Състоянието на депресия и униние е познато на мнозина. Не искам да правя нищо, човек не вижда добро нито в настоящето, нито в бъдещето. Такива прояви, съществуващи на фона на постоянни или редуващи се стресове, причиняват депресивно състояние, възниква дефицит на хормона на щастието. Как да се отървете от депресията сами - съветите на психолог ще ви помогнат да премахнете това неприятно неразположение.

Какво е депресия с прости думи

Депресията е психическо разстройство. Човек губи способността да се наслаждава на живота, настроението му е постоянно лошо, нищо не го радва.

Обикновено страда самочувствието, появяват се мисли: „Не представям нищо. Аз съм виновен за всичките си неуспехи. "

Симптомите са многобройни. Често апетитът е нарушен. В тежка форма може да изчезне напълно, пациентът бързо губи тегло, което се превръща в причина за нови притеснения. Но понякога се случва точно обратното - някои хора „задръстват” депресията. Постоянното чувство за ситост им дава усещане за въображаемо спокойствие, искам едно - да заспят.

За човек става трудно да се занимава с обичайни дейности; той извършва всяка работа чрез сила.

Причини и рискови групи

Защо може да започне депресията?

Този вид заболяване се причинява от обективни обстоятелства:

  • злоупотреба, стрес;
  • смърт на любим човек или раздяла с него;
  • тежко заболяване;
  • рязка промяна в начина на живот - раждане на дете, преместване, загуба на работа;
  • конфликтна ситуация, проблем, който не може да бъде решен;
  • генетично предразположение.

Рисковата група включва:

  • самотни хора;
  • Лица, страдащи от сериозно заболяване - например онкология;
  • социално незащитено население - безработни, бедни;
  • тези, които имат лоши навици, употребяват наркотици и алкохол.
  • жени, които преживяват труден период - възстановяване след раждане, развод, предателство.

Депресията трябва да се предприеме сериозно и да се вземат всички мерки за нейното преодоляване.

Съвети на психолога как да се отървете от депресията сами

Много неща в тази ситуация може да направи самият човек, без лекарства и терапевтични мерки. Важно е да не отлагате, така че болестта да не стане продължителна.

Как да се справим с следродилната депресия

Изглежда, че основният тест е приключил - бебето бе безопасно родено, майка и дете се върнаха у дома. Защо тогава сълзите идват в очите на жената, тя става раздразнителна, придирчива, за другите е трудно да общуват с нея.

Причините за това са разбираеми:

  1. В тялото на млада майка след раждането се появява хормонална "буря". Лекарят може да посъветва приема на лекарства, които няма да навредят на детето.
  2. На една жена трябва да се даде време, за да заспи достатъчно. Ако бебето плаче през нощта, тогава майката трябва да може да спи през деня. Грижата за това е задължение на близките. В краен случай е препоръчително да поканите бавачка. Не забравяйте, че физическото (и дори нервното) изтощение е една от основните причини за следродилна депресия.
  3. Важна роля играе доброто хранене, което допринася за възстановяване на силите след раждането. Диетата на майката, особено ако жената кърми, трябва да съдържа всички необходими вещества. Витамино-минералният комплекс също ще помогне.
  4. Няма нужда да се опитвате да бъдете „супермара“ от първия ден. Това ще изисква твърде много енергия и физически разход, което неизбежно ще доведе до депресия. Можете да отложите измиването за утре, да приготвите обикновен обяд. Винаги трябва да помните, че сега нямате най-лесния период в живота си, следователно трябва да си давате отстъпки.
  5. Не се заключвайте в 4 стени. Поне няколко пъти седмично, облечете елегантна рокля, облечете се, отидете на разходка, отидете на посещение за един час. Не се притеснявайте за неизбежните промени във фигурата. Ако се храните правилно, скоро ще бъдете в добра форма.

Положителните емоции, които ще получите по време на дори кратко упражнение, четене на книга, разговор с приятели, ще се превърнат в вашите основни помощници в борбата срещу далака. За такива методи за преодоляване на възникналото състояние не са нужни лекарства - само вашето желание и сила на воля!

Ако заболяването е тежко

Когато депресията е тежка, е необходимо посещение при лекаря. Може би човекът изобщо няма да бъде разположен на такова посещение. В този случай консултацията трябва да се организира от роднини, приятели.

Тежката депресия е самопоглъщането, бавното говорене, инхибираните движения, често самоубийствените мисли.

Психиатърът може да насочи пациента за преглед. Изисква се да се изключат заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, травматични мозъчни травми, различни видове интоксикация. И също така лекарят вероятно ще препоръча да се свържете с психолог.

Специалистът ще избере курс на антидепресанти за пациента. Всичко тук е много индивидуално и пиенето по собствена инициатива, което „помогна на приятел“, в никакъв случай не е възможно.

Как човек може да си помогне в тази ситуация:

  1. Необходимо е стриктно да се изпълнят всички назначения на лекарите. Това се отнася за ежедневието и, разбира се, за лекарствата. Повечето антидепресанти имат кумулативен ефект - тоест пациентът ще забележи промяна към по-добро не след като вземе 1 таблетка, а на 7-14 дни от началото на курса. Това трябва да се помни и в никакъв случай не спирайте да приемате лекарства с мотива, че те "не помагат".
  2. Ако психолог започне да работи с вас, не трябва да пропускате тези сесии.Заедно с опитен специалист вие спокойно ще разберете причините за заболяването и как да го преодолеете. Необходима е дълга работа, така че е препоръчително да се настроите към положителен резултат.
  3. Задачата на близките в такъв момент е да бъдат внимателни към пациента.Това не означава, че трябва да проявите прекомерна нежност и да освободите човек, страдащ от депресия от всички домакински задължения. Да лежиш и да гледаш тавана не е най-доброто нещо. Равното и приятелско отношение на другите, изпълним труд, добре установено ежедневие - това е, което е необходимо в тази ситуация.

Особено внимателен и грижовен към човек, който е посетен от мисли за самоубийство, трябва да бъде близо до него. Ако пациентът не е хоспитализиран, е необходимо да се организира така, че да не остане сам. Във всеки случай, докато лекарствата работят.

Как да се отървете от есенния блус

Много хора страдат от депресия през есента. И може да изтече в латентна форма. Изглежда не е нищо сериозно - сезонен далак. Постоянно искам да спя или поне лежа под топло одеяло. Настроението е маловажно, няма желание да се заемете с нещо ново и дори ежедневната работа е трудна.

Денят става все по-кратък - няма достатъчно светлина за тялото, има липса на витамини, при неблагоприятно време хората почти никога не напускат къщата.

Но да си помогнете не е толкова трудно:

  1. Не пропускайте нито един хубав ден. Ако няма начин да излезете навън - поне излагайте лицето си на слънце. Заменете осветителните лампи и себе си в апартамента с по-мощни. Добавете ярки цветове към интериора - оранжево покривало на леглото, лимоненожълти завеси, повече стайни растения. Нека вечното „лято” царува във вашия дом!
  2. През есента си струва да промените режима на деня. Оставете да спите 1-2 часа по-дълго. Някой ще си легне по-рано, а някои ще дрямка за малко след вечеря. Това ще предотврати усещането за хронична умора.
  3. Прегледайте диетата. Заменете чаша кафе с чаша сок или билков чай. Купете зеленчуци и плодове.
  4. Не забравяйте да си организирате физическа активност. За някои посещението на басейна или правенето на фитнес класове е полезно, докато други ще се ограничат до сутрешни упражнения. Във всеки случай тялото ще получи тласък на енергия и ще стане по-лесно да се бори с есенната депресия.
  5. Есента не е причина да отказвате посещения на приятели, „витрини“ на представления, концерти или премиери на филми. Класическата музика перфектно успокоява нервната система - защо да не вземете билети за филхармонията?
  6. Ако вече знаете, че е трудно да издържите есенното време, планирайте почивка за това време и отидете някъде да спите.

Климатичните промени винаги са от полза.

Депресия с апатия и тревожност

Това е доста сериозно състояние. Пациентите го описват по различни начини: потискащ копнеж, безпричинна тревожност, подозрителност, различни фобии като страх от рак, усещане за пълна безпомощност. Възрастните хора са склонни психически да подреждат случаи от миналото си, често в същото време изпитват собствена вина или негодувание от съдбата.

Необходимо е да се отървете от безпокойство, депресия и раздразнителност - тези чувства наистина отровят живота.

Обикновено пациентите усещат меланхолия сутрин и усещането за безпокойство се засилва към нощта. Често се измъчва от безсъние и на следващия ден идва ред на слабост, слабост, апатия.

Ако всички тези прояви са силно изразени, по-добре е да поговорите с психолог, психотерапевт. Хипнозата има положителен ефект.

За пациентите се предписва витамин В. Билковият препарат „Деприм“ успешно се бори с безсънието и апатията, „Ноотропил“ помага за подобряване на мозъчната функция. Тинктурата от лимонена трева, женшен са отлични природни стимуланти.

Важно е да не се чака подобно състояние да премине от само себе си, а да се вземат мерки за връщане към нормалния живот възможно най-скоро. Да се ​​отървете от депресията и апатията е осъществима задача.

Превенция на депресията

Всеки, който вече е изпитал това състояние, не би искал някой ден отново да се потопи в него.

Какво съветват психолозите в този случай:

  1. Нормализирайте съня. Едва тогава силите ще започнат да се връщат при вас. Има много начини да се справите с безсънието. Някой има нужда от разходка на чист въздух, топла вана, инфузия на валериана. Други трябва да работят физически, за да спят здраво вечер. Е, някой няма да се справи без лекарства с рецепта.
  2. Яжте правилно. Храната трябва да се усвоява лесно, да не натоварва стомаха. Купете витаминен и минерален комплекс в аптеката. Но е абсолютно невъзможно да се развеселите с помощта на кафе или да се „успокоите“ с чаша алкохол. Такива навици за тялото са сродни на камшик за кон, изтощаващ се от умора. Ефектът ще бъде кратък и тогава ще стане още по-лош.
  3. Трябва да се избягва прекомерното натоварване. Поддържайте постоянен темп на дейност - без стрес и бързане. Покажете на какво сте способни по-късно, когато силите се върнат. Междувременно помнете баналната истина - „няма да спечелите всички пари“.
  4. Опитайте се да сравните ситуацията, в която се намирате, със ситуацията на други хора. За да не се „срине“ в депресия, някой доброволно влиза в болница или започва да помага на самотна възрастна жена в квартала, събирайки неща за бежанци или бездомници.
  5. Опитайте се да намерите нещо положително в сегашната си ситуация. Загубихте работата си? Може би си струва да си починете, да си поемете дъх и след това да завършите курсовете, да започнете работа по нова специалност. Разведен? Но психологическият натиск си отиде, кавгите, изясняването на отношенията са спрели. Има вероятност в живота ви да се появи интересен човек и той да стане верен и надежден приятел. Не напразно те казват: „Когато Бог иска да отвори нова врата пред нас, той затваря предишната.“
  6. Поставете си цели, за които ще се радвате да разсъждавате. Например, планирайте пътуване. Помислете къде искате да отидете, представете си това прекрасно място, направете поне малка крачка към мечтата си. Разберете колко струват туровете, изберете най-атрактивния вариант за вас.

След това, събуждайки се в една наистина красива сутрин, ще помислите, че животът е добър, ще разберете, че няма следа от лошо настроение. Излизането от депресия самостоятелно е задача, която може да бъде успешно решена.

Свързан софтуер:Още от автора: