Как да заспите бързо през нощта или през деня, ако не можете да спите

Безсънието е много често срещан проблем в съвременния свят. Вероятно всеки човек поне веднъж в живота си е трябвало да се хвърля с часове през нощта от страна на страна, но мечтата така и не се осъществи. Тази статия предоставя ефективни и безопасни начини за бързо заспиване.

Как бързо да заспя през нощта или следобед и да спим

Какво най-често ви пречи да се отпуснете и да заспите спокойно? Разбира се, мисли. Колко често, лежайки в леглото, продължаваме да „усвояваме” събитията от изминалия ден, проблеми в семейството и на работното място. Просто не ти е приятно да спиш.
Пред очите на ума непрекъснато изскачат образи, мозъкът продължава да работи активно и не може да има въпрос за дълбок, верен сън.

В такава ситуация можете да приложите един от тези методи:

1. Преди да си легнете, говорете на диктофон или запишете на хартия всичките си мисли и тревоги. Необходимо е да се опишат подробно днешните проблеми, след което мозъкът ще прецени, че те вече са разрешени и ще престане да „превърта“ тревожните мисли в главата ви.
2. Прочетете формализиран текст. Например инструкции за някакъв вид домакински уред. Колкото по-скучно е, толкова по-добре. Прочетете го внимателно, винаги на глас. Вашите хаотични мисли ще ви опростят и престанат да ви притесняват, след което ще се окаже, че ще заспите бързо и лесно.

Има няколко други метода, които допринасят за бързо заспиване:

1. Вечер небрежно разходки на чист въздух.
2. Слушане на спокойна музика или „бял ​​шум“ (пръски вълни, дъжд).
3. Приятни мисли или мечти за нещо добро.
4. Релаксиращ масаж.
5. Топла баня.
6. Ароматерапия с етерично масло от лавандула. Можете да използвате арома лампа, но ако нямате такава, просто пуснете малко миризлива течност върху няколко салфетки и ги сложете в спалнята.

Освен това трябва да се отбележат следните правила:

1. Опитайте се да станете и да си лягате едновременно.
2. Не яжте поне 2 часа преди лягане.
3. Избягвайте физическата активност вечер.
4. Изключете ярките светлини, телевизора и джаджите поне час преди лягане.
5. Проветрете добре стаята.
6. Не яжте в леглото, не преглеждайте документи и други неща. С други думи, да бъдете в него само по време на сън и секс.

съвет, Ако сънливостта е преодоляна през деня, но се страхувате, че няма да можете да заспите през дневните часове, опитайте се да затъмните стаята колкото е възможно, като плъзнете затъмнените завеси. Или използвайте специални очила за сън.

Безсъние Упражнения

Да се ​​научиш да заспиш бързо не е трудно, ако изпълняваш специални упражнения преди лягане. Те са прости и не отнемат много време.

Упражнения за заспиване за 5 минути

Тази техника се използва широко в ориенталската медицина. Същността му е да потуши действието на симпатиковата нервна система (отговорна за дейността) и да активира парасимпатиковата (отговорна за мира).

За да заспите бързо ден или нощ, трябва да изпълнявате следните упражнения 7 пъти всяко (но не последователно, но първо едно, а след това друго):

1. Легнете на гърба си и след това вдишайте, за да седнете и придърпайте коленете си към гърдите, като обвивате ръцете си около тях. Задръжте в това положение за няколко секунди и издишайте обратно в първоначалното си положение, широко разперени ръце.
2. Затворете очи, сгънете дланите си върху корема, заоблете го при вдишване и го вкарайте, когато издишате. Трябва да дишате бавно и дълбоко.

Започвайки да правите второто упражнение, бързо ще почувствате, че дрямката ви обгръща. Възможно е дори да нямате време да го завършите до края и ще можете да заспите по-рано.

4-7-8 дъх за сън

Друг начин да заспите, ако не можете да спите, е да дишате „4-7-8“. Практиката се нарича „методът на Андрю Вейл“, но това не е напълно вярно. Този човек, бидейки доктор на медицинските науки от Харвард, просто изучава и систематизира техниката, позната на индийските йоги преди много векове. Използвали са го в процеса на медитация, което дава възможност да се постигне пълно отпускане.

Трябва да направите следното:

1. Правете вдишвания през носа си за 4 секунди.
2. След това задръжте дъха си за 7 секунди.
3. Бавно издишайте въздух през устата си за 8 секунди.

Как работи? Долната линия е, че когато изпитваме стрес и тревожност, количеството адреналин в кръвта се увеличава, а дишането става бързо и плитко. Но ако го задържите, освобождаването на този невротрансмитер и сърдечната честота се забавят. С други думи, техниката действа върху тялото като успокоително, помага да се отпуснете бързо. Добър начин за тези, които искат да спят за 1 минута.

Продукти за добър сън

Хормонът мелатонин, който се произвежда от епифизата или епифизата, е отговорен за честотата на съня. Това е жлеза, разположена в мозъка.

Предшественик на мелатонина е серотонинът, който често се нарича хормон на будността и доброто настроение. Серотонинът се синтезира от триптофан, производството му се увеличава под въздействието на слънчевата светлина. А вечер, след тъмно, под въздействието на специален ензим, той се превръща в хормона мелатонин. Затова за добрия сън е важно хормонът за събуждане през деня да се произвежда в нормални количества. За да направите това, често е необходимо да сте на слънце и да получавате достатъчно триптофан с храна, което е важно за синтеза на двата хормона.

Когато възникне неуспех в организма и мелатонинът не се произвежда достатъчно, възникват проблеми със заспиването. В този случай продукти, съдържащи това вещество, ще дойдат на помощ:

• узрели тъмни череши;
• орехи;
• грозде;
• сливи;
• зърнени храни (царевица, ориз, пшеница, ечемик и овес);
• зехтин;
• банани.

Последните са богати не само на мелатонин. Те съдържат и магнезий, който има благоприятен ефект върху нервната система. Освен това хората с проблеми със заспиването могат да използват и киви.В тези плодове присъства триптофан, предшественик на мелатонин.

Тези продукти трябва да се консумират поне 30 минути (за предпочитане час и половина) преди лягане. Веществата, които съдържат, трябва да имат време да асимилират.

Това е интересно! Концентрацията на мелатонин в кръвната плазма през нощта е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. Произвежда се поетапно, най-активно се появява около 2 сутринта. И с увеличаване на осветеността производството му намалява.

Народни средства за безсъние

Има редица доказани народни средства, които помагат за решаване на проблеми със съня:

1. Мляко и мед. За да направите напитка, ще трябва да добавите 1 с. Л. Към чаша топло мляко л. мед, разбъркайте и пийте 15 минути преди лягане. Можете да сложите канела или ванилия.
2. Отвара от листа от мента или маточина с мед. 1-2 ч.л. сухи билки трябва да се излее 200 мл вряща вода и да се вари на водна баня в продължение на 3 минути, след което се оставя да вари за един час и половина до два часа и добавете мед на вкус. Пийте 30-40 минути преди лягане.
3. "Златно мляко" (мляко, куркума, мед). Първо трябва да сварите пастата, като смесите 50 г куркума и 100 мл вода и кипнете състава на слаб огън за около 15 минути, докато се сгъсти. Направете лечебна напитка от тази смес, като комбинирате 1 с.л. л. с чаша мляко и кипене на слаб огън. След това е необходимо да се охлади до 40-50 ° С и да се добави 1-2 с.л. мед. Приемайте всеки ден, малко преди лягане. Пастата от куркума може да се съхранява в хладилник за не повече от 30 дни от датата на приготвяне.
4. Лимон, мед и орехи. Цитрусът ще трябва да бъде нарязан на тънки полукръгли филийки. Кората не може да бъде премахната. След това се смесва с 300 г ядки ядки и 300 г мед. Съхранявайте в стъклен буркан на вратата на хладилника, вземете 1-2 с.л. л. преди лягане.
5. Коктейл от 5 тинктури (смес от алкохолни тинктури от маточина, божур, валериана, глог и корвалол). Компонентите се приемат в равни дялове и приемат 15-30 капки малко преди лягане еднократно при спешни случаи: когато трябва спешно да се успокоите и да заспите, а други методи не помагат. Максималната продължителност на курса на приемане на това лекарство (например при силен стрес) е 2 седмици, тъй като Corvalol е пристрастяващ. Такъв коктейл не трябва да се пие от хора, които имат ниско кръвно налягане.

Освен изброените средства, при проблеми със съня ще ви помогнат отвари от Иван-чай, ангелика, липа. Те се продават в аптеките под формата на суха трева или се пакетират във филтърни торби. Те трябва да се дозират според инструкциите за употреба.

Хапчета за сън без рецепта

В аптеките можете да намерите много лекарства, които ще помогнат при трудности със заспиването. Сред тези, които съдържат мелатонин, най-популярни са следните:

• Melaritm;
• Мелатонин Евалар;
• melaxen;
• Мелатонин С3;
• Sonnovan;
• Melara.

Седативни препарати, приготвени на базата на други активни вещества, включват Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Въпреки факта, че изброените лекарства се считат за безопасни и се отпускат без рецепта, самолечението не си струва. Факт е, че много от тях не се комбинират с други лекарства, а комбинираната употреба може да причини сериозни вреди на вашето здраве. Това се отнася на първо място за препаратите на мелатонин, както и за Novopassit, тъй като съдържа жълт кантарион, който е в състояние да намали терапевтичния ефект на други лекарства. По-добре е да се консултирате с лекар, той ще ви помогне да изберете инструмент, който е подходящ за вас.