъде редовно бягане или скачане на въже.
  2. След това изпълнете възможно най-много повторения на упражнението в рамките на 30 секунди. Трябва да работите в пика на възможностите си, опитвайки се да правите повече повторения за определен период от време.
  3. Щом почувствате силно усещане за парене в мускулите и почувствате, че вече не сте в състояние да извършите нито едно повторение, направете кратка почивка за 1,5–2 минути.
  4. Повторете натоварването със същото темпо, последвано от почивка допълнително 6-8 пъти.

Предпочитайте основни силови упражнения, като пейка, клекове или мъртва лифт. Тренировките трябва да се провеждат с леко тегло за извършване на максимален брой едновременни повторения.

Адекватен прием на цинк

Доказано е, че добавките с цинк стимулират производството на полов хормон. В същото време липсата на минерално вещество води до значително намаляване на количествения показател за тестостерон. Високите нива на цинк се намират в храни като мляко, кефир, бобови растения, както и в месото и рибата.

Ако изберете хранителни добавки, опитайте се да се съобразите с дневния прием на цинк. Оптималната дневна доза не трябва да надвишава 40 mg. В противен случай рискът от странични ефекти под формата на гадене и виене на свят се увеличава. Освен това излишъкът от цинк в организма пречи на нормалното усвояване на други полезни вещества.

Да се ​​отървем от лошите навици

Лошите навици, като алкохола и тютюнопушенето, се отразяват неблагоприятно на цялостното здраве, като се отразяват и на ендокринната и репродуктивната системи на тялото. Лекарите казват, че дори никотинът не представлява особена опасност, а катраните и продуктите от изгарянето, които съставляват тютюневите изделия. Тези вещества веднага влизат в кръвообращението, като по този начин имат незабавен ефект върху хормоналния фон на човек. В бъдеще надбъбречната кора се разрушава, а това от своя страна води до значително намаляване на нивото на мъжките хормони.

Етанолът, съдържащ се в алкохолните напитки, допринася за активното производство на женски хормони естроген. При всеки здрав човек тези вещества се съдържат в минимално количество. Алкохолът нарушава този баланс, в резултат на което се развиват сериозни патологии на ендокринната система. Никакви народни средства не могат да помогнат за възстановяване на тестостерона, ако злоупотребите с алкохол.

Ограничение на захарта в диетата

Излишната захар в организма е основният виновник в развитието на инсулинова резистентност. Високите нива на инсулин намаляват производството на тестостерон и забавят метаболитните процеси в организма. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на сладкиши, както и напълно да премахнете закупените сокове и газирани напитки от менюто си.

Вредната захар може да бъде заменена с мед или стевия на базата на естествени съставки. В момента този продукт се счита за абсолютно безопасен подсладител, който не съдържа калории и е показан дори при наличие на диабет.

Редовен сексуален живот

Самите по себе си интимните отношения не влияят на скоростта на мъжкия полов хормон, но сексуалната активност намалява нивото на кортизола, като по този начин възстановява нервната система на мъжете. Спокойствието от своя страна оказва положително влияние върху качеството на съня. Специалистите твърдят, че активното производство на тестостерон се случва именно в състояние на дълбок сън. По този начин, редовен сексуален живот индиректно, но все пак повишава нивото на мъжкия хормон. Струва си да се отбележи, че количеството тестостерон в кръвта е значително намалено още на 7-ия ден на въздържание от секс.

В заключение искам да припомня, че естественият процес на понижаване на тестостерона след 35 години е норма.Добре оформената диета, пълното отхвърляне на лошите навици и редовните тренировки, които могат да се провеждат дори у дома, ще помогнат да се забавят необратимите промени.

Свързан софтуер:Още от автора: